Saturs
- posmi
- 1. daļa Pilnveidojiet savas prasmes
- 2. daļa Izstrādāt komandas darbu
- 3. daļa Uzlabojiet savu piemērotību
Volejbols ir sports, kas prasa ātrumu, veiklību un komandas darbu. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis spēlētājs vai nē, labi spēlētāji zina, ka vienmēr ir iespējams uzlabot. Jūs varētu kļūt par labāku spēlētāju, apzinoties spēles spēles jomas, kurās jāveic uzlabojumi, uzlabojot savas prasmes, komandas darbu un piemērotību.
posmi
1. daļa Pilnveidojiet savas prasmes
- Iemācieties kalpot pāri galvai. Lai arī daudzi spēlētāji ir pilnveidojuši savu servisu, lecot, apkalpošana virs galvas var būt tikpat efektīva. Stāviet aiz servisa līnijas, metiet bumbu ērtā augstumā virs galvas un sitiet to ar plaukstu, cik vien iespējams. Bumbai jābūt atlecīgai no tīkla otras puses. Pat ja citi apkalpošanas paņēmieni liek spēlēt bumbu, grūtāk ir nosūtīt pakalpojumu pa galvu, tāpēc jums būtu labāk iemācīties šo paņēmienu.
- Prakses pakalpojums. Abiem apkalpošanas veidiem mest bumbiņu ar trieciena roku un mērķējiet uz bumbas apakšu. Centieties nesist bumbu ar plaukstu, bet ar plaukstas dibenu, lai sniegtu precīzāku apkalpošanu. Pārliecinieties, ka esat pareizajā stāvoklī un mērķējat pareizi, pretējā gadījumā bumba var mainīt kursu.
- Izmēģināt dažādus spēka līmeņus? Kad jūs pārāk smagi sitat balonu? Vai nepietiek? Ātri jūsu muskuļi atcerēsies, kas darbojas un kas nedarbojas, un jūs varat "nošaut" bumbiņu kā revolveris.
-
Uzziniet, kā precīzi iziet un sist pa bumbu. Viena no pirmajām lietām, kas jums jāapgūst, tiklīdz jūs zināt, kā labi kalpot, ir tas, kā veikt efektīvas piespēles citam spēlētājam no jūsu pozīcijas, lai dotu viņam pēc iespējas vairāk iespēju. Labākās piespēles un kontrabandisti zina, kā nomierināt bumbiņu, viņi var apturēt tās griešanos un mest to pietiekami augstu, lai citam spēlētājam būtu laiks paspēt zem tā.- Izstrādājiet pareizu palaišanas un pieskāriena tehniku. Turiet rokas taisni sev priekšā un novietojiet vienu plaukstu otrā, izmantojot atstarpi starp elkoņiem un plaukstas locītavām, lai vadītu bumbu. Piešķiriet kādai no rokām formu un ielieciet tajā otro. Salieciet īkšķus tā, lai tie būtu vērsti uz āru, pretējā virzienā nekā jūsu, bet nešķērsojiet tos.
- Kad pieskaraties bumbiņai, tai ir jāsit pa apakšdelma iekšpusi. Sākumā šī zona būs diezgan jutīga, taču tā ļauj iegūt līdzenu un gludu virsmu, pa kuru balons var atlēkt. Apmāciet nodot bumbu garām vienam no komandas biedriem, mēģinot to novietot vienā un tajā pašā vietā katru reizi, kad to izlaižat. Šim vingrinājumam jums pat nav nepieciešams tīkls.
-
Iemācieties pareizi novietot bumbu. Šīs darbības mērķis ir dot citiem spēlētājiem iespēju gūt punktus. Labs bumbiņas izvietojums, tāpat kā basketbols vai futbols, ir labākais veids, kā dot ieguldījumu spēles plūstamībā un dod savai komandai iespēju izvirzīties vadībā. Atkarībā no spēlētājiem, ar kuriem spēlējat, spēlētājs, kurš pozicionē bumbu, ir jāuzklausa, ja viņam nepieciešama palīdzība, un, ja viņš to nedara, viņam jāaicina spēlētājs, lai gūtu vārtus.- Novietojiet rokas virs galvas tā, lai, uzmetot skatienu, rādītājpirksti un īkšķi veidotu trīsstūri (nepieskaroties rokām). Mēģinot novietot bumbu, jums jācenšas centrēt bumbiņu šajā trīsstūrī, izmantojot tikai pirkstu galus, lai bumba virzītos uz augšu.
- Mēģiniet paraustīt plecus, noliecot rokas leņķī, vienlaikus novietojot vai pieskaroties bumbiņai. Ja jūs pārvietojaties no elkoņiem, jūs nesaņemsit tik daudz enerģijas, cik varat. Novietojot bumbiņu, var būt noderīgi arī dot rokām dimanta formu un paskatīties cauri, atgriežot bumbu.
-
Uzziniet, kā dot spēku sagrautām lietām. Smash, ko dažreiz sauc arī par uzbrukumu, ideālā gadījumā vajadzētu būt trešajam gaisa balona pieskārienam. Ja tas tiek izdarīts pareizi, tam vajadzētu dot punktu komandai. Lai arī labāk ir trenēties ar tīkla palīdzību, spēlētāji var trenēties arī bez tīkla, lai uzlabotu savu mašīnrakstīšanas tehniku.- Trenējieties ar sagraut kopā ar komandas biedru, ļaujiet spēlētājam iziet garām, jūsu komandas biedrs kalpo jums bumbiņai, lai jūs varētu sagraut un atkārtoti kalpot partnerim. Atkārtojiet šo darbību, apmainoties ar lomām. Pēc vairākām kārtām tu apgūsti pamatiemaņas un būsi ievērojami uzlabojies.
-
Iemācieties bloķēt. Volejbols nav tikai uzbrukums. Uzzinot, kā koordinēt savus blokus komandā un neļaut pretinieku komandai gūt vārtus, jūs izceltos un uzlabotu savu spēli laukumā. Tā ir vienkārša prasme, taču ir nepieciešama prakse, lai iemācītos ātri reaģēt un lēkt gaisa balona ceļā.- Vislabākais bloka vingrinājums ir saistīts ar trim spēlētājiem un vienu tīklu, un tas ļauj citiem spēlētājiem vienlaikus trenēties. Ļaujiet vienam no spēlētājiem iet garām, otram - sadauzītājam un pēdējam bloķēt. Ļaujiet abiem uzbrūkošajiem spēlētājiem trenēties un sagraut, kamēr trešais spēlētājs mēģina pārlēkt pēc iespējas augstāk, lai bloķētu bumbu.
- Ja jums nav tīkla, veiciet bloķēšanu, strādājot pie sava vertikālā lēciena. Apmācieties efektīvi lēkt un uzlabojiet lēcienu jaudu un augstumu.
2. daļa Izstrādāt komandas darbu
-
Vilciens dažādās pozīcijās. Lai kļūtu par labāku spēlētāju, jums jāiemācās spēlēt visās pozīcijās. Gan tīklā, gan aizmugurē, jums jāiegūst pieredze visās pozīcijās neatkarīgi no jūsu lieluma vai prasmēm. Pat ja jums ir īpaši labi noteiktā pozīcijā, spēlējiet visas pozīcijas. -
Palaist. Centieties noķert katru balonu, pat ja domājat, ka to nedarīsit. Katru bumbiņu vadiet tā, it kā tā būtu pēdējā, katru reizi, kad esat laukumā, atdodiet sevi kārtīgi. Ja jūs piešķirat sev 200%, spiedienu izjutīs arī visi. Ļoti ātri visa jūsu komanda dos visu, kas viņiem ir. -
Sazinieties ar komandas biedriem. Volejbola spēle balstās uz labu komunikāciju, un kopumā labākā komanda laukumā ir tā, kura visvairāk komunicē. kliegt Man tas ir ļoti spēcīgs, lai jūs atšķirtu no pārējiem komandas biedriem. Kliedz, sakot, ka bumba ir laba vai ir ārpus spēles. Ja redzat, ka notiek kāda darbība, dariet to zināmu citiem. Visai komandai patiks priekšrocības, ko rada viena saziņa. -
Nevajag ierobežot. Labi volejbolisti zina, ka vienmēr var kļūt labāki. Jūs uzlabojat savu spēli, saņemot konstruktīvu kritiku un ieteikumus neatkarīgi no tā, vai spēlējat volejbola komandā vai kopā ar draugiem. Ja kāds treneris vai komandas biedrs izsaka ierosinājumu, klausieties to atvērtā prātā un mēģiniet iekļaut jaunas idejas savos spēles ieradumos.Jūsu mērķim jābūt pilnveidot sevi. -
Ir izturīgs gars Ja izlaižat bumbu no spēles vai neizmantojat piespēli, mēģiniet palikt pozitīvs. Aizmirstiet šo kļūdu un koncentrējieties uz nākamo pakalpojumu. Volejbols ir garīgs sporta veids, un, ja jūs nodoties pesimismam, jūs negatīvi ietekmēsit savu spēli. Esiet koncentrēts, uzvarai jābūt jūsu mērķim. Atrodi savu apkārtni un paliec tur. Kad jūsu komandas biedri redzēs, ka jūs spēlējat neatlaidīgi un mierīgi, visi būs pārsteigti, kas uzlabos kolektīvās spēles kvalitāti.- Sekojiet līdzi, pat ja jūs iegūstat 10 punktus, spēle varētu viegli apgriezties ar labu serveri. Koncentrējieties uz modrības saglabāšanu līdz spēles beigām un nenovērsiet uzmanību, kamēr spēle nav beigusies.
- Neaizmirstiet par godīgu spēli. Pat ja jūs neuzvarat, jūs joprojām varat spēlēt citu maču un nākamajā reizē divreiz grūtāk sist bumbu. Jūsu komandas biedri novērtēs jūsu pozitīvo attieksmi neatkarīgi no jūsu snieguma.
-
Iedrošiniet savus komandas biedrus. SLAP-man pieci, pamudinājumam un pozitīvajiem viļņiem vienmēr jābūt no labiem spēlētājiem. Vienalga, uz laukuma vai malā, vienmēr mudiniet komandu un koncentrējieties uz spēli.
3. daļa Uzlabojiet savu piemērotību
-
Uzlabojiet ātrumu. Bieži tiek domāts, bet kļūdaini, ka volejbols ir spēle, kurai ir nepieciešams spēks rokās. Patiesībā labi spēlētāji ir iemācījušies būt pareizajā laikā pareizajā vietā un izmantot savus paņēmienus. Lai arī spēks ir svarīgs, labākie spēlētāji nebūt nav spēcīgākie, bet tie, kas zina, kā efektīvi un tekoši kustēties uz zemes.- Apmāciet ss un sacīkstes no vienas laukuma uz otru, lai uzlabotu spēju ātri un efektīvi pārvietoties laukā. Iemācieties būt pareizajā vietā pareizajā laikā.
-
Pievienojiet treniņam plyometriskos vingrinājumus. Plimometriskie vingrinājumi ir par ķermeņa izmantošanu kā pretestību, kas nozīmē, ka varat to izdarīt jebkur, jebkurā laikā un pats. Jūs varēsit iegūt volejbolista fizisko stāvokli un to saglabāt, trenējot lēkt un izmantot savu svaru kā pretestību. -
Uzlabojiet lēcienus augstumā. Pietiekami augsts vertikālais lēciens dod spēlētājam, kurš sagrauj vai bloķē daudz priekšrocību volejbola laukumā. Trenējieties uz lecamauklas, saliekot un lecot kopā ar kājām, lai palielinātu lēciena augstumu. Ja vēlaties tur nokļūt, nedrīkstat padoties.- Vilciens pa lecamauklu. Tas ir viens no visvairāk briesmīgajiem līdzekļiem, lai trenētos vispār, jo tas palielina izturību un liek muskuļiem būt atbildīgiem par lēkāšanas darbu. Veiciet pētījumu, lai atrastu labu vingrinājumu kopumu ar lecamauklu.
-
Trenē savu veiklību. Jums jābūt pietiekami ātram, lai reaģētu un nodotu bumbu, kas nozīmē, ka treniņā galvenā uzmanība jāpievērš jūsu veiklības un muskuļu reakcijas laika uzlabošanai. -
Darbs pie ķermeņa apakšējās daļas un stumbra muskuļiem. Volejbola spēlētāji daudz laika pavada mājas stāvoklī - pozīcijā, kur ceļgali ir nedaudz saliekti, lai spēlētājs varētu ātri un spēcīgi reaģēt, kad bumba tuvojas. Iesācējiem spēlētājiem var būt diezgan sarežģīti ilgstoši atrasties šajā pozīcijā, tāpēc, attīstot apakšējo ķermeņa un stumbra muskuļus, jūs spēles laikā kļūsit par labāku spēlētāju. . Uzlabojiet izturību, uzlabojot stumbra muskuļu tonusu.- Mēģiniet sēdēt pret sienu. uz sēžot pret sienujūs stiprināsit augšstilbu muskuļus. Lai spēlētu volejbolu, jums ir jābūt spēcīgām augšstilbām, jo jums ir nedaudz jāpiekāpjas, lai parādītu, ka esat gatavs.
- Izmēģiniet ķēdes treniņu programmu, ja vēlaties uzlabot savu vispārējo piemērotību, lai uzlabotu savu volejbola sniegumu. Tas var būt labs veids, kā iekļaut aerobiku, izturības un izturības vingrinājumus, lai uzlabotu savas kā spēlētāja prasmes.
- Neaizmirstiet sazināties ar komandas biedriem.
- Iedrošiniet arī savus komandas biedrus, kad viņiem pietrūkst piespēles, lai visa komanda nejustos demoralizēta.
- Ir nepieciešams daudz apmācību, lai labi zinātu skaldītāju, turpinātu trenēties un tas nāks.
- Turiet apakšdelmus (kur bumba pukst) tā, lai bumba virzītos vēlamajā virzienā.
- Darbs komandā, nevis viens pats. Kā bez spēlētāja piespēles kā spēlētājs var novietot bumbu, lai izdarītu labu sitienu?
- Mēģiniet trenēties pret sienu, lai uzlabotu atslēgas, caurlaides un pieņemšanu.
- Pārliecinieties, ka zināt visas labās rokas kustības.
- Neaizmirstiet saliekt ceļgalus, lai spētu grūtāk sist bumbiņā!