Saturs
- posmi
- 1. metode. Ziniet, kā atpazīt spēļu problēmu
- 2. metode Pārvaldīt aktivizētājus
- 3. metode Saņemiet palīdzību un atbalstu
Atkarība no azartspēlēm nozīmē nespēju kontrolēt šo spēļu laikā iztērētās summas, kas rada psiholoģiskas, kā arī finansiālas, profesionālas un juridiskas problēmas. Naudas spēles var aktivizēt smadzeņu atlīdzības sistēmu, kā to dara citas atkarības, tāpēc ir ļoti grūti pārtraukt to darīt. Tomēr jūs varat pareizi rīkoties ar azartspēļu problēmu, zinot, kā pieņemt šo problēmu, pārvaldot spēles ierosinātājus un palīdzot un atbalstot.
posmi
1. metode. Ziniet, kā atpazīt spēļu problēmu
-
Ziniet, kā atpazīt uzvedību, kāda tā ir. Pirmais nozīmīgais solis savas problēmas pārvaldībā ir pieņemt, ka jums ir problēma. Ja sākat atpazīt savas problēmas pazīmes, varat iemācīties mainīt uzvedību.- Šeit ir aprakstītas dažas azartspēļu problēmas pazīmes un simptomi: naudas spēļu laikā jūtaties satraukti riskēt, laika gaitā jūs uzņematies arvien lielākus riskus, jūs pārdzīvojat pagātnes spēļu pieredzi (iztēlojoties tos vai stāstot viņu stāstus), jūs izmantojat naudas spēles, lai izvairītos no savām problēmām vai negatīvajām izjūtām, jūtaties vainīgs vai nožēlojaties pēc naudas spēļu spēlēšanas un atkārtoti mēģināt apstāties, neiekļūstot tur. .
- Arī naudas spēles laikā ir atkarīgas no sociālajām problēmām: tas neļauj pavadīt laiku darbā vai kopā ar ģimeni, slēpt lietas vai gulēt, lai spēlētu, aizņemties vai nozagt naudu, lai varētu spēlēt azartspēles. spēlēt.
-
Pieņemiet savas atkarības sekas. Pārmērīga azartspēle var radīt daudz problēmu: attiecību problēmas, finansiālas problēmas, problēmas ar tieslietu sistēmu, profesionālās problēmas (piemēram, darba zaudēšana), narkotiku lietošana, slikta veselība un garīgas problēmas (piemēram, depresija).- Vai jūs tērējat laiku, kas jums jāpavada darbā, spēlējot naudas spēles? Vai jūs spēlējat vairāk naudas nekā jums, piemēram, izmantojot naudu, kuru esat rezervējis īrei, kredītiem vai citiem rēķiniem? Vai jūs izmantojat kredītkartes, lai spēlētu? Vai jūs slēpjat patieso iemeslu šīs naudas pazušanai pēc spēles?
- Izveidojiet sarakstu ar visām problēmām, kuras jums nācās risināt naudas spēļu dēļ. Nosakiet arī cilvēkus, kurus esat ievainojis azartspēļu problēmas dēļ, piemēram, ģimenes locekļus vai draugus.
-
Izprotiet azartspēļu riskus. Zinot ar azartspēlēm saistītos riskus, iespējams, vēlēsities pamudināt sevi apsvērt sekas pirms izlemt spēlēt.- Pārmērīga azartspēle var izraisīt depresiju, trauksmi, agresiju, paaugstinātu pašnāvības risku, attiecību problēmas vai ar stresu saistītas slimības.
- Naudas spēles arī palielina stresa līmeni (hormona, ko sauc par kortizolu) un sirdsdarbības ātrumu, kas var izraisīt veselības problēmas.
- Patoloģiskas un atkarību izraisošas azartspēļu problēmas var izraisīt lēmumu pieņemšanas prasmju samazināšanos un mazināt jūsu spēju novērtēt savas darbības sekas.
-
Esiet godīgs attiecībā uz savu azartspēļu problēmu. Neizklājiet noslēpumus par savām finansēm vai spēlēm. Esiet godīgs pret sevi un citiem par iztērēto naudu.- Apmaksājiet rēķinus tūlīt, kad jums ir nauda, lai to izdarītu.
- Pierakstiet zaudējumus un regulāri atjauniniet kontu. Kad esat spēlējis zaudējumus pēc spēles, izveidojiet to lietu sarakstu, kuras jūs varētu būt iegādājies par šo naudu, un parādus, kurus jūs varētu būt samaksājis.
- Atzīsti sevi un citus, kurus esi spēlējis.
2. metode Pārvaldīt aktivizētājus
-
Identificējiet aktivizētājus un pārvaldiet tos. Zinot, kādi ir elementi, kas liek spēlēt, jūs labāk pārvaldīsit šo vēlmi spēlēt. Aktivizētāji ir domas, jūtas, situācijas vai izturēšanās, kas rada vēlmi spēlēt. Piemēram, ja jūs galu galā spēlējat draugus, jūs, iespējams, vēlēsities spēlēt arī.- Identificējiet izraisītājus, saglabājot žurnālu. Kad vēlaties spēlēt, uz brīdi apstājieties un uzrakstiet domas (piemēram, domājot par spēlēm), jūtas (garlaicība var būt sprūda) un veidi, kā rīkoties ar šo sprūdu.
- Vai dažas negatīvas emocijas, piemēram, stress vai skumjas, liek jums spēlēt? Ja tas tā ir, jums jāiemācās labākus veidus, kā tikt galā ar šīm emocijām.
- Vai jūs bieži spēlējat, meklējot kaut ko aizraujošu? Ja tā, garlaicība varētu būt sprūda. Jums jāpaliek aizņemtam vai jāatrod kaut kas aizraujošs (un pārliecināts), lai apmierinātu vajadzību pēc adrenalīna.
- Mēģiniet klausīties mūziku. Mūzika var palīdzēt nomierināties un atpūsties, lai samazinātu impulsivitāti un pārvaldītu naudas spēļu sliekšņus.
-
Nelieciet sevi spēlēšanai. Indivīds ar azartspēļu problēmu nevar spēlēt atbildīgi, jo ir atkarīgs no adrenalīna, kas saistīts ar azartspēlēm. Ir grūti sevi kontrolēt, ja jūs uztrauc sajūta, ko saņemat no šīs aktivitātes.- Ja jūsu draugi ierosina izbraukumu uz kazino, esiet godīgi pret sevi un citiem un apzinieties, ka jūsu vēlme spēlēt ir pārsniegusi tikai atpūtu. Ieteikt citu aktivitāti vai nepiedalīties tajā.
- Atveseļošanās sākumā jums vajadzētu izvairīties no kazino izlaišanas.
- Izvairieties no došanās uz vietām, kur ir kazino. Ja jūs apņemsit sevi ar naudas spēlēm, būs ļoti grūti pretoties vēlmei veikt likmes.
-
Mainiet to, kā jūs domājat par naudas spēlēm. Negatīvi domāšanas ieradumi, piemēram, neracionāli uzskati, kontroles ilūzija un nepatiesa argumentācija, var izraisīt atkarību izraisošu izturēšanos. Samaziniet šīs negatīvās domas, identificējot un mainot.- Kontroles ilūzija ir izplatīta problēma starp cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no azartspēlēm. Tas liek domāt, ka dažos veidos jūs varat kontrolēt spēles iznākumu. Lai varētu kontrolēt šo domu, atcerieties, ka iznākuma kontrolei nav stratēģijas vai izdomājuma. Nav iespējams kontrolēt spēli neatkarīgi no tā, vai tā ir kāršu spēle, tiešsaistes pokers, derības sporta mačos vai zirgu skriešanās sacīkstēs vai pat spēļu automāti. Katrs kauliņu rullītis ir neatkarīgs un pilnīgi nejaušs.
- Viltus spriešana liek indivīdam domāt, ka nejauša notikuma iespējamība ir mazāka iepriekšējā notikuma dēļ. Piemēram, cilvēks var domāt, ka viņa iespējas zaudēt uz kāršu klāja ir zemākas, jo viņš jau ir zaudējis. Tad viņš ticēs, ka visticamāk uzvarēs nākamajā kārtā. Tomēr no statistikas viedokļa izredzes ir tādas pašas kā iepriekš.
- Māņticība ir arī izplatīts ieradums spēlētāju starpā. Jūs varētu domāt, ka nejaušiem gadījumiem ir jēga. Piemēram, ja jūs veicat derības zirgu skriešanās sacīkstēs, jūs varat izvēlēties zirgu ar noteiktu vārdu, jo tas ir jūsu laimīgais vārds. Atcerieties, ka māņticības dzimst nejauši notikumi, kas notiek vienlaikus. Tas nenozīmē, ka jums ir paveicies.
- Samaziniet uzvedību, uzņemoties risku, loģiski domājot par situācijas sekām un iznākumiem. Ja vēlaties spēlēt naudas spēli, jums ir jādomā par zaudēto naudu vai, iespējams, to, ko zaudēsit, veicot likmi.
-
Sagatavo vārdus, ko tev pateiks pats, kad vēlies spēlēt. Plānojot to, ko teiksit, kad izjutīsit vajadzību spēlēt, jūs pārliecināsities, ka jums ir stratēģija, kad ir īstais laiks. Šī stratēģija var palīdzēt jums ierobežot vai izskaust atkarību no azartspēlēm.- Jūs varat sākt, sakot: "šī spēle ir pārāk riskanta, es zinu, ka, ja es sākšu, es nevarēšu apstāties, es labāk no tā izvairītos".
- Izpētiet citas lietas, ko pateikt sev, un izvēlieties tās, kas jums vislabāk der. Jūs varat tos uzrakstīt uz kartēm, lai tos atcerētos.Pēc tam jūs varat tos izņemt un skaļi izlasīt, kad vēlaties spēlēt.
-
Ierobežojiet narkotiku lietošanu. Narkotikām, ieskaitot alkoholu, ir cieša saikne ar pieaugošu piespiedu izturēšanos, kas izraisa azartspēles. Kad jūs lietojat alkoholu vai lietojat citas vielas, tas samazina jūsu kavēšanu un samazina spēju pieņemt loģiskus lēmumus.- Izvairieties no pārāk daudz alkohola lietošanas. Daži dzērieni var nekaitēt jūs, ņemot vērā jūsu alkohola toleranci un svaru, taču uzmanības trūkums ir būtisks azartspēļu problēmas riska faktors. Jūsu problēmas pārvaldība un spēja pretoties skaudībai ievērojami samazināsies, ja esat piedzēries.
-
Uzlabojiet pulsa kontroli. Dažiem cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no spēlēm, var rasties problēmas kontrolēt savus impulsus. Impulsi ir kā alkas pēc ēdiena, tās ir automātiskas vēlmes, kas mudina kaut ko darīt, šajā gadījumā spēlēt.- Kad jūtaties spēlējies, apstājieties un ieelpojiet, nevis rīkojieties nekavējoties.
- Atkāpieties un novērojiet savas domas un jūtas. Kādas domas jums rodas? Kādas emocijas jūs jūtat?
- Nosakiet šīs problēmas risināšanas veidus vai alternatīvas aktivitātes, kuras varat praktizēt. Atrodiet kaut ko tādu, kas jums derētu.
-
Ziniet, kā pārvaldīt savu noskaņojumu. Garastāvokļi, īpaši depresija un trauksme, dažiem cilvēkiem var būt tieši saistīti ar spēļu izturēšanos. Uzziniet, kā labāk pārvaldīt negatīvās emocijas.- Centieties pārvaldīt savas emocijas, rakstot tās, paužot tās ar mākslas vai dejas palīdzību vai runājot ar kādu citu.
3. metode Saņemiet palīdzību un atbalstu
-
Atrodiet sociālo atbalstu. Sociālais atbalsts ir svarīga atkarība no azartspēlēm.- Parunājiet ar ģimeni par savu problēmu, ja viņi to vēl nezina. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es gribu, lai jūs zināt, ka man ir azartspēļu problēma. Es zinu, ka tas mani sāpināja, un es gribētu apstāties. Es ļoti novērtēšu jūsu atbalstu.
- Pārrunājiet problēmu ar draugiem un informējiet viņus. Viņi var palīdzēt izvairīties no spēles izraisītājiem. Jūs varētu viņiem pateikt: “Sveiki, es tikai gribēju jums paziņot, ka es šobrīd cīnos ar azartspēļu problēmu, jo es gribu atmest. Jūsu atbalsts būtu ļoti noderīgs. Tādā veidā jūsu draugi sapratīs, ka nevēlaties doties uz kazino.
-
Pievienojieties atbalsta grupai Atbalsta grupas var nodrošināt jums drošu vidi, lai apspriestu jūsu azartspēļu problēmu. Tas varētu arī palīdzēt jums novērtēt to cilvēku kompāniju, kuriem ir tāda pati problēma kā jums, kas varētu būt mierinājums un palīdzēt dziedināšanas posmā justies mazāk vienatnē.- Meklējiet internetā, lai atrastu grupu jūsu reģionā, lai apspriestu jūsu problēmu.
-
Saruna ar terapeitu. Jūsu spēles problēma varētu būt nekontrolēta. Tas ietekmē jūsu attiecības, finanses, darbu un akadēmiskos rezultātus, jūs arvien vairāk laika un enerģijas pieliedat atkarībai. Jūs vairākas reizes esat mēģinājis palēnināties vai apstāties bez panākumiem, jūs mēģināt slēpt savu atkarību no ģimenes vai citiem, jūs izmantojat sīkas zādzības vai krāpšanu, lai iegūtu naudu, kuru spēlējat, vai lūgsit citus jūs aizdodat, jo spēlējot esat pazaudējis visu savu naudu. Šāda veida problēmas var uzkrāties, un, ja jūtaties, ir pieejama profesionāla palīdzība.- Sazinieties ar savstarpējo, lai atrastu terapeitu sarakstu. Ja jums nav savstarpējas vienošanās, varat veikt kādu pētījumu, lai atrastu bezmaksas vai lētas klīnikas jūsu tuvumā.
- Uzdodiet terapeitam dažus jautājumus, piemēram: "Kāda ir labākā pieeja manai azartspēļu problēmai? Vai man vajadzētu redzēt psihiatru, psihologu, atkarības terapeitu vai citu speciālistu? "
-
Izpētiet dažādus ārstēšanas veidus. Uzzinot, kādi ārstēšanas veidi ir pieejami, jūs pieņemsit lēmumu par to, kura ārstēšana jums ir vislabākā.- Uzvedības terapija ir plaši izplatīts azartspēļu problēmu ārstēšanas veids. Šāda veida ārstēšanā tiek izmantota sistemātiska pakļaušana uzvedībai, no kuras vēlaties izvairīties (spēle), un māca jums paņēmienus, kā mazināt vēlmi spēlēt.
- Kognitīvā uzvedības terapija ir vēl viens efektīvs terapijas veids, kas koncentrējas uz neveselīgu, neracionālu un negatīvu uzskatu identificēšanu un aizstāšanu ar veselīgiem, pozitīviem uzskatiem.
-
Apsveriet medikamentu lietošanu. Recepšu medikamentu lietošana ir iespēja, ja saprotat, ka jūsu centieni kontrolēt alkas pēc spēles nedarbojas. Antidepresanti un garastāvokļa stabilizatori var palīdzēt jums tikt galā ar traucējumiem, kas bieži sakrīt ar atkarību no azartspēlēm, taču tie, iespējams, nerisina problēmu tieši.- Pārrunājiet ārstēšanas iespējas ar ārstu vai psihiatru.