Saturs
- posmi
- 1. daļa. Veselības uzlabošana, ievērojot uzturu un sportu
- 2. daļa Palieliniet savu veselību, izmantojot labāku dzīves veidu
Vai jums ir apnicis izlaist skolas dienas vai strādāt saaukstēšanās vai drudža dēļ? Vai jūs katru gadu noķerat gripu bez neveiksmēm? Vai jūs dzirdat par šiem īstajiem pārcilvēkiem, kuri nekad nesaslimst, un domājat, kā viņi to dara? Nu, tas nav jautājums par ģenētiku, vismaz ne pilnībā: viņi droši vien zina šādus padomus! Ardievu deguns pastāvīgi aizsērējis un sveika veselība!
posmi
1. daļa. Veselības uzlabošana, ievērojot uzturu un sportu
-
Apsveriet kaloriju ierobežojumu. Ja jums nebija iemesla iet uz diētu, jums tas tagad ir. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd par 25% mazāk nekā vidēji, reti saslimst. Samazināsies holesterīna, triglicerīdu un asinsspiediena līmenis, un jūs būsiet veselīgāks.- Bet esiet piesardzīgs. Tā kā šo diētu ir ļoti viegli padarīt nepareizu. Tā nav nav badoties sevī: tas nozīmē ēst nedaudz mazāk nekā vidēji rietumniekiem.
-
Lietojiet vitamīnus, lai stiprinātu imūnsistēmu. Pirms to izdarīt, vislabāk ir runāt ar ārstu. Kādi vitamīni un uzturvielas trūkst jūsu uzturā? Jūsu ārsts zinās, ko ieteikt. Diēta, kas bagāta ar labām lietām (A, C, D vitamīniem, dzelzi un cinku), ļaus jūsu imūnsistēmai saglabāt vislabāko formu.- Daudzi cilvēki domā, ka ir labi ēst alus raugu brokastīs. Viena ēdamkarote nodrošinās jums visus organismam nepieciešamos B vitamīnus.
-
Nāc ārā. Vai jums dažreiz nešķiet, ka viss, kas jums nepieciešams, ir liela svaiga gaisa elpa? Tas ir tavs ķermenis, kurš tev pasaka tieši to, kas tam vajadzīgs! Dodoties prom no mājām, jūs paņemsit atvaļinājumu no visiem šiem mikrobiem no iekšpuses un pārvietojat ķermeni, un tas jūsu "slepkavas šūnām" piešķirs ļoti nepieciešamo kondicionieri.- Izkļūt pēc iespējas vairāk! Pat ja jūsu skriešanai vēl nav pienācis laiks, atrodiet attaisnojumu, lai pamestu savas mājas: staigājiet pa suni, mazgājiet automašīnu, dodieties piknikā, dodieties pārgājienā, pļaujiet zālienu: elpojiet svaigu gaisu!
-
Spēlējiet sportu. Veiciet izturības vingrinājumus, lai darbotos sirds un cirkulētu asinis. Šie vingrinājumi stiprinās jūsu imūnsistēmu, palīdzēs zaudēt svaru, mazināt iekaisumu un cīnīties ar slimībām. Ja runājat par imūnsistēmas attīstību, sports palielina balto asins šūnu skaitu asinīs, kas cīnās ar baktērijām un vīrusiem.- Veiciet citus vingrinājumus, kas tonizēs jūsu ķermeni un stiprinās arī imūnsistēmu. Kamēr jūs pārvietojaties, jūs kalpojat savai veselībai.
-
Ēdiet veselīgi. Vieglākais veids, kā to panākt? Lietojiet mazāk pārstrādātus pārtikas produktus. Veselīgs uzturs padarīs jūsu ķermeni stiprāku un uzturēs imūnsistēmu formā. Dzeriet pietiekami daudz ūdens un mēģiniet ēst bioloģisko pārtiku: jo mazāk apstrādā savu ēdienu, jo labāk.- Krāsojiet maltītes. Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz olbaltumvielu, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai saglabāt stiprumu. Bet katra krāsu grupa satur vitamīnus un uzturvielas, kas nepieciešami jūsu ķermenim.
- Vai meklējat dažus pārtikas produktus, kas neļaus saslimt? Izvēlieties ābolus, ķiplokus, apelsīnus un ingveru. Šie pārtikas produkti ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir labvēlīgi jūsu imūnsistēmai.
2. daļa Palieliniet savu veselību, izmantojot labāku dzīves veidu
-
Vakcinēties pret gripu. Ja ar to visu nepietiek, vakcinējieties. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai šī vakcīna nav kontrindicēta. Dūriens, un jūs būsit gatavs visu gadu.- Gripa parasti parādās janvārī vai februārī. Centieties vakcinēties pirms šī laika! Jūs, iespējams, pat varēsit vakcinēties aptiekā.
-
Atslābinieties. Viens no lielākajiem pakalpojumiem, ko jūs iegūsit, ir izvairīties no stresa. Zems kortizola līmenis ļaus jūsu ķermenim normāli darboties, bet arī ļaus labāk rūpēties par sevi. Patiešām, kad esat stresa stāvoklī, jums ir tendence gulēt mazāk, nevis vairāk nodarboties ar sportu un vairāk ēst. Un tas viss nav ļoti labi slimību atvairīšanai!- Glikokortikoīdi ir stresa hormoni. Laika gaitā šie hormoni kaitē jūsu imūnsistēmai un neļauj šūnām veikt savu darbu. Pēc tam jūs kļūtu neaizsargāti pret pat vājākajiem vīrusiem.
-
Domā pozitīvi. Papildus atbrīvošanai no stresa ir ļoti svarīgi domāt arī pozitīvi. Pētījumi rāda, ka laimīgi cilvēki un tie, kuriem nerūp slims, neslimo! Pozitīvi cilvēki ražo antivielas lielākā skaitā, lai gan zinātnieki īsti nesaprot, kāpēc. Atpūsties un būt laimīgam varētu būt viss, kas nepieciešams jūsu ķermenim.- Tam ir jēga: jo laimīgāks tu esi, jo mazāk stresa. Un jo mazāk stresa, jo labāk gulēt, ēst, sportot ... patiesībā jūs visu darīsit labāk!
-
Esiet sabiedrisks. Pētījumi jau sen ir parādījuši saistību starp izolāciju un vientulību un sliktu veselību. Mēs, cilvēki, esam sabiedriskas būtnes. Un, kad mēs neesam, cieš mūsu ķermenis, nemaz nerunājot par mūsu garu. Tātad, esiet sabiedrisks. Padariet to par attaisnojumu izklaidēties ar draugiem. Jūs dekompresēsities un būsit laimīgs: jums neizbēgami būs labāka veselība!- Divkāršojiet šo efektivitāti, izejot no mājām, lai sportotu! Aizvediet draugus uz baseinu vai pārgājienā. Dariet kaut ko citu, nevis tikai dzeriet visu nakti. Dariet kaut ko citu!
-
Izvairieties no tabakas, alkohola un narkotikām. Tā kā jā, šīs vielas ir ļoti sliktas jūsu veselībai un galu galā noved pie slimībām un nāves. Bet tie arī katru dienu jūs nedaudz vājinās. Šīs vielas arī radīs jums stresu, izjauks dabiskos ciklus un apgrūtinās ļoti vienkāršas lietas. Tāpēc pārtrauciet tos patērēt!- Cigaretes, narkotikas un alkohols ir toksiskas vielas. Viņi iekļūst jūsu sistēmā un vājina to. Ietekme ne vienmēr ir jūtama, bet tās ir. Glāze alkohola nav ļoti nopietna, bet ne vairāk.
-
Pietiekami gulēt. Katru nakti gūstiet pietiekami daudz miega. Labs miegs mazina stresu un ļauj jūsu ķermenim atgūties no dienas aktivitātēm. 2009. gada pētījums parādīja, ka gulēt mazāk nekā 7 stundas naktī trīskāršot jūsu izredzes noķert saaukstēšanos. Pēc tam mēģiniet gulēt vismaz 7 stundas (bez pārtraukuma) katrs nedēļas nakts. Jums, iespējams, būs jāatsakās no izbraukumiem, bet jūsu veselībai tas ir tā vērts.- Turpretī pārāk miegs nav labs arī jums. Izvairieties no gulēšanas līdz pusdienlaikam nedēļas nogalēs: nedēļas laikā jūs būsiet vēl vairāk noguris!
-
Ir laba higiēna. Papildus dušām regulāri padomājiet par:- Nēsājiet visurgājēju ar rokām. Izvairieties no bārijas ziepēm, kas ir pilnas ar mikrobiem, un dodiet priekšroku šķidrām ziepēm dozatoros.
- Vienmēr rūpīgi nosusiniet rokas. Mitrās rokas ir mikrobu ligzda.
- Notīriet zobus, izmantojiet zobu diegu un notīriet. Daudzas baktērijas aug mūsu mutē. Slikta zobu higiēna un smaganu slimības ir saistītas ar nopietnākām slimībām, piemēram, diabētu.
-
Dodieties uz augstāku higiēnas līmeni. Nav jautājumu par kļūšanu par mizofobu, bet dažu paradumu aizņemšanās no viņiem nebūtu slikta ideja. Ja jūs patiešām vēlaties pēc iespējas mazāk saslimt, varat mēģināt:- Izvairieties no durvju rokturiem. Izmantojiet salveti, lai atvērtu durvis.
- Pēc saskares ar svešiniekiem nomazgājiet rokas.
- Gatavojot ēdienu, valkājiet plastmasas cimdus.
- Sabiedriskās vietās neko neaiztieciet. Nošauj medības, ar kāju atverot jaucējkrānu ar salveti utt.