Saturs
- posmi
- 1. daļa Veselīgāka uztura pieņemšana, ja nevarat būt fiziski aktīvs
- 2. daļa Veselīgāka dzīvesveida pieņemšana pēc operācijas
- 3. daļa Konsultējieties ar ārstu
Ja jums nesen ir bijusi operācija, ārsts var ieteikt uzlabot savu veselību, pazeminot asinsspiedienu. To var izdarīt, veicot izmaiņas uzturā un dzīvesveidā. Pēc operācijas ir svarīgi konsultēties ar ārstu pirms jebkādu izmaiņu izdarīšanas paradumos. Ārsts var jums ieteikt aktivitātes, kuras jūsu ķermenis var atbalstīt.
posmi
1. daļa Veselīgāka uztura pieņemšana, ja nevarat būt fiziski aktīvs
- Patērē mazāk nātrija. Nātrijs ir sāls sastāvdaļa, kas nozīmē, ka, samazinot sāls daudzumu, samazinās jūsu nātrija daudzums. Ēdot sāļus ēdienus ir iegūta garša. Daži cilvēki, kuri ir pieraduši ēdienam pievienot daudz sāls, dienā var patērēt līdz 3500 mg nātrija (sāls). Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens un pēc operācijas ir nepieciešams pazemināt asinsspiedienu, ārsts, iespējams, ieteiks patiešām samazināt sāls daudzumu uzturā. Tas nozīmē, ka dienā jums vajadzētu patērēt mazāk nekā 2300 mg nātrija. Šeit ir daži padomi, kas jums palīdzēs.
- Nemetiet sevi uz uzkodām, kuras ēdat. Tā vietā, lai ēst sāļas uzkodas, piemēram, čipsus, riekstus vai kliņģeri, aizstājiet tos ar āboliem, burkāniem, banāniem vai zaļajiem pipariem.
- Pērciet konservētus pārtikas produktus, kas nav konservēti sālījumā vai kuriem ir zems nātrija saturs, saskaņā ar marķējumu uz iepakojuma.
- Samaziniet sāls daudzumu, ko izmantojat ēdiena gatavošanai, vai arī pārtrauciet to lietot pavisam. Tā vietā sezonējiet ēdienu ar citām garšvielām, piemēram, kanēli, pētersīļiem, papriku un oregano. Atbrīvojieties no galda no sāls, lai vairs nevarētu ievietot traukus.
-
Ēd veselus graudus. Veseli graudi satur vairāk barības vielu, šķiedrvielu un piesātina tevi ilgāk nekā balto miltu ēdieni. Jūsu uzņemtajam kaloriju daudzumam galvenokārt vajadzētu būt no veseliem graudiem un citiem sarežģītiem ogļhidrātiem. Centieties ēst sešas līdz astoņas porcijas dienā. Viena porcija ir puse tases vārītu rīsu vai maizes šķēle. Izpildiet tālāk sniegtos padomus, lai palielinātu pilngraudu daudzumu.- Brokastīs ņem auzu pārslu putru vai auzu pārslu. Lai turpinātu saldināt maltīti, piepildiet to ar svaigiem augļiem vai vīnogām.
- Vienmēr pārbaudiet nopirkto maizes iesaiņojumu, lai pārliecinātos, ka tie ir izgatavoti no veseliem graudiem.
- Balto ķepu vietā iegādājieties pilngraudu makaronus vai pilngraudu kviešu miltus.
-
Ēdiet daudz dārzeņu un augļu. Ieteicamais dārzeņu un augļu daudzums dienā ir 4-5 porcijas. Viena porcija ir puse tasītes dārzeņu vai augļu. Šie pārtikas produkti satur minerālus, piemēram, magniju un kāliju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu. Izpildiet šādus ieteikumus, lai palielinātu dārzeņu un augļu patēriņu.- Pirms ēšanas paņemiet salātus. Tas palīdz mazināt izsalkumu, kad esat ļoti izsalcis. Negaidiet līdz pēdējai minūtei, lai ēst savus salātus, jo šajā laikā jūs jau būsiet pilns un nevēlēsities ēst pārāk daudz. Pagatavojiet ļoti labus salātus, izmantojot dažādus augļus un dārzeņus. Nedaudz pievienojiet sālītus riekstus, sieru un salātu mērci, jo šīs sastāvdaļas parasti satur daudz sāls. Lai aizvietotu vinaigrette, izmantojiet etiķi un eļļu, lai novērstu nātrija pārpalikumu.
- Jūsu uzkodām vienmēr nēsājiet augļus un dārzeņus. Dodoties skolā vai darbā, ņemiet līdzi burkānu, zaļās paprikas vai ābola šķēles.
-
Samaziniet tauku daudzumu uzturā. Pārtika, kas satur daudz tauku, var aizsērēt artērijas un paaugstināt asinsspiedienu. Tomēr ir daži lieliski padomi, kā samazināt tauku daudzumu uzturā un joprojām iegūt nepieciešamās barības vielas, lai jūs varētu atgūties pēc operācijas.- Daži piena produkti, piemēram, siers un piens, satur D vitamīnu un kalciju, taču tie bieži satur lielu tauku un sāls daudzumu. Izvēlieties liesu jogurtu, sieru ar zemu tauku saturu un vājpienu. Izvēlieties arī sieru bez sāls vai ar zemu nātrija saturu.
- Ēdiet liesu gaļu (piemēram, mājputnus) un liesas zivis sarkanās gaļas vietā. Ja gaļas malās ir tauki, noņemiet to. Neēdiet vairāk par 170 gramiem gaļas dienā. Jūs varat arī ēst vairāk meatatīvi, vārot, grilējot vai cepot, nevis cep.
- Samaziniet lieko tauku daudzumu. Tas varētu būt majonēze un sviests, ko pievienojat savām sviestmaizēm, jo istabas temperatūrā gatavojat ar biezu krējumu vai cietiem pārtikas taukiem, piemēram, Crisco vai sviestu. Zupas karote ir porcija ēdiena. Centieties nelietot vairāk kā trīs porcijas dienā.
-
Ierobežojiet patērētā cukura daudzumu. Rafinēta cukura patēriņš vēl vairāk rada vēlmi ēst, jo šis cukurs nenodrošina jūsu ķermeni ar visām uzturvielām, kas tam vajadzīgas, lai radītu sāta sajūtu. Nelietojiet vairāk kā piecus kārumus nedēļā.- Mākslīgie saldinātāji, piemēram, NutraSweet, Splenda un Equal, var palīdzēt apmierināt jūsu alkas, taču mēģiniet aizstāt kārumus ar veselīgāku pārtiku, piemēram, dārzeņiem un augļiem.
2. daļa Veselīgāka dzīvesveida pieņemšana pēc operācijas
-
Pārtrauciet smēķēšanu. Smēķēšana vai košļājamā tabaka var padarīt artērijas sašaurinātas un grūtākas, kas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jūs dzīvojat ar smēķētāju, palūdziet, lai viņi nesmēķē jūsu uzņēmumā, lai viņi netiktu pakļauti lietotu dūmu iedarbībai. Tas ir ļoti svarīgi, kad atveseļojaties pēc operācijas. Ja vēlaties atmest smēķēšanu, izmēģiniet šādus ieteikumus.- Konsultējieties ar ārstu, lai izstrādātu jums piemērotu ārstēšanas plānu.
- Saņemiet sociālo palīdzību no ārkārtas tālruņa atbalsta, atbalsta grupām vai atkarības speciālista.
- Izmantojiet zāļu terapiju vai nikotīna aizstājterapiju.
-
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Ja jums nesen ir bijusi operācija, jums, iespējams, vajadzēs lietot medikamentus, lai atjaunotu veselību un palīdzētu atgūties. Alkohols var mijiedarboties ar dažādiem medikamentiem, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no tā lietošanas.- Turklāt, ja ārsts iesaka zaudēt svaru, jūs centīsities to sasniegt, jo daudzi alkoholiskie dzērieni satur pietiekami daudz kaloriju.
- Ja jums nepieciešama palīdzība alkohola lietošanas pārtraukšanai, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu medicīnisko palīdzību un atbalstu. Viņš var ieteikt īpašas procedūras, atbalsta grupas un psihosociālā atbalsta pakalpojumus.
-
Efektīvi pārvaldiet stresu Pēc operācijas atveseļošanās var izraisīt stresu gan fiziski, gan emocionāli. Ir dažādi relaksācijas paņēmieni, kurus varat ievērot pat tad, ja esat ierobežots ar savu fizisko mobilitāti. Šeit ir dažas no šīm stratēģijām.- Meditējiet.
- Klausieties mūziku vai praktizējiet mākslas terapiju.
- Praktizējiet dziļu elpošanu.
- Iztēlojieties nomierinošus attēlus.
- Praksē progresējošu muskuļu relaksāciju, savelkot un atbrīvojot visus ķermeņa muskuļus.
-
Praksē, ja ārsts jums dod atļauju. Sports ir lielisks veids, kā samazināt stresu un zaudēt svaru. Tomēr, ja jums ir bijusi operācija un atveseļojaties, ir svarīgi izvairīties no testa veikšanas jūsu ķermenim.- Ikdienas pastaigas ir vingrinājums, kuru varat droši veikt pat pēc dažāda veida operācijas. Konsultējieties ar ārstu, lai redzētu, vai tas būtu jādara pēc operācijas un kad jūs varat sākt.
- Konsultējieties ar ārstu un fizioterapeitu, lai izstrādātu apmācības programmu, kas nerada risku jūsu veselībai. Pārliecinieties, ka apmeklējat visas pārbaudes kopā ar ārstu un fizioterapeitu, lai viņi būtu pārliecināti par programmas efektivitāti.
3. daļa Konsultējieties ar ārstu
-
Sazinieties ar ārstu, ja domājat, ka Jums ir paaugstināts asinsspiediens. Lielākā daļa cilvēku ar paaugstinātu asinsspiedienu nezina, no kā cieš, jo šai slimībai bieži nav simptomu. Tomēr ir dažas pazīmes, kuras varat pārraudzīt kā:- elpas trūkums;
- galvassāpes
- deguna asiņošana;
- redzes traucējumi.
-
Kontrolējiet asinsspiedienu ar medikamentiem. Ārsts var izrakstīt zāles, kamēr jūs atgūstaties pēc operācijas. Tā kā daži medikamenti var mijiedarboties ar jūsu ārstēšanu, jums tas jāapspriež ar ārstu. Tie ietver bezrecepšu medikamentus, dabiskos līdzekļus un papildinājumus, ko lietojat. Šeit ir daži medikamenti, kurus ārsts var izrakstīt.- Langiotenzīna konversijas fermenta (ECA) inhibitori.Šīs zāles palīdz atslābināt asinsvadus un var mijiedarboties ar daudziem citiem medikamentiem. Jums jāpastāsta savam ārstam par visiem citiem jūsu lietotajiem līdzekļiem.
- Kalcija inhibitori. Tie palīdz paplašināt artērijas un pazemināt sirdsdarbības ātrumu. Paturiet prātā, ka, lietojot šīs zāles, jūs nevarat dzert greipfrūtu sulu.
- Diurētiskie līdzekļi. Tas var izraisīt biežāku urinēšanu un pazemināt sāls līmeni.
- Beta blokatori. Šīs zāles palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu.
-
Pastāstiet ārstam par jebkuru citu ārstēšanu, kuru novērojat. Ja esat noraizējies, ka asinsspiedienu var pasliktināt, lietojot citas zāles, kuras lietojat vai kuras jums jālieto pēc operācijas, konsultējieties ar ārstu. Jums jāinformē par jebkuru produktu, ko lietojat, lai tas varētu izrakstīt jums labākās zāles. Nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta tīrīšanas. Šeit ir daži zāļu piemēri, kas var paaugstināt asinsspiedienu.- Ārpusbiržas pretsāpju līdzekļi. Tas ietver nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (ibuprofēnu, aspirīnu utt.). Pirms šo zāļu lietošanas dodieties pie ārsta, lai ārstētu jebkādas sāpes atveseļošanās laikā.
- Dažas kontracepcijas tabletes.
- Vairāki dekongestanti un saaukstēšanās zāles, īpaši produkti, kas satur pseidoefedrīnu.
