Kā pārvaldīt stresu bērniem

Saturs

• posmi
• 1. metode Stresa pārvarēšana, izmantojot fiziskās metodes
• 2. metode Pārvaldiet stresu, izmantojot garīgās metodes
• 3. metode Izmantojiet medicīnisko palīdzību
• 4. metode Izprast stresa jēdzienu
• 5. metode Novērst atkārtošanos

Šajā rakstā: Stresa pārvarēšana, izmantojot fiziskās tehnikas, Stresa pārvaldīšana, izmantojot garīgās tehnikas, Medicīniskās palīdzības pieprasīšanaStresa jēdziena iekļaušanaAtkārtošanās novēršana9 Atsauces

Visi bērni vismaz vienu reizi savā dzīvē ir pakļauti traucējumiem, kas saistīti ar stresu, taču iemesli ne vienmēr ir vienādi. Iespējams, ka dažiem bērniem ir bijusi traumatiska pieredze skolā vai no drauga vai drauga, vai arī viņi ir dzirdējuši, redzējuši vai sajutuši kaut ko tādu, kas būtu pārsniedzis viņu izpratni vai traucētu viņiem. Galu galā daži bērni ir vienkārši jutīgāki nekā citi un nespēj tikt galā ar sarežģītām situācijām tāpat kā viņu visizturīgākie vienaudži. Mācīšana viņiem, kā tikt galā ar stresu, palīdzēs viņiem aizkavēt asaras, kā arī pieņemt noteiktas prasmes, kuras viņi varētu izmantot atlikušajā mūžā. Ir vairākas metodes un padomi, kā pārvaldīt stresu bērniem.

posmi

1. metode Stresa pārvarēšana, izmantojot fiziskās metodes

1. 
   

   
   Māciet bērnam dziļas elpošanas paņēmienus, lai palīdzētu viņiem atpūsties. Dziļa elpošana ir tehnika, kas ļauj bērniem viegli un ātri nomierināties. Paskaidrojiet savam bērnam, ka tad, kad viņš uztraucas, viņa elpošana kļūst saraustīta nekā parasti. Paziņojiet viņam, ka tas viņu padara neērti. Dziļa elpošana ietver elpošanu, lai plaušas būtu piepildītas ar gaisa iedvesmotu un paplašinātu vēderu.
   • Mudiniet bērnu elpot caur nāsīm un piepūst plaušas. Ja jūsu bērnam ir grūtības to darīt, novietojiet roku uz vēdera un ļaujiet viņam saprast, ka elpojot viņa vēders jāsavelkas.
   • Kad viņš zina, kā dziļi elpot, lieciet viņam ieelpot 10 sekundes, uz brīdi apturot elpu un pēc tam uz 10 sekundēm izelpojot. Viņš var atkārtot šo vingrinājumu tik reižu, cik nepieciešams, līdz viņš jūtas mazāk stresa stāvoklī.

2. 
   

   
   
   
   Māciet bērnam muskuļu relaksācijas paņēmienus. Muskuļu relaksācija māca bērnam, kā atpūsties ķermenī, lai viņš varētu pārdzīvot stresu. Lieciet bērnam sēdēt dabiski apgaismotā, mierīgā vidē. Tad palūdziet, lai viņš vienlaikus izstiepj katru no savām muskuļu grupām, sākot ar pēdu muskuļiem un beidzot ar kakla muskuļiem. Tad palūdziet viņam atslābināt visus muskuļus. Ja jūsu bērns nesaprot, dodiet viņam paraugu, uzklājot to uz sava ķermeņa.
   • Jūs varat arī novietot bērnu uz viņa gultas, kas viņam var ļaut pilnībā atpūsties.

3. 
   

   
   Māciet bērnam aktīvās meditācijas tehnikas. Aktīvā meditācija ir vingrinājums, kas ļauj tuvināties pasaulei, izmantojot lintivāciju, klātbūtni un koncentrēšanos. Tas ir noderīgi bērniem, kā arī pieaugušajiem un darbojas, liekot tam, kurš to praktizē, pārtraukt koncentrēties uz pagātnes vai nākotnes negatīvo pieredzi, lai koncentrētos uz tagadni. Šeit ir dažas piemērotas metodes, kuras jūsu bērns var izmantot, lai praktizētu koncentrēšanos.
   • Klausoties uzmanīgi. Paņemiet zvanu, zvana signālus, metronomu vai jebkuru citu jūsu izvēlētu priekšmetu, kas var radīt troksni, un vingrināt bērnu uzmanīgi klausīties troksni. Koncentrējoties uz kaut ko tagadnē, viņš varēs aizmirst dažas savas stresa domas.
   • Uzmanīgs novērojums. Apsveriet visus pasaules brīnumus. Pārdomājiet kokus, puķes un cilvēkus, kas gāj. Vienkārši esi klāt mirklī.
   • Apzināta diēta. Paņemiet vīnogu gabalu. Pielieciet to degunam, lai sajustu tā melno aromātu, sajustu tā saburzīto gaisu, klausieties skaņas, kad to izspiežat, un tad ievietojat mutē un lēnām košļājat. Ir lietderīgi koncentrēties uz ikdienas, pasaulīgās dzīves lietām, kad mēģina novērst negatīvās domas. Mācot bērnam šīs metodes, noteikti attālinieties no uzmanības novēršanas, piemēram, viedtālruņos.
   • Pirmām kārtām noteikti izklaidējies! Ja vēlaties, lai jūsu bērns atbrīvojas no negatīvas attieksmes pret pozitīvu attieksmi, jums šī pieredze būs jāpadara interesanta.

2. metode Pārvaldiet stresu, izmantojot garīgās metodes

1. 
   

   
   
   
   Palīdziet bērnam cīnīties ar stresa domas. Šis paņēmiens ir labāk piemērots vecākiem bērniem. Kad bērni cieš no stresa, viņi bieži redz pasauli caur biedējošu domu plīvuru.Ja jūs varat palīdzēt viņiem pārskatīt ārējo pasauli un tikt galā ar šīm bailēm, jūs gūsit lielu progresu.
   • Lai apkarotu šīs domas, aizvietojiet negatīvās domas ar reālistiskām domām viņa pasaules uztverē. Ja jūsu bērns cieš no stresa, kad viņam vai viņai jāiet skolā, atgādiniet viņam, ka viņam ir draugi, kuri vēlas spēlēt ar viņu un ka viņa skolotājam ir dažas interesantas lietas, ko viņam pateikt.
   • Šeit ir apstiprinājums, ko varat izmantot: "Man šobrīd ir neērti, bet es no šīs sajūtas atbrīvošos."

2. 
   

   
   Neļaujiet aizbēgt. Bēgšana ir ļoti populārs aizsardzības mehānisms nelaimē nonākušai personai. Izvairīšanās no tā, kas jūs satrauc, var būt īstermiņa risinājums, bet, runājot par ilgtermiņa mehānismu, izvairīšanās no problēmas tikai pasliktina. Lai atbrīvotos no nepatīkamās pieredzes, zemapziņai kļūst skaidrs, ka ir kaut kas no jums, kas jums jābaidās, un tas tikai palielina jūsu uztraukuma pakāpi. Ja jūsu bērns turpina izvairīties no savām problēmām, nevis saskaras ar tām, iespējams, ka laika gaitā tās kļūs dziļākas un vēl sarežģītāk pārvaldāmas.
   • Iedomājieties šo situāciju: jūsu bērns kļūst neticami nemierīgs, kad viņam ir jārunā klasesbiedru priekšā, un tāpēc atsakās to darīt. Tā kā jums ir problēmas ar savu bērnu un jūs nevēlaties, lai viņu ievainotu, jūs diskutējat ar skolotāju, lūdzot viņu atbrīvot jūsu bērnu no runas klases priekšā. Tātad, kas notiks, kad jūsu bērns būs izaudzis un nonāks situācijā, kad viņam ir jārunā publiski, bet nevar? Viņa stress, iespējams, būs sliktāks nekā tas bija viņa bērnībā.

3. 
   

   
   Palīdziet bērnam tikt galā ar viņa bailēm. Parasti bērni baiļu dēļ vēlas izvairīties no noteiktām situācijām vai vietām. Lai pārvarētu šīs problēmas, viņiem nāksies saskarties ar bailēm. Tomēr labāk būtu sākt ar kaut ko tādu, par ko viņš pārāk nekautrējas un pamazām virzās uz vislielākajām bailēm.
   • Sāciet ar situācijām, kas rada vismazāko stresu, un pēc tam pakāpeniski pārejiet pie viņam vissarežģītākajām situācijām. Novietojiet bērnu situācijā un pēc tam palīdziet viņam praktizēt relaksācijas paņēmienus, kurus jūs no viņa esat iemācījušies. Gadījumā, ja viņš sastopas ar grūtībām, vadiet viņu ar relaksācijas soļiem. Kad viņš nejūtas stresa stāvoklī, jūs varat ļaut viņam izlemt, vai viņš vēlas turpināt nodarboties ar seksu.
   • Piemēram, ja jūsu bērns baidās runāt klasesbiedru priekšā, sāciet praktizēt runāšanu jūsu priekšā, tad draugu priekšā, tad vecāku draugu priekšā utt. līdz viņš jutīsies daudz ērtāk citu priekšā.

4. 
   

   
   Paziņojiet savam bērnam, ka jūs pieņemat un mīlat viņus tādus, kādi viņi ir. Ļaujiet savam stresa mazinātajam bērnam zināt, ka jūs viņu mīlat un pieņemiet viņu tādu, kāds viņš ir. Jūs droši vien domājat, ka viņš to jau zina, tomēr viņam vēlreiz pastāstot un parādot viņam savu mīlestību, apskaujot viņu vai pavadot laiku kopā ar viņu, ir svarīga loma viņa palīdzības sniegšanas procesā. .
   • Tajā pašā laikā atcerieties, ka jūsu bērns ir ārkārtīgi jutīgs pret reakcijām, tāpēc, ja vēlaties bērnā pārvaldīt trauksmi, jums patiešām ir jāuzrauga sava attieksme. Pieņemot savu bērnu tādu, kāds viņš ir, koncentrēties uz viņa pozitīvajām īpašībām, atpūsties kopā ar viņu un iemācīt viņam, kā vadīt bailes, būs atšķirība, uzlabojot viņa stresa stāvokli.

3. metode Izmantojiet medicīnisko palīdzību

1. 
   

   
   Jautājiet savam ārstam, lai atrastu ārstēšanu, kas var palīdzēt jūsu bērnam tikt galā ar stresu. Stress var kļūt pārspīlēts un kaitīgs, rīkojoties dažādās bērna dzīves jomās. Vēl viens veids, kā mazināt stresu, ir medikamentu lietošana. Parastās terapeitiskās prakses un relaksācijas paņēmienus, piemēram, tos, kas minēti iepriekšējā sadaļā, var papildināt arī ar ārstēšanu. Jums būs jāapspriež ar savu ārstu, lai kopā noteiktu ārstēšanu un devas, kas ir vislabākās jūsu bērnam. Narkotiku ārstēšana var būt īstermiņa vai ilgtermiņa, atkarībā no bērna stāvokļa izplatības.
   • Bērniem visbiežāk lietotā narkotika ir selektīvs serotonīna atpakaļsaistes inhibitors (SSRI).

2. 
   

   
   Sniedziet ārstam pilnu sarakstu ar citām zālēm, kuras jūsu bērns var lietot. Kad ārsts izraksta bērnam prettrauksmes zāles, ir ļoti svarīgi ļaut viņam uzzināt par visām izrakstītajām vai izrakstītajām ārstniecības metodēm, kuras jūsu bērns šobrīd ievēro.
   • Stresa medikamenti var ietekmēt citas zāles, kuras tiek lietotas vienlaikus. Tāpēc ir ļoti svarīgi informēt ārstu par visām citām zālēm, kuras bērns lieto, sākot ārstēšanu.

3. 
   

   
   Organizējiet programmu, lai palīdzētu bērnam atcerēties, kad lietot zāles. Lai varētu pārliecināties, vai bērns lieto medikamentus, noteikti iestatiet grafiku. Izvēlieties sev un jūsu bērnam piemērotu laiku, kurā viņš var lietot savus medikamentus, un pēc tam ievietojiet medikamentus tur, kur tos viegli atcerēties.
   • Varat organizēt programmu, kas ietver redzes sajūtu, izveidojot kalendāru, kurā jūsu bērns var atzīmēt datumus, kad viņš lieto medikamentus. Jūs to varētu izdarīt jautrā veidā, pārliecinoties, vai atzīme ir uzlīme vai priekšmets, kas uzjautrina skatu.

4. 
   

   
   Sniedziet pozitīvu atbalstu, lai bērns varētu izbaudīt viņa medikamentu lietošanu. Sniedziet savam bērnam pozitīvu pastiprinājumu ar patīkamu darbību, piedāvājot rotaļlietu vai vienkārši pozitīvi izjūtot procedūru.
   • Vēl viens veids, kā pamudināt bērnu lietot viņa zāles, ir lietot zāles vienlaikus ar viņu (pat ja tas ir tikai daudz vitamīnu). Tas parāda jūsu bērnam, ka ir laba lieta lietot viņa zāles, jo viņa vecāki vienlaikus lieto arī savus.

5. 
   

   
   Izvairieties domāt negatīvi. Neatkarīgi no tā, kādu metodi jūs izvēlaties, lai palīdzētu bērnam tikt galā ar ārstēšanu, viņam / viņai tas jādara, ja vien jūs neesat negatīvs. Ja jums ir negatīvas domas par ārstēšanu, tas tikai pasliktinās jūsu bērna stresu.

6. 
   

   
   Saprotiet, ka, ārstējot stresu, var būt dažas blakusparādības. Ir svarīgi zināt, ka Agence Française du Médicament nesen izdeva brīdinājumu pret ISIS. Nelielam skaitam bērnu pēc šīs ārstēšanas ir novērota psiholoģiska un uzvedības attieksme, kas saistīta ar pašnāvību. Risks ir ļoti mazs, tomēr, uzsākot ārstēšanu, būtu svarīgi uzraudzīt bērna izturēšanos.
   • Jūsu bērnam var būt arī neliela negatīva ietekme, piemēram, galvassāpes, slikta dūša un bezmiegs.

4. metode Izprast stresa jēdzienu

1. 
   

   
   Izprotiet stresa nozīmi. Stress sastāv no trim elementiem: fiziskiem simptomiem, garīgiem simptomiem un uzvedības simptomiem. Dažiem bērniem tiek atzīmēts tikai viens no šiem trim simptomiem, tas ir, baiļu sajūta sociālajā grupā, taču ne vienmēr jāzina, ka tās ir bailes vai ne vienmēr saistītas ar viņu situāciju. Citi bērni izrāda visus trīs simptomus, piemēram, sajūt bailes, izprot tās kā bailes un pēc tam mēģina izvairīties no situācijas, kas viņus biedē.

2. 
   

   
   Izprotiet stresa cēloņus. Jūsu bērns var baidīties no svešiniekiem, atšķirtības, monstriem vai tiešas fiziskas vardarbības, taču jūs nevarat labot viņa stāvokli, kamēr neesat uzzinājis iemeslu. Varbūt jūsu bērns nejūtas pilnīgi drošs un tāpēc domā, ka, dodoties uz vietu, jūs gatavojaties pastāvīgi pamest. Varbūt viņš nenovērtē satiktos cilvēkus vai baidās no diviem un tāpēc nespēj pareizi mijiedarboties ar citiem. Neatkarīgi no iemesliem, pirms mēģināt tos novērst, pārliecinieties, vai esat tos sapratis.

3. 
   

   
   Uzziniet bērna stresa stāvokļa progresēšanu. Ne visi bērni baidās no identiskām lietām. Daži var baidīties no sociāliem kontaktiem, citi var būt ārzemnieki, un citi var būt šķirti no vecākiem. Šeit ir saraksts ar visbiežāk sastopamajiem stresa stāvokļiem pēc vecuma:
   • jaunībā bērni baidās no svešiniekiem un izrāda izturēšanos, saskaņā ar kuru viņi mēdz pieķerties saviem vecākiem,
   • agrīnā bērnībā bērni ir stresa stāvoklī, kas saistīts ar bailēm no šķiršanās, kad viens vai abi vecāki viņus pamet,
   • agrā bērnībā bērniem rodas abstraktākas bailes, piemēram, nakts bailes, bailes no briesmoņiem zem gultas un dīvaini trokšņi, ko viņi dzird naktī,
   • Pusaudža gados bērni sāk apzināties pasaules dabu un sāk baidīties no sāpēm, fiziskiem ievainojumiem, katastrofām, noziedzības utt.

4. 
   

   
   Ņemiet vērā, ka tas ir normāli, ja tiek uzsvērts. Pasaule ir drausmīga vieta, un, kā zina pieaugušie, pat ja viņi to dažreiz neapzinās, pasaule kļūst šausmīga un laimīgi pārspēj vairuma mazu bērnu ātrumu. Viņu bailes ir vērstas uz mazāk bīstamiem faktiem, piemēram, sociāliem kontaktiem vai ar svešiniekiem, atkarībā no bērna vecuma. Tomēr, ja šīs bailes kļūst arvien aktuālākas un jūs ar tām netikt galā, pieaugušo dzīvē jūsu bērns tiks paralizēts ar bailēm, kad spiediena situācijas arvien vairāk kļūst par realitāti. Atcerieties arī, ka neatkarīgi no vecuma daži stresa veidi vienmēr ir normāli.
   • Satikšanās ar jauniem cilvēkiem ir satraucoša arī pieaugušajiem, un kamēr tā neparalizē, tā parasti nav problēma.
   • Sākt kaut ko jaunu, piemēram, skolā, parasti ir grūti. Lai to pārbaudītu, vienkārši pajautājiet vecākiem, kā viņi jūtas, kad vēlas sākt jaunu darbu!

5. 
   

   
   Ņemiet vērā arī to, ka nav normāli pārmērīgi uzsvērt. Pasaule ir šausmīga, tas noteikti ir, bet daudzi cilvēki katru dienu piedzīvo kāpumus un kritumus, un iziet droši un droši. Jums jāpārliecinās, ka jūsu bērns saprot, ka bailes nodrošina veselību un aizsardzību, piemēram, ja bērns baidās pieskarties ugunij. Tomēr arī jūsu bērnam vienlaikus jāapzinās, ka viņam nav jābaidās no noteiktām lietām, piemēram, ārsta apmeklējuma vai atpūtas izbraukuma. Risinājums ir līdzsvarota veselība.
   • Stress rada ievērojamas emocionālas un fiziskas ciešanas personas ikdienas dzīvē, piemēram, kad bērns ir nopietni pakļauts vecāka aiziešanai līdz tādam laikam, ka nespēj apmeklēt skolu.
   • Stress ikdienas dzīvē rodas, piemēram, kad bērni izliekas par slimu, lai viņi varētu palikt mājās un izvairīties no došanās uz skolu.

5. metode Novērst atkārtošanos

1. 
   

   
   Nepieciešams laiks, lai izpētītu un uzzinātu par bērnu stresu. Ja esat novērojis noteiktu uzvedību, kas saistīta ar stresu bērnā, tagad ir pienācis laiks izglītot sevi par bērnu stresu, lai jūs varētu atgriezties pie problēmas avota. Ņemiet vērā, ka ir normāli izturēties pret stresu un ka ikviens (arī bērni) kādā dzīves posmā piedzīvo stresu. Stress var būt piemērots un dažreiz - tas var palīdzēt cilvēkiem izvairīties no bīstamām situācijām vai dot labāko divreiz. Stress kļūst problemātisks tikai tad, ja ķermenis reaģē negatīvi, pat ja nav briesmu vai stresa situācijas. Lai uzzinātu par stresu:
   • konsultējieties ar ārstu vai terapeitu un uzdodiet jautājumus par bērna stāvokli
   • meklējiet internetā atzītajās vietnēs medicīnas jomā, piemēram, Nacionālajā higiēnas institūtā,
   • lasīt rakstus un grāmatas, kas saistītas ar šo jomu.

2. 
   

   
   Ievērojiet simptomus, kas rodas jūsu bērnam. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērnam ir kāda problēma, vispirms pārbaudiet, vai viņa attieksme, fiziskais stāvoklis vai domas norāda uz stresa klātbūtni. Šeit ir dažas pazīmes, kuras jums jākontrolē:
   • milzīga uzvedība, piemēram, raudāšana vai krampji, tiklīdz jūs atstājat kaut kur doties,
   • pārmērīga kautrība, piemēram, izvairīšanās no kontakta ar citiem vai bēgšana no situācijām, kurās viņš nonāk sabiedrībā,
   • izskats, ka ir pārlieku bail no lietām,
   • bēgot no cilvēkiem, vietām vai lietām tikai tāpēc, ka viņš ir nobijies,
   • panikas lēkmes, reaģējot uz stimulu,
   • fiziski simptomi, piemēram, nelielas sāpes, piemēram, sāpes vēderā vai galvassāpes.

3. 
   

   
   Runājiet ar savu bērnu par fiziskajiem simptomiem, kurus viņš izrāda. Jūsu bērnam var būt briesmīga kuņģa sajūta vai galvassāpes, kuņģis vai cita veida citi fiziski traucējumi. Tomēr viņš vai viņa var nesaprast, ka tas ir saistīts ar viņa vai viņas stresa stāvokli. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bērns cieš no traucējumiem, kas saistīti ar stresu, veltiet laiku, lai pārrunātu ar viņu vai viņas sirsnīgi atvērto un drošo. Palūdziet viņiem sīki aprakstīt, ko viņi jūtas, kur un kādos apstākļos. Ja jūsu bērnam ir kāda no šīm sajūtām, viņš / viņa, iespējams, cieš no traucējumiem, kas saistīti ar stresu:
   • sirdsdarbības ātruma paātrināšanās
   • elpošanas paātrinājums
   • sāpes vēderā vai slikta dūša
   • drudzis vai aukstuma sajūta
   • svīšana, trīce, vertigo

4. 
   

   
   Pārrunājiet psiholoģiskos aizsprostojumus, kādi ir jūsu bērnam. Fiziskajām problēmām jābūt no stresa neatkarīgām veselības problēmām, un tāpēc, ja jūsu bērnam sāp vēders, tai jābūt problēmai, kas saistīta ar viņa zarnu darbību un nav saistīta ar stresu. Mēģiniet noteikt, vai šiem fiziskajiem stāvokļiem ir garīga izcelsme. Maziem bērniem jāspēj identificēt visas stresa domas pat tad, kad viņi ir ļoti stresa stāvoklī, tāpēc turpiniet uzdot viņiem pārdomu jautājumus, saglabājot sirsnīgu klimatu un kurā viņi jūtas droši. Mēģiniet apkopot situācijas, kurās jūsu bērns jutās satraukts, un pēc tam uzdodiet viņam jautājumus par to, kas būtu izraisījis šīs sajūtas mājās. Dažas stresa pilnas domas var ietvert šādas:
   • Ko darīt, ja es nokristu no velosipēda un visi sāktu par mani pajokot?
   • Ko darīt, ja mamma neatnāktu pēc manis meklēt pēc skolas?
   • Ko darīt, ja pārējie bērni nemīlēja viens otru?
   • Ko darīt, ja gramatikas pārbaudē esmu pieļāvis vairākas kļūdas?

5. 
   

   
   Ievērojiet izturēšanos, kas parāda bērna stresa stāvokli. Uzvedības veidi, kurus bērni parasti izjūt stresa situācijās, ir izvairīšanās un drošības meklēšana. Draudīgā situācijā bērns izvairīsies no tā, kas viņu biedē. Lai gan tas ir labi, ja patiešām pastāv draudi, ikdienas dzīvē tas var neļaut bērnam pārvarēt sarežģītas situācijas. Lielākajai daļai bērnu vajadzētu izvairīties no stresa situācijām, piemēram:
   • nevēlas ēst kafejnīcā
   • nevēlas peldēt
   • nevēlas iet uz skolu
   • nevēlas pacelt pirkstu, lai runātu klasē
   • nevēlas gulēt savā istabā