Zināšanas

Kā kļūt par kultūristu

Posted on
Autors: Lewis Jackson
Radīšanas Datums: 14 Maijs 2021
Atjaunināšanas Datums: 1 Jūlijs 2024
Anonim
Sportway- Edžus Priedītis - Mens physique, Kultūrists un Treneris - Pirms sacensību Treniņš
Video: Sportway- Edžus Priedītis - Mens physique, Kultūrists un Treneris - Pirms sacensību Treniņš

Saturs

Šajā rakstā: Darba sākšanaStiprināšanaAtbilstošs atbalstsAtbilstoša darba veikšanaKļūstiet par profesionāliAtsauksmes

Pretēji tam, ko varētu domāt, kultūrisms nenozīmē tikai to, ka viņam ir lieli muskuļi. Ja jūs interesē fitnesa un kultūrisms, varat iemācīties nokļūt treniņā un ievērot veselīgu uzturu, lai mērķtiecīgi un organizēti attīstītu muskuļus. Varat arī uzzināt, kā ielauzties profesionālās kultūrisma pasaulē. Arnolds Švarcenegers sāka savu lielisko karjeru kultūrismā!


posmi

1. daļa Darba sākšana



  1. Atrodiet labu sporta zāli. Jūs varat sākt iegūt formu un veidot muskuļus mājās, ja jums ir pamats, lai izveidotu savu mājas sporta zāli. Tomēr, ja jums nav piekļuves profesionālās sporta zāles telpām, kultūrismu nebūs iespējams veikt tāpat kā tie, kas veido žurnāla vāku. Muskuļi un fitness. Ja vēlaties piedalīties kultūrisma sacensībās, ir svarīgi atrast labu sporta zāli, kur trenēties netālu no jums. Šeit ir daži no labākajiem sporta veidiem pasaulē:
    • Golds sporta zāle Venēcijā, Kalifornijā;
    • Oriģinālā Temple sporta zāle Birmingemā (Apvienotā Karaliste);
    • Bev Franciss spēkstacijas sporta zāle Syosset (Ņujorka);
    • Metroflex Ārlingtonā, Teksasā;
    • Sporta zāle ar skābekli (Kuveita).




  2. Iepazīstiet sevi ar svarīgām muskuļu grupām un anatomijas pamatelementiem. Kultūristi ir ne tikai sportisti, bet arī mākslinieki. Tā kā tēlnieks strādā no māla vai marmora, kultūrists izmanto sviedru un apņēmību, lai trenētu muskuļus un veidotu savu ķermeni, lai iegūtu konkrētu fizisko formu. Liela procesa daļa ir vēlamo iznākumu prognozēšana un tas, kā jūs vēlaties veidot savu ķermeni, izmantojot kultūrismu. Iegūstiet šādas grāmatas, lai veiktu ķermeņa izpēti:
    • "Pelēkā anatomija studentiem";
    • Žana Tekera "Vīzu kultūrisms";
    • Džuljena Venessona "spēka uzturs".



  3. Nosakiet savas prioritātes. Ja vēlaties kļūt par kultūristu, pirms startēšanas jums būs jāorganizē minimums atbilstoši jūsu sākotnējam fitnesa līmenim. Jums būs nepārtraukti jāplāno rezultāti un jāizveido sava ķermeņa forma, tāpēc ir laba ideja izpētīt un satikt citus kultūristus un trenerus, lai pārrunātu savas ķermeņa daļas, kuras jums vispirms būs jāstrādā.
    • Ja jums ir nedaudz liekā svara, jums jāsāk, koncentrējoties uz kaloriju sadedzināšanas vingrinājumiem un ķermeņa tauku procentu samazināšanu, krietni pirms sākat uztraukties par to, kā pārvērst krūtīs īstu mākslas darbu. Sāciet veikt kardio un treniņu shēmas, lai zaudētu svaru.
    • Ja jūs jau esat plāns un vēlaties iegūt muskuļus, sāciet attīstīt treniņu režīmu, lai vispirms izveidotu spēku un koncentrētos uz saliktām kustībām, pirms pakāpeniski ķeraties pie insolācijas vingrinājumiem, mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām, kuras jums būs jāstrādā.




  4. Uzziniet, kā pareizi izpildīt katru vingrinājumu. Ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi pacelt svarus, mēģinot katru sesijas vingrinājumu veikt ar tukšu stieni pirms svaru pievienošanas, lai pārliecinātos, ka esat apguvis pamata kustības.
    • Atcerieties konsultēties ar personīgo treneri, kurš var jūs vadīt, vismaz kad sākat darbu pirmo reizi. Ļoti iespējams, ka jūs nerīkosities pareizi, ja neviens jūs nevadīs, un tas var ne tikai radīt ievainojumus, bet arī tērēt daudz laika un pūļu.
    • Ir svarīgi apmeklēt sporta zāli, lai saņemtu padomus arī no citiem kultūristiem. Pievienojieties viņu kopienai un iemācieties pareizi praktizēt ar pieredzējušākiem kultūristiem.



  5. Konsultējieties ar dietologu. Visi metabolismi ir atšķirīgi, un visiem muskuļiem ir nepieciešami dažādi uztura bagātinātāji. Ir laba ideja vismaz vienu reizi konsultēties ar dietologu vai citu veselības speciālistu, lai izstrādātu diētu, kas ir īpaši pielāgots jūsu ķermenim un ko jūs vēlaties ar to darīt. Nav iespējams izveidot vienotu, vispārinātu uzturu, kas derētu visiem, tāpēc jums būs jāatrod tāds, kas ir īpaši pielāgots jūsu vajadzībām.



  6. Atrodiet veidu, kā apmaksāt rēķinus. Kultūristi nopelna daudz naudas. Lēmums kļūt par profesionālu kultūristu ir līdzīgs lēmumam nodarboties ar dzeju vai glezniecību kā profesiju: ​​jums būs jāiegulda savs ķermenis un dvēsele savā darbībā, neaizmirstot atrast, kā rīkoties ikdienas dzīves praktiskajās problēmās. Papildus kultūrisms, jums būs jāatrod darbs pārtikas jomā.
    • Ja lielāko daļu laika pavadāt sporta zālē, padomājiet par kļūšanu par profesionālu privātu treneri. Tas ļaus bez maksas pavadīt daudz laika sporta zālē, un jums pat samaksās par kultūrisma un fiziskās aktivitātes apspriešanu. Kultūrists, kas vēlas kļūt par dedzīgu ķermeni, uzvarēs visu laiku.
    • Kultūristiem bieži nav problēmu atrast darbu, kam nepieciešami muskuļi. Padomājiet par kļūšanu par atlecēju, apsardzi, pārvietotāju vai darbu noliktavā.



  7. Sagatavojieties ilgtermiņa rezultātiem. Ir svarīgi saprast, ka tikai pēc pirmā treniņa bez pacelšanās jūs pamodīsities ar Hulk Hogan ķermeņa uzbūvi. Kultūrisms prasa daudz laika, lai redzētu rezultātus, bet, ja jūs veltīsit laiku un ieguldīsit, jūs sāksit redzēt rezultātus. Kultūrisms nav paredzēts nedēļas nogales sporta faniem, kam patīk darbības filmas, tas ir dzīvesveids, kas jāievēro 24 stundas diennaktī. Vai jūs domājat, ka jums ir tas, kas nepieciešams, lai kļūtu par kultūristu? Sāciet!

2. daļa Sentrainer



  1. Izstrādājiet savu muskuļu spēka treniņu kārtību. Vingrinājumi, kurus jūs praktizējat, būs atkarīgi no jūsu fiziskajiem mērķiem un jūsu progresa treniņu procesā. Tomēr parasti ieteicams pieturēties pie tām pašām galvenajām saliktajām kustībām, kuras izmanto vairums kultūristu, un padarīt tās par jūsu spēka apmācības stūrakmeni. Vēlāk jūs varat iekļaut insolācijas vingrinājumus un mašīnu vingrinājumus savā ikdienas darbā, bet tagad jums jākoncentrējas uz tauku zaudēšanu un muskuļu pieaugumu, veicot šādus vingrinājumus:
    • tupus;
    • bezceļu pacēlāji;
    • militārā attīstība;
    • stenda preses;
    • vilces;
    • dubultie stieņi;
    • airētāja.



  2. Sāciet ar salīdzinoši nelielu svaru. Lai attīstītu pareizo muskulatūru un izvairītos no savainošanās, ir svarīgi izvēlēties pareizo svara celšanas svaru. Jums jāsāk, nosakot svaru, ar kuru jūs varat veikt tikai maksimālo atkārtojumu (vai "1RM"). Citiem vārdiem sakot, tas ir maksimālais svars, ko varat pacelt vienā laikā. Palūdziet dejotājam palīdzēt un atrast maksimālo svaru. Ideālā pasaulē iesācējiem vajadzētu pacelt no 70 līdz 80% no šī vienreizējā atkārtojuma masas, un tas notiek 3 līdz 4 6 līdz 10 atkārtojumu komplektu laikā. Tas ir optimālais komplektu un atkārtojumu skaits muskuļu augšanai.
    • Kad jūs sasniedzat plato, ir svarīgi turpināt veikt šos 1-5 atkārtotus paceltā smagā svara atkārtojumus (no 85 līdz 90% no jūsu “1RM”), ko ik pa laikam izplata nedēļas sesijās. Nemēģiniet iet pārāk tālu un pārāk ātri, pretējā gadījumā jūs varat tikt ievainots.
    • Pakāpeniski attīstās pretestība. Kad esat sasniedzis punktu, kurā paceltais svars 10. atkārtojuma beigās šķitīs mazs, būs svarīgi pakāpeniski palielināt svaru, lai nepaliktu pārāk viegli.



  3. Darbs, lai pārvarētu šos līmeņus. Visi kultūristi vienā vai otrā brīdī saskaras ar šo plato, tas ir, šajā brīdī, aiz kura palēninās viņu evolūcija un rezultāti nenāk tik ātri kā pirms dažām nedēļām vai pat pirms dažām dienām . Mācīšanās diagnosticēt un koriģēt šos paplātes palīdzēs izvairīties no savainošanās, kā arī turpināt virzīties uz priekšu, lai sasniegtu vēlamos rezultātus.
    • Ja vēlaties attīstīt noteiktu muskuļu grupu, jums būs jāpalielina masa, ar kuru jūs strādājat, un jāsamazina atkārtojumu skaits.
    • Ja vēlaties tonizēt muskuļu grupu, jums būs jāsamazina šī masa un jāpalielina atkārtojumu skaits.



  4. Izvēlieties konkrētas dienas, lai mērķētu uz noteiktiem muskuļiem. Gandrīz vispārēji nopietni kultūristi strādā ar izolētām muskuļu grupām atkarībā no nedēļas dienas. Šī diena būs veltīta kāju un vēdera darbam, nākamā diena būs veltīta krūšu un roku darbam, nākamā diena būs veltīta plecu un muguras darbam, un jūs noslēgsit ar lielu vēdera sesiju. Jūs varat veikt kardiotrenēšanu pēdējā apmācības dienā, pēc tam atļaut sev divas brīvdienas, lai atveseļotos.
    • Kultūristiem nedēļā jāveic apmēram 6 līdz 10 vingrinājumu komplekti katrai ķermeņa daļai. Katrā sērijā jābūt no 6 līdz 10 atkārtojumiem saliktiem vingrinājumiem un no 8 līdz 15 atkārtojumiem dislokācijas kustībām, lai varētu darboties specifiski muskuļi.
    • Izvēlieties sev piemērotu ritmu. Nedēļas apmācības sesiju organizēšanai nav viena veida, taču dažiem cilvēkiem ir vieglāk panākt samērā nemainīgu tempu.



  5. Veiciet arī kardio treniņus, lai sadedzinātu kalorijas. Daudzi kultūristi domā, ka kardiotreniņš negatīvi ietekmē kultūrisms, kas daļēji ir taisnība, taču, startējot, ir arī jāsamazina tauku procentuālais daudzums. Kultūristiem jāatrod līdzsvars starp kardiotreniņu un muskuļaudu attīstību, kas var būt īsts izaicinājums.
    • Kardiotreniņš nesamazinās jūsu muskuļus, bet palēninās to attīstību. Tomēr neviens nevarēs redzēt šos betona abs, ja jūs nededzināt smērvielu, kas tos pārklāj. Atbrīvojieties no taukiem, tad sāciet attīstīt muskuļus.
    • Izmēģiniet sadalījumu, veiciet 30 sekundes s ar ātrumu 16 km / h, pēc tam 30 sekundes skriešanas ar ātrumu 8 km / h. Dariet to vismaz 5 minūtes un turpiniet, līdz vairs nevarat.
    • Veiciet kardio treniņu pēc svara apmācības un neaizmirstiet šos treniņus visā kardio treniņa laikā. Pārtrauciet kardiotrenēšanu, kad jūtaties pietiekami plāns un nejūtat tauku slāni uz roku muskuļiem.



  6. Ļaujiet muskuļiem atpūsties un atgūties pirms nākamās apmācības sesijas. Ir absolūti svarīgi treniņu programmā iekļaut atjaunošanās laiku. Jūs nevarat pastāvīgi trenēties un domājat, ka šādi veidojat muskuļus ātrāk. Tas ir labākais veids, kā ievainot sevi. Jums jāplāno vismaz divas dienas nedēļā, kuru laikā jūs praktiski nedarbosities.
    • Daudzi kultūristi izvēlas šo dienu citu darbību veikšanai: sauļošanās, došanās uz randiņu, veļas mazgāšana ... Šajās dienās izmantojiet citas aktivitātes, lai dienās, kurās esat ieplānojuši sesijas, jūs varētu koncentrēties uz savu treniņu, tas ir palīdzēs jums paturēt prātā savus mērķus.

3. daļa Pareizi sālīt



  1. Gudri patērējiet kalorijas. Uzturs ir viens no vissvarīgākajiem kultūrisma aspektiem. Septiņas dienas nedēļā varat pacelt svaru, smagi trenēties un veikt visu pasaules kardiotreniņu. Ja jūsu uzturs ir slikts, jūs neredzēsit ātru novirzi muskuļu masas pieauguma un izturības ziņā. Iemācieties ēst pareizo veidu kalorijas un pietiekamā daudzumā, lai iegūtu muskuļus vēlamajā veidā.
    • Lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu, lai iegūtu muskuļu masu, reiziniet svaru kilogramos ar 44, lai iegūtu aptuvenu novērtējumu par to, kas jums būs nepieciešams katrai treniņu dienai.



  2. Ēdiet daudz liesu olbaltumvielu. Olbaltumvielas palīdz ātri veidot muskuļus, un, ja vēlaties kļūt par kultūristu, šiem muskuļiem uzturā jābūt lielā daudzumā. Reiziniet savu svaru kilogramos ar 1,8, lai uzzinātu, cik gramu olbaltumvielu jums vajadzētu patērēt dienā. Jūsu ikdienas olbaltumvielu porcijai vajadzētu būt no 20 līdz 35% no jūsu kalorijām.
    • Vistas un liellopa gaļas, olu un dārzeņu liesajiem izcirtņiem vajadzētu būt svarīgai diētas sastāvdaļai.
    • Lielākajai daļai kultūristu ir apnicis ēst vistas krūtiņu un brokoļus pēc dažiem mēnešiem, tāpēc ir laba ideja ieguldīt pavārgrāmatā, lai ēdienreizes būtu interesantas. Pārtika ir jūsu ķermeņa degviela. Padariet to par nopietnu biznesu.



  3. Ēd ogļhidrātus, kas ir lēni sagremojami. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai uzturētu muskuļu glikogēna krājumus. Tie treniņa laikā nodrošina maksimālu enerģiju, un tiem vajadzētu būt apmēram 60% no jūsu ikdienas kalorijām. Ogļhidrāti stimulē insulīna izdalīšanos - spēcīgu līdzekli audu augšanai.
    • Ēdiet lielāko daļu savu ogļhidrātu treniņu dienu laikā, īpaši pēc sesijas. Tas ir lielisks veids, kā veicināt liesu ķermeņa masu un samazināt nevēlamo tauku daudzumu. Jums arī pusotru stundu pēc ēšanas vajadzētu būt pilnīgai maltītei, kas sastāv no ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
    • Šajā periodā lieliski darbojas vienkārši ogļhidrāti, piemēram, rīsi, makaroni, banāni un veseli graudi. Tie ātri piegādā insulīna smaili un palielina muskuļu metabolismu.
    • Lai kontrolētu cukura līmeni asinīs un atbalstītu ķermeņa masu, citos dienas laikos ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu nelielās porcijās ar zemu glikēmisko indeksu. Piemēram, apēdiet kādu auzu pārslu vai augli.



  4. Apsveriet iespēju lietot piedevas, kas satur sūkalu olbaltumvielas. Sūkalu olbaltumvielu piedevas bieži izmanto kultūristi, un tām var būt daudz priekšrocību, īpaši, ja jums ir grūtības apmierināt ikdienas olbaltumvielu vajadzības.
    • Olbaltumvielu piedevas ir visefektīvākās, ja tās lieto 30 minūšu laikā pēc treniņa, lai muskuļi varētu ātri atgūties un tādējādi izaugt. Varat arī iekļaut olbaltumvielu dzērienu savā uzturā stundu pirms treniņa, lai palīdzētu palielināt olbaltumvielu sintēzi.
    • Ieteicams nelietot vairāk kā 3 porcijas olbaltumvielu piedevu tajā pašā dienā, lai izvairītos no liekas olbaltumvielu saistīšanās un sabojātu olbaltumvielu piedevas.



  5. Lietojiet veselīgus taukus pastiprinātājs jūsu testosterons. Veselīgi tauki ir būtiska jebkuras svarīgas svara palielināšanas programmas un veselīga uztura sastāvdaļa. Pie veselīgiem taukiem pieder rieksti, olīveļļa, avokado, sviests un olas, kas atbalsta testosterona ražošanu un palīdz ātrāk sakrāties un atjaunoties.
    • Izbaudiet dienas, kad netrenējaties, un ļaujiet muskuļiem atpūsties, lai pārstrādātu ogļhidrātus un taukus. Palieliniet savu veselīgo tauku uzņemšanu atpūtas dienās un ierobežojiet ogļhidrātu daudzumu, jo šī enerģija jums nebūs vajadzīga, jo jūs netrenējaties.
    • Izvairieties no transtaukskābēm un citiem taukainiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar konservantiem. Apmācības laikā jāizvairās no ceptiem ēdieniem, sieriem un visa cita, kas satur kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu.



  6. Palieciet labi hidratēti. Kopumā ne velti kultūristi staigā ar ūdens pudelēm: lai būtu formā, jums jābūt ļoti labi hidratētam. Treniņa laikā ik pēc 10 līdz 20 apmācības minūtēm jums jādzer vismaz 300 ml ūdens.
    • Treniņu laikā izvairieties no saldiem enerģijas dzērieniem un citiem šķidrumiem. Vienkārši dzert ūdeni. Pēc apmācības jūs varat dzert nedaudz kokosriekstu ūdens, lai uzpildītu elektrolītus, vai arī ielieciet ūdenī dažas elektrolītu tabletes, lai iegūtu mājās gatavotu enerģijas dzērienu.
    • Ēdiet banānus un datumus pēc apmācības, lai palīdzētu uzpildīt elektrolītus. Jūs saglabāsit augstu kālija līmeni un jūs mierīgi atgūsit.

4. daļa Dariet savu tempu



  1. Sāciet jautāt pēc treniņa sesijām. Kāds, jūsuprāt, ir labākais laiks, lai pozētu un apbrīnotu savu darbu? Tas ir tūlīt pēc muskuļu apstrādes. Ja jūtaties bedrains un enerģijas pilns, tas ir tāpēc, ka jūsu muskuļi ir pilni ar asinīm. Šis ir labākais laiks, lai redzētu savu progresu un novērtētu iegūto masu, kā arī praktizētu.
    • Praktizējiet visus ķermeņa muskuļus, mēģinot vienlaikus turēt visus ķermeņa muskuļus saspringtus, pat ja jūs vienkārši atlēkt. Tas pats par sevi ir apmācība.



  2. Nosakiet muskuļus, kurus īpaši vēlaties attīstīt. Pozēšanas laikā pārbaudiet, vai esat simetrisks, izmēriet progresu un identificējiet jomas, kurās jums jāstrādā izolēti vai kuras jums jāuzsver nākamo apmācību sesiju laikā. Kurai zonai jābūt "novājinātai"? Kura zona tā vietā ir jāizstrādā, lai iegūtu apjomu? Kādus vingrinājumus veiksit, lai sasniegtu vēlamos rezultātus?
    • Parasti, apmeklējot sporta zāli, ir ieteicams meklēt padomu citiem treneriem un kultūristiem. Šajā laikā jūs iegūsit daudz kultūrisma kultūras, laikā, kad būsit svaru zālē un jautāsit citiem, ar ko, viņuprāt, jums vajadzētu strādāt.



  3. Ir piemērots aprīkojums. Lai gan tas, iespējams, nav vissvarīgākā lieta, ja jūs mēģināt kļūt par kultūristu, jūs arī varētu iegādāties apģērbu un aprīkojumu, kas palīdzēs parādīt svara pieaugumu. Pērciet labas džemperi Posing, cieši pieguļoši t-krekli, kas uzlabos jūsu muskuļus un labu svara jostu, lai aizsargātu jūs treniņu laikā. Bodybuilders arī bieži izmanto kultūrisma cimdus.



  4. Regulāri skūt vai epilējiet visus ķermeņa matiņus. Tas, iespējams, ir visgrūtākais jautājums, taču jāapzinās, ka kultūristiem nekas nepatīk, lai paslēptu savus ievērojamos muskuļus.Tas nozīmē, ka viņi regulāri šķiras, it īpaši pirms sacensībām. Jums tas nav jādara visu laiku, bet, ja vēlaties sekot kustībām, ņemiet vērā, ka parasti ir ierasts skūt ķermeni pāris reizes nedēļā, lai saglabātu kontroli pār jūsu matiem, un pirms katras sacensības tos pilnībā sasmalcina.



  5. Bronza vienmērīgi. Ja jums ir bāla āda, muskuļus būs grūtāk redzēt. Bronzers palīdz radīt lielāku kontrastu, veidojot ēnas tur, kur iznāk jūsu muskuļi. Vienkārši ir vieglāk un estētiski redzēt muskuļus, ja jūsu āda ir nedaudz tumšāka. Tāpēc jums vajadzētu droši un regulāri iedegties, lai pārliecinātos, ka muskuļi ir labi izcelti.
    • Neaizmirstiet iedegt zem rokām. Baltas paduses ir klasiska iesācēja kļūda.

5. daļa Kļūsti par profesionāli



  1. Sāciet sacensības reģionālā mērogā. Atvērtās kultūrisma sacensības ir vārti uz konkurences pasauli. Visi sāk darboties vietējā līmenī un pakāpeniski paaugstina līmeni, lai sasniegtu valsts līmeni. Ja esat formā un vēlaties iegūt pieredzi, izmēģiniet sacensības un pārbaudiet, vai jums ir kas nepieciešams, lai dotos tālāk vai pat kļūtu par profesionālu kultūristu. Šajā vietnē atradīsit sarakstu ar kultūrisma sacensībām Francijā.



  2. Reģistrējieties AFBBF, lai konkurētu valsts mērogā. LAFBBF (Francijas kultūrisma un fitnesa asociācija - saistīta ar IFBB). Ja vēlaties kļūt par profesionāli un sacensties nacionālā līmenī, pirms dalības konkursā jums būs jāreģistrējas AFBBF vietējā filiālē.



  3. Turpiniet trenēties. Kultūrisma sacensību pasaule var būt intensīva, dīvaina, piepildīta ar zvaigznēm un zvaigznēm, taču pastāv pastāvība. Šī konstante ir tā, ka jūs mēģināt iekļūt sporta zālē. Jums jāturpina atrast laiks un pūles, lai attīstītu savu ķermeni un uzturētu izveidoto skulptūru.



  4. Piesaistiet sponsorus, lai kļūtu par profesionāli Kad jūs uzvarējat konkursos un jūsu ķermeņa uzbūve sāk runāt pati par sevi, jums būs jāsāk piesaistīt sponsorus, galvenokārt, lai kļūtu par profesionāli. Tas nozīmē, ka jūs nopelnīsit pietiekami daudz naudas, lai apmācītu pilnu slodzi, neraizējoties (vai vismaz ne tik daudz) par citu aktivitāšu atrašanu, lai finansētu savu kultūrismu. Tas ir visu kultūristu sapnis, un tikai daži spēs to realizēt. Viņi ir tie, kuriem pieder ģenētiskā mantojums un kuri cenšas pārveidot savu ķermeni fiziskā cienīgā Olimpijas kungs, šīs starptautiskās kultūrisma sacensības. Turpiniet strādāt šajā virzienā.



  5. Dažādojiet savu prasmju paneli. Kultūristi, kas to patiešām virzīja tālāk, Arnolds Švarcenegers, Lū Ferrignoss, Džejs Cutlers un citi Ronijs Colemans, ir ne tikai neticami veidoti, bet arī ārkārtīgi talantīgi citās jomās. Harizmas un talanta pieejamība citās jomās palīdzēs jums izcelties un iegūt vērtību no sponsoriem.
    • Atcerieties apmeklēt drāmas nodarbības, piedalīties spēka sacensībās vai pat profesionālās cīkstēšanās vai sporta izstādēs. Mēģiniet parādīt sevi visās jomās, kurās jūsu unikālā fiziskā sagatavotība un vienīgās spējas būs vērtīgas.