Saturs
- posmi
- 1. daļa Atbilde mulsinošā brīdī
- 2. daļa Rūpes par savām domām un emocijām
- 3. daļa Citu cilvēku apmulsuma pārvaldīšana
Nav ļoti jautri atrast sev piespiedu uzmanības centrā, it īpaši, ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas jūs satrauc. Var būt pat neērti atrasties blakus kādam, kurš jūtas samulsis. Jums var būt karstās zibspuldzes, svīst vai vēlaties paslēpties vai aizbēgt. Par laimi, ir labāki veidi, kā novērst jūsu apmulsumu. Neaizmirstiet, ka, parādot savu apmulsumu pēc mulsinoša notikuma, jūs lūgsities būt patiesi nožēlojams un uzticams. Šī apkaunojošā mirkļa vidū apmulsums patiesībā nav ļaunums, un tas pilda svarīgas sociālās funkcijas.
posmi
1. daļa Atbilde mulsinošā brīdī
-
Atvainojiet sevi, kad tas ir piemērots. Ja kaut kā izdarīta dēļ jūtaties samulsis, atvainojiet sevi un esiet sirsnīgs. Tas nozīmē: neveidojiet tonnas. Paziņojiet šai personai, ka jūs patiesi atvainojaties, bet nepadariet to pēdējo.- Piemēram, ja jūs zvanījāt kādam un esat pieļāvis kļūdu, jūs varētu teikt: "Es ļoti atvainojos, pēdējā laikā esmu daudz uztraucies par Sāru, un viņas vārds man visu laiku ir galvā."
-
Smieties-in. Samaziniet mirkļa apmulsumu, smejoties par sevi. Neērts situācijas var būt jautri, ja jūs uztverat tos viegli. Ja jūs piešķirat sev atļauju pasmieties par situāciju, viņa zaudē savu izturēšanos pret jums.- Par to pasmieties, mēģiniet atrast joku, lai izteiktu situāciju. Piemēram, ja esat izšļakstījis sinepes uz sava krekla un jūtaties samulsis, jūs varētu teikt: "Tagad man ir liels karstais suns."
-
Ātri pārejiet uz kaut ko citu. Cilvēkiem ir pievērsta īsa uzmanība. Nav nepieciešams šo brīdi ilgstoši pagarināt. Gludi mainiet tēmu, lai attālinātu uzmanību no kaut kā atšķirīga. Pārāk ilgi izvairieties no attaisnojumiem, ja esat izdarījis kaut ko neveiklu, kas prasa atvainoties.- Var būt grūti mainīt tēmu, nepadarot situāciju dīvainu. Labākais veids, kā to izdarīt, ir atkarīgs no konkrētajiem apstākļiem, kādos jūs atrodaties. Šeit ir piemērs tam, kas jums jāpatur prātā un jāpielāgojas konkrētajai situācijai. Iedomājieties, ka kaut ko samulsinājāt, plānojot iziet vienā naktī. Lai mainītu tēmu, jūs varētu uzdot jautājumu, piemēram: "Es domāju, ka jūs jau esat redzējis šo filmu, ko jūs domājat? Vai ir vērts viņu atkal redzēt? Tas novērsīs uzmanību no mulsinošās lietas, ko esat izdarījis par piemērotāku tēmu.
-
Samaziniet incidentu. Atcerieties, ka citi arī dara mulsinošas lietas, un tā patiesībā nav problēma.- Piemēram, pieņemsim, ka jūs klupjāt un nokritāt citu priekšā. Jūs varat viņiem atgādināt, ka tas notiek ar visiem, saglabājot vieglu toni, sakot "vēl viens, kurš iekost putekļus".
-
Atgrieziet apmulsumu otra nometnē. Ja esat izdarījis kaut ko mulsinošu, jūs varētu pārvaldīt situāciju, lūdzot citiem pastāstīt jums par lietām, kuras viņi ir izdarījuši pagātnē, kas viņus sagādā grūtībās. Jūs varētu kļūt tuvāk personai, ar kuru runājat, smejoties par savu mulsinošo pagātni.- Ja jūs izmantojat šo taktiku mulsinošos brīžos, jūs varētu teikt: "Nu, tagad, kad es esmu samulsis jūsu priekšā, pasakiet man kaut ko mulsinošu, kas ar jums notika pēdējā laikā."
-
Elpot. Jūsu sirds var dauzīties, jūs varat justies karsts vai sajukums. Visas šīs negatīvās sajūtas var rasties pēc kaut kā mulsinoša izdarīšanas. Veiciet dziļu elpu, lai palīdzētu jums cīnīties ar viņa jūtām un apmulsumu.- Ieelpojiet piecas sekundes caur degunu, pēc tam piecas sekundes izelpojiet caur muti.
2. daļa Rūpes par savām domām un emocijām
-
Nodrošiniet distanci no emocijām. Ja jums ir grūtības pārvaldīt mulsinošu brīdi, mēģiniet radīt zināmu attālumu starp sevi un emocijām. Tas var jums palīdzēt, kad jūtaties emociju nomākti vai ja tā dēļ jums ir grūti pareizi domāt.- Varat novirzīt dažas emocijas, domājot par sevi trešajā personā, piemēram, viņam nevajadzētu justies apmulstam, jo visi laiku pa laikam dara mulsinošas lietas, tā faktiski ir normāla lieta.
-
Atrodiet uzmanību. Dodiet sev laiku aizmirst izdarīto mulsinošo lietu. Ir daudz veidu, kā novērst uzmanību, ieskaitot šādus:- skatīties filmu
- lasīt grāmatu
- spēlēt video spēles
- dodieties ārā ar draugiem
- brīvprātīgais
-
Novirziet savu uzmanību uz tagadni. Lembarras ir pagātne. Tas notika agrāk. Šis brīdis ir pagājis. Pat ja šobrīd ir vieglāk pateikt, nekā darīt, mēģiniet koncentrēt savu uzmanību uz tagadni vai nākotni, kad vēlaties rīkoties mulsinošā situācijā. Jūs varētu saprast, ka jūs mazāk samulsina kaut kas jau noticis. -
Atstājiet šo situāciju. Ja jūtaties samulsis, pajautājiet sev, vai varat aizbraukt. Piemēram, sakiet, ka jums jāiet uz vannas istabu vai ka jums ir jāveic tālruņa zvans. Tas jums dos laiku atgūties pēc mulsinošā mirkļa. -
Saruna ar terapeitu. Ja domājat, ka esat viegli samulsis, ciešat no sociāla uztraukuma vai jūtaties vairāk apmulsis nekā parasti, var būt noderīgi parunāties ar terapeitu. Tas var palīdzēt mainīt domāšanas veidu vai reaģēt uz mulsinošām situācijām. Viņš var jums piedāvāt zāles, kas var palīdzēt justies mazāk jūtīgiem pret sociālo nemieru. Lūk, ko jūs varat darīt, lai atrastu terapeitu:- Veiciet meklēšanu Google, izmantojot vārdu “terapeits”, kam seko jūsu pilsētas nosaukums vai pasta kods.
- Izmantojiet terapeitu direktoriju savā reģionā.
3. daļa Citu cilvēku apmulsuma pārvaldīšana
-
Parādiet empātiju. Centieties paturēt prātā, ka visi pārdzīvo mulsinošus mirkļus. Nav jautri atrasties samulsuma vietā, tāpēc nedariet neko tādu, kas personai varētu justies sliktāk.- Lai būtu empātisks, jums jāatkāpjas. Padomājiet par to, kā jūs justos, ja būtu tādā pašā situācijā. Iedomājieties lietas, kuras šis cilvēks pārdzīvo šobrīd.
- Jūs varat arī viņam vienreiz atgādināt, kad līdzīga lieta notika ar jums vai notika ar kādu pazīstamu cilvēku, lai situāciju padarītu normālu.
- Piemēram, ja šī persona ir nokavējusi basketbola finālspēli un tās dēļ jūtas apmulsusi, jūs varētu viņam pateikt brīdi, kad tas pats notika ar jums. Ja jūs nepiedzīvojāt tieši to pašu, pastāstiet viņam par līdzīgu pieredzi. Jūs neapmeklējāt nepareizo sporta zāli un pilnībā nokavējāt spēli. Pasaki viņam to, ko tu juties. Tas viņu novērsīs, vienlaikus atgādinot, ka visi pārdzīvo mulsinošus mirkļus.
-
Mainiet tēmu. Ir skaidrs, ka šī persona jūs ieraudzīja, kad ar viņu notika šis mulsinošais brīdis, atpazīt viņu, bet ātri nomainīt tēmu. Padariet to tādu, kā jūs ilgi gribējāt runāt, bet par to aizmirsāt. Tas viņam radīs iespaidu, ka saruna notiek dabiski, nevis ir padevīga, par kuru cilvēks jūtas mazāk samulsis. Jūs vēlaties to, kas pilnībā aizmirst šo mulsinošo brīdi, un jūs nevēlaties domāt, vai šī tēmas maiņa ir prēmija, lai izvairītos no mulsinošās situācijas, kas varētu to vēl vairāk sajust.- Kad maināt tēmu, ielieciet nelielu entuziasmu savā balsī. Atcerieties, ka vēlaties, lai viņš tic, ka pēkšņi atceraties to, ko gribējāt viņam pateikt. Piemēram, jūs viņai varētu pajautāt, vai viņa ir dzirdējusi par kādu nozīmīgu notikumu, kas nesen noticis, vēl labāk būtu, ja tam ir personiska saikne.
-
Nesmieties par to. Viņa jau jūtas pietiekami samulsusi, nepievienojiet to, izklaidējoties par situāciju. Kaut arī humors ir lielisks veids, kā mazināt apmulsumu, vislabāk to izmantot, kad nonākat neērtā situācijā. Ja jūs izjokojat kādu mulsinošā situācijā, jums būs muļķis. -
Rīkojies tā, it kā nekas nebūtu noticis. Šis paņēmiens var būt noderīgs tikai tad, ja tas ir ticams. Ja šajā mulsinošajā brīdī esat paskatījies acīs, jums nevajadzētu izmantot šo stratēģiju. Tomēr, ja viņa uzmanība nebija vērsta uz tevi, kad tas notika, tu vari rīkoties tā, it kā nekas nebūtu kārtībā. Ja viņa samulsa, jūs varat atvainoties un pateikt viņai, ka esat apskatījis tālruni, bet esat gatavs atsākt sarunu.- Ja viņa izskatās tiešām samulsusi, jūsu stāsts būs ticamāks, ja atpazīsit sajuktu gaisu. Paziņojiet viņai, ka pamanāt izmaiņas mājās. Pajautājiet viņam, vai viss ir kārtībā vai ja kaut kas ir noticis. Tas ir tas, ko jūs, iespējams, darītu, ja patiešām neredzētu notikušo, bet pamanījāt, cik apjukums tas bija.