Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.Šajā rakstā ir 14 atsauces, kas ir lapas apakšā.
satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Ēšana lēnām ir ne tikai labs veids, kā zaudēt svaru, bet arī veids, kā izbaudīt un baudīt ēdienu. Tomēr lēna ēšana ir ieradums, kas jāapgūst un jāpraktizē. Iesācējiem pārliecinieties, ka to darāt pareizajā vidē. Dažreiz vienkārša iestatījuma maiņa var veicināt apzinīgāku ēšanu. Turpmāk praktizējiet ēdienu maigi sakošļājot un baudot katru kodienu. Ēšanas paradumu maiņa kopumā var arī palīdzēt. Mēģiniet būt uzmanīgākam, ēdot, un praktizējiet, kontrolējot porcijas.
posmi
1. daļa no 3:
Izveidojiet pareizo vidi
- 4 Ēdiet riekstus. Ja starp ēdienreizēm esat izsalcis, paņemiet uzkodu. Esiet apmierināts ar tādām lietām kā zemesrieksti vai pistācijas. Ja jums pirms ēdienreizes ēšanas ir jāatver pārtikas korpuss, jūs ēdat mazāk.
- Tomēr esiet piesardzīgs, ja ēdat riekstus. Viņi mēdz saturēt daudz kaloriju.
- Varat arī izmēģināt ēdienus, ko ēd pa vienam. Piemēram, ņem mellenes, bet neēd tās visas vienlaikus. Paņemiet pa vienam.
padoms
- Praktizējiet ēšanu kā gardēdis. Lietojiet dažādus ēdienus, kas jums patīk (piemēram, šokolāde, siers, maize, zemenes utt.). Sagrieziet koduma lieluma gabalos un ievietojiet katra paraugu uz šķīvja. Kad jūs ēdat, aizveriet acis un izbaudiet katru kodumu. Pierakstiet ēdiena smaržu, urīnvielu un garšu. Tas var mudināt ēst lēnām un vairāk baudīt ēdienu.
brīdinājumi
- Pirms sākat jebkuru programmu svara zaudēšanai, lūdziet ārsta iecelšanu.