Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 62 cilvēki, daži anonīmi.Džavela mešana - vieglatlētikas sporta veids, kas olimpiādēs ir tikpat populārs kā skolā vai universitātē, ir metiena staba mešana, cik vien iespējams. Tam nepieciešama tehniskā meistarība, izturība un līdzsvars. Šīs instrukcijas ir paredzētas metējiem ar labo roku, taču jūs varat pagriezt rokas, ja esat ar kreiso roku. Dodieties uz pirmo soli, lai redzētu, kā mest šķēpu.
posmi
-
Pareizi turiet stabu. Lai iegūtu labu dzelti, jums tas jānovieto plaukstā (plaukstā) un jāorientē tajā virzienā, uz kuru to iemetīsit. Žoklis jāpagarina visā plaukstas garumā. Jums tas jāapņem arī virves aizmugurē, kas ir satvēriens, kas novietots ap tā smaguma centru. Aizbīdņa pusē tiks ievietots pirksts. Vienkārši esiet piesardzīgs, lai dūri būtu mīksti un atviegloti. Turklāt ir trīs galvenie noieta tirgi, no kuriem jūs varat izvēlēties. Šeit viņi ir:- Amerikāņu saķere : šim šāvienam jums jānovieto īkšķis un rādītāja pirmie divi pirksti virves aizmugurē. Rīkojieties tā, it kā jūs parasti satvertu polu, izņemot to, ka rādītājpirksts ir saspringts atšķirībā no citiem pirkstiem.
- Somu saķere : šim šāvienam jums jānovieto īkšķis un rādītāja pirmie divi pirksti virves aizmugurē. Jūsu rādītājpirksts atbalsta staba brīvi. Šī saķere ir līdzīga amerikāņu saķerei, izņemot to, ka rādītājs ir izstiepts tālāk, bet vidējais pirksts atrodas tālāk no gredzena un laureāta.
- "V" ligzda lai izdarītu šo šāvienu, jums jāuztur šķēps aiz virves starp rādītāju un vidējo pirkstu. Rīkojieties tā, it kā jūs darītu miera zīmi, un novietojiet pirkstus zem staba.
-
Sāciet noteci. Šajā fāzē vienlaikus atslābiniet pleca, rokas un plaukstas muskuļus labajā pusē, kamēr sākat skriet. Lūk, kas jums jādara:- sāciet ar labo kāju uz priekšu
- novietojiet žokli pār labo plecu
- nedaudz uz priekšu labo elkoni, turot bicepsus paralēli grīdai
- pagrieziet labās rokas plaukstu pret debesīm, lai izveidotu platformu, kur nokrist žoklis
- pagrieziet žokli tajā virzienā, kur jūs skrienat, ļaujot tā galam nedaudz nokrist uz priekšu
- pārliecinieties, vai gurni ir vērsti virzienā, kurā jūs dodaties, un tie ir perpendikulāri mešanas asij
-
Dodieties uz izvietošanas sacensībām. Kad labie žesti būs iegūti, izvietojums tiks veikts 13 vai 17 soļos. Nepieredzējušiem krūķiem Lelans ir īsāks. Īstam sportistam trase būs no 36,5 līdz 30 m. Tas robežojas ar divām paralēlām 50 mm platām līnijām un 4 m attālumā viena no otras. Lūk, kas jums jāzina pirms starta sacensību sākšanas:- turiet gurnus taisni un skrieniet ar galiņiem
- ļaujiet otrai rokai šūpoties uz otru ķermeņa pusi
- saliekt sprauslu, lai tā būtu ideālā stāvoklī
-
Praktizējiet izvietošanu. Šī fāze sākas ar labo kāju un notiek apmēram divos posmos. Pārliecinieties, ka šī kustība nekavē jūsu impulsu.- Kad esat gatavs izvietošanai, paātriniet šķēpa priekšā, nevis atlieciet plecus un asari (atslābiniet roku un plecu, lai džeklis varētu sasniegt rokas pagarināšanas un pleca pagriešanās punktu).
- Pagrieziet galvu metiena virzienā.
- Turiet gurnus vērstā virzienā.
- Novietojiet labo kāju uz priekšu, lai gurni būtu pareizā stāvoklī.
-
Veiciet pāreju. Šis solis ir pazīstams arī kā šķērssolis. Tieši šajā brīdī metējs noliecas atpakaļ, novietojot labo kāju sava smaguma centra priekšā.- Turiet labo kāju tuvu zemei.
- Labajam papēžam jāpieskaras zemei.
- Pārvietojot labo kāju, paceliet kreiso pēdu un nolieciet bagāžnieku 115 grādu leņķī uz aizmuguri. Šī fāze beidzas, kad labā pēda atrodas uz zemes, bet kreisā - paceltā stāvoklī.
-
Veiciet priekšprojekcijas fāzi. Ielieciet kreiso kāju uz priekšu un orientējiet plecus un gurnus metiena virzienā.- Pagaidiet, līdz kreisā pēda pieskaras zemei.
- Iztaisnojiet rumpi.
- Pagrieziet seju metiena virzienā. Žoklim un pleciem jābūt paralēliem.
- Novietojiet roku, kas met šķēpu virs pleca.
-
Veiciet metienu. Izmetiet dzelti, kad jūsu roka ir pietiekami augsta. Kad jūsu kreisā pēda ir uz zemes, jūsu kreisajai pusei jābūt gatavai atbalstīt lineāla labo kāju un nēsāt gūžu taisnā leņķī pret strūklu. Jums būs jāstāda kreisais papēdis un jāstumj ar labo.- Pēc gūžas kustības dodieties atpakaļ ar kreiso roku, kas joprojām ir paralēla labajam plecam. Šis žests atbalstīs kustības labā labā pleca un krūškurvja priekšā un izlīdzinās šīs ķermeņa daļas ar gurniem. Rokas elkoņam, kurš met šķēpu, jābūt uz priekšu.
- Novietojiet plecu lozēšanu virs kreisās kājas. Rokai jāseko kustībai (plecam, elkoņam un plaukstai vienlaikus jāpārvietojas kā pātagai, bet jārīkojas atsevišķi).
- Paceliet kreiso kāju un pārvietojiet mešanas roku ar elkoni uz augšu netālu no mediālās ass. Ar strūklas mēli jāņem vērā aerodinamiskais pacēlums un vilkme. Pēc profesionāļu domām, tam jābūt 33 grādiem.
- Kad jūsu roka sasniedz priekšgala augšdaļu, atlaidiet dzelti. Izmetot dzelti, rokai jābūt virs galvas, vērstai pret jums, nevis aiz muguras.
-
Pārejiet uz pieķeršanās fāzi. Pēc šķēpa mešanas mēģiniet iet uz kustības beigām. Rokas pārvietojas pa ķermeni pa diagonāli. Ja mest ar labo roku, tas būs jāapstājas kreisās malas priekšā. Kreisā pēda šajā brīdī atrodas uz zemes ar labo kāju, kas nosūtīta uz priekšu, lai jūs apturētu. Apstāšanās distance būs atkarīga no sacensību laikā patērētā laika. Visbiežāk tas būs apmēram divi metri.- Pabeidziet, stāvot uz labās kājas ar kreiso kāju aiz muguras. Jūsu labais plecs pagriezīsies pa kreisi vienlaicīgi ar krūtīm.
- Profesionāli šķēpmetēji dažkārt nokrīt ekstremālās joslas dēļ, kas tiek izvēlēta sacensību laikā.
-
Turpiniet trenēties. Ja vēlaties kļūt par ekspertu šķēpmetēju vai pamanīt viņu skolas sporta pasākumu laikā, jums ir jāpraktizē. Sentrainer žoklis ir paredzēts ne tikai atkal un atkal palaist, kas citādi var sāpināt roku un plecu. Lai izveidotu muskuļus un iegūtu spēku, lai pēc iespējas vairāk izmestu žokli, jums ir regulāri jātrenējas.- Ziniet, ka tas nav spēcīgākais vai lielākais trasē, kurš met šķēpu vistālāk: viņi ir tie, kas izmanto labāko tehniku. Tomēr spēka attīstīšana var jums palīdzēt.