Kā labāk sazināties ar savu draudzeni

Saturs

• posmi
• 1. daļa Būt labākam sarunu biedram
• 2. daļa Saruna ar savu draudzeni
• 3. daļa Darbs kopā pie komunikācijas paņēmieniem

Šajā rakstā: Esiet labāks sarunu biedrs. Parādiet savai draudzeneiDarbs kopā par saziņas metodēm19 Atsauces

Iespējams, ka jūsu attiecības ir sākušās labi, taču ilgstošu attiecību uzturēšana prasa piepūli. Lielisks veids, kā uzlabot attiecības ar draudzeni, ir strādāt pie savām komunikācijas prasmēm. Iemācīšanās labāk sazināties ar savu draudzeni palīdzēs jums abiem atvērties viens otram un justies tuvāk viens otram neatkarīgi no tā, kur jūs šobrīd atrodaties attiecībās.

posmi

1. daļa Būt labākam sarunu biedram

1. 
   

   
   Uzdodiet jautājumus. Jautājumu uzdošana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot spēju sarunāties ar savu partneri. Katru dienu jums vajadzētu ņemt līdzi viens otra ziņas par jūsu vadīto darbu, veselību un citām ikdienas darbībām. Jums vajadzētu arī uzdot jautājumus, lai labāk saprastu kaut ko teikto, vai arī iet tālāk, lai partneris vairāk atcerētos.
   • Uzdodiet sarežģītus jautājumus. Sākumā pievērsieties vissvarīgākajām un vispārīgākajām tēmām un beidziet ar īpašām pārliecībām.
   • Jūs varētu sākt, pajautājot savai draudzenei, kāda ir viņas diena, pēc tam meklējiet labos un sliktos laikus, kas viņai bija birojā.
   • Tiklīdz jūsu draudzene sāk stāstīt par konkrētiem savas dienas notikumiem, varat mēģināt izveidot saiti ar citām iepriekšējām sarunām, kas jums ir bijušas. Piemēram, jūs varat jautāt tas ir noticis agrāk, vai ne? vai Oho, es nespēju noticēt, ka tas notika pēc tam, kad pagājušajā nedēļā x teica kaut ko citu.
   • Pajautājiet savai draudzenei, ko viņa domā par aprakstītajiem notikumiem. Paziņojiet viņai, ka jums rūp viņu un atbalstiet viņu.

2. 
   

   
   
   
   Pārformulējiet savas draudzenes vārdus, lai par to domātu. Svarīga pāra komunikācijas problēma ir tā, ka vienam no partneriem rodas iespaids, ka otrs to neklausa un nesaprot. Draudzenes vārdu atkārtošana pierāda, ka uzmanīgi klausies un visu uztver nopietni. Tas var būt arī lielisks veids, kā vairāk iesaistīties sarunā psiholoģiski, ja atklājat, ka esat apjucis un nekoncentrējaties uz teikto.
   • Lai sarunātos, izmantojiet dabisko toni. Saruna var diezgan ātri saasināties, ja partneris jūt, ka jūs par viņu izjokojat, kad atgriežaties pie viņa sarunas.
   • Centieties nefrāzēt viņa vārdus. Ja jūs darāt pārāk daudz, tas var kļūt kaitinošs un kaitinošs.
   • Atņemiet draudzenes vārdus savos vārdos. Tas pierāda, ka jūs pievēršat uzmanību viņa vārdiem un ka neatkārtojat tikai katru teikto.
   • Pirms turpināt pārformulēšanu, jūs varētu mēģināt izmantot pārejas frāzi. Piemēram, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu tāpēc jūs sakāt, ka ... vai Es saprotu jūsu viedokli. Jūs teicāt, ka ... vai ne?

3. 
   

   
   
   
   Esiet piesardzīgs, veicot visus žestus. Ķermeņa valoda parasti ir tikpat daiļrunīga kā vārdi. Pozīcija, kuru jūs un jūsu draudzene pieņemat sarunas laikā, var būt netīša vai atspoguļot jūsu bezsamaņas stāvokli. Centieties obsesīvi nelasīt sava partnera ķermeņa valodu. Tomēr, ja jums rodas iespaids, ka ir kāda problēma, dariet visu iespējamo, lai pajautātu viņai, vai viņa ir sajukusi, un sakiet viņai, ka esat pamanījis viņas žestus.
   • Ja jūsu draudzene sakrusto ieročus, tā var būt aizstāvības stāvoklī, tāla vai emocionāli slēgta.
   • Tas, ka tiek izvairīts no vizuāla kontakta, var norādīt uz neinteresēšanos par jūsu komentāriem vai kaunu par kaut ko teikto vai izdarīto vai pat sajūtu, ka esat nesarežģīts vai samulsis.
   • Kad jūsu partneris pārvērtīs viņu ķermeni diskusijas laikā, tas var ieteikt, ka viņi ir vienaldzīgi, neapmierināti vai emocionāli atsaukušies.
   • Skaļa un agresīva balss var norādīt uz to, ka saruna ir pasliktinājusies vai gatavojas saasināties un ka emocijas ir saasinātas. Jūsu draudzenei var arī šķist, ka jūs nepievēršat viņai uzmanību vai nesaprotat viņu.
   • Daži žesti ir netieši, tāpēc neapsūdziet savu draudzeni par to, ka viņš slēpj kairinājumu vai tiek aizvērts. Uzdod viņai šo jautājumu pārdomāti, sakot Es pamanīju, ka jūsu ķermeņa valoda norāda, ka jūs esat sajukums, bet jūsu vārdi saka pretējo. Vai ir kas tāds, kas jūs uztrauc?

2. daļa Saruna ar savu draudzeni

1. 
   

   
   Esiet godīgi un atvērti. Būt godīgam nozīmē viņu nemelot un nemaldināt, kam to vajadzētu darīt pietiekami viegli. Tomēr, lai būtu atvērts, jums ir jābūt kaut kādā veidā neaizsargātam, ko daudziem cilvēkiem ir grūti izdarīt. Ja jūs neesat dabiski taisns un godīgs, jums šo attiecību dēļ vajadzētu strādāt pie šīm iezīmēm kopā ar partneri.
   • Sirsnīga komunikācija ir visu cieto attiecību pamats. Ja jūs nevarat būt godīgi un atvērti viens otram, tad neizbēgami jūs saskarsities ar problēmām.
   • Pasakiet savai draudzenei patiesību bez jebkādām atrunām. Neaizturiet un neslēpiet savas jūtas, jo viņa var būt sajukusi, ja atklāj patiesību.
   • Ja jums ir grūti būt atvērtam, dariet to zināmu savam partnerim un mēģiniet viņam pateikt, kāpēc jūs esat. Ja viņa zina, ka jums ir grūtības atvērt, viņa var būt īpaši atbalstoša. Tāpat viņa var ķerties pie jautājumiem, kas liks jums atvērties vai lūgt papildu paskaidrojumus.

2. 
   

   
   Padomā pirms runā. Daudzi cilvēki mēģina no jauna precizēt savas domas vai jūtas līdz vietai, kur viņi nevar paņemt pārtraukumu un padomāt par teikto. Tas pats ir, kad jūs vispārīgi izsakāt savas domas un runājat, lai atbildētu uz kaut ko jūsu draudzenes teikto.
   • Pirms izteikt sevi, rūpīgi pārdomājiet, ko jūs sacīsit.
   • Apsveriet savas jūtas, runājot ar savu draudzeni.
   • Izsaki sevi pēc iespējas tiešāk un skaidrāk.
   • Ja jūs reaģējat uz jūsu partnera teikto, dodiet viņam kādu laiku, lai pārliecinātos, ka viņi ir pabeiguši izteikties. Pēc tam veltiet brīdi, lai padomātu par to, ko sakāt, un redzētu, kā pārfrāzēt atbildi.

3. 
   

   
   Sazinieties ar cieņu. Visu sarunu laikā ar savu draudzeni vienmēr jācenšas būt pēc iespējas cieņai. Cieņa lielākajai daļai cilvēku var būt diezgan pamatkritērijs, taču, lai izrādītu cieņu vienam pret otru, ir svarīgi pievērst uzmanību vārdiem, balsij, diskusijas pamattēmai un ķermeņa valodai.
   • Sarunas laikā uzņemieties atbildību par saviem vārdiem un darbiem, pat ja tas pārvēršas par argumentu.
   • Jums abiem skaidri jāizsaka savas idejas, bet jums tas jādara pazemīgi.
   • Apstipriniet partnera jūtas Mēģiniet saprast, kāpēc jūsu draudzene jūtas šādi, un vismaz cieniet esības sajūtu.
   • Ieņemiet cieņas pilno stāju. Neklausieties, izvairieties no acu kontakta un neveiciet citas darbības, klausoties savu draudzeni. Saskarieties ar viņu un pievērsiet viņam visu savu uzmanību.
   • Izrādiet cieņu neatkarīgi no atbildēm. Nepārtrauciet draudzeni un nekad nesakiet, kas ir nepareizs, reaģējot noteiktā veidā.
   • Neuztraucieties vai pat nikni, neskatoties uz pārpratumiem, kas rodas starp jums. Tā vietā jums mierīgi vajadzētu uzdot jautājumus un mēģināt panākt, lai jūsu draudzene paskaidro, ko viņa teica.

4. 
   

   
   Vienkārši savos vārdos izmantojiet pirmās personas vienskaitli. Dodoties ārā, it īpaši cīņas laikā vai pēc jebkāda veida ievainojuma, jums ir vieglāk sākt izmantot deklaratīvas frāzes (piemēram, tu esi melis un esi aizvainots). Tomēr psihologi apgalvo, ka teikumu lietošana es ir daudz efektīvāka un ļauj izvairīties no lielas spriedzes. Pirmās personas individuāla lietošana vārdos nozīmē tikai to, ka jūs pārformulējat savu morālo kaitējumu tādā veidā, kas patiesi atspoguļo to, kā jūtaties, nevis kā absolūtu patiesību vai apsūdzību pret savu partneri. Labs teikums es jāiekļauj šādas daļas.
   • Pilnīga paziņojumu pazemināšana (Es jūtu ...).
   • Godīgs un emocionāls izturēšanās apraksts, kas jūs nostāda šajā stāvoklī (Es jūtos ... kad tu ...).
   • Paskaidrojums, kāpēc attiecīgie apstākļi vai izturēšanās liek jums šādā stāvoklī (Es jūtos ... kad tu ... jo ...).

5. 
   

   
   Nesteidzieties ar lietām. Ja jūs sākāt kopā ne tik sen, vai arī, ja pirmo reizi jūtaties cits pret citu, labāk ir veltīt laiku. Katru dienu jums vajadzētu turpināt strādāt pie abpusējas komunikācijas. Tomēr jūsu draudzenei un jums vajadzētu atklāti diskutēt par to, kā jūs piekrītat atklāt savas personīgās jūtas vai domas un cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai to izdarītu.
   • Nesteidzieties nopietnās, satraucošās vai sarežģītās diskusijās. Kad jūs abi esat gatavi pievērsties šādām tēmām, pārliecinieties, ka tie nāk dabiski.
   • Neizdariet spiedienu uz savu partneri un neļaujiet viņam tevi steigt.
   • Sāciet ar tēmām, kuras jums abiem patīk, un paturiet prātā, ka visi centieni uzlabot saziņu starp jums tikai stiprinās jūsu attiecības.

6. 
   

   
   Izmantojiet vārdus, kas atklāj jūsu personību. Vārdi, kas balstīti uz personiskas izpaušanu, var būt ļoti noderīgi attiecībās, it īpaši, ja jūs neesat pieraduši dalīties savās jūtās vai runāt par intīmām lietām. Ir pakāpenisks, bet atklāts veids, kā jūs varat atklāt savu personību partnerim, pieņemot, ka jūs par to runāsit. Sākumā mēģiniet izmantot šīs pašapliecības.
   • Es esmu kāds, kurš ...
   • Viena lieta, ko es vēlētos, lai cilvēki par mani uzzinātu, ir ...
   • Kad mēģinu izteikt savas intīmās domas ...

3. daļa Darbs kopā pie komunikācijas paņēmieniem

1. 
   

   
   Izmēģiniet dažādus saziņas stilus. Ir dažādi saziņas veidi, un absolūti nav ne labu, ne sliktu metožu. Tomēr dažas metodes dažiem cilvēkiem var šķist efektīvākas nekā citas, un tas prasa dažus eksperimentus, pirms jūs varat atrast sev vispiemērotāko komunikācijas stilu.
   • Centieties izteikt sevi. Ļaujiet savam partnerim uzzināt, kā jūs jūtaties, kā arī uzziniet, ko viņi jūtas.
   • Veikt faktus un uz darbību balstītas diskusijas. Dažiem cilvēkiem ir ērtāk runāt par faktiem, nevis emocijām, sakot, piemēram Es jūtu, ka darbā nenopelnu pietiekami daudz naudas. tā vietā, lai teiktu Man ir skumji un man žēl savas finanses.
   • Aizstāvēt sevi. Apgalvojums nozīmē skaidru un tiešu jūsu viedokļa, jūtu un vajadzību paziņošanu, nepārkāpjot partnera tiesības.
   • Izvairieties no pasīvas saziņas. Pēdējais ir saistīts ar nespēju apgalvot sevi vai izteikt savas vajadzības, domas un emocijas, kas var nopietni sabojāt jūsu attiecības.
   • Kontrolējiet savas emocijas, pirms ķeraties pie delikātām tēmām. Pirms pārrunājat kaut ko nozīmīgu, veltiet dažas minūtes, lai nomierinātos. To darot, jūsu emocijas neietekmēs sarunu. Tomēr pārliecinieties, ka zināt savu un partnera emocionālo stāvokli.

2. 
   

   
   Privilēģiju tērzēšana. Nelielajām diskusijām ir liela nozīme jebkurās attiecībās un tās ļauj noteikt pašreizējās komunikācijas līmeni. Jūs varat izsaukt vai pasmieties par kopīgu pieredzi, runāt par to, ko katrs no jums izdarīja tajā dienā. Varat arī apspriest nedēļas nogales programmas vai vienkārši dalīties piezīmēs, kas jums šķiet interesantas vai smieklīgas.
   • Nelielas diskusijas par ikdienas dzīvi ļauj tuvināties vienam otram un tuvāk iepazīt.
   • Palūdziet savu draudzeni būt skaidrākai un sniegt jums visu informāciju.
   • Pārliecinieties, vai citi jautājumi parāda, ka jūs tiešām interesē draudzenes vārdi un ka tas neliek justies aizdomīgi vai apšaubāmi.

3. 
   

   
   Atrodiet laiku diskusijai. Lielākā daļa cilvēku, kuriem ir aizņemta diena vai daudzveidīgs grafiks, uzskata, ka attiecībās saziņa kļūst apgrūtināta, jo partneri ir aizņemtāki. Tomēr to var viegli novērst, ja viņiem vajadzīgs laiks diskusijai. Pat ja esat ļoti aizņemts ikdienas dzīvē, ir svarīgi, lai jūs atrastu laiku godīgām un atklātām diskusijām, tāpat kā jūs atradīsit laiku paēst, gulēt vai ikdienas braucieniem.
   • Ja stingrs grafiks ļauj jums abiem saglabāt ikdienas dzīvi, arī mēģiniet atrast laiku tikai sev. Vismaz reizi nedēļā mēģiniet atrast laiku sev, lai vadītu veselīgu un atklātu diskusiju.
   • Pieliecieties, lai samazinātu pārtraukumus, runājot ar savu draudzeni. Izslēdziet televizoru vai radio un izslēdziet mobilos tālruņus vai neļaujiet viņiem atrauties no jums.
   • Pārrunājiet, kamēr katrs no jums veic savas ikdienas aktivitātes (braucot vai veicot mājas darbus).
   • Esiet uzmanīgs, lai uzzinātu, vai jūsu draudzene ir satraukta vai ja šķiet, ka viņa vēlas ar jums apspriest kādu tematu. Pajautājiet viņai, vai viņai ir īpašas rūpes vai ja ir kaut kas, ko viņa vēlētos apspriest.
   • Pārliecinieties, ka jūsu apmaiņa parāda jūsu abu uzticību, uzticēšanos un sapratni.

4. 
   

   
   Atcerieties meklēt profesionāļa palīdzību. Jūs varat pamanīt, ka jūs nevarat viegli dalīties savās attiecībās vai ka komunikācija ir kļuvusi saspringta dzīves notikumu dēļ. Ar to nekas nav kārtībā, un tas nenozīmē, ka jūsu attiecības nedarbosies, bet tas vienkārši būs jāpieliek lielākas pūles. Tieši šajā līmenī varētu būt noderīga profesionāļa palīdzība.
   • Sertificēts laulību konsultants var palīdzēt jums un jūsu draudzenei atrast veidus, kā būt savstarpēji atvērtākiem un sazināties.
   • Jūs varat arī pielikt pūles, lai būtu godīgāki, vairāk interesētos viens otra ikdienas dzīvē un padarītu sevi pieejamāku laika pavadīšanai kopā.
   • Jūs varat sazināties ar terapeitu jūsu reģionā, meklējot direktoriju, meklējot internetā vai meklējot direktoriju, piemēram, tādu, kas atrodas Kvebekas Ordre des psychologues tīmekļa vietnē.