Saturs
Šajā rakstā: Rūpējieties par seviIzveidojiet saites un izbaudiet dzīviSpēcīgi no jūsu ex8 atsaucēm
Saskaroties ar attiecību beigām, iespējams, ir viens no sāpīgākajiem pārdzīvojumiem. Neatkarīgi no tā, vai esat bijis kopā ar šo cilvēku 3 mēnešus vai 30 gadus, pārrāvums var sāpināt, būt mulsinošs un izraisīt izolāciju. Bet jūs to visu nejutīsit mūžīgi! Jūs varat dziedēt salauzto sirdi, strādājot, lai pārvarētu savas sāpes, rūpējoties par sevi un attīstot piepildītu sabiedrisko dzīvi.
posmi
1. daļa Rūpējieties par sevi
-
Veiciet nelielu vingrinājumu. Iet uz sporta zāli, skriet pa parku vai vienkārši dodieties ātri pastaigāties. Fiziskās aktivitātes palielina serotonīna ražošanu smadzenēs - molekulu, kas darbojas kā dabisks antidepresants un radīs jums labāku garastāvokli. Jums būs arī vairāk enerģijas un jutīsities labāk par sevi kopumā.- Reģistrējieties grupas fitnesa nodarbībai vai dodieties uz sporta zāli kopā ar draugu.
- Jūsu izvēlētajam vingrinājumam nav nozīmes, liekiet sirdij darboties! Jums būs labāks garastāvoklis tikai pēc 5 minūšu vingrinājumiem.
-
Atrodiet iemeslus smieties. Smiekli patiešām ir viens no labākajiem ārstniecības līdzekļiem, kāds var būt. Nesteidzieties iesaistīties aktivitātēs, kas liek smieties. Skatieties filmas, kas jums šķiet jautras, atkārtoti apmeklējiet jautros mēmus, ko esat atradis sociālajos tīklos, piezvaniet savam smieklīgākajam draugam vai redziet, kā aktieris veic savu viena cilvēka seansu.- Sākumā mēģiniet izvairīties no jautrām lietām, kas jums atgādinās par jūsu bijušo. Piemēram, aizmirstiet filmu, kuru bieži skatījāties.
-
Dariet lietas, kuras nekad iepriekš neesat izdarījis. Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties pārgājienā, sērfošanā vai dejās, veltiet laiku jaunu un aizraujošu lietu veikšanai. Izbaudi savu brīvību un jaunatklāto neatkarību! Dariet visas lietas, kuras jūsu partneris nekad nav gribējis darīt ar jums.- Piemēram, varbūt jūsu partneris nekad neēdīs indiešu valodu. Ir pienācis laiks izbaudīt!
- Atcerieties tuvināties cilvēkiem, kuri vēlas izmēģināt arī jaunas lietas. Piemēram, jūs varat reģistrēties Facebook grupā ar cilvēkiem, kuri veic kādas aktivitātes.
-
Mainiet savu izskatu. Sāciet sevi no jauna, nogriezot matus vai mainot krāsu vai matu stilu. Sakārtojiet savu skapi un atdodiet visu, ko vairs nevalkājat. Pērciet sev jaunus un atšķirīgus tērpus. Jauns izskats varētu dot jūsu pašnovērtējumam nepieciešamo stimulu!- Iet uz sejas, masāžu, pedikīru vai manikīru. Izklaidējies! Turklāt masāža var palīdzēt atbrīvoties no ķermeņa spriedzes.
- Zvaniet dažiem draugiem un organizējiet spa dienu pie kāda no jums.
-
Saglabājiet dienasgrāmatu. Jūs pamanīsit, kā jūtaties, tas varētu jums palīdzēt atspiest. Pierakstiet, ko vēlaties aprakstīt, neatkarīgi no tā, vai tas ir sadalīšana vai cita problēma. Dodiet sev vietu, lai atbrīvotu savas jūtas. Jūs jutīsities tikai labāk. -
Uzskaitiet savas stiprās puses. Pārrāvumam var būt liela ietekme uz morāli. Pēc pārtraukuma ļoti bieži gribas, un tas var nodarīt lielu ļaunumu mūsu pašnovērtējumam. Nepieciešams laiks, lai pārdomātu visas savas īpašības. Pierakstiet tos un katru dienu lasiet vēlreiz.- Jūsu stiprās puses varētu būt jūsu humors, intelekts, skaistums, apņēmība, rūpība vai līdzjūtība.
- Jūs tos varētu atzīmēt uz pasta un tā nedaudz pielīmēt visur savā istabā vai mājā.
-
Centieties pārvaldīt savus pienākumus pēc iespējas labāk. Jums ir tiesības veltīt laiku sērām, taču neaizmirstiet, ka jums ir citi pienākumi. Cītīgi strādājiet tirdzniecībā vai skolā. Uzturiet kontaktus ar ģimeni un draugiem, lai nezaudētu viņu vērtīgo atbalstu.- Piemēram, esiet informēts par rēķinu apmaksu un savu mājsaimniecību.
- Tikai neliela darba veikšana varētu palīdzēt justies tā, it kā jūs progresētu un virzītos uz priekšu savā dzīvē.
2. daļa Izveidojiet saites un izbaudiet dzīvi
-
Labi pavadiet laiku ar draugiem. Jūsu draugi var jums palīdzēt, mierināt un likt izklaidēties. Jums nekas īpašs nebūs jādara. Mēģiniet organizēt kino vakaru, dodieties uz zooloģisko dārzu, dodieties uz pludmali vai paēdiet jaunā restorānā. Atcerieties, cik daudz prieka jums agrāk bija ar viņiem, un mēģiniet atrast šo savas dzīves aspektu.- Kamēr jūsu sirds ir salauzta, paļaujieties uz draugiem. Dodiet sev iespēju mazināt stresu, sarunājoties ar kādu, kurš jūs pilnībā atbalsta.
-
Novirziet savu enerģiju jaunām aktivitātēm. Izmantojiet šo laiku, lai izgudrotu sevi no jauna, izpētot potenciālos interešu centrus. Nekad nav par vēlu kļūt par cilvēku, kurš vienmēr esi gribējis būt! Izmēģiniet jaunas aktivitātes, jaunus ēdienus un dzīvojiet dzīvi, kas pilna ar jaunumiem un aizrautību ikdienā.- Iemācieties darīt kaut ko jaunu. Piemēram, jūs varētu uzzināt, kā pūst stiklu, keramikas izstrādājumus, spēlēt jaunu instrumentu vai ienirt.
- Uzaiciniet draugus izmēģināt šīs jaunās lietas kopā ar jums, ja vēlaties, vai arī dariet tos vienatnē.
-
Brīvprātīgais savā kopienā Brīvprātīgais darbs palīdzēs jums redzēt patieso ietekmi uz cilvēku dzīvi, kā arī saprast, cik jums paveicas, ka jums ir viss, kas jums ir. Esiet tuvāk bezpajumtnieku patversmei, zupas virtuvei, pansionātam vai skolai, kur varat palīdzēt cilvēkiem, kuriem tā nepieciešama.- Uzziniet par vietējām struktūrām, kuru misija atbilst jūsu kaislībām, un piedāvājiet viņiem jūsu palīdzību.
-
Pieņemt mājdzīvnieku. Tas jūs mierinās un uzturēs jūs kompānijā. Ja jums ir nepieciešamais laiks un resursi, rūpes par dzīvnieku var palīdzēt dziedēt. Jūs varētu adoptēt kaķi vai suni dzīvnieku patversmē savā pilsētā. Tātad, jums būs jauns draugs, vienlaikus glābjot dzīvnieka dzīvību, kura dzīvībai ir pelnījusi mājas.- Ja jūs īrējat un jums nepieder savas mājas, pārliecinieties, ka jūsu saimnieks ļauj jums turēt dzīvnieku.
- Mājdzīvnieka turēšana varētu arī palīdzēt jums tuvināties citiem mājdzīvnieku īpašniekiem. Piemēram, ejot suni parkā, jūs varat tērzēt ar citiem suņu īpašniekiem.
- Ja jums jau ir dzīvnieks, pavadiet vairāk laika ar viņu. Iegādājies viņam jaunu rotaļlietu vai palutini un labi pavadi laiku.
-
Kad esat gatavs, skatieties, lai satiktu kādu. Pavadījis laiku, kas jums liekas vajadzīgs, jūs varētu justies gatavs doties ārā kopā ar vīriešiem (vai sievietēm). Jūs tiksities ar interesantiem cilvēkiem, un tas varētu jums palīdzēt virzīties uz priekšu. Tomēr nejūties pienākums, ja neesi emocionāli gatavs. Nesteidzieties.- Kad sākat doties ārā ar vīriešiem vai sievietēm, jums nav nekavējoties jāveido nopietnas attiecības. Virzieties savā tempā.
- Ja pagātnē esat pavadījis maz laika vienatnē vai ja pārejat no vienas attiecības uz nākamo, neveicot pārtraukumu starp abām, jums jāpievērš uzmanība pretreakcijai, ko sauc arī par bumeranga efektu.
Pārtrauciet jebkādu kontaktu ar viņu. Viens no vissvarīgākajiem soļiem, lai pārietu pēc sabrukuma, būs pārtraukt jebkādu kontaktu ar jūsu bijušo. Nezvaniet viņai, nesūtiet viņai īsziņas vai d. Ja viņš ar jums sazinās, neatbildiet viņam. Jūs pat varētu izvēlēties to bloķēt, ja jums ir kārdinājums uz to atbildēt. Ļaujiet sev vismaz 90 dienas emocionāli atdalīties no šīs personas.- Ja jums ir bērni vai kopīgs īpašums, tas nebūs iespējams. Centieties ierobežot savstarpējo mijiedarbību ar absolūti nepieciešamo.
- Ja jums nav iemesla runāt ar viņu pēc 90 dienām, apsveriet galīgo sadalījumu un nekad nerunājiet ar viņu vēlreiz. Pretējā gadījumā jūs varat turpināt ciest un jums ir grūtības virzīties uz priekšu.
- Ja jūs nevēlaties runāt ar viņu, uzrakstiet viņam vienu, bet nesūtiet viņu! Vārdu izteikšana savām jūtām varētu būt katehiska.
-
Dzēsiet šo personu visos sociālajos tīklos. Izdzēsiet šo personu Facebook un atrakstieties no viņa Instagram un. Vislabāk būtu arī izdzēst fotoattēlus, kur šī persona parādās jūsu profilos.- Nav runa par šo fotoattēlu ievietošanu miskastē uz visiem laikiem, bet tikai par to noņemšanu no sociālajiem tīkliem, lai jūs tos neredzētu visu laiku.
- Jūs arī varētu izvēlēties izdzēst viņa draugus uz brīdi, lai neriskētu saskarties ar savu bijušo attēlu.
-
Izvairieties no vietām, kur atrodas jūsu bijušais. Pastāvīgi redzot savu bijušo, viņš var atkal un atkal atvērt brūces. Centieties izvairīties no vietām, kurās viņš bieži dodas. Lai nokļūtu darbā vai došanās ceļā, izvēlieties citu ceļu. Šie mazie centieni palīdzēs jums justies labāk daudz ātrāk. -
Ļauj laiku sērot. Jūs patiesi dziedināsit, tikai ļaujot sev sajust savas emocijas, nevis vienmēr mēģinot tās apglabāt tevī. Plānojiet katru dienu mirkļus, kurus pavadīsit viens, pārdomājot pārtraukumu. Neaizkavējiet asaras, ļaujiet tām plūst: tas jūs daļēji atbrīvos no skumjām, kas jums piemīt.- Katru dienu aizvien mazāk laika veltiet skumjām. Jūs redzēsit, ka drīz jūs domājat par šo pārtraukumu arvien retāk.
-
Noņemiet no savas telpas visu, kas jums atgādina jūsu bijušo. Noņemiet šīs personas atmiņas no ikdienas. Mērķis nebūs izlikties, ka tā nekad nav bijis, bet vienkārši izvairīties no pastāvīgas konfrontācijas ar atmiņām, kas joprojām ir sāpīgas.- Apkopojiet visus sava bijušā fotoattēlus, vēstules un atsauces un nolieciet tos malā.
- Izstāties atšķiras no iznīcināšanas. Nededziniet un neiznīciniet objektus, kurus jūs saista ar šo personu, ja neesat pārliecināts, ka nekad nevēlaties tos redzēt vēlreiz.