Kā tikt galā ar neilgtspējīgām sāpēm

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sāpju, kas parādās vienā piegājienā, pārvaldīšana
• 2. daļa Hronisku sāpju kontrole
• 3. daļa Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta

Šajā rakstā: Sāpju pārvaldīšana, kas parādās vienā kadrāKontrolēt hroniskas sāpesKā konsultēties ar ārstu26 Atsauces

Var būt grūti un sāpīgi rīkoties ar nepanesām sāpēm. Dažreiz sāpes var rasties uzreiz, bez jums to gaidot, un dažreiz tās var rasties no traucējumiem vai slimībām. Jebkurā gadījumā ir metodes, kā tikt galā ar neilgtspējīgām sāpēm. Koncentrējieties uz sāpju kontroli un atrodiet metodes, kas jums vislabāk darbojas.

posmi

1. daļa Sāpju, kas parādās vienā piegājienā, pārvaldīšana

1. Palieciet mierīgi. Sāpju pārdzīvojumi ir stresa lieta, it īpaši, ja jūs nezināt, no kurienes atrodaties. Ja jūs jūtaties nemierīgi, panikā vai nobijies, jūs faktiski varētu pasliktināt sāpes. Virspusēja elpošana var izraisīt hiperventilāciju, skābekļa trūkumu asinīs un vairāk sāpju, piemēram, sāpes krūtīs un muskuļos.
   • Centieties nekoncentrēties uz sāpēm. Koncentrējot savas domas un enerģiju uz jūtamajām sāpēm, jūs to padarīsit vēl sliktāku. Mēģiniet atpūsties un koncentrēties uz kaut ko citu. Piemēram, padomājiet par lietām, kas jums būs jādara, lai atrisinātu problēmu, kas izraisa sāpes.

2. 
   

   
   Kontrolējiet elpošanu. Veiciet dziļu, lēnu elpu ap diafragmu vai vēderu, neveiciet ātru elpošanu krūtīs. Tas ļauj uzlabot skābekļa plūsmu asinīs un palīdz samazināt sāpju intensitāti.
   • Ir zināms, ka kontrolētas elpošanas metodes ir efektīvi veidi, kā pārvaldīt neilgtspējīgas sāpes. Elpošanas paņēmieni ir izmantoti gadiem ilgi, lai kontrolētu sāpes dzemdību laikā.

3. 
   

   
   
   
   Ieņemiet ērtu stāvokli un mēģiniet atpūsties. Sāpes ir iespējams mazināt, sēžot ar taisnu muguru vai guļus stāvoklī. Atrodiet stāvokli, kas palīdz mazināt sāpes, lai jūs varētu koncentrēties uz sāpju cēloni.

4. 
   

   
   Nosakiet sāpju avotu. Akūtu sāpju parādīšanās parasti ir brīdinājuma zīme. Sāpes liek pievērst uzmanību kaut kam. Biežākie akūtu sāpju cēloņi ir lūzumi, sastiepumi, skrambas, griezumi un dziļāki mežģījumi, muskuļu krampji, apdegumi vai salauzti zobi.
   • Akūtas sāpes tiek uzskatītas par nociceptīvām sāpēm. Sāpes, kuras jūtat, ejot pa naglu vai pieskaroties karstā plīts, ietilpst nociceptīvo sāpju kategorijā.

5. 
   

   
   Neignorējiet pēkšņas un neilgtspējīgas sāpes. Dažos gadījumos pēkšņas sāpes ir vienīgā brīdinājuma zīme, kuru jūs saņemsit, kad kaut kas notiek. Piemēram, pēkšņas sāpes vēderā var liecināt par piedēkļa plīsumu, peritonītu vai olnīcu cistas plīsumu. Pēkšņu sāpju ignorēšana var izraisīt nopietnas sekas, kas var būt pat dzīvībai bīstamas, ja nekavējoties nemeklējat palīdzību no ārsta.

6. 
   

   
   
   
   Rīkojieties, lai kontrolētu problēmu. Kad esat identificējis sāpju cēloni, rīkojieties, lai labotu to, ja tas ir iespējams. Akūtas sāpes tiek mazinātas un var pat pilnībā izzust, kad esat atrisinājis problēmu, kuras dēļ tās parādījās.
   • Rīkojieties, lai kontrolētu sāpju cēloni, pat ja tas nozīmē konsultēties ar ārstu. Smagu ievainojumu vai neizskaidrojamu sāpju gadījumā veselības aprūpes speciālists var identificēt problēmu un piedāvāt vairākas ārstēšanas iespējas.
   • Situācijas, kas saistītas ar akūtām sāpēm, var ilgt vairākas minūtes vai ilgt vairākus mēnešus. Akūtas sāpes, kas netiek ārstētas, ilgtermiņā var pārvērsties hroniskās sāpēs.

2. daļa Hronisku sāpju kontrole

1. 
   

   
   Pārņemiet sāpes Sāpju pārvarēšana prasa apgūt jaunas tehnikas un praktizēt to, ko esat apguvis.

2. 
   

   
   Veiciet kādu meditāciju. Meditācija ir spēcīgs un atzīts veids, kā tikt galā ar sāpju problēmām. Jums jāmācās meditēt un jābūt pozitīvai attieksmei, lai turpinātu to darīt. Pētījumi liecina, ka sāpju intensitāti var samazināt no 11 līdz 70%, bet sāpju radīto diskomfortu - no 20 līdz 93%.

3. 
   

   
   Padomājiet par ēdienu. Pētījumi liecina, ka, koncentrējoties uz iecienīto ēdienu, jūs varat mazināt sāpju sajūtu. Šokolāde ir viens no iecienītākajiem ēdieniem.

4. 
   

   
   Ļaujiet sev nedaudz novērst uzmanību. Hroniskas sāpes prasa jūsu uzmanību. Koncentrējoties uz citām lietām, piemēram, filmas skatīšanos, piedalīšanos aktivitātēs ar draugiem un ģimeni, lasot vai uzsākot jaunu hobiju, jūs koncentrēsities uz kaut ko citu. Vienkārši koncentrējoties uz citām ķermeņa daļām, jūs pārvērsīsit uzmanību uz kaut ko citu, nevis sāpēm.

5. 
   

   
   displejs sāpju uzlabošana. Mēģiniet iztēloties, kā izskatās jūsu sāpes, piemēram, iedomājieties savu osteoartrītu, satvertu nervu kaklā vai salauztu kaulu jūsu kājā. Tad iedomājieties vai iztēlojieties šīs zonas dziedināšanu vai iekaisuma pazušanu.
   • To vizualizējot, jums arī garīgi jābēg. Pielieciet savas domas nomierinošās un mierīgās telpas virzienā vai savas iecienītās pagātnes pieredzes virzienā.

6. 
   

   
   Palieciet pozitīvi. Hroniskas sāpes ir grūti pārvaldīt, jo tās jūs pavada pastāvīgi un var liegt jums pozitīvu attieksmi. Ļaujot jūsu domām kļūt negatīvām, pakavējoties pie sāpēm un ļaujot pieaugt vilšanās sajūtai, jūs faktiski padarīsit sāpes vēl sliktākas. Centieties palikt pozitīvs un izvairieties iedomāties sliktāko.
   • Apsveriet iespēju sarunāties ar konsultantu vai terapeitu, ja domājat, ka hronisku sāpju dēļ esat nonācis negatīvismā vai depresijā.

7. 
   

   
   Atrodiet nelielu atvieglojumu, lietojot bezrecepšu medikamentus. Jūs varat iegādāties vieglus pretsāpju līdzekļus bez receptes. Daži produkti, piemēram, paracetamols, libuprofēns, aspirīns un pat plāksteri, var jūs atbrīvot.
   • Lietojiet bezrecepšu zāles piesardzīgi. Nepārsniedziet ieteikto dienas devu un izlasiet devu, lai zinātu par iespējamām blakusparādībām. Turklāt, ja jūs lietojat recepšu medikamentus, ārsts var lūgt nelietot bezrecepšu zāles, lai izvairītos no komplikāciju riska. Pirms bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.

8. 
   

   
   Veiciet pētījumu par savu problēmu. Labāk izprotot, kas ar jums notiek, jūs varēsit izvēlēties metodes, kas labāk atbilst jūsu vajadzībām.
   • Hroniskas sāpes dažreiz var ietvert neiropātiskas izmaiņas (nervu bojājumus), kas apgrūtina to ārstēšanu. Uzzinot par savu stāvokli, jūs varētu izvēlēties pareizos paņēmienus, kas palīdzēs jums atvieglot sevi un izvairīties no lielākiem postījumiem.

3. daļa Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta

1. 
   

   
   Ja sāpes uzreiz mainās vai pastiprinās, konsultējieties ar ārstu. Var būt ārstēšanas veidi, kas palīdzēs pārvaldīt izmaiņas jūsu traucējumos. Pirms vienkārši sāpju mazināšanas, sāpju ārstēšanai vienmēr jābūt vietā, lai identificētu un ārstētu galveno cēloni.
   • Ja neesat konsultējies ar ārstu par savām sāpēm un ja tās joprojām nepastāv, jums jādodas pie tām.

2. 
   

   
   Lietojiet recepšu sāpju zāles. Recepšu sāpju zāles ir spēcīgākas nekā tās, kuras pārdod bez receptes, un tās ir pieejamas tablešu vai krēmu veidā. Šajos produktos bieži ir kontrolējamās vielas, kas var izraisīt atkarību, piemēram, opiāti. Ir arī recepšu izstrādājumi bez opiātiem, piemēram, pretiekaisuma līdzekļi un tramadols.
   • Bieži tiek noteikti daži vecāki antidepresanti, ko sauc par tricikliem, daži pretkrampju medikamenti un muskuļu relaksanti, lai palīdzētu pārvaldīt hroniskas sāpes. Šīs zāles darbojas dažādos veidos, lai kontrolētu sāpju signālus, kas tiek nosūtīti smadzenēm un smadzenēm, un atslābinātu muskuļus ap sāpju zonām.
   • Ir arī plāksteri, kurus pārdod tikai pēc receptes. Daži no tiem jāpieliek tieši sāpju zonai, tie parasti satur tādu aktīvo sastāvdaļu kā lidokaīns, bet citi - visur, lai zāles varētu uzsūkties asinīs, piemēram, plāksteri, kas satur fentanilu.

3. 
   

   
   Apsveriet medicīnisku iejaukšanos. Papildus recepšu sāpju medikamentiem daudzas procedūras ir izstrādātas tādu slimību ārstēšanai, kas saistītas ar sāpēm. Fizioterapija, nervu bloki, lokalizēta anestēzija, lacupuncture, elektriskā stimulācija vai pat operācija var palīdzēt uzlabot sāpes.
   • Hronisku sāpju simptomus dažreiz var kontrolēt, izmantojot ambulatorās nervu bloka infiltrācijas. Informējiet ārstu, ja Jums ir alerģija pret kontrastkrāsām, jo ​​to bieži izmanto šāda veida procedūrās.
   • Saskaņā ar injekcijas vietu biežās blakusparādības ir īslaicīgs nejutīgums un kairinājums injekcijas vietā. Dažas procedūras var izraisīt ptozi, īslaicīgi aizliktu degunu un īslaicīgu apgrūtinātu rīšanu.

4. 
   

   
   Pārrunājiet ar savu ārstu nervu transkutānu elektrostimulāciju (TENS). Dažiem hronisku sāpju veidiem nervu stimulēšana šajā apgabalā var palīdzēt mazināt sāpju simptomus. TENS izmanto mazus plāksterus, kas izvietoti netālu no sāpju zonas. Šo ierīci pats kontrolē pacients.

5. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt īpašās jūsu traucējumu pazīmes. Hroniskas sāpes ietekmē visu vecumu cilvēkus, ietver gandrīz visas ķermeņa daļas un ietver simtiem slimību. Regulāri konsultējieties ar ārstu. Sekojiet viņa ieteikumiem, ja simptomi pasliktinās.

padoms

• Sakiet lielus vārdus. Tas varētu izklausīties dīvaini, taču pētījumi liecina, ka lielie vārdi rada emocionālu reakciju, kas vairs nekoncentrējas uz sāpēm.
• Apsveriet vingrinājumu programmu, ko varat veikt droši, piemēram, jogu vai tai chi.
• Pārtrauciet visas metodes un vingrinājumus, ko veicat, ja sāpes pastiprinās.
• Pirms sākt jaunu ārstēšanu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.