Saturs
- posmi
- 1. metode Izveidojiet veselīga uztura programmu
- 2. metode Šokolādes tumšās puses izlaišana
- 3. metode Nogaršojiet mazas devas
Vai tiešām ir iespējams noņemt mārciņas, baudot šokolādi, kas kūst mutē? Internetā atradīsit tūkstošiem personisku liecību, kurām izdevies zaudēt svaru, baudot šo ārstēšanu. Lai šī metode darbotos, jums ir jāizveido veselīgas maltītes plāns un jākontrolē šokolādes patēriņš, lai vienlaikus ēst un zaudēt svaru.
posmi
1. metode Izveidojiet veselīga uztura programmu
-
Konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Par savu vēlmi zaudēt svaru konsultējieties ar profesionāli. Dažiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, nav jāzaudē (un nevajadzētu pat mēģināt), un tiem, kas vēlas zaudēt dažas mārciņas, jādara viss iespējamais, lai mēģinātu to darīt veselīgi un atbildīgi.- Sadarbojieties ar ārstu, lai noteiktu jūsu pašreizējo veselības stāvokli, visas esošās vai iespējamās slimības, jūsu fiziskās sagatavotības līmeni un jums piemērotāko svara zaudēšanas programmas veidu.
- Ļaujiet viņam ieteikt, kura diēta jums ir piemērota. Neatkarīgi no tā, vai tas ir ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ar zemu tauku saturu vai citu uzturu, ir svarīgi pielāgoties jūsu vajadzībām un koncentrēties uz veselīgu pārtiku un regulāru fizisko slodzi.
-
Padomājiet par šokolādes vietu uzturā. Negaidiet, ka atklāsit reālistisku un veselīgu uzturu, kurā šis ēdiens nav nekas cits kā uztura bagātinātājs vai neregulārs ēdiens.- Internetā atradīsit tūkstošiem diētu, kas piedāvā ēst vairāk šokolādes, bet jums tās jāieņem ar pincetēm. Tāpat kā daudzus citus garšīgus ēdienus, arī šokolādi vajadzētu patērēt mērenībā.
- Lai kādas būtu jūsu cerības un sapņi, jūs savā uzturā pievienosit tikai nedaudz, ēdienreizes nekoncentrēsit ap šokolādi!
-
Pārrunājiet savas vēlmes, sagatavojot programmu. Jūsu ārsts vai dietologs var palīdzēt jums izveidot atbilstošu personalizētu programmu, kur šim ārstniecības veidam būs sava vieta.- Piemēram, jūs varētu viņai pateikt, ka pētījumi liecina, ka sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos ir spējušas zaudēt svaru, ēdot. Jums joprojām vajadzētu pamanīt, ka šo pētījumu sponsorēja Hersheys.
- Tomēr ir zinātniski pierādījumi, ka šokolādes augsto kaloriju līmeni daļēji kompensē stimulācija, ko tā rada metabolismam, un ka, ik pa laikam ēdot, jūs palīdzat sev lielos veidos neēst sliktu pārtiku. summu.
-
Pārrunājiet šīs pārtikas iespējamos ieguvumus. Ja jūs patērējat to tīrā veidā un ar mēru, neskatoties uz lielo tauku un kaloriju daudzumu, ir pierādīts, ka tas organismam sniedz dažādas priekšrocības.- Līdz 200 g tumšās šokolādes nedēļā (jūs vēlāk sapratīsit šī veida nozīmi) var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un sliktā holesterīna līmeni, uzlabot asinsriti un garastāvokli un nodrošināt tādas svarīgas barības vielas kā kalcijs, magnijs un kālijs.
- Interesantākie tumšās šokolādes elementi ir flavonoīdi (kas atrodami arī, piemēram, tējā un sarkanvīnā), kas darbojas kā antioksidanti un novērš brīvos radikāļus, kas iznīcina šūnas.
-
Zaudēt svaru veselīgā veidā. Ja vien jums nav medicīniska stāvokļa vai nav nepieciešama operācija, ārsts, iespējams, ieteiks zaudēt svaru, patērējot mazāk kaloriju, vairāk sadedzinot, veselīgi ēdot un regulāri vingrojot. Kā apskatīts šajā rakstā par svara zaudēšanu, lūk, kas jums jādara.- Uzziniet, kā izsekot kaloriju patēriņam, piemēram, saglabājot pārtikas dienasgrāmatu un atzīmējot visu, ko ēdat. Uzzinot apēsto kaloriju skaitu, jums būs labāks priekšstats par izmaiņām, kas jāveic, lai zaudētu svaru.
- Sastādiet plānu un grafiku. Iepriekš sakārtojot maltītes dienā vai pat nedēļā, jums būs vieglāk izsekot kaloriju patēriņam un novērst mazāk veselīgas pārtikas alkas.
- Dzeriet daudz ūdens. Tas ir labs jūsu ķermenim un ļoti efektīvi kontrolē apetīti.
- Patērējiet ikdienas kalorijas no augļiem un dārzeņiem, pilngraudu graudaugiem un liesajām olbaltumvielām. No katras patērētās kalorijas noņemiet vislielākās uzturvērtības priekšrocības.
- Skatiet arī sadaļu Kā ēst veselīgi, lai būtu vairāk ideju.
-
Vingrinājums kaloriju sadedzināšanai. Diēta būs efektīva tikai tad, ja vienlaikus vingrosit. Un vai pēc sporta spēlēšanas nav labāka atlīdzība par nelielu šokolādi?- Noteikti pārrunājiet vingrinājumus ar ārstu, lai uzzinātu, vai tie ir piemēroti jūsu vispārējam veselības stāvoklim, vecumam, svara zaudēšanas mērķiem utt. Šeit ir daži vispārīgi padomi, kā zaudēt svaru.
- Koncentrējieties uz kardio un aerobikas vingrinājumiem atbilstoši savam sagatavotības līmenim. Ja nepieciešams, sāciet staigāt pusstundu trīs reizes nedēļā un, ejot, palieliniet šo vingrinājumu ilgumu, biežumu vai dažādību. Mēģiniet veikt citus kardio vingrinājumus, piemēram, peldēties, braukt ar velosipēdu, dejot utt. Ir svarīgi regulāri veikt aerobikas vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas.
- Nodarbības, ja tas var jums palīdzēt. Izmēģiniet aerobiku, jogu, riteņbraukšanu, cīņas mākslu neatkarīgi no tā, kas jums patīk. Tas ne tikai nezaudēs kalorijas, bet arī piešķirs lielāku dažādību, interesi un motivāciju.
- Neaizmirstiet svara celšanas vingrinājumus. Tie ir noderīgi arī svara zaudēšanai un vispārējai veselībai. Sāciet lēnām, atkarībā no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa, lai samazinātu ievainojumu risku un koncentrētos uz galvenajām muskuļu grupām.
- Tiešsaistē atradīsit daudz padomu, kā zaudēt svaru, veicot vingrošanu.
2. metode Šokolādes tumšās puses izlaišana
-
Izvēlieties labāko tumšo šokolādi. Tīra tumšās šokolādes kvalitāte nodrošinās jums vislabākās uzturvērtības un visas antioksidantu priekšrocības uz katru patērēto kaloriju.- Tumšajā šokolādē ir lielāks kakao saturs, kas ir labvēlīgu flavonoīdu avots. Salīdzinājumam - kakao pulveris parasti satur no 88 līdz 96% kakao, tumšā šokolāde no 45 līdz 80%, piena šokolāde no 5 līdz 7% un baltā šokolāde 0%. Tieši šādā secībā tiek klasificētas antioksidantu priekšrocības.
- Baltā šokolāde nesatur cietu kakao un tāpēc arī antioksidantus. Tas ir tikai cukurs, tauki un kalorijas, un jums tas jāēd pēc iespējas mazāk, jo tas nedod labumu jūsu veselībai. Piena šokolāde nav labāka.
- Jūsu izvēlētajam produktam jāsatur vismaz 60% kakao ar nedaudz pievienotu cukuru vai bez tā, un tajā jābūt kakao sviestam, nevis palmu eļļai vai kokosriekstam.
-
Izvairieties no nepareizām sastāvdaļām. Izvairieties no liekā cukura, tauku, kaloriju un citu sastāvdaļu daudzuma. Nē, jūs nezaudēsit svaru ar Marsa, Nutella un citiem šokolādes kārumiem.- Salīdziniet blakus, tumšā šokolāde satur nedaudz mazāk kaloriju un tauku nekā piena šokolāde, bet tajā ir arī puse cukura, mazāk holesterīna un vairāk veselībai labvēlīgu uzturvielu.
- Neaizmirstiet arī to, ka tas satur desmit reizes vairāk un pat ārpus kakao, kas rada vairāk flavonoīdu. Pienam ir arī tendence līdzsvarot antioksidantus, vēl vairāk samazinot piena šokolādē atrodamo flavonoīdu vērtību.
- Šīs jums varētu būt bēdīgas ziņas, taču jums būs grūti zaudēt svaru, neēdot mazāk cukura. Jums būs jāiemācās izbaudīt šokolādi, vienlaikus izvairoties no liekā cukura.
-
Izpētiet garšas šķirnes. Ja domājat, ka tumšā šokolāde nav nekas cits kā rūgts un nepatīkams ēdiens, padomājiet divreiz. Vairāk nekā jebkad agrāk veikalā atradīsit dažādas iespējas.- Kakao satura atšķirības ļauj iegūt ne tikai garšu, bet arī sastāvdaļu izvēli un pagatavošanas paņēmienus. Izmēģiniet dažādus zīmolus, lai atrastu tos, kas kutina jūsu garšas kārpiņas.
- Tumšā šokolāde, kas aromatizēta ar esencēm vai garšvielām, var radīt interesantas pārmaiņas, nepievienojot produktam kalorijas. Daudzi šokolādes veikali ir specializējušies šāda veida garšīgās šķirnēs.
-
Izturieties pret to kā ar lielisku vīnu. Abi satur labvēlīgus flavonoīdus un piedāvā dažādas garšas un cenas. Tomēr jūs varat patērēt pārmērīgi, un jums pēc tam tie ir jābauda. Skatiet katru no šiem produktiem kā ieguldījumu sava prieka pēc un, kad tos pareizi patērējat, - savas veselības labā.- Tā kā ir veidi, kā pareizi izvēlēties vīnu, ir arī labas tumšās šokolādes izvēle. Cena, protams, bieži ir kvalitātes pazīme, taču tas ne vienmēr notiek. Piemēram, jums vajadzētu izvēlēties cietas, tumšas un spīdīgas joslas un izvairīties no baltas vai pelēkas nokrāsas, punktiem un maziem caurumiem.
- Izturieties pret to kā labu vīnu, bet arī nogaršojiet to kā tādu. Divkāršojiet flavonoīdu patēriņu. Kad jūs tos savienojat pāri, tie veido garšīgu kombināciju, kas pārsteidzoši piemērota daudzām diētām.
-
Atrodiet receptes ar tumšo šokolādi. Jūs to varat baudīt kā kārumu un pievienot to citiem kārumiem, kurus varat ēst kā daļu no uztura. Jūs to atradīsit visur internetā. Vienkārši vērojiet, cik daudz tauku un cukura jūs pievienojat sastāvdaļām. Šeit ir daži piemēri:- šokolādes putas
- piparmētru lapas, kas pārklātas ar šokolādi
- neapstrādātas tumšās šokolādes pudiņš
- tumšās šokolādes cepumi
3. metode Nogaršojiet mazas devas
-
Ēdiet to mērenībā. Iestatiet šokolādes kvadrātu ierobežojumu, ko atļaujat vienai porcijai, un to nepārsniedziet. Tas palīdzēs jums nejusties vainīgam, kā rezultātā jūs varētu vēlēties ēst neveselīgu pārtiku.- Parasti kā ārstēt pietiek ar vienu vai diviem kvadrātiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs katru dienu vai ik pēc trim vai četrām dienām izturaties pret sevi, tas ir atkarīgs no tā, ko jūs atļaujat sev uzturā un personīgajā disciplīnā.
- Apsveriet porciju dalīšanu un iesaiņošanu atsevišķās paciņās. Sadaliet šokolādes tāfelīti vienā vai divos kvadrātos un iesaiņojiet tos atsevišķi. Jūs pat varētu atzīmēt dienā, kad gatavojaties tos ēst, un nelielu motivāciju, ja tas var palīdzēt jums sekot līdzi savam grafikam.
-
Izmantojiet visas iespējas. Ja jūs nolemjat pievienot šo ēdienu diētai, lai zaudētu svaru, jums jānovērtē tā garša. Lai to panāktu, ieteicams ievērot šādus padomus.- Ēdināšanas beigās veltiet tam laiku, lai to izbaudītu. Jūsu kuņģis jau būs pilns, tāpēc mazāks risks pārēsties un pārsniegt limitu.
- Koncentrējieties uz garšu mutē, ne tikai to sakošļājiet un lavalējiet. Nesteidzieties, ļaujiet tai izkausēt uz mēles un pagaršojiet mazus gabaliņus, lai to lēnām nobaudītu. Skatiet arī Kā izbaudīt tumšo šokolādi.
- Labas kvalitātes produkts var būt arī relaksācijas vai meditācijas veids, kad to ēdat lēnām.
- Pasniedziet šokolādes gabaliņus, nevis treknu desertu, nekā jūs agrāk. Piemēram, kūku vai pudiņu var aizstāt ar diviem tumšās šokolādes kvadrātiem.
- Patērējiet to vienlaikus ar saviem augļiem. Pārliecinieties, ka tā garša sakrīt ar augļu garšu, piemēram, daži mandarīnu daiviņas ar šokolādi ar apelsīna miziņu.
-
Baudiet ar iecienīto karsto dzērienu. Tējas laikā tas ir lielisks veids, kā iekost ēst un izvairīties no kaut kā mazāk veselīga ēšanas.- Kafiju un šokolādi parasti uzskata par dabiskām kombinācijām, taču atcerieties, ka, ja jūs to lietojat kopā ar pienu, tā neitralizēs antioksidantu labvēlīgo iedarbību.
- No otras puses, tēja satur papildus flavonoīdus un labi apvienojas ar šo produktu.
- Mēģiniet pielāgoties izvēlētajam tējas aromātam. Piemēram, rozes tējai izmēģiniet tumšo šokolādi ar rožu esenci. Aromāts saglabāsies ilgu laiku, ļaujot jums izbaudīt nelielu daudzumu un neļaut jums vēlēties ēst pārāk daudz.
- Iemācieties pilnībā koncentrēties uz garšu, un jums izdosies to ēst mērenībā un baudīt to pēc iespējas vairāk.
-
Izbaudiet šokolādes dzērienus. Tas ir lielisks veids, kā izbaudīt visas tā garšas bez kalorijām, kas tam pievienotas, ja vien izvēlaties labas receptes.- Izvēlieties produktu bez cukura vai ar zemu cukura daudzumu un ar kvalitatīvu kakao un pagatavojiet pats karstu šokolādi, lai baudītu dzērienu, nejūtoties vainīgs naktī. Dzeriet lēnām un izbaudiet garšu.
- Pievienojiet kakao bez cukura ar aukstu pienu, ja uzturā atļaujat nedaudz piena. Labi samaisiet un izbaudiet garšu. Vēlreiz atcerieties, ka piena produkti neitralizē antioksidantu priekšrocības.
- Izvairieties no kokteiļiem, dzērieniem ar pienu un cukuru un visiem alkoholiskajiem dzērieniem. Šāda veida dzērieni satur daudz kaloriju un cukura.
-
Apkaisīt kakao pulveri uz neapstrādātiem augļiem. Tas ļauj nobaudīt šokolādi daļai kaloriju.- Tas pats ir gadījumā, ja vēlaties brokastīs uz jogurta likt tumšās šokolādes skaidiņas. Palieliniet tā garšas ietekmi uz katru kodumu.
- Jūs atradīsit arī neapstrādātus kakao tīrradņus. Bioloģiskās pārtikas veikali tos bieži pārdod. Tomēr zināt, kas var būt diezgan rūgts un ka viņu garša ir iegūta.