Saturs
- posmi
- 1. daļa Atpazīt garīgos simptomus
- 2. daļa Atpazīt fiziskos simptomus
- 3. daļa Nervu krīzes pārvarēšana
Nervu krīze (nervu krīze vai akūts uzbudinājuma stāvoklis) ir īslaicīgs psiholoģisks traucējums, ko raksturo funkcionālo spēju samazināšanās, parasti stresa dēļ. Parasti šie traucējumi var rasties, kad indivīdu pārņem stress, ikdienas saistības un viņš vairs nespēj ar to tikt galā. Ir vairāki simptomi, kas var palīdzēt noteikt, vai jums ir šie garīgie traucējumi, un, ja domājat, ka ciešat no šīs krīzes, ir svarīgi lūgt palīdzību.
posmi
1. daļa Atpazīt garīgos simptomus
- Apsveriet visus nesenos zaudējumus vai traumas. Nervu sabrukums var būt saistīts ar traumu vai tuvinieka zaudēšanu. Šie traucējumi var rasties arī stresa dēļ, piemēram, dažu ar darbu saistītu spiedienu vai finansiālu satraukumu dēļ. Padomājiet par nesenajiem vai negaidītajiem stresa izraisītājiem, kas pēkšņi jūs satrauc. Jebkurš neparedzēts apstāklis jūs varētu pilnībā izsmelt, radot iespaidu, ka nespējat tikt galā.
- Tā varētu būt nesenā zaudēšana, šķiršanās vai šķiršanās.
- Daži traumu piemēri varētu būt izdzīvošana no dabas katastrofas, aplaupīšana, vardarbība ģimenē vai vardarbība.
-
Meditējiet par savām spējām būt laimīgām. Ja jūs ciešat no nervu sabrukuma, jums būs grūti izklaidēties. Jūs varat justies kašķīgs, apātisks vai vienatnē. Var just, ka tava dzīve ir bezjēdzīga vai ir neatvairāma sajūta, ka “izturies mehāniski”. Lapātija un abstinences pārtraukšana ir depresijas simptomi. Tā rezultātā jūs varat justies ļoti nomākts vai sākt nervu sabrukumu.- Jūs varētu vēlēties Jūs jūtaties laimīgs un normāls, bet, izveicot iecienītās aktivitātes, jūs vairs nejūtat prieku.
-
Vērojiet, kā mainās garastāvoklis. Garastāvokļa izmaiņas parasti notiek pirms nervu sabrukuma, īpaši tāpēc, ka tās parāda emocionālu izsīkumu un grūtības tikt galā ar situācijām. Garastāvokļa svārstības var ietvert:- aizkaitināmība,
- dusmas kopā ar vainu un nožēlu,
- pārmērīgas asaras,
- brīži, ko raksturo ārkārtējs miers,
- depresijas fāzes.
-
Novērtējiet savu pieķeršanos darbam. Atbrīvošanās no dienas, lai garīgi, emocionāli vai fiziski atgūtuos no traumatiska notikuma, ir lieliski, bet slimības lapas turpināšana varētu būt skaidra akūta uzbudinājuma stāvokļa pazīme. Jūs varat zaudēt motivāciju doties uz darbu vai pateikt, ka jūs fiziski nevarat nokļūt darbā.- Ievērojiet, ja savā darbā esat izturējies nolaidīgi. Pat ja jūs ierodaties darbā, pamaniet, vai jūsu produktivitāte ir ievērojami samazinājusies, salīdzinot ar iepriekšējo mēnesi.
-
Sargieties no bezpalīdzības vai bezcerības sajūtas. Šīs divas sajūtas ir ļoti izplatītas pirms nervu krīzes un tās laikā. Jūs varat pamanīt, ka jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai tiktu galā ar savām problēmām, un tāpēc jūs varat justies bezpalīdzīgi. Jūs varat justies bezcerīgi, it kā nespētu kontrolēt pašreizējo situāciju un neredzētu izeju. Šie ir depresijas simptomi, kas var veicināt nervu krīzes sākšanos. Citi depresijas simptomi, kas arī var veicināt šo traucējumu rašanos, ir:- enerģijas zudums
- nogurums
- nespēja koncentrēties
- uzmanības samazināšanās
- izolācijas
-
Ņemiet vērā, ja jūtaties nomākti ar negatīvām domām. Nervu sabrukuma laikā jums var pastāvīgi rasties negatīvas domas un pat interpretēt pozitīvos apstākļus. Lūk, kā šīs pārdomas izskatīsies.- Jūs esat pesimistisks.
- Jūsu spēja filtrēt domas ir diezgan negatīva un tikai atklāj negatīvās domas par katru piedzīvoto situāciju.
- Jūs esat pārliecināts, ka jūsu situācija un garīgie traucējumi nepazūd un ka jūs dzīvosit mūžīgi ar šīm sajūtām.
-
Atzīstiet jebkuru stāvokli izolēti. Jūs varat justies emocionāli attālināti no draugiem un ģimenes un pavadīt daudz laika vienatnē. Pat ja draugi aicina jūs kaut ko organizēt kopā, jūs vienmēr atmetaties un jūtaties izsmelti, domājot tikai par to, ka esat kopā ar viņiem. Kad jūs jūtaties stresa nomocīts, jums ir tendence vieglāk izolēties un jūs ietaupāt enerģiju, lai to pārvarētu. -
Pievērsiet uzmanību nejutības vai nejutības sajūtai. Nervu krīze var likt jums justies sastindzis vai atrauties no ārējās vides. Var arī just, ka viss ap tevi ir mākslīgs. Būtībā jūs vairs nejūtas saistīts ar savu vidi vai saviem mīļajiem.
2. daļa Atpazīt fiziskos simptomus
-
Apsveriet miega traucējumus. Tāpat kā daudzu citu traucējumu gadījumā, miegs ir viens no galvenajiem nervu sabrukuma simptomiem. Jums var būt grūtības gulēt un pamosties vairākas reizes nakts laikā. Jūs varētu domāt, ka jūs gulējat pārāk daudz vai nepietiekami, kā parasti.- Dažreiz jums var rasties grūtības atgriezties gulēt, domājot vai pārāk daudz domājot.
- Lai arī dažreiz jūs jūtaties gulēt, neskatoties uz pastāvīgo nogurumu, kas jūs uzmundrina, labs nakts miegs katru dienu var kļūt problemātisks.
-
Pievērsiet uzmanību personīgajai higiēnai. Ja jūs daudz nevērīgi izturaties pret sevi, tas var būt pārmērīga stresa dēļ. Jūs varētu zaudēt visu motivāciju rūpēties par savu ķermeni. Iespējams, ka tā vairs nav duša, vannas istabas lietošana, matu ķemmēšana, zobu mazgāšana vai pat drēbju maiņa. Tās pašas drēbes var glabāt vairākas dienas, pat ja tās ir acīmredzami netīras. Jūs varat pierast pie tā, ka sabiedrībā valkā sociāli nepiemērotu apģērbu. -
Atpazīt hroniskas trauksmes simptomus. Smagas trauksmes fiziskie simptomi var izraisīt nervu krīzi. Ja jums ir tendence uz nemieru, tad jums ir ļoti emocionāla pieredze, tas var izraisīt paralizējošas trauksmes simptomus. Pievērsiet uzmanību trauksmes simptomiem, tai skaitā:- saspringti un stingri muskuļi
- nosvīdis un aukstas rokas
- vertigo
- panikas lēkme
-
Novērtējiet savas izsīkuma sajūtas. Jūs varat justies pilnīgi bez enerģijas. Izsīkuma vai noguruma sajūta ir bieži sastopams simptoms, jo jūs patērējat visu savu enerģiju, lai pārvarētu nervu krīzi. Pat nelielas ikdienas aktivitātes var parādīties kā nepārvarami šķēršļi.- Var pat rasties iespaids, ka nāksies tērēt pārāk daudz enerģijas, lai veiktu tādas pamata ikdienas aktivitātes kā duša, ēšana vai vienkārši izkāpšana no gultas.
-
Skatieties, kā paātrinās jūsu sirdsdarbība. Smaga stresa laikā, kas saistīts ar nervu krīzi, jūs varat dzirdēt, kā sirds strauji pukst, jūtat nelielu spiedienu krūtīs vai sajūtu vienreizēju sajūtu kaklā. Neskatoties uz to, medicīniskās pārbaudes nespēs atklāt iespējamās sirds problēmas, jo šie simptomi ir vienkārši saistīti ar stresu. -
Apsveriet gremošanas traucējumu vēsturi. Sāpes kuņģī vai gremošanas traucējumi ir apstākļi, kas bieži saistīti ar stresu un nemieru. Faktiski, kad jūs esat ļoti stresa stāvoklī, jūsu ķermenis pāriet "izdzīvošanas" režīmā, un gremošana nav viena no prioritārajām funkcijām. -
Nosakiet visas problēmas ar kratīšanu un uzbudinājumu. Rokas vai ķermeņa kratīšana ir viens no acīmredzamākajiem un mulsinošākajiem nervu sabrukuma simptomiem. Diemžēl šis diskomforts trīces dēļ tikai palielina stresa līmeni.- Trīce un nemiers var būt visa stresa, ar kuru saskaras ķermenis un prāts, fiziskas pazīmes.
3. daļa Nervu krīzes pārvarēšana
-
Tērzējiet ar kādu, kam uzticaties. Ja jums ir šo traucējumu simptomi, ir svarīgi runāt ar kādu. Par to nerunāšana situāciju pasliktinās. Viens veids, kā atbrīvoties no stresa un izjaukt šo negatīvo domu apburto loku, ir samazināt sociālo izolētību un piedalīties sabiedriskos pasākumos ar draugiem. Var just, ka jums nav spēka apciemot draugus, bet jāpieliek pūles un jāpavada laiks kopā ar viņiem. Jūs redzēsit, ka tas jums palīdzēs dziedēt!- Izolēšana var izraisīt un saasināt stresu, un tāpēc jums pastāvīgi jācenšas regulāri pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem.
- Runājiet ar draugu vai ģimenes locekli. Dalīšanās problēmās un bažās ar kādu personu var mazināt stresu un mazāku pašsajūtu.
-
Sazinieties ar terapeitu. Ja jums nesen ir bijis nervu sabrukums un jūtat, ka nevarat to pārvarēt, terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt pašreizējās grūtības un noteikt veselīgākas adopcijas metodes. Terapeits var palīdzēt jums pārvaldīt trauksmi vai depresiju, lai mainītu negatīvo prāta stāvokli.- Ja jūtat nepieciešamību atrast psihologu, veiciet dažus pētījumus tiešsaistē.
-
Ēdiet veselīgi. Stress un nemiers var palielināt kortizola līmeni organismā un negatīvi ietekmēt apetīti. Tomēr, ja jūs neievērosit sabalansētu uzturu, jūs jutīsities vēl vairāk noguris un izsmelts nekā iepriekš. Ir svarīgi nodrošināt nepieciešamo enerģiju, kas nepieciešama jūsu ķermenim, ēdot uzturvielām bagātu pārtiku un radot ķermenim veselīgu vidi.- Jums ir jāpiespiež sevi regulāri ēst un gatavot veselīgas maltītes, pat ja jūs to nejūtat. Centieties ēst daudz augļu un dārzeņu, veselus graudus un liesas olbaltumvielas.
- Apsveriet iespēju samazināt kofeīna daudzumu. Kofeīns var pasliktināt trauksmes simptomus un traucēt miegu.
-
Nodarbojies ar sportu. Sports ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu trauksmi un stresu. Tomēr pēc nervu sabrukuma enerģijas un fitnesa līmenis var šķist zems, un tāpēc jums jāsāk trenēties maigi. Arī fiziskās aktivitātes liek aiziet no mājām un izveidot savienojumu ar dažādām vidēm.- Sāciet ar to, ka katru dienu staigājat dažas minūtes, pat ja tas ir jūsu priekšā. Laika gaitā jūs varat palielināt vingrinājumu intensitāti un biežumu.
- Kad esat gatavs, varat pievienoties nodarbībām vai pievienoties sporta komandai, lai treniņu laikā vairāk socializētos ar citiem. Jūs varat izvēlēties reģistrēties deju, peldēšanas, slidošanas vai kikboksa nodarbībām.
-
Iemācieties atpūsties. Laika atpūtai veltīšana ir atslēga nervu sabrukuma pārvarēšanai. Jums jāiemācās atteikties no bažām, kas jūsos izraisa pastāvīgu nemiera stāvokli, un rūpēties par sevi.- Izmantojiet brīvdienas, ja tādas ir, un dodieties atvaļinājumā vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar draugiem un ģimeni.
- Atrodiet aktivitātes, kas palīdzēs atpūsties, piemēram, skrienot, meditējot vai burbuļvannā.
-
Iemācieties nākotnē izvairīties no citām krīzēm. Atrodiet efektīvas stresa pārvarēšanas metodes un iemācieties pateikt "nē", kad lūdzat darīt lietas, kas pārsniedz jūsu garīgās vai emocionālās spējas. Jo īpaši, ja jums ir bērni, ir vieglāk izmantot ieradumu rūpēties par citiem un atstāt novārtā sevi. Katru dienu dodiet sev nelielu laiku, lai parūpētos par sevi.- Iemācieties noteikt robežas, lai jūs nenonākt vienā situācijā. Nosakiet savas robežas un mēģiniet drīz tās nepārsniegt.
- Ja vēlaties iegūt sīkāku informāciju, lai novērstu garīgu sabrukumu, skatiet šo rakstu.
-
Veidojiet nākotnes plānus. Pēc nervu sabrukuma pārvarēšanas ir svarīgi plānot nākotni un sākt virzīties uz priekšu. Tas ļauj jums atjaunot savus mērķus un dot jums mērķi sasniegt.- Saglabājiet pozitīvu attieksmi pret atveseļošanos un zināt, ka nervu sabrukums nenozīmē jūs kā indivīdu. Paturiet prātā, ka jūs gaida laimīga un daudzsološa nākotne.
- Nervu lēkmes neturpinās mūžīgi. Ziniet, ka varat tos pārvarēt.
- Dažos gadījumos nervu krīze var būt nopietnākas garīgas slimības pazīme, piemēram, trauksmes traucējumi, depresija vai posttraumatiskā stresa traucējumi. Ja jūsu problēma ilgst vairāk nekā divas nedēļas, konsultējieties ar garīgās veselības ārstu, lai to ārstētu.