Saturs
Šī raksta līdzautors ir Trudi Grifins, LPC. Trudi Grifins ir licencēts profesionāls konsultants Viskonsīnā. 2011. gadā viņa ieguva maģistra grādu garīgās veselības klīniskajā konsultācijā Marketa universitātē.Šajā rakstā ir 24 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Jums var rasties grūtības atmest smēķēšanu vai samazināt cigarešu skaitu, jo tās satur nikotīnu - ķīmisku vielu, kas rada lielu atkarību. Nikotīns ir atbildīgs par smadzeņu radīto vēlmi smēķēt, kā arī par stimulāciju un relaksāciju, kas rodas smēķējot. Jums var būt grūtības samazināt cigarešu skaitu arī smēķēšanas paradumu dēļ, piemēram, cigarešu aizdedzināšana pārtraukumā, pēc ēšanas vai ar glāzi alkohola. Jūs, iespējams, nevēlētos vispār pārtraukt smēķēšanu, jo smēķēšana var palikt jauka. Iemācieties ierobežot smēķēšanu, pārvaldiet spriedzi un apsveriet iespēju pārtraukt smēķēšanu.
posmi
1. daļa no 3:
Plāns samazināt cigarešu skaitu
- 5 Apsveriet apstāšanos. Kad sākat samazināt smēķēšanu, jūs varat justies gatavs pavisam atmest smēķēšanu. Jūs varētu pievienoties atbalsta grupai, kur var runāt par savu tieksmi un veidiem, kā to mazināt. Jūs varētu arī mēģināt iekļaut šādas lietas.
- Nikotīna aizvietošanas metodes. Tajos ietilpst inhalatori, perorālie medikamenti, plāksteri un košļājamās gumijas. Viņi piegādā nikotīnu bez vajadzības smēķēt. Nelietojiet šos produktus, ja jūs joprojām smēķējat, jo tie var paaugstināt nikotīna līmeni toksiskā veidā. Šie aizstājēji, kuru pamatā ir nikotīns, nav labākais risinājums jums, ja jūs mēģināt samazināt uzņemto daudzumu, bet vēl neesat gatavs pārtraukt smēķēšanu.
- Elektroniskās cigaretes. Tie var palīdzēt jums samazināt smēķēšanu vai atmest smēķēšanu. Kaut arī e-cigaretes atdarina cigarešu šaušanas faktu, kas dažiem cilvēkiem var palīdzēt atņemt sevi no parastajiem izstrādājumiem, tās faktiski var aizstāt smēķēšanu, nevis atšķirt cilvēkus no smēķēšanas. Kaut arī elektroniskās cigaretes ir mazāk toksiskas nekā to parastā versija, ir maz pētījumu, kas pierādītu, ka tās ir drošākas. Lietojot elektroniskās cigaretes, jums jābūt uzmanīgam, jo tās parasti rada iespaidu, ka tā ir diezgan veselīga alternatīva.
padoms
- Atcerieties, ka jums būs recidīvi, kas ir normāli. Neļauj viņiem pilnībā novirzīt tevi no sava mērķa.
- Dariet to, ja vēlaties apstāties nakti. Esiet gatavi grūtībām un iemācieties tikt galā ar stresu, ko rada smēķēšanas pārtraukšana.
- Nikotīna aizstājterapija ir ieteicama cilvēkiem, kuri smēķē piecpadsmit cigaretes dienā vai vairāk. Šķiet, ka tas nav ļoti efektīvs tiem, kuri dienā smēķē mazāk par desmit cigaretēm. Deva ir atkarīga no ikdienas cigarešu patēriņa, un tā ir pakāpeniski jāsamazina.
- Nikotīna aizstājterapija ir visefektīvākā kombinācijā ar psihologa vadītu atbalsta programmu.