Saturs
Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.Šajā rakstā ir 13 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Cilvēki vienā dienā var piedzīvot plašu emociju spektru. Dažreiz emocijas, kuras mēs jūtamies, mūs kontrolē un liek mums pateikt vai darīt lietas, kuras mēs vēlāk nožēlojam. Ja jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, neesat viens. Lielāko daļu šo emociju var kontrolēt, apzinoties, kā jūtaties, un izmantojot praktiskas stratēģijas, lai tās pārvarētu.
posmi
1. daļa no 3:
Atrisiniet savas spēcīgās emocijas
- 4 Veiciet progresējošu muskuļu relaksāciju. Ja spēcīgas emocijas rada spriedzi ķermenī, dažas minūtes izmēģiniet šo relaksācijas paņēmienu. Progresīvā muskuļu relaksācija ietver dažādu ķermeņa muskuļu grupu pakāpeniskas kontrakcijas un relaksāciju. Tas palīdz mazināt stresu un liek jums apzināties ķermeņa spriedzi.
- Sēdiet ar augšstilbiem paralēli grīdai un rokas paralēli ķermeņa augšdaļai. Atslābiniet stāju. Aizveriet acis vai mēģiniet nekoncentrēties uz stimulu ap jums. Vairākas reizes dziļi ieelpojiet, lai notīrītu plaušas. Sākot ar kājām, dodieties atpakaļ uz ķermeņa augšdaļu. Izvēlieties muskuļu grupu un savelciet tos (piemēram, kāju pirkstos). Turiet tos cieši elpas laikā un iepazīstieties ar spriedzi. Pēc tam atlaidiet tos un pamaniet, kā pazūd spriedze. Turpiniet to darīt ar katru muskuļu grupu.
brīdinājumi
- Ja pamanāt, ka bieži jūtat spēcīgas emocijas un nejūtaties spējīgs tās kontrolēt viens pats, iespējams, vēlēsities konsultēties ar profesionāli, lai iemācītu, kā vadīt savas emocijas.