Saturs
- posmi
- 1. daļa Apgūstiet pamatnoteikumus
- 2. daļa Pamatprasmju iegūšana
- 3. daļa Regbija spēles spēlēšana
Komandu sportā par izcilību, regbijā spēlētājiem jābūt stingrām fiziskām un morālām saistībām. Starp daudzajām variācijām visvairāk praktizē pasaulē regbijs vai regbija savienība angliski runājošās valstīs. Divas komandas, kurās ir piecpadsmit spēlētāji, sacenšas taisnstūra laukumā un cenšas nest bumbu pretinieku nometnē. Mērķis ir iegūt maksimālos punktus, gūstot mēģinājumu vai vārtus. Katra komanda ir shematiski sadalīta divās daļās - priekšējā iepakojumā un aizmugurē. Katrs spēlētājs ieņem noteiktu pozīciju, kuru identificē skaitlis. Spēles ilgums ir 80 minūtes, tas ir, divi 40 minūšu puslaiki, kas mijas ar 10 minūšu pārtraukumu. Regbija kolektīvais raksturs tiek atklāts bumbas apritē. Patiešām, komandai jādodas atpakaļ uz pretējo zonu, bet piespēles var veikt tikai atpakaļ vai horizontāli. Skicēts XV regbija izklāsts, piedāvā padziļināt noteikumus, lai to praktizētu.
posmi
1. daļa Apgūstiet pamatnoteikumus
- Mērķis ir iegūt vairāk punktu nekā pretiniekam. Ir vairāki veidi, kā iegūt punktus. Visvairāk punktu tiek pievērsts Lessai, kas ir regbija simboliska darbība. Vārtus var gūt vairākās spēles konfigurācijās.Piešķir, ja bumba tiek izmesta starp vārtiem uz vārtu līnijas (vai stabiem) un virs šķērssijas, kas tos savieno.
- Lessai, kurš ziņo par pieciem punktiem, ir jāizlīdzina bumba pretinieka vārtos. Lai testu apstiprinātu, spēlētājam ir jāizlīdzina bumba uz zemes, izdarot spiedienu no augšas uz leju.
- Vārtus guvušās komandas atvēršanas pusei ir iespēja pārveidot vārtus, gūstot vārtus. Pēc tam komandai tiek piešķirti divi papildu punkti. Pārvērtēts tests ir septiņu punktu vērts.
- Kritiens (vai krītošie vārti) ir vārti, kas tiek gūti spēles laikā. Parasti tos izdara trīs reizes. Mērķis var tikt sasniegts spēles pārtraukšanas laikā. Patiešām, ja spēlētājs izdara pārkāpumu, pretinieka komanda gūst labumu no soda. Soda mērķis ir trīs punktu vērts.
-
Laukums sastāv no vairākās zonās sadalīta rotaļu laukuma. Plašākais ir spēles lauks, kura garums ir aptuveni 70 m līdz 100 m. To katrā pusē pagarina vārti, kas sniedzas desmit metrus aiz vārtu līnijas. Katras mērķa līnijas priekšā ir stratēģiskā zona, ko parasti sauc par "22 metriem".- Lai iegūtu mēģinājumu, beigu beigās bumba ir jāizlīdzina uz zemes. Ja tiesnesim rodas šaubas par testa pamatotību, viņš var ķerties pie arbitrāžas ar video.
- Vārtus var gūt spēles laikā vai soda rezultātā.
-
Balonu cirkulācija tiek pakļauta stingriem noteikumiem. Vissvarīgākais no tiem attiecas uz caurlaides virzienu. Spēlētājiem, kas sakārtoti horizontālās līnijās, ir jāpaceļ bumba pretinieku vārtu līnijas virzienā. Lai to izdarītu, spēlētājs var nodot bumbu rokā tikai komandas biedram, kas atrodas aiz viņa vai atrodas tajā pašā līnijā kā viņš. Ja bumbiņa tiek izmesta uz pretinieka mirušās bumbiņas līniju (vienīgo vārtu robežas robeža), notiek priekšspēle. Parasti caurlaide tiek veikta pa diagonāli komandas biedram aiz tā lietotāja.- Kad bumba tiek pazaudēta vai pieskaras spēlētāja krūškurvja ekstremitātei (roka, apakšdelms, roka, elkonis, plecs) pirms kritiena uz zemes, uz priekšu tiek svilpts un sankcionēts ar kārtīgu skrubi. Ja spēlētājs izdara piespēli uz priekšu, sods var būt izloze vai sods.
- Kamēr bumbiņu turētājs neatrodas uz zemes, viņš var aizskriet uz pretinieku vārtiem.
-
Ir iespējams kick, tas ir, spēlēt bumbu pie kājas. Spēlētājs spēles laikā drīkst kick dažādu iemeslu dēļ: nodot bumbu aiz pretinieka aizsargjoslas, virzīties uz pretinieku vārtu līniju, nodot bumbu nenozīmīgam komandas biedram ... Viena no pēdu darba priekšrocībām ir tā, ka iespējams izsist bumbu virzienā uz priekšu (dribbling).- Spēlētājs var izgatavot sveci (augšā un zem). Šī darbība ir paredzēta, lai bumbiņu paceltu augstu, lai komandas biedri varētu novietot vietu, lai atgūtu to pamatnē.
- Aizliegts nodot bumbu komandas biedram jau valkātāja priekšā, riskējot tikt malā. Tomēr spēlētājs var apsteigt turētāju, kad viņš ir atsitējis bumbu un atgūt to.
-
Galvanizācija efektīvi bloķē pretinieku. Vēl viena simboliska regbija darbība ir pretinieka nogādāšana zemē, lai neļautu viņam virzīties uz priekšu un sagrābt bumbu. Tikai ar lodīšu turētāju var tikt galā. Tā kā cīņa ir bīstama darbība, to regulē stingri noteikumi.- Aizliegts ņemt pretinieku pār pleciem. Šāda veida paaugstināts pārklājums var izraisīt izraidīšanu, ja to vingrina kakla vai sejas līmenī (kaklasaite).
- Apšuvums jāveic pretinieka aplenkšanai. Trieciens plecā nav piederums.
- Aizliegts spēlētāju atgriezt zemē vertikāli. Šī darbība, ko parasti sauc par katedrāli, ir bīstama, jo pārklātais spēlētājs riskē ar dzemdes kakla traumu.
- Kad cīņa ir pabeigta, cīnītājam ir jātiek atpakaļ uz balstiem pirms mēģinājuma atgūt bumbu.
-
Spontāns skrubis (vai ieloce) ir spēlētāju grupa spēles laikā. Tas parasti veidojas pēc izspēles, kad spēlētājs pieslēdzas citam, lai atgūtu bumbu. Tiklīdz viņš atrodas uz zemes, spēlētājam ir jāatbrīvo bumba. Pēc tam katras komandas spēlētāji var mēģināt to atgūt, atgrūžot pretinieku. Spēlētājs paliek aiz skrējiena, lai viņi pēc iespējas ātrāk varētu ātri sagrābt bumbu. Pretēji tam, ko norāda nosaukums, spontāno (vai atklāto) skrubi regulē daudzi noteikumi. Ņemiet vērā, kas atšķiras no maula, grupējot darbību ap lietotāju, kurā pēdējais paliek uz balstiem, kam ir bumba.- Spēlētājiem jāpaliek uz balstiem (pēdām). Spontānā skrējienā spēlētājs ir fiziskā kontaktā ar vismaz vienu citu spēlētāju. Bumbu, kas atrodas uz zemes un ir pārklāta ar skrubi, nevar atgūt ar rokām. Lai to notīrītu, spēlētājiem ir jāatspēko pretinieki. Spēcīga tuvcīņa nodziest, kad bumba iznāk.
- Ieiet spontānā skrubī var tikai aiz komandas drauga, kurš jau ir saderinājies. Spēlētājs, kurš ieiet skrubā no sāniem, pa diagonāli vai aiz pretspēlētāja, ir izslēgts.
- Spēlētāja pozīcija, kas nepiedalās spontānā skrubī, tiek regulēta. Viņam jāstāv aiz fiktīvas horizontālas līnijas, kas iet caur pēdējā komandas biedra aizmugurējo pēdu, kura iesaistījusies spontānā skrubī. Tāpēc ir divas paralēlas līnijas, kas norobežo neitrālo zonu, kurā spēlētāji nevar iekļūt.
-
Skruks ir simboliska regbija darbība. To izlemj tiesnesis spēles pārtraukšanas vai nelielas kļūdas, piemēram, uz priekšu, dēļ.Katrai komandai ir trīs frontes. Abi iepakojumi ir vērsti viens pret otru, un spēlētāji nonāk fiziskā kontaktā viens ar otru. Pirmo līniju spēlētāji noliecas uz priekšu un ligzdo ar galvu, izveidojot tuneli, kurā ievada bumbu.- Kārtīgā skrējienā komandas skrējiena puse, kas veic metienu, ievada bumbu formācijas centrā. Pēc tam abi iepakojumi mēģina atvairīt un notīrīt bumbu savas komandas labā.
- Tīrā tuvcīņa ietver katras komandas priekšpusi, kas padara tās nepieejamas. Tad pārējiem septiņiem spēlētājiem ir lielāka pārvietošanās brīvība, un viņi var izmantot iespēju iekļūt un gūt panākumus.
- Kārtīgs motokross var būt bīstams, it īpaši, ja tas šūpojas. Tāpēc ir svarīgi zināt pieredzējušiem speciālistiem vispārīgos aizliegumus un pagaidu apmācību.
-
Taustiņu var spēlēt dažādās konfigurācijās. Ja bumba vai tās nesējs pārsniedz laukuma robežas (pieskāriena līnijas), tiesnesis signalizē par pieskārienu komandai, kurai pēdējā bija bumba. Bumbas spēršana pieskārienā var būt arī stratēģija, lai iegūtu labāku spēli. Novietots ārpus pieskāriena līnijas, spēlētājs var ātri iemest vai izvēlēties izlīdzinājumu.- Izlīdzinājums ir veidojums, kas sastāv no divām paralēlām līnijām, kurās ir vismaz divi spēlētāji no katras komandas. Metējam jānovirza bumba starp līnijām, un komanda var pacelt gaisā kādu no saviem spēlētājiem, lai viņu noķertu.
-
Regbija komandu veido spēlētāji ar atšķirīgiem un papildinošiem profiliem. Uzbrucēji ir sprādzienbīstami un spēcīgi spēlētāji, savukārt muguras ir dzīvākas un veiklākas. Lai arī tās ierindotas starp atzveltnēm, pusītes veido saikni starp šīm divām grupām. Tomēr katram spēlētājam ir noteikta pozīcija, kurai viņš attīsta īpašas prasmes.- Priekšpusē ir smaga un masīva fizika, kas ļauj viņiem piedalīties visos skrubos. Tie ir sadalīti trīs rindās. Pīlāri (Nr. 1 un Nr. 3) ir spēlētāji, kuru izturīgā uzbūve un tehniskums var cīnīties cīņā. Hokam (# 2), tik stipram kā pīlāriem, ir jābūt ļoti labai paņēmienam rokā, jo tas ir atbildīgs par spēles atlaidēm. Otro rindu veido divi spēlētāji (# 4 un # 5). ). Lielāki par pīlāriem, tie ir tie, kas izlec izlīdzināšanas laikā. Trešajā rindā ir trīs spēlētāji (# 6, # 7 un # 8), kuriem jābūt ātrai bumbas atgūšanā un labiem aizstāvjiem.
- Starp atzveltnēm mēs uzskatām pusītes. Skrūvju puse (# 9) virza priekšējo iepakojumu. Viņa veiklība, tehniskums un ātrums ir viņa galvenās īpašības. Viņš ir pastāvīgā kontaktā ar atveres pusi (Nr. 10). Viņš ir izcils stratēģis, kurš veido spēli un atbrīvo komandu, kad to izjūt prasmīga spēle uz pēdas. Aizmugures uzņemas aizsardzības lomu, vienlaikus nesot briesmas pretinieku komandā. Tie ir sadalīti vairākās pozīcijās. Kreisais spārns (# 11) un labais spārns (# 14) ir ātri un veikli. Viņi ir tie, kas parasti atzīmē testus. Centri (Nr. 12 un Nr. 13) ir pieredzējuši aizsargi, kuru pamats papildina puslaiku. Ņemiet vērā, ka spārnus un centrus sauc arī par trim ceturtdaļām. Visbeidzot, mugura (Nr. 15) ir viņa komandas pēdējais bastions. Viņa daudzpusība, spēles intelekts, kā arī tehniskums pie kājas un rokas ir viņa galvenās vērtības.
-
Iepazīstieties ar noteikumiem, novērojot profesionāļus. Pretēji izplatītajam uzskatam, regbijs ir līdzsvara jautājums starp spēku, stratēģiju un ātrumu. Novērošana ļaus iemācīties un izprast noteikumus. Apmeklējiet spēles vai sekojiet tām TV vai citos plašsaziņas līdzekļos.- Šajā rakstā ir aprakstīta regbija savienība. Tās noteikumi ir smalkāki, nekā šķiet, un tikai prakse ļaus tos apgūt. Ja nesaprotat darbību vai lēmumu, nevilcinieties lūgt paskaidrojumus no profesionāļa vai paša tiesneša.
2. daļa Pamatprasmju iegūšana
-
Darbs pie caurlaides kvalitātes un ātruma. Piespēle tiek izmantota, lai cirkulētu bumbu un izveidotu spēli. Ja ir dažādi veidi, jebkurai piespēlei jābūt ātrai, precīzai un kontrolētai. Ja nē, pretinieks to var pārtvert vai tiesnesis to var sankcionēt. Visizplatītākais paņēmiens ir ieskrūvētā piespēle, kurai raksturīga bumbiņas griešanās ar kustību. Tas ļauj to cirkulēt lielākos attālumos. Praksē, kā to izdarīt.- Lai sāktu, turiet bumbu ar abām rokām priekšā no jums. Lai izdrukātu spinēšanu uz bumbiņu, jums jāpārvieto roku pozīcija. Lai izdarītu piespēli kreisajā pusē, labā roka atrodas vistālāk no jums. Novietojiet to uz bumbiņas tā, lai plauksta būtu vērsta uz zemi, un īkšķis - uz komandas biedru. Novietojiet kreiso roku zem balona, īkšķi norādot uz kreiso pusi.
- Nogrieziet bumbu atpakaļ labajā pusē ar galu pret savu komandas biedru.
- Pārejiet balonu pa kreisi ar elan. Jūsu labā roka dod spēku piespēlei, bet kreisā roka vada bumbu.
- Kad jūsu rokas atrodas pagarināšanas fāzē, pagrieziet labo plaukstas locītavu uz leju, lai savērptu bumbu.
- Mest bumbu, griežot plaukstas. Izstiepiet rokas un turiet tās savā augstumā.
-
Uzziniet, kā tikt galā ar pretinieku. Galvanizācija ir vienkārša darbība, taču tai nepieciešama apmācība. Lai pretinieku nogādātu zemē, vienlaikus aizsargājot sevi, kustībai jānodarbojas ar visu ķermeņa augšdaļu: galvu, pleciem, rokām un krūtīm.- Sagatavojieties gatavot savu lietu. Paceliet papēžus, salieciet ceļus un atslābiniet muskuļus. Lai gan apšuvumu var sadalīt vairākās kustībās, tie tiek realizēti gandrīz vienlaicīgi.
- Nenolaidiet galvu un koncentrējieties uz spēlētāju, lai tiktu galā. Lai izvairītos no ievainojumiem, turiet acu kontaktu. Regulāri apšuvums tiek veikts jostasvietā vai augšstilbos.
- Jūsu plecs ir pirmā daļa, kas nonāk saskarē ar pretinieku. Izvēlieties sānu atbilstoši pēdējai trajektorijai. Lai atrisinātu labo pusi, uzbrūk ar labo plecu. Bīdiet galvu uz spēlētāja sāniem viņa sēžamvietu līmenī.
- Aptiniet pretinieku tur, kur plecs viņam pieskaras. Vieglāk ir tikt galā ar pretinieku, ķerot pie augšstilbiem, jo tad tas ir nelīdzsvarots. Ja jūs mazgājat jostas jostasvietā, ļaujiet tai turpināt skriet, bīdot rokas uz augšstilbiem.
- Saliec kājas, lai trenētu pretinieku uz zemes.
-
Uzziniet, kā izmantot spontāno skrubi. Šī darbība ir viena no labākajām iespējām atgūt bumbu. Atkarībā no spēles konfigurācijas varat izveidot tuvcīņu vai pievienoties tai. Lai uzvarētu spontānā skrubī, ir nepieciešams spēks un tehnika.- Ja jūs ieradīsities vispirms, lai izveidotu spontānu skrubi, jums jācenšas paņemt bumbu. Tuvcīņa tiek izveidota, kad jūs iniciējat kāpņu saiti. Jūs varat viņu destabilizēt un izstumt no tuvcīņas, novietojot galvu vai plecus zem krūtīm. Tomēr noteikti turiet tos virs gurniem, riskējot tikt sodīts.
- Ja tuvcīņa jau ir izveidota, jūs varat piedalīties iekarošanas posmā, izspiežot vienu no komandas biedriem. Bīstamība ir novājināt savu aizsardzību bumbas nozaudēšanas gadījumā, jo spontānā tuvcīņa samazina pieejamo spēlētāju skaitu.
- Spēlētājiem, kas piedalās spontānā skrubī, jāpaliek uz kājām. Tas ir arī visefektīvākais veids, kā uzvarēt spontānu skrubi. Saistīts ar citu spēlētāju, iegūstiet vietu, virzoties uz priekšu tā, it kā jūs vēlētos šķērsot sprādzienu. Pareizai pozicionēšanai ir jāpiespiež pretinieks ar savu kāju spēku. Uzvarot spontānu skrubi, ir iespējams veikt lēcienu pretiniekam, pat ja jūsu komanda bumbu neatgūst.
-
Ja jums nav bumbiņas, jums jābūt pastāvīgam balsta nesējam. Lai gan daži spēlētāji var izcelties par savu sniegumu un īpašībām, pat labākie no viņiem nevar aizvadīt vienu spēli. Gan aizsardzībā, gan uzbrukumā, ir svarīgi, lai spēlētāji būtu atbalstīti.- Aizsardzībā spēlētājiem jāizveido stingra horizontāla līnija, lai izveidotu sienu. Neatstājiet vietu, kuru pretinieks varētu izmantot. Kad spēlētājs tiek uzrunāts, jūs varat izveidot vai pievienoties spontānai tuvībai. Jūs varat arī piedalīties maulā. Tomēr šīs iespējas nav sistemātiskas, jo jāņem vērā citi parametri: jūsu attālums no darbības, jau patērēto komandas biedru skaits, darbības vieta laukumā ...
- Uzbrukumā jums ir jābūt atbalstam aiz nesēja un jāaptver pēc iespējas lielāka teritorija. Tas liek pretiniekam pastāvīgi mainīt savu aizsardzību, kas to var destabilizēt. Turklāt tas, ka viņš atbalsta valkātāju, dod viņam vairākas piespēles iespējas, it īpaši cīņas laikā.
3. daļa Regbija spēles spēlēšana
-
Atrodiet regbija spēlei piemērotu piķi. Viss, kas jums nepieciešams, ir liela, līdzena virsma. Izvairieties no kalnainām vietām vai ar nevienmērīgu virsmu. Lauka lielums ir atkarīgs no spēlētāju skaita un spēles veida. Ja vēlaties izklaidēties tikai draugu starpā, varat apmesties uz jebkuras virsmas, ja tā ir līdzena. Ja šī ir nopietnāka spēle, izvēlieties laukumu, kas paredzēts regbijam ar vārtu stabu. Ja nepieciešams, sazinieties ar vietējo rātsnamu vai vietējo regbija klubu, lai saņemtu atļauju.- Tikai pārliecinieties, ka zeme ir taisnstūrveida. Pēc tam jūs varēsit norobežot katras komandas spēles laukumu un mērķus.
- Jūs varat izmantot futbola laukumu.
-
Veidojiet divas vienveidīgas komandas ar vienādu spēlētāju skaitu. Ir vairāki regbija varianti, pieejamāki un mazāk ierobežojoši. Regbiju patiešām var spēlēt komandās, kurās ir trīspadsmit, deviņi vai pat septiņi spēlētāji. Pielāgojiet komandu sastāvu savai situācijai. Neskatoties uz to, ir svarīgi ievērot dažus drošības noteikumus.- Katram spēlētājam jāvalkā piemēroti, elastīgi un izturīgi apavi, kas aprīkoti ar zolēm ar krampjiem.
- Ieteicams valkāt aprīkojumu (krekls, šorti, apakšveļa, zeķes), kas ir viegls un izturīgs. Lidéal ir dopters materiālam, kas ļauj izvadīt sviedru.
- Regbijs ir kontaktsports. Tāpēc ieteicams nēsāt vismaz vienu zobu sargu. To var papildināt ar mīkstu ķiveri, apakšstilbu aizsargiem un plecu spilventiņiem.
- Neaizmirstiet plānot, ko regulāri mitrināt.
-
Kad esat izlēmis par komandām, jums jāorganizē savs. Sāciet ar savu frontonu novietošanu. Lai definētu viņu pozīciju, paļaujieties uz tuvcīņas sastāvu. Piemēram, komandā ir arī tie, kas atrodas skrubja priekšējā rindā. Ņemiet vērā, ka frontes tiek nosauktas pēc līnijas, kuru tās aizņem.- Pirmo rindu veido trīs spēlētāji. Divus pīlārus rāmis ir prostitūta. Pēdējais ir atbildīgs par bumbiņas aizmugures (atgrūšana ar papēdi) skrējienā un metienus ar pieskārienu, kam nepieciešama laba tehnika kājai un plaukstai. Pīlāri atbalsta hoķi skrūves laikā, paaugstina otrās līnijas spēlētāju rindās un aktīvi piedalās laukuma iekarošanā. Viņi ir vismasīvākie spēlētāji komandā.
- Otro rindu veido divi spēlētāji. Viņi ir lielākie komandā, jo viņi ir tie, kas lec, lai iegūtu balonus. Skrūvēs viņu stāvoklis ir īpaši neērti, taču tas viņiem ļauj virzīt veidojumu un iegūt zemi.
- Trešā līnija ir vispusīgākā, jo tai jābūt klāt gan uzbrukuma, gan aizsardzības fāzēs. Šīs ir ātrākās frontes. Abi pretinieki (vai trešā spārna līnija) ir atbildīgi par pretinieka uzbrukumu bloķēšanu. Šie ir pirmie cīnītāji, kam cieši seko trešā centra līnija. Tas izvelk bumbiņu no skrubiem, un tam ir jābūt labai spēles nolasījumam.
-
Novietojiet muguras. Dzīvīgi un veikli, viņi rada spēli un rada briesmas pretinieku komandā. Izņemot kreiso spārnu un aizmuguri, spēlētāji tiek novietoti pa diagonālo līniju no slīdēšanas puses aiz trešās līnijas pa labi no laukuma. Tie ir izvietoti apmēram trīs vai četru metru attālumā viens no otra.- Skrējiena puse ir mazs, viegls un izturīgs spēlētājs. Neskatoties uz savu mazo izmēru, viņš ved iepakojumu pirms tam un ir klāt visos skrubos. Spilgts un inteliģents viņš ir atbildīgs par bumbas atgūšanu un spēles atsākšanu, tāpēc viņam ir jābūt labai spēles redzei, jāspēj ātri pieņemt stratēģiskus lēmumus, kā arī izcilai tehnikai rokās un kājās.
- Daļēji atvērtā daļa darbojas sinerģijā ar skrūves pusi. Viņš galvenokārt ir spēles veidotājs un bieži vien komandas vārtsargs. Tāpēc viņam jābūt nevainojamai spēles tehnikai rokā un kājā, jāspēj improvizēt un izveidot savienojumu starp priekšpusi un aizmuguri.
- Centri ir divi spēlētāji, kas veido pirmo aizsardzības aizkaru. Viņi ir atbildīgi par visu pretinieku uzbrukumu bloķēšanu, un viņi var arī veikt uzbrukumus. Viņu relatīvā pozīcija ir aizsardzības panākumu faktors. Viņiem pastāvīgi jāsazinās.
- Pretinieki ir spēlētāji, kas galvenokārt nodarbojas ar spēles pabeigšanu. Ātri un lielākoties laukuma garumā strādājot, viņi atzīmē testus. Tomēr spārniem jābūt arī labai pēdu tehnikai, lai nosūtītu lietu.
- Larrière ir pēdējā komandas aizsardzība. Tas atrodas vārtu priekšā un atgūst bumbu, kad pretinieks to atdod. Viņš pat var to notriekt vai radīt pārsteiguma efektu, virzoties uz pretējo pusi. Viņš ir daudzpusīgs spēlētājs, izveicīgs un ātrs.
-
Norīko šķīrējtiesnesi Regbijā kļūdas var pieļaut dažādos veidos. Tiesnesis ir būtisks spēles raksturs. Ja viņš nodrošina noteikumu ievērošanu, viņš arī liek spēlētājiem atļaut plūstošu spēli un pēc iespējas mazāk bīstamu spēli. Visizplatītākie sodi ir sakārtota čaulas veidošana (par nelielām nedienām vai priekšu) un sods (par nopietnāku pieļāvumu kā sliktu gājienu). Smagākajos gadījumos spēlētāju var uz laiku (desmit minūtēs) vai uz laiku izraidīt no laukuma (ļoti nopietna kļūda vai nopietnu kļūdu atkārtošanās).- Visizplatītākās kļūdas rodas, veicot sadursmi (augsta vai bīstama piepūle) vai skrējienus. Pēdējā gadījumā var būt iespējami vairāki pārkāpumu veidi: aizkavētais spēlētāja bumbas izlaišana, stāšanās uz sāniem vai atbalsta zaudēšana spontānā tuvcīņā, brīvprātīga skrējiena sabrukšana ...
- Komandai, kas bauda sodu, ir vairākas iespējas. Spēlētājs var no jauna ritināt pēdu, kas ļauj iegūt vietu. Viņš var arī mēģināt sasniegt mērķi vai pieprasīt, lai tiktu izveidots sakārtots plāns.
-
Pirmām kārtām iesildies. Tas ir svarīgi, lai stimulētu sirds un asinsvadu sistēmu, sagatavotu muskuļus un novērstu ievainojumus, ja kontakti var būt vardarbīgi. Turklāt efektīva iesildīšanās sesija uzlabo sniegumu.- Skrien. Šis vienkāršais vingrinājums ir ļoti efektīvs visa ķermeņa sasilšanai. Sāciet ar ātru piecu minūšu pastaigu un pēc tam dodieties desmit minūšu pastaigā.
- Izstiepiet muskuļus un sildiet locītavas. Paturot to prātā, var veikt dažādus vingrinājumus: skrējiena laikā kāpj pa ceļgaliem, papēžus novieto uz sēžamvietas, lunges, izliekumus, lēcienus, roku izstiepumus, plecu pagriešanos ...
- Darbs pie regbija īpašajām darbībām. Dodieties kopā ar komandas biedru, mētājiet, divvirzienu skrējienus un cīnieties ar mērenu ātrumu. Šie vingrinājumi ļauj jums iesildīties, atceroties labos tehniskos žestus. Uzsveriet vingrinājumus, kas saistīti ar jūsu darbu: slīdiet, ja esat uz priekšu, izturiet, ja esat aizmugurē ...
- Ēdiet un dzeriet vismaz divas stundas pirms spēles. Jebkurā fiziskā vingrinājumā, īpaši, ja tas ir intensīvs, hidratācija ir būtiska. Dzer pirms spēles un spēles laikā. Lai spēlētu pēc iespējas labāk, jūsu uzturam jābūt veselīgam. Patērējiet augļus, dārzeņus, balto gaļu un produktus, kas satur būtiskas barības vielas. Enerģijas dzērieni var uzlabot sniegumu, taču tie ir jālieto mērenībā.
-
Sāciet spēli. Komanda, kuru nolīgst, tiek norīkota ar vienkāršu izlozi (monēta vai seja), kas izgatavota ar monētu. Tas tiek novietots laukuma vidū, un sitiens tiek dots ar sitienu pretī nometnei.- Oficiālais noteikums ir spēlēt kritienu un gaidīt, līdz bumba ir nobraukusi desmit metrus, pirms tā spēlēt.
- Visiem komandas spēlētājiem jāatrodas aiz krūka un viņi nevar viņu apdzīt, kamēr nav izspēlējis bumbu.
- Pēc mēģinājuma komanda, kas neielaiž vārtus, iemet bumbu, izpildot precīzu sitienu.
- Ja jūs baidāties no kontaktiem vai ja sākat spēlēt regbiju, ziniet, ka ir kāds variants bez kontakta, kurā galvanizēšana tiek veikta ar pieskārienu.
- Pēc spēles padomājiet par stiepšanās un atveseļošanās posmu.
- Regbijs var būt bīstams, ja neapgūstat pamatus. Pirms to ieviešanas vienā spēlē, praksē veiciet tādas darbības kā tuvcīņa, mauls vai sadursme (mainīgas stieples un sadiegšanas pozīcijas).