Saturs
- posmi
- 1. daļa Gatavošanās sarunai
- 2. daļa Komunikācija ar savu draugu
- 3. daļa Pārvaldiet viņa drauga reakciju
Ja jūs ciešat no depresijas, zināt, ka neesat vienīgais. Tikai Francijā katru gadu depresijas epizode skar 5 līdz 8% Francijas iedzīvotāju. Depresiju var būt ļoti grūti pārvaldīt, īpaši, ja jūtaties vientuļa un izolēta. Sociālais atbalsts ir ne tikai vēlams, bet arī var reāli ietekmēt jūsu dziedināšanas procesu. Runājot ar saviem mīļajiem, jūs iegūsit vajadzīgo atbalstu, kaut arī ne vienmēr ir viegli spert šo pirmo soli un atvērt sevi kādam par savām sāpēm. Par laimi, ir vairāki konkrēti soļi, kurus varat veikt, lai sagatavotu sarunu un pēc iespējas labāk izmantotu to.
posmi
1. daļa Gatavošanās sarunai
-
Pieņemiet, ka esat gatavs un vēlaties par to runāt. Jūs gatavojaties dalīties ar ļoti svarīgiem jaunumiem, tāpēc ir tikai dabiski, ka jūs nervozējat. Depresija tiek uzskatīta par garīgu slimību, un, tā kā cilvēkiem ir nepareizs priekšstats par cilvēkiem, kuri cīnās ar garīgiem traucējumiem (piemēram, depresiju), daži cilvēki var justies stigmatizēti viņu jaunā diskomforta dēļ. Tomēr saprotiet, ka, pakļaujot sāpēm, jūs sperat soli efektīvas ārstēšanas un dziedināšanas virzienā. -
Ziniet, ar ko runāt. Daudziem cilvēkiem nav viena labākā drauga, bet viņu ir daudz. Jums ir jādomā par to, ar ko jūs kopīgojat informāciju un vai tā ir pareiza.- Ja jūs jau sekojat sociāli psiholoģiskās palīdzības programmai, izpētiet kopā ar draugu iespēju runāt par savu slimību ar savu konsultantu, terapeitu vai psihiatru.
- Ja jūsu draugam ir labas klausīšanās prasmes, viņš ir diskrēts, uzticams, nopietns, netiesā, izrāda lielu atbalstu un ir saprātīgs, viņš, šķiet, ir īstā persona, ar kuru dalīties jūsu problēmas. Jūsu draugs var kļūt par skaņu dēli un palīdzēt jums saglabāt veselīgu skatījumu dziedināšanas procesa laikā.
-
Paņemiet pārtraukumu un pārbaudiet, vai nevēlaties runāt ar labāko draugu. Ja neesat pārliecināts, ka varat runāt par savu depresiju ar savu draugu, padomājiet, kā jūs atbildētu uz šādiem jautājumiem.- Vai tavs draugs izsaka nelabvēlīgas piezīmes par? garīgi slims?
- Vai tavs draugs dažreiz ir nicinošs vai spriež par citiem?
- Vai jūsu draugam ir arī depresijas problēmas?
- Vai jūsu draugs reizēm var būt nejūtīgs?
- Vai jūsu draugs var labi pārvaldīt savas emocijas?
- Vai tavam draugam patīk zagt tenkas?
- Ja uz kādu no šiem jautājumiem esat atbildējis apstiprinoši vai ja atceraties brīdi, kad jūsu draugs ir izrādījis nepatīkamu attieksmi un izturēšanos, jums varētu būt labāk vienkārši pateikt viņai, ka jūs iziet grūtos laikus, bet jūs kontrolējat situāciju, mēģinot meklēt palīdzību un uzturēt kontaktus.
- Neraugoties uz to, draugi dažreiz var mūs pārsteigt. Ja jūsu draugs spēj atteikties no attieksmes un izturēšanās tāpēc, ka viņam rūp jūs, un, ja jūtaties ērti daloties ar šo informāciju, varat sākt, sniedzot viņam nelielu informāciju, lai redzētu, kā viņai klājas. tos saņem. Ejiet atpakaļ, ja jūtaties neērti vai sajukums.
-
Padomājiet par informāciju, kuru vēlaties dalīties ar savu draugu. Cik tālu esat gatavs iet? Jūs varat brīvi runāt par savām sāpēm vai tās apklusināt neatkarīgi no tā, vai diagnoze jau ir noteikta vai nē. Sāciet ar sarunām ar draugiem par to, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams par depresiju kopumā un par jūsu pašu pieredzi. Par kuru depresijas aspektu jūsu draugs gribētu vairāk informācijas? Kādi nepareizi priekšstati vai mīti ir jālabo? Kāda ir jūsu personīgās pieredzes daļa, kas jāzina jūsu draugam?- Ņemiet vērā, ka jūsu draugam ģimenē varētu būt depresijas gadījums, tāpēc viņam varētu būt pietiekami daudz informācijas par kaitējumu. No otras puses, tavs draugs, iespējams, zina ļoti maz par depresiju. Ir ļoti svarīgi apkopot informāciju par depresiju, lai jūs varētu uzzināt vairāk par to, lai jūs varētu palīdzēt savam labākajam draugam izprast kaitējumu, kā tas jūs ietekmē un kā šis draugs var jūs atbalstīt un palīdzēt jums uzlabot. priekšā. Turklāt, uzzinot vairāk par depresiju, ir arī ieguvumi jūsu dziedināšanas procesam!
- Atcerieties, ka jums nav jāpaskaidro, kāpēc esat nomākts. Jums nav jāsniedz labs iemesls, lai būtu nomākts vai skumjš. Viss, kas jums nepieciešams, lai dalītos jūtās ar labāko draugu, ir godīgi pateikt viņam, kā jūtaties, un pajautāt, ko no viņa sagaidāt, vai tas ir atbalsts, pacietība, sapratne vai kosmosa.
-
Iedomājieties, kādas varētu būt jūsu drauga reakcijas. Lai gan jūs nevarat precīzi paredzēt, ko darāt, dažādo iespēju nosvēršana var palīdzēt jums sagatavoties. Noteikti padomājiet par dažādu reakciju ietekmi uz jums un to, kā jūs reaģēsit. Ja jums izdosies visu plānot, tas glābs jūs no nokļūšanas sargājot un jūs varēsit sarunu mērķus paturēt redzeslokā.- Ņemiet vērā, ka jūsu draugs, iespējams, nezina, ko jūs sakāt. Tie, kas nekad nav cietuši no depresijas, var nebūt pazīstami ar simptomiem. Tas nozīmē, ka dažreiz viņai var būt grūti saprast, kāpēc jūs nepārstājat skumt vai paliec iestrēdzis savā gultā. Tas nebūt nenozīmē, ka viņai trūkst empātijas vai līdzjūtības, bet var būt, ka viņa jūs tur un vēlas, lai jūs justos labi, taču viņa nesaprot, kāda ir šī kaitējuma ietekme uz stāvokli emocionāli pret tiem, kas no tā cieš.
- Vēl viena iespēja ir tā, ka tavs draugs var justies atbildīgs pret tevi atgriezties uz ceļa. Viņa varētu domāt, ka var atbrīvot jūs no jūsu depresijas. Tā nav viņa loma, jo tas rada spiedienu jums abiem.
- Viņš var arī pēkšņi mainīt tēmu un atgriezt visu sarunu pie viņa. Šī iespēja var šķist aizskaroša. Jūsu draugs var būt savtīgs vai vienkārši neuztraukties par jums. Tomēr, visticamāk, viņa nezina, ko teikt tam, ko jūs tikko teicāt, vai arī, ka viņa mēģina jums pierādīt, ka ir nonākusi šādā situācijā un var attiekties uz to, kā jūs jūtaties. .
- Katrā no šiem gadījumiem sagatavojiet to, ko sakāt un darāt. Piemēram, ja šķiet, ka jūsu draugs reaģē uz jūsu reklāmu, izmantojot valodu, kas liek domāt, ka viņš cenšas remonts, norādiet, ka viņa uzmundrināšana nav viņa pienākums (jo jūs neesat sadalītsun jums ir nepieciešams atbalsts. Ja viņam ir grūti to pieņemt, padomājiet pateikt kaut ko līdzīgu: “Man tas jāprot pašam. Jūsu atbalsts man ir svarīgs, bet jūs nevarat to izdarīt manis labā, kaut arī es zinu, ka jūs to vēlētos. Tas ir kā mēģinājums man palīdzēt testa veikšanā, bet visa kursa apgūšana paredzēta man. Ja man nav zināšanu, lai nokārtotu šo testu, es pats to nevaru izdarīt. Tas ir arī līdzīgs.
-
Izlemiet, kādu informāciju vai atbildi vēlaties saņemt pretī. Lai sarunu noslēgumā priecātos visi sarunu biedri, viņiem jāstrādā tā atrašanas virzienā vidusceļš vai vispārzināmas. Padomājiet par to, ko jūs sagaidāt no diskusijas un kā vēlaties, lai jūsu draugs reaģētu. Acīmredzot jūsu draugs vēlēsies jums palīdzēt, un tāpēc organizējiet sevi, lai parādītu viņam, kā to izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā.- Piemēram, vai jums ir nepieciešams draugs, kurš jūs tikai uzklausīs un būs persona, ar kuru jūs varat sarunāties? Vai jums jālūdz palīdzība, lai dotos uz ārstēšanu vai atgrieztos no tās? Vai jums ir nepieciešams kāds, kurš jums palīdzētu ikdienas darbos, piemēram, ēdiena gatavošana, veļas mazgāšana un tīrīšana?
- Ziniet, ka jūsu draugs var jums palīdzēt tikai nelielu uzdevumu veikšanā, tāpēc vislabāk ir sākt sarunu ar skaidru ideju par to, ko jūs no viņa gaidāt. Jūs varētu arī gaidīt, kamēr viņa jums vaicās, vai un kā viņa var jums palīdzēt, un pēc tam apspriediet, vai viņa var dot ieguldījumu, kā jūs vēlaties. Piemēram, jūs varētu lūgt, lai jūsu draugs dažas naktis katru vakaru runā ar jums, lai palīdzētu atbrīvoties no bezmiega (depresijas simptoma), lai redzētu, vai jūsu diena pagāja labi vai arī jūsu zāles dienā.
-
Ņemiet vērā visu, ko plānojat pateikt. Piezīmes var palīdzēt jums apkopot idejas un tās sakārtot.- Kad esat tos uzrakstījis, praksiet tos skaļi izrunāt spoguļa priekšā.
-
Praktizējiet sarunu. Palūdziet kādam, kam uzticaties, kurš jau zina par jūsu situāciju, piemēram, vecākiem vai terapeitam, praktizēt sarunu ar jums. Lomu spēle var palīdzēt jums sagatavoties sarunai. Spēlējot lomas, jūs iznāksit no iespējamiem scenārijiem. Lomu spēlē tu būsi pats, un tavs partneris spēlēs tava drauga lomu.- Reaģējiet uz visu, ko saka otra persona, pat ja tas šķiet smieklīgi vai maz ticams, ka tas notiks. Kad jūs praktizējat atbildi uz absurdajiem un pārsteidzošajiem drauga apgalvojumiem, jūs atradīsit pārliecību tuvināties diskusijai tikpat grūti kā šī.
- Lai izmantotu lomu spēli, esiet atbildēs pēc iespējas reālistiskāks.
- Iekļaujiet neverbālo komunikāciju savā scenārijā. Atcerieties, ka poza, intonācija un žesti ir galvenie sarunas elementi.
- Pēc lomu spēles pajautājiet partnerim atsauksmes par to, kas darbojās labi un kur jūs varētu vairāk padomāt par to, ko pateiks vai vajadzēs uzlabot jūsu reakciju.
2. daļa Komunikācija ar savu draugu
-
Apsveriet iespēju regulāri nodarboties ar savu draugu. Jūs varat viņu aizvest pusdienās vai pastaigāties vietā, kuru jūs abi mīlat. Pētījumi rāda, ka cilvēku ar vieglu depresiju temperaments uzlabojas, ja kāds uzdevums novirza viņu uzmanību uz kaut ko ārēju kā darbību.- Ja jums ir labs garastāvoklis, jums būs veiksmīgāk atvērties un runāt par savām jūtām. Ja jums nav sajūta, ka veicat kādu darbību, tas nav jādara. Var pietikt ar sarunu pie tējas tases virtuvē vai uz dīvāna.
-
Kad laiks šķiet pareizs, sarunājieties par savu depresiju viegli. Labākais veids, kā sākt, ir pateikt viņam, ka jums ir kaut kas svarīgs, ar ko dalīties. Tāpat viņa zina, ka viņai nevajadzētu viegli uztvert jūsu sarunu.- Ja jūs nezināt, kā tuvoties objektam, vai arī jums nav ērti, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "zini ko, pēdējā laikā jutos mazliet dīvaini / nomākts / sajukums. Vai jūs domājat, ka mēs varētu par to runāt? "
- Ja vēlaties, lai viņa klausītos un dzirdētu, kas jums jāsaka, vai ja vēlaties viņas viedokli vai ieteikumus, dariet to skaidru jau no sarunas sākuma.
-
Paziņojiet draugam, vai šī informācija ir konfidenciāla. Noteikti paziņojiet savam draugam, vai tas, par ko jūs runājat, būtu jātur konfidenciāli, vai arī viņa var jūsu vārdā par jūsu problēmām runāt citiem. -
Sakiet, ko uzzinājāt. Esiet pēc iespējas tipiskāks un tiešāks. Negriezieties ap to, kas jums nepieciešams vai ko jūs lūdzat. Nav svarīgi, vai runājot, jūs pazaudējat savus vārdus vai trīcējat. Saruna ir visgrūtākā!- Ja sarunas laikā jums ir grūti kontrolēt savas emocijas, tas nav svarīgi. Jūs varat to atzīties savam draugam. Paziņojot viņai, kādas problēmas jums rada saruna, jūs pat varat palīdzēt draugam izprast jūsu prāta stāvokli un to, cik nopietna ir šī situācija.
- Ja kādā sarunas brīdī sākat justies satriekts, varat ieturēt pauzi, dziļi elpot un atgūt garastāvokli.
-
Palīdziet draugam justies ērti Ja jūsu draugs šķiet neērts, atslābiniet atmosfēru, pateicoties viņai par to, ka esat tur un klausījāties jūs, vai atvainojaties par sava laika ļaunprātīgu izmantošanu vai rodas grūtības runāt par tēmu (ja tas tā ir)- Cilvēki, kuri cieš no depresijas, dažreiz sliecas justies vainīgi. Pēdējais var būt noturīgs, bet to var arī pārvaldīt un samazināt līdz minimumam. Ja sarunas laikā jūtaties vainīgs, noderīgs veids, kā tikt galā ar šo uztverto vainu, ir atcerēties, ka vainas domas nav fakti, un jums nevajadzētu pārblīvēt savu draugu, daloties ar viņu savās jūtās. Jūsu draugs, visticamāk, būs pateicīgs par to, ka jūs viņai uzticējāt šādu informāciju un esat ar mieru palīdzēt jums dziedināt, nevis jūtaties pārslogots, kā bijāt iedomājušies.
-
Liec savam draugam runāt. Lai jūsu saruna izdotos, jūsu draugam jābūt pilnībā uzmanīgam. Ir vairāki veidi, kā jūs varat piesaistīt jūsu uzmanību, piemēram, kontakts ar acīm, žesti un ķermeņa valoda (saskaras ar viņu, nešķērsojiet rokas vai kājas), skaidri runājot un izvairoties no ārpuses uzmanības novēršanas (fona trokšņi). , garām ejoši cilvēki, zvana piezīmju grāmatiņas).- Meklējiet uzmanīgas klausīšanās pazīmes. Klausoties to, ko jūs sakāt, viņa koncentrējas un mēģina saprast, ko jūs sakāt. Meklējiet tādas norādes kā acu kontakts, pamāšana ar galvu vai pārdomātas atbildes uz jūsu teikto (pat uh uh var atspoguļot!). Cilvēki arī parāda, ka sarunu saprot ar savu ieguldījumu tajā. Viņi varēja atkārtot vai pārfrāzēt jūsu teikto, uzdot papildu jautājumus un turpināt sarunu.
- Kad cilvēki kaut ko nesaprot vai trūkst vārdu, viņi var izmantot skaidrojumus. Tie ir vārdi mūķīzeris un var atšķirties dažādiem cilvēkiem. Persona vairākas reizes var pateikt vienu un to pašu vārdu (piemēram, tas ir interesanti). Viņa var arī izbalināt (nepabeigt teikumus) un nemēģināt turpināt sarunu.
- Tomēr saprotiet, ka šīs atbildes dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Piemēram, daži cilvēki labāk domā, kad neveido acu kontaktu, un var apzināti no tā izvairīties, lai koncentrētos uz viņu teikto. Padomājiet par to, kā jūsu draugs runā un reaģē, kad viņa mēģina būt uzmanīga.
-
Lai panāktu sarunu, pieņemot lēmumu par nākamais solis. Kad kāda persona (piemēram, jūsu draugs) vēlas jums palīdzēt, viņa centīsies noskaidrot, kādas darbības jāveic. Šī ir daļa no cilvēka psiholoģijas: mēs jūtamies labi, kad darām labus darbus citiem. Darbības, kas palīdz, var arī mazināt vainu, ko varētu justies jūsu draugs, kad viņa redz jūs nelaimē.Jums vajadzētu runāt par savām jūtām tik daudz, cik uzskatāt par nepieciešamu, bet saruna beigsies ar konkrētu vai konkrētu punktu, par kuru jūs vēlētos, lai jūsu draugs jums palīdzētu. Atcerieties savu lūgumu vai cerības, kad gatavojaties šai sarunai un runājat ar savu draugu. -
Pārslēdzieties no sarunas uz citu tēmu. Pievērsiet uzmanību savam draugam un sarunas gaitai. Kad jums ir pienācis laiks pāriet, ierosiniet citu tēmu un nolemiet izbeigt sarunu, sakot kaut ko līdzīgu, piemēram, “es domāju, ka mums vajadzētu doties mājās” vai “es ļauju jums iet, es nedomāju nevēlētos ļaunprātīgi izmantot savu laiku.- Šis lēmums daļēji ir jūsu lēmums, jo jūsu draugam var būt grūtības pabeigt sarunu.
3. daļa Pārvaldiet viņa drauga reakciju
-
Apsveriet sava labākā drauga jūtas. Lai arī sarunai vajadzētu būt ap jums, atcerieties, ka jūsu draugam var būt sajūtas, kas nav tieši tādas, kādas jūs gaidījāt (jūs varētu izlemt tuvināties jautājumam ar iepriekš aprakstīto lomu spēli). -
Sagatavojieties iespējamām negatīvām reakcijām. Jūsu draugs varētu sākt raudāt vai dusmoties. Šī ir tipiska reakcija, kad ir jāsaņem otra kaitinošās un sarežģītās ziņas.- Neaizmirstiet, ka šī ir pilnīgi dabiska reakcija un nenozīmē, ka jūs izdarījāt kaut ko nepareizi!
- Šis varētu būt ideāls brīdis, lai pārliecinātu savu draugu, ka jūs negaidāt, ka viņai būs visas atbildes un ka jums vienkārši vajag, lai viņš jūs uzklausītu un būtu tur.
- Neuztraucieties un neraudiet par noraidījuma pazīmēm. Vēlāk varat mēģināt sarunāties ar savu draugu. Pa to laiku atrodiet citu mīļoto, ar kuru jūs varat sarunāties.
-
Mainiet taktiku, ja jūtat, ka saruna uzņem sliktu pavērsienu. Ja rodas grūtības sazināties ar draugu vai rodas ārkārtēja reakcija, izmēģiniet šādus četrus soļus, kas palīdz saskaņot sarežģītās sarunas.- apskate : pajautā un izdara novērojumu. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu “Es, iespējams, esmu jūs satraucis, pievēršoties šai tēmai. Es gribētu zināt, kā jūs jūtaties.
- atzīšana : Apkopojiet drauga vārdus. Jūs patiešām varat turpināt sarunu, ja jums izdodas nomierināt draugu. Apkopojot jūsu drauga teikto, jūs viņam parādāt, ka kāds viņu klausa.
- aizlūgšana Kad esat sapratuši sava drauga viedokli, tuvojies savstarpējai sapratnei. Jūs varat izmantot šo iespēju, lai noskaidrotu, ko esat uzzinājis par depresiju, vai arī pastāstiet ar savu draugu, ko jums ir labi darīt vai nedarīt, piemēram, sakot: “neuztraucieties. Manai depresijai nav nekā kopīga ar jūsu draudzības kvalitāti. Tu esi mans labākais draugs, un tas ir arī viens no iemesliem, kas man šajās dienās liek smaidīt. "
- Problēmas risināšana : šobrīd ar nelielu veiksmi jūsu draugs jau būtu nomierinājies, un jūs varat sasniegt savu mērķi. Sakiet visu, kas jums bija jāsaka. Ļaujiet draugam palīdzēt jums atrast terapeitu, norunāt tikšanos vai vienkārši atrodieties tur, lai jūs uzklausītu.
- Ja šie četri soļi nedarbojas, labāk izbeigt diskusiju. Jūsu draugam, iespējams, būs nepieciešams laiks, lai pieņemtu informāciju.
-
Gaidiet, ka jūsu draugs atklāj informāciju arī par viņu. Līdzīgas personīgās pieredzes aprakstīšana ir viņas veids, kā parādīt, ka viņa saprot vai var attiekties uz jūsu pieredzi. Ņemot vērā šīs informācijas plašumu, tā var sarunu virzīt pilnīgi jaunā virzienā. Ja tas notiek, rūpējieties par savu draugu, bet neaizmirstiet noteiktā laikā atrast situācijas risinājumu. -
Ziniet, ka jūsu draugs to var normalizēt jūsu situācija. Normalizēšana nozīmē palīdzēt kādam, liekot viņam justies normāls. Sakot “visi, kurus pazīstu, ir nomākti”, ir piemērs.- Uztveriet to kā savas problēmas noraidīšanu. Pašrunība un normalizēšanās ir labas pazīmes, jo tās ir pierādījums tam, ka tavs draugs mēģina ar tevi sazināties vai parāda, ka tevi pieņem.
- Tomēr neļaujiet taktikai normalizācija tavs draugs liegs tev teikt to, ko vēlies pateikt! Pagaidām svarīgs nav tas, cik depresīvs ir jūsu draugs, bet gan tas, ka jūs runājat ar savu draugu par savu paša pārdzīvojumi un jūtas. Sekojiet sarunai līdz beigām.
-
Apspriešanās ar kādu citu. Neatkarīgi no tā, kā viss izrādās, kad esat paspējis sarunāties ar savu draugu, tas var palīdzēt sarunāties ar kādu citu, piemēram, konsultantu, citu tuvu draugu, terapeitu vai kādu citu. jūsu vecāki. Viņi var sniegt objektīvus padomus par sarunu un palīdzēt jums pārvaldīt drauga reakciju.