Kā gulēt blakus kādam, kurš krāk

Saturs

• posmi
• 1. metode Apturiet troksni
• 2. metode Ārstējiet miega traucējumus
• 3. metode Samaziniet partnera krākšanu
• 4. metode Konsultējieties ar ārstu

Šajā rakstā: pārtrauciet troksniIzmantojiet miega traucējumusSamaziniet partnera krākšanuKonsultējieties ar ārstu15 Atsauces

Kāds, kurš krāc, var nopietni neļaut jums gulēt. Tomēr jūs varat rīkoties šādā situācijā neatkarīgi no tā, vai jūs gulējat, vai koplietojat istabu ar kādu, kam ir šī problēma. Piemēram, jūs varat ievietot austiņas vai ausu aizbāžņus. Iemācieties arī gulēt, ja pēkšņi pamodāties. Jums vajadzētu arī mēģināt samazināt sava biedra krākšanu, lūdzot viņu mainīt savus ieradumus un gultas pozīcijas. Ja izmantotās metodes nav efektīvas, labāk ir konsultēties ar ārstu, lai novērstu parādības cēloni.

posmi

1. metode Apturiet troksni

1. 
   

   
   Ielieciet ausu aizbāžņus. Jūs varat iegādāties bumbiņas aptiekā vai veikalā. Tādējādi jūs varat samazināt krākšanu.
   • Šie piederumi ir izgatavoti no dažādiem materiāliem, piemēram, plastmasas, putām vai gumijas. Noteikti izlasiet un ievērojiet instrukcijas uz iepakojuma, lai pareizi nēsātu bumbiņas.
   • Ja jūsu ausis ir jutīgas, pirms bumbiņu ievietošanas konsultējieties ar ārstu, lai neriskētu ar infekciju.
   • Lai samazinātu šo risku, pirms rīkoties ar bumbiņām, vienmēr nomazgājiet rokas un regulāri notīriet tās, kuras ir atkārtoti lietojamas. Neiespiediet tos ausīs. Turklāt pārbaudiet, vai nebloķējat dūmu detektora vai oglekļa dioksīda detektora trauksmi.

2. 
   

   
   
   
   Atrodiet baltā trokšņa avotu. Tas ir troksnis, kas līdzīgs tam, ko rada ventilators vai televizors statiskā stāvoklī. Šādi trokšņi var ievērojami mazināt krākšanas sekas. Tas ir ļoti viegli: vienkārši ieslēdziet ventilatoru, gaisa kondicionētāju vai citu ierīci, kas rada šādu troksni. Baltā trokšņa ģeneratoru var iegādāties arī tiešsaistē.
   • Vēl viena izvēle ir iegūt videoklipus vai audio ierakstus, kas satur baltu troksni.

3. 
   

   
   Uzlieciet austiņas, lai dzirdētu mūziku. Varat izmēģināt šo metodi, ja jums ir šie piederumi un iPod vai iPhone. Tādā veidā jūs bloķēsit krākšanas skaņu, un tas jums neko neietekmēs.
   • Izvēlieties lēnu, klusu mūziku, jo ātra, skaļa mūzika ļaus jums nomodā.
   • Ja esat reģistrējies vietnei, piemēram, "Spotify", mēģiniet atrast īpaši formatētus atskaņošanas sarakstus, lai palīdzētu cilvēkiem gulēt.

2. metode Ārstējiet miega traucējumus

1. 
   

   
   
   
   Pozitīvi reaģē uz krākšanu. Nelieciet panikā, kad nakts vidū esat pamodies ar krākšanu. Jums būs grūti atgriezties gulēt, ja jutīsities neapmierināti. Labāk būtu atpūsties, lai jūs varētu gulēt vieglāk.
   • Neskatieties pulksteni pa tālruni. Šī uzvedība ne tikai jūs kaitinās, bet spēcīgais tālruņa apgaismojums palīdzēs jums pilnībā pamosties.
   • Lai izvairītos no šīm neērtībām, aizveriet acis un vairākas reizes dziļi elpojiet. Tā vietā, lai piepūstu vēderu, mēģiniet tā vietā darbināt vēdera apakšējo daļu.

2. 
   

   
   Mainiet savu attieksmi pret troksni. Jums būs vairāk tendence būt garlaicīgi, ja domājat, ka krākšana ir traucēklis. Centieties domāt par to vairāk kā šūpuļdziesma, kas palīdzēs atgriezties gulēt. Tādējādi jūs mierīgāk reaģēsit, ja nakts vidū tiek pārtraukts miegs. Centieties uzmanīgi klausīties krākšanu un pievērsiet uzmanību tās ritmam, lai jūs varētu vieglāk ienirt miegā.
   • Ar nelielu apmācību jums izdosies apgūt šo metodi. Tāpēc esiet pacietīgs. Patiesībā jums būs nepieciešams laiks, lai pierastu pie krākšanas.

3. 
   

   
   Mainiet savu istabu. Ja rodas grūtības aizmigt, mēģiniet nakti turpināt citā telpā, piemēram, istabas aizsprosts. Jūs varat arī vienu nakti gulēt uz dīvāna. Ja jums ir attiecības ar kādu, kurš krāc, apsveriet iespēju vismaz dažas naktis nedēļā gulēt atsevišķās istabās.

3. metode Samaziniet partnera krākšanu

1. 
   

   
   Palūdziet partnerim gulēt uz vēdera. Dažreiz tendence uz krākšanu samazinās, ja mainās gulēšanas pozīcija. Kad krācējs guļ uz muguras, krākšanas skaņa var būt sliktāka. Tāpēc mudiniet partneri gulēt uz jūsu sāniem vai vēdera un pārbaudiet, vai pozīcijas maiņa ir efektīva.

2. 
   

   
   Mudiniet partneri atturēties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Patiesībā alkohols atslābina rīkles muskuļus, kā rezultātā krākšana palielinās. Tātad, ja cilvēks, kurš krāc dzērienus pirms ormīra, tas var saasināt problēmu un stiprāk krācēt. Ieteicams partnerim nedzert pirms gulētiešanas, it īpaši, ja nākamajā dienā jums ir aizņemts rīts.
   • Ja jūsu partnerim patiešām ir jālieto alkohols, pamudiniet viņu rīkoties taupīgi. Tādējādi tas krāc ievērojami mazāk.

3. 
   

   
   Izmantojiet deguna sloksnes pret krākšanu. Tās ir papīra strēmeles, kuras jūs uzliekat uz deguna pirms aizmigšanas. Dažiem cilvēkiem tie efektīvi samazina krākšanu. Ja šī parādība kļūst problemātiska, iegādājieties strēmeles aptiekās un iesakiet savam partnerim tās lietot naktī.
   • Tomēr jāapzinās, ka šie piederumi paliek bezjēdzīgi miega apnojas sindroma gadījumā.

4. 
   

   
   Paceliet savas gultas galvu. Slīpa gulta var samazināt krākšanu. Ieteicamais nevienmērīgums ir apmēram desmit centimetri. Ja gulta nav regulējama, ir iespējams pacelt krācēja galvu ar spilveniem.

4. metode Konsultējieties ar ārstu

1. 
   

   
   Palūdziet partnerim noņemt dekongestantu. Ja cilvēks krāc, jo viņa elpceļi ir noslogoti, laika gaitā šī parādība var pasliktināties. Lai gulētu ērtāk, ieinteresētā persona pirms ormīra var lietot medikamentus vai dekongestantu aerosola veidā. Pārbaudiet, vai aerosols ir piemērots lietošanai naktī, jo dienas laika aerosoli var būt mazāk efektīvi.

2. 
   

   
   Mudiniet partneri pārtraukt smēķēšanu. Šim nolūkam iesakām vērsties pie ārsta. Šis risinājums ir piemērots krākšanas samazināšanai un pat nomākšanai. Turklāt smēķēšana var radīt citas veselības problēmas.
   • Ārsts var izrakstīt cigarešu nomaiņai paredzētu līdzekļu izmantošanu, piemēram, ar nikotīnu piesūcinātu košļājamo gumiju vai pretsmēķēšanas plāksterus, kas personai palīdzēs atmest smēķēšanu. Ārsts var arī ieteikt pacientam būt atbalsta grupas sastāvdaļai, lai vieglāk atmest smēķēšanu.

3. 
   

   
   Padomājiet par pamatapstākļiem, kas izraisa krākšanu. Iesakiet arī partnerim konsultēties ar ārstu par tādiem stāvokļiem kā miega apnoja. No otras puses, ir ļoti svarīgi hroniskas krākšanas gadījumā konsultēties ar ārstu, lai diagnosticētu iespējamo pamata slimību.
   • Ārsts, iespējams, lūgs veikt radioloģisko izmeklēšanu vai citas medicīniskas procedūras, lai kontrolētu pacienta elpceļus.
   • Viņš var arī veikt miega pētījumu. Jūsu partneris to var izdarīt pats, ja viņam ir miega traucējumi. Viņš var arī pavadīt nakti klīnikā, lai ārsts varētu veikt attiecīgus novērojumus.

4. 
   

   
   Pārbaudiet iespējamo ārstēšanu ar subjektu. Ja jūsu partneris cieš no noteiktas slimības, pareiza ārstēšana var mazināt krākšanu. Faktiski šī ārstēšana ir atkarīga no slimības, bet bieži vien subjektam būs jāvalkā maska, kas viņam palīdzēs gulēt un elpot labākos apstākļos. Dažos retos gadījumos būs nepieciešams ķerties pie ķirurģiskas iejaukšanās, ja problēma skar elpceļus vai rīkli.