Kā kļūt par labāku cilvēku

Saturs

• posmi
• 1. metode Darba sākšana
• 2. metode Vilciens ar līdzjūtību
• 3. metode Pareizā ceļa izvēle

Šajā rakstā: Darba sākšanaTrenēšanās līdzcietībaIzvēlieties pareizo ceļu62 Atsauces

Dzīve ir pastāvīgs vingrinājums, kas ļauj uzlabot sevi. Un, kaut arī lielākā daļa šī uzdevuma ir vērsta uz izglītību vai darbu, dažreiz mēs aizmirstam uzlabot attieksmi pret sevi un apkārtējiem cilvēkiem. Neprātīgajās sacensībās par panākumiem ideja par vēlmi kļūt labākam cilvēkam var būt ambīciju vai leģionisma trūkums. Šeit sākas ceļojums savas dvēseles uzlabošanai un līdzjūtība pret sevi.

posmi

1. metode Darba sākšana

1. 
   

   
   Piekrītiet, ka tas prasa laiku. "Kļūšana par labāku cilvēku" ir process, kas, protams, aizvedīs jūs visu atlikušo dzīvi. Nav reizes, kad jūs beidzot nokļūsit, un to uzlabot nebūs iespējams. Atverot sevi šim pārmaiņu un attīstības procesam, jūs uzlabosit savu elastību, un tieši šī elastība ļaus jums būt personai, kurai vēlaties būt jebkurā situācijā.
   • Piekrītiet tam, ka laika gaitā jūsu mērķi un vērtības var mainīties. Viņi pat varētu mainīties atkarībā no situācijas. Tas ir pilnīgi normāli.

2. 
   

   
   Nosakiet, kādas ir jūsu vērtības. Pat vislabākie nodomi neļaus jums nekur doties, ja vien jums nav laba izpratne par to, kādas ir jūsu vērtības. "Vērtības" ir lietas, kuras jūs uzskatāt par vissvarīgākajām jūsu dzīvē. Šie ir pamata uzskati, kas nosaka, kāds cilvēks jūs esat un kā jūs dzīvojat savu dzīvi. Pārdomājot savas vērtības, jūs arī varēsit noteikt, kas jums patiešām ir svarīgs.
   • Piemēram, dažas no jūsu vērtībām varētu būt “laika pavadīšana ar draugiem” vai “laba māte”. Šīs ir lietas, kas palīdz jums noteikt labāko cilvēku, kurš jūs varat būt.
   • “Atbilstība jūsu vērtībām” nosaka, kā jūsu uzvedība ietekmē jūsu vērtības. Piemēram, ja viena no jūsu vērtībām ir “laika pavadīšana ar draugiem”, bet, ja jūs vienmēr ļaujat savam darbam iet vispirms, jūs neesat saskaņā ar savām vērtībām. Jūs jutīsities neapmierināts, nelaimīgs vai vainīgs, rīkojoties ar jūsu vērtībām neatbilstošu rīcību.

3. 
   

   
   
   
   Padomājiet par lietām, kurām ticat sev. Mūsu identitāti veido arī apkārtējie cilvēki. Piemēram, psiholoģiskie pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka cilvēkiem, kuri sāk mācīties, ir aizspriedumi jau no ļoti jauna vecuma. Šī izturēšanās un uzskati ietekmē to, kā mēs uztveram sevi un savu apkārtni. Jūs, iespējams, varēsit mainīt nevajadzīgus uzskatus, saprotot, no kurienes tie nāk, lai pieņemtu loģiskākus uzskatus par savu izpratni.
   • Mēs arī mācāmies no citiem identificēt sevi saistībā ar lielākām grupām, piemēram, ievērojot rases vai dzimuma kritērijus. Tā var būt arī būtiska mūsu personības sastāvdaļa.

4. 
   

   
   Padomājiet par savu izturēšanos padziļināti un godīgi. Padomājiet par to, kā jūs reaģējat uz stresu vai zaudējumiem, kā rīkojaties ar savām dusmām vai kā izturaties pret cilvēkiem, kas jums rūp. Pirms saprotat, kā attīstīties, jums ir jāsaprot, kas jūs esat tagad.
   • Kad esat domājis par savu uzvedību, jums vajadzētu labāk izprast konkrētās izmaiņas, kas jums jāveic.

5. 
   

   
   
   
   Nosakiet izmaiņas, kuras vēlaties veikt. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks. Tā vietā, lai teiktu: "Es gribētu būt labākais draugs", sadaliet šo domu mazos gabaliņos. Ko jūs īsti domājat? Vai tas nozīmē, ka vēlaties būt vairāk klāt citiem vai arī vēlaties atbrīvot vairāk laika, lai pavadītu kopā ar viņiem?
   • Izgudrotājs un uzņēmējs Stīvs Džobss sacīja, ka katru rītu sev uzdod vienu un to pašu jautājumu: ja šodien būtu mana dzīves pēdējā diena, vai es gribētu darīt to, ko cenšos darīt? Ja viņš nevarēja atbildēt “jā”, viņš nolēma kaut ko mainīt. Šis jautājums varētu būt noderīgs arī jums.
   • Esiet saprātīgs attiecībā uz savām pārmaiņu idejām. Piemēram, ja jums ir intraverts raksturs, iespējams, ka tas nav efektīvs vai atbilst jūsu vērtībām, lai definētu jūs kā labāku cilvēku, "biežāk apmeklējot ballītes". Tā vietā jūs varētu padarīt savu mērķu izmaiņas vieglāk sasniedzamas un labāk vienojoties ar personu, ar kuru esat, piemēram, "praktizējiet sveicienus svešiniekiem".

6. 
   

   
   Izvirziet mērķus. Ja tas palīdz, rakstiet tos uz papīra vai vēl labāk, sāciet rakstīt žurnālu. Tas ļaus jums labāk pārdomāt sevi un labāk izprast sevi no objektīva viedokļa.
   • Jūsu žurnālam jābūt aktīvai un pārdomātai darbībai. Ļoti maz ticams, ka būs noderīgi aprakstīt to, kas jums iet caur galvu. Tā vietā rakstiet par situācijām, kurās nonākat, par to, ko jūs toreiz jutāt, kā reaģējāt, par to, ko jutāt vēlāk, un ko jūs būtu varējis darīt savādāk. .
   • Šeit ir daži jautājumi, kurus varat sev uzdot: “Vai ir kādas īpašas attiecības ar mīļoto cilvēku, kuru vēlaties mainīt? Vai vēlaties kļūt par filantropu? Vai vēlaties iesaistīties apkārtējā vidē? Vai vēlaties uzzināt, kā kļūt labākam partnerim attiecībās? "

7. 
   

   
   Apsveriet savus mērķus pozitīvā veidā. Pētījumi ir parādījuši, ka jūs, visticamāk, sasniegsit savus mērķus, ja redzat tos pozitīvi (tas ir, kā kaut ko jūs darīsit), nevis redzat tos negatīvi (ti, kā kaut ko kaut ko vairs nedarīsi). Raugoties negatīvi uz saviem mērķiem, iespējams, varēsit vieglāk sevi kritizēt vai justies vainīgs par savu progresu. Padomājiet par saviem mērķiem kā par mērķi, uz kuru jūs strādājat, nevis vietā, no kuras jūs attālināties.
   • Piemēram, ja esat nolēmis kļūt pateicīgāks, domājiet par to pozitīvi: Es gribu izteikt pateicību cilvēkiem, kuri ir laipni pret mani. Izvairieties no tā domāšanas, piemēram, par jūsu iepriekšējās izturēšanās spriedumu, piemēram: Es gribu beigt būt tik nepateicīgs.

8. 
   

   
   Vai atrodat modeli? Modeļi ir lielisks iedvesmas avots, un viņu stāsti var mums palīdzēt justies stiprākiem, kad laiki kļūst grūtāki. Jūs varētu izvēlēties reliģisku modeli, politiķi, mākslinieku, bet jūs pat varētu izvēlēties mīļoto, kuru apbrīnojat.
   • Dažkārt modeļiem ir noderīgāk izvēlēties cilvēkus, kurus pazīstat. Ja jūs modelējat savu uzvedību tikai pret cilvēkiem, kurus jūs nepazīstat, kļūst viegli radīt izkropļotu priekšstatu par to, kas viņi ir. Pēc tam tas jums var izraisīt neveselīgu domu. Galu galā pat Beyoncé nav ideāls.
   • Jūsu modelim nav jābūt cilvēkam, kurš ir mainījis pasauli. Gandija vai Māte Terēze ir neticami iedvesmas avoti, taču viņi nav vienīgie cilvēki, no kuriem varat mācīties. Kopumā visbiežāk jūs māca mazi žesti un nelielas ikdienas dzīves domas. Tātad, ja kāds no jūsu kolēģiem visu laiku vēlas būt laimīgs, jautājiet viņam, kāpēc. Palūdziet viņam parunāt ar jums par to, kā viņš redz pasauli. Pajautājiet viņam, ko viņš dara. Jūs varat būt pārsteigts par visu, ko varat iemācīties, ja vienkārši uzdodat jautājumus.
   • Tas nenozīmē, ka jūs nevarat atrast iedvesmu citu cilvēku dzīvē. Var būt noderīgi atrast kādu personu, kurai ir kāds stāsts, ar kuru jūs varat saistīties, it īpaši, ja jums apkārt nav īsti lomu paraugi.
   • Atzītais astrofiziķis Neils deGrasse Tisons nostājas pret tradicionālo modeļa ideju kā personu, par kuru vēlaties kļūt. Tā vietā viņš iesaka saprast, kā šie cilvēki nonāca tur, kur ieradās. Kuras grāmatas viņi lasīja? Kādus ceļus viņi veica? Kā viņi nokļuva tur, kur vēlaties doties? Uzdodot šos jautājumus un atrodot atbildes, jūs attīstīsit savu ceļu, tā vietā, lai vienkārši kopētu to, ko izdarījis kāds cits.

2. metode Vilciens ar līdzjūtību

1. 
   

   
   Praksē līdzjūtību pret sevi. Pirms iemācīties mīlēt citus, jums jāiemācās mīlēt sevi. Tā nav savtīga, egocentriska mīlestība, tā ir mīlestība, kas ļauj pieņemt sevi tādu, kāds esat, kurš dziļi ienīst prasmēs un vērtībās, kas veido cilvēku, kurš jūs patiesībā esat, lai tos pieņemtu. Atcerieties, ka jūs esat laipns un līdzjūtīgs cilvēks un ka tam visam papildus ir vērtība. Apvienojumā ar tikumīgiem un laipniem žestiem jums būs vieglāk pieņemt un saprast sevi.
   • Mēģiniet aprakstīt savu pieredzi no drauga viedokļa, kurš jūs mīl un pieņem, nevis no jūsu viedokļa. Pētījumi liecina, ka šāda veida distancēšanās var palīdzēt tikt galā ar negatīvajām emocijām, nevis tās ignorēt vai aprakt. Savu emociju pieņemšana ir galvenais elements, lai izjustu līdzjūtību pret sevi. Mēs bieži esam daudz jaukāki pret citiem, nekā esam pret sevi. Vai jūs pieņemat sevi tā, kā jūs pieņemtu mīļoto.
   • Dodiet sev mazus līdzjūtības mirkļus jums visas dienas garumā, it īpaši, ja saprotat, ka jums ir nepatīkams laiks. Piemēram, ja darbā patiešām kavējaties ar projektu, jūs varētu satraukt. Tā vietā vispirms izmantojiet savu apdomību, lai atpazītu stresu, sakot: Es tagad esmu stresā. Tad atzīstiet, ka šāda veida situācija ik pa laikam notiek ar visiem: Es neesmu vienīgais, kam tas notiek. Visbeidzot, līdzjūtīgi pieskarieties, piemēram, pieliekot roku pie sirds. Vai jūs atkārtojat kaut ko pozitīvu: Es varu iemācīties būt stiprs, būt pacietīgam, mācīties .

2. 
   

   
   Beidziet sevi kritizēt. Nepieciešams laiks, lai novērtētu savus talantus un labākās prasmes - fiziskas vai intelektuālas. Jo naidīgāks esat pret sevi, jo lielāka iespējamība, ka kļūsit naidīgs pret citiem.
   • Sāciet reģistrēt jebkurus mirkļus, kad jūtat negatīvas domas par sevi. Ņemiet vērā arī konusu, kurā tie notika, un šo domu sekas.
   • Piemēram, jūs varētu rakstīt: šodien es devos uz sporta zāli. Man apkārt bija plāni cilvēki un es jutos resna. Es jutos dusmīga uz sevi un kauns būt šeit. Es pat negribēju pabeigt vingrinājumus.
   • Pēc tam atrodiet racionālu atbildi uz šīm domām. Tas var būt grūti, taču, pastāvīgi izaicinot savu iekšējo balsi ar konkrētiem un loģiskiem faktiem, jūs varat mainīt domāšanas veidu.
   • Piemēram, racionāla reakcija uz iepriekš minēto situāciju būtu: Es dodos uz sporta zāli, lai rūpētos par savu ķermeni un savu veselību. Tas ir laipns akts pret manu ķermeni. Kāpēc man būtu kauns rūpēties par sevi? Ikvienam ir atšķirīgs ķermenis, un mans neizskatīsies kā cits. Cilvēki labā fiziskā stāvoklī sporta zālē, iespējams, strādāja daudz ilgāk nekā es. Viņiem var būt arī labi gēni. Ja citi mani spriež pēc mana izskata, vai man tiešām vajadzētu novērtēt viņu viedokli? Vai arī man drīzāk vajadzētu atbalstīt un iedrošināt cilvēkus, kuri novērtē to, ko es daru ?
   • Jūsu kritika, piemēram, var būt teikumos, kas sākas ar "man vajadzētu" Man vajadzētu jauku mašīnu vai tad Man vajadzētu valkāt kāda izmēra drēbes. Salīdzinot sevi ar citu noteiktajiem standartiem, mēs varam kļūt nelaimīgi un ne pārāk lepni par sevi. Nosakiet, ko vēlaties sev, un neuztraucieties par to, ko citi jums saka.

3. 
   

   
   Ievērojiet savus paradumus. Dažreiz jūs varat izbaudīt savu dzīvi. Monotonie ieradumi var mūs ieslodzīt uzvedības modeļos, kas liek mums reaģēt, nedomājot vai izvairoties no noteiktām situācijām. Iespējams, ka esat izveidojis šāda veida ieradumus un izturēšanos, pat to neapzinoties.
   • Ja, piemēram, kāds agrāk jums ir nodarījis pāri, iespējams, jūs esat uzstādījis šķēršļus starp sevi un citiem, lai sevi pasargātu un vairs neciestu. Šie šķēršļi var jūs aizsargāt, taču tie arī aizliedz jums piedzīvot jaunus priekus un jaunus priekus.
   • Eksperimentējiet ar jauniem ieradumiem, piemēram, piedaloties grupas pasākumos vai meklējot jaunas draudzības. Tas var būt lielisks veids, kā atklāt prasmes, kuras, jūsuprāt, jums nav. Tas var arī palīdzēt jums izveidot attiecības ar citiem un atklāt jaunas lietas par jūsu emocijām.
   • Atrodot veidus, kā atbrīvoties no ieradumiem, jūs varētu nonākt kontaktā arī ar dažādiem cilvēkiem, kuri var jums palīdzēt mainīt viedokli par savu dzīvi. Pētījumi liecina, ka nevajadzīgu uzvedību, piemēram, aizspriedumus un bailes, var uzlabot, piedzīvojot kultūru vai citu viedokli. Jūs sapratīsit, ka varat mācīties no citiem un viņi var mācīties arī no jums.

4. 
   

   
   Centieties kontrolēt savas dusmas un greizsirdību. Šīs emocijas ir neatņemama dzīves sastāvdaļa, bet, ja jūs pastāvīgi jūtaties dusmīgs vai greizsirdīgs pret citiem, jums būs grūti justies laimīgam. Tāpat kā līdzjūtībai pret sevi, ir jāpieņem citu cilvēku izturēšanās un vēlmes kļūt par cilvēku, par kuru vēlaties kļūt.
   • Jūs bieži varat justies dusmīgi, jo domājat, ka kaut kas nav nevajadzētu tu ieradies. Jūs varētu justies dusmīgi, ja redzat, ka lietas notiek tādā veidā, kā jūs nevēlējāties. Izstrādājot elastīgu domāšanas veidu, kas ļauj saprast, ka lietas neiet tā, kā vēlaties, jūs jutīsities mazāk dusmīgi.
   • Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt, un mazāk uztraucieties par lietām, kuras nevarat kontrolēt. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt savas darbības, bet jūs nevarat kontrolēt to rezultātus. Koncentrēšanās uz savām darbībām, nevis nekontrolējamiem rezultātiem palīdzēs jums atpūsties un justies mazāk dusmīgiem, kad lietas neiet kā plānots (tas notiks laiku pa laikam).

5. 
   

   
   Piedod citiem. Piedošanai ir fiziskas priekšrocības jūsu veselībai. Pakavējoties pie pagātnes kļūdām, jūs paaugstināt asinsspiedienu un sirdsdarbību, savukārt piedošana var palīdzēt mazināt jūto stresu. Neskatoties uz daudzajiem ieguvumiem, piedošana ir viena no grūtākajām lietām, ko dot pasaulei.
   • Padomājiet par izdarīto ļaunu un gribat piedot. Padomājiet par to, kā jūtaties, domājot par to. Kā tu jūties pret šo cilvēku? Ko jūs jūtaties savā miesā?
   • Padomājiet par šo pieredzi, lai kaut ko iemācītos. Ko tu būtu varējis darīt savādāk? Ko kāds cits varēja darīt savādāk? Vai jūs varat kaut ko uzzīmēt nākotnei? Pārvērtot sāpīgu pieredzi par nodarbību, jūs varat justies mazāk ievainots.
   • Runājiet ar šo citu personu. Bet nesniedziet apsūdzības, jo otra persona pēc tam uzliks aizsardzības līdzekli. Tā vietā, lai izteiktu, kā jūtaties, izmantojiet "es" un palūdziet viņam padalīties ar to, ko viņš jūt.
   • Privilēģija mieru taisnīgumam. To var būt grūti piedot, jo jūs vienmēr domājat par to, kas ir pareizi. Cilvēks, kurš jūs sāpināja, iespējams, nekad nesaprot, ko viņš izdarīja, bet galu galā jūs tikai sāpināt sevi, tikai viņu gribot. Jūsu piedošanai nevajadzētu būt atkarīgai no noteiktas darbības vai noteikta rezultāta.
   • Atcerieties, ka jūsu piedošana nenozīmē atbrīvošanu. Kaitējums tik un tā tika nodarīts, un jūs neatvainojāt to piedodams. Jūs vienkārši esat nodevis savu dusmu nastu, ko visur nesat sev līdzi.

6. 
   

   
   Praksē aktīvu pateicību. Pateicība ir vairāk nekā izjūta, tā ir aktīva prakse. Audzinot “pateicības izturēšanos”, jūs varat kļūt pozitīvāks, laimīgāks un veselīgāks cilvēks. Ir ierosināts, ka pateicība ļauj cilvēkiem pārvarēt traumas, stiprināt attiecības un izrādīt lielāku līdzjūtību citiem.
   • Pierakstiet dienasgrāmatā savus pateicības mirkļus. Uzrakstiet pieredzi, kas liek jums justies pateicīgam. Tās var būt mazas lietas, piemēram, saulains rīts vai perfekti pagatavota kafijas tase. Tās var būt arī lietas, ko nav iespējams izmērīt, piemēram, partnera mīlestība vai draudzība. Pievēršot uzmanību šīm lietām un nosūtot tās, jūs palīdzēsit tās atcerēties vēlāk.
   • Baudiet pārsteigumus. Neparedzētai vai pārsteidzošai lietai var būt vairāk efektu nekā parastajai lietai. Arī tas var būt kaut kas mazs. Piemēram, pamaniet dienas, kad jūsu partneris mazgā traukus vai kad jūs saņemat draugu, no kura mēnešiem ilgi neesat dzirdējis.
   • Dalieties pateicībā ar citiem. Visticamāk, atcerēsities pozitīvas lietas, ja dalīsities ar tām ar citiem. Koplietošana arī ļauj atņemt dienu no citas personas un varbūt pat iedvesmot viņu ar pateicību.

7. 
   

   
   Audzē savu empātiju. Vīrieši, tāpat kā citi dzīvnieki, ir izveidoti, lai izveidotu sociālas attiecības ar apkārt esošām būtnēm. Jau no mazotnes mēs iemācāmies "lasīt" citus un atdarināt viņu izturēšanos. Mēs to darām, lai integrētos, iegūtu to, ko vēlamies vai vajag, un justos saistīti ar citiem. Tomēr empātija aptver vairāk jomu nekā vienkārši spēja interpretēt citu cilvēku izturēšanos un sajust viņu emocijas. Tas viņiem arī ļauj iedomāties, ko viņi dzīvo, domāt, ko domā, un sajust to, ko viņi jūt. Izkopjot savu empātiju, jūs kļūsit jutīgāks pret emocijām, kuras jūt citi, iemācīsities sasaistīties ar citiem un jutīsities mazāk izolēti. Izmantojot empātiju, jūs izturēsities pret citiem tā, kā vēlaties izturēties.
   • Pētījumi parādīja, ka labvēlīga mīlestības meditācija (vai mettā) var stimulēt smadzeņu zonu, kas atbild par emocionālajām aktivitātēm. Tas var arī palīdzēt justies mazāk stresa un stabilākam. Apzinātības meditācijai ir līdzīga iedarbība, taču tā ir nedaudz mazāk noderīga empātijas attīstīšanai.
   • Pētījumi parādīja, ka, aktīvi iztēlojoties, ko citi var just, jūs, iespējams, varēsit sajust lielāku empātiju. Pat daiļliteratūras lasīšana var palīdzēt jums redzēt lietas no citas personas skatupunkta.
   • Kad vien iespējams, pārtrauciet tiesāt citus. Pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, jūtat empātiju pret cilvēkiem, kuriem, jūsuprāt, esat atbildīgs par viņu likteni - cilvēkiem, kuri saņem to, ko viņi ir pelnījuši. Piekrītiet tam, ka jūs nevarat zināt situācijas vai citas personas pagātni.
   • Meklējiet dažādu cilvēku kompāniju. Pētījumi liecina, ka saskarsme ar citas personas kultūru vai uzskatiem var palīdzēt izjust empātiju pret šo cilvēku. Jo vairāk jūs pakļaujat sevi cilvēkiem, kuri domā vai uzvedas atšķirīgi no jums, jo mazāka ir iespēja, ka pret viņiem rodas nepareizi priekšstati vai aizspriedumi.

8. 
   

   
   Koncentrējieties uz cilvēkiem, nevis uz lietām. Daudz biežāk jūtat patiesu pateicību par nebūtiskām lietām, piemēram, kad jūtaties mīlēts vai kad kāds pret jums ir laipns. Faktiski, ja jūs mēģināt iegūt arvien vairāk materiālo mantu, tas, iespējams, ir zīme, ka jūs mēģināt kompensēt dziļāku vajadzību.
   • Pētījumi rāda, ka materiālisti cilvēki bieži ir mazāk laimīgi nekā citi. Viņi savā dzīvē jūtas mazāk laimīgi un daudz biežāk izjūt tādas negatīvas emocijas kā bailes un skumjas.

9. 
   

   
   Dod citiem. Ir ļoti maz cilvēku, kuri var atļauties ziedot tūkstošiem dolāru savai iecienītajai labdarībai, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat mazliet palīdzēt tiem, kam tā nepieciešama. Palīdzot citiem, jūs palīdzat arī sev. Pētījumi ir parādījuši, ka altruistiski cilvēki ir laimīgāki un izjūt dendorfīna kāpšanu, kad viņi dara kaut ko labu citiem.
   • Brīvprātīgais Tā vietā, lai pavadītu nedēļas nogales, skatoties TV, brīvprātīgi dodieties uz bezpajumtnieku patversmi netālu no mājām vai sirds restorānos. Jūs jutīsities vairāk saistīts ar cilvēkiem, palīdzot viņiem, un jutīsities kā sabiedrības daļa, nevis kā izolēts indivīds.
   • Veiciet laipnus žestus visas dienas garumā. Tās var būt mazas lietas, piemēram, palīdzēt vecākam cilvēkam nēsāt pārtikas preces automašīnā vai ļaut kādam iziet cauri, kad braucat. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vairāk jūs jutīsities, ka ir izdevīgi palīdzēt citiem, un tas jums palīdzēs pārvarēt savtīgumu.
   • Pētījumi parādīja, ka altruistiskas darbības izplatās starp cilvēkiem. Jūsu mazais laipnības un dāsnības žests var iedvesmot citu cilvēku darīt to pašu, kas tad varētu iedvesmot citu, tad citu utt.

10. 
    

    
    Novērojiet, kā tava uzvedība ietekmē citu cilvēku izturēšanos. Mēs varam pavadīt tik daudz laika, koncentrējoties uz savu uzvedību, ka mēs aizmirstam novērot, kā tā ietekmē citus. Šī ir daļa no psiholoģiskās aizsardzības mehānisma, kas palīdz mums pārvaldīt mijiedarbību ar citiem. Ja visi atbild uz jums līdzīgi, iespējams, jums ir izveidojušies ieradumi, kas jums nepalīdz. Jūs nevarat ļaut saviem aizsardzības mehānismiem iekļūt personīgās attīstības ceļā.
    • Piemēram, novērojiet, kā citi uz jums reaģē. Vai viņi vēlas, lai jūsu teiktais būtu viegli ievainots? Iespējams, ka pārējie nav pārāk jūtīgi (maz ticams), bet jūs esat izstrādājuši aizsardzības mehānismu, kas sastāv no citu pazemināšanas, lai justos labāk. Eksperimentējiet ar dažādiem saziņas veidiem, lai izvairītos no atbildes, kas varētu kaitēt citiem.
    • Novērojiet, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem. Meklējiet shēmas un nosakiet, kuras shēmas ir noderīgas un kuras - bezjēdzīgas. Jo vairāk jūs iemācīsities pielāgot savu uzvedību, jo vairāk jūs vienosities ar apkārtējiem cilvēkiem.

3. metode Pareizā ceļa izvēle

1. 
   

   
   Izpētiet savus talantus. Ikvienam ir kāda prasme vai interešu centrs, kuru viņi izcili vai ļoti novērtē. Ja nedomājat, ka jums ir talants, iespējams, tas ir tāpēc, ka jūs to vēl neesat atradis. Bieži vien ir nepieciešams nepadoties un izmēģināt dažādas lietas, pirms varat atrast kaut ko sev tīkamu.
   • Arī cilvēkus, kuri ir līdzīgi, parasti piesaista tāda paša veida lietas. Piemēram, adrenalīna atkarīgos nepiesaista klusā un klusā adīšanas kluba atmosfēra, bet cilvēks, kuram patīk šāda veida atmosfēra, varētu būt. Nosakot, kāda veida persona jums patīk pavadīt laiku, jūs varēsit noteikt, ko jūs patiešām vēlaties darīt.
   • Esiet pacietīgi. Izmaiņas nav visas vienlaikus. Tas prasa apmācību un laiku. Var būt grūti atbrīvoties no veca ieraduma, satikt jaunus cilvēkus vai izmēģināt jaunas lietas, it īpaši, ja esat aizņemts (un kurš nav?). Nekad nedodiet panākumus.
   • Apmeklējiet nodarbības, kas jūs interesē, vai arī izvēlieties jaunu mūzikas instrumentu vai jaunu sporta veidu. Jūs uzzināsit kaut ko jaunu, bet satiksities arī ar cilvēkiem, kuriem ir tāda pati interese kā jums. Jaunu prasmju apgūšana var būt arī drošs un produktīvs veids, kā izstumt sevi no savas komforta zonas.

2. 
   

   
   Dariet to, kas jums patīk. Lai kāda būtu jūsu alga, jūs nekad nebūsit laimīgs, ja savu dzīvi pavadīsit darot kaut ko tādu, kas jums nepatīk. Lai arī ne visiem var būt iespēja padarīt savu iecienīto hobiju, ir svarīgi vismaz daļu laika pavadīt, darot kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgu.
   • Jūs jutīsities laimīgāki un apmierinātāki, darot lietas, kas jums ir jēgas. Radošas aktivitātes, piemēram, māksla vai mūzika, var palīdzēt produktīvi un veselīgi paust savas jūtas un domas.
   • Parasti tiek domāts, ka veiksmīgi cilvēki koncentrējas tikai uz vienu lietu. Viņi neļauj kaut kam traucēt sasniegt savus mērķus, ieskaitot vaļaspriekus. Diemžēl tas nav veselīgs dzīvesveids. Centieties pārāk nekoncentrēties uz vienu savas dzīves aspektu, lai neaizmirstu rūpēties par citiem.
   • Ja jūs visu laiku jūtaties neērti darbā, pajautājiet sev, kāpēc. Dažas izmaiņas var mainīt jūsu pašsajūtu. Ja neesat laimīgs, jo jūtat, ka darbs jums neko nedod, apsveriet iespēju atrast citu.

3. 
   

   
   Eksperiments Dzīvei jābūt līdzsvaram starp darbu un brīvo laiku. Koncentrējoties tikai uz vienu vai otru, jūs veidosit vienmuļus ikdienas ieradumus un jūs sastingstiet. Vīrieši ātri pielāgojas pozitīviem notikumiem, tāpēc viņi var kļūt mazāk jutīgi pret pozitīvajiem notikumiem, it īpaši, ja tā ir viņu vienīgā pieredze.
   • Pētījumi rāda, ka, atrodoties savā komforta zonā, mēs neesam tik produktīvi kā tad, kad iznāk no tā. Ir svarīgi meklēt jaunu pieredzi un jaunu mijiedarbību, pat ja tas izskatās mazliet biedējoši. Tas ir labs veids, kā gūt panākumus.
   • Mūsu vēlme izvairīties no kaitinošām situācijām un uzmākšanās var likt mums atteikties no šīs elastības. Tomēr pētījumi liecina, ka ir svarīgi pieņemt šo ievainojamību (ieskaitot iespēju, ka viss notiek nepareizi), lai pilnvērtīgi izbaudītu dzīvi.
   • Apdomības meditācija var būt lielisks sākumpunkts. Viens no apzinātības mērķiem ir vairāk apzināties atkārtotus domu modeļus, kas var neļaut sasniegt apziņu un pieņemt sevi. Atrodiet klasi vai veiciet pētījumu, lai atrastu metodes, kas jums vislabāk der.