Saturs
Šajā rakstā: Lai izskatās laimīgsJūtieties laimīgs14 Atsauces
Dažreiz vienkārši izliecieties, ka virzāt jūs pareizajā virzienā. Lai gan nav ieteicams parādīt liekulību vai parādīt jums citas personas personību, ir zināmi brīži, kad jums ir jāapkopo visa enerģija, lai dzīvotu doto situāciju. Varbūt jūs kļūdāties prezentācijas laikā vai ienīstat piedalīšanos gada nogales ballītēs. Jums, iespējams, vienkārši jābūt pietiekami drosmīgam, lai tiktu cauri šim brīdim, kamēr situācija neuzlabosies.
posmi
1. daļa Ar laimīgu seju
-
Smiling. Vienkāršākais veids, kā izskatīties laimīgam, ir turpināt smaidīt. Bet vai jūs zināt, ka smaids patiesībā var uzlabot jūsu noskaņojumu? Smaids var izraisīt prieka sajūtu un otrādi.- Centieties smaidīt ar visu seju, nevis tikai ar lūpām. Plaši smaidot, jūt vaigus un acis. Šāda veida smaids asociējas ar pozitīvām emocijām.
- Ja jūtaties sajukums vai kašķīgs, cīnieties ar to ar smaidu. Mēģiniet pieslēgties smaida izjūtām un sāciet just laimi.
-
Imitējiet savas prasmes. Izkļūt no neērtās situācijas, kad cilvēks ir netraucēts vai kad rodas iespaids, ka esat, ir prasme, ar kuru var lepoties ļoti maz cilvēku. Ja jums ir jāsniedz prezentācija un vienlaikus jūtaties nervozi, izmantojiet savu dabisko uzticēšanos, pat ja pietiek ar vienkāršu publisku uzstāšanos, lai jūs aizbēgtu un paslēptos. Pasakiet sev, ka varat to izdarīt. Visticamāk, ja jūs runājat pārliecinoši (pat ja jums nāksies piespiest lietas mazliet agri), cilvēki ticēs jūsu kompetencei.- Runā skaļi un skaidri un rīkojies tā, it kā tev būtu pilnīga pārliecība par savām spējām.
- Tāpat ir arī pretēji. Ja jūs ejat uz prezentāciju, ļoti baidoties, daudzi indeksi var ļaut šai trauksmei parādīties, it īpaši ar drebošu balsi, vizuāla kontakta trūkumu, uzbudinājumu utt.
-
Pielāgojiet ķermeņa valodu. Ja jūs esat pieraduši skatīties uz sevi, skatīties uz leju, šķērsot rokas vai kājas, cilvēki teiks, ka esat nepieejams. Cilvēki, kuri ieņem pareizu stāju, atstāj labāku humora un pašcieņas līmeni nekā cilvēki ar aizmugurējo arku. Ķermeņa valodas maiņa var palīdzēt jūsu prātam uzskatīt, ka esat pārliecināts.- Nodarbiniet plecus (lai izskatās garāki) vai uzlieciet rokas uz gūžas.
- Pirms saskaras ar pārbaudi, kas pārbaudīs jūsu nervus, bieži izmantojiet uzvaru pazīmes, piemēram, sāciet dūres gaisā.
-
Atslābinieties. Relaksācija var palīdzēt nomierināt jebkādu satraukumu, kas jums varētu rasties, un palīdzēs jums justies vieglāk. Ja jūtaties saspringts, nemierīgs vai uztraucies, eksperimentējiet ar dažiem relaksācijas paņēmieniem, lai palīdzētu jums atgūt psihisko līdzsvaru. Tas varētu jums palīdzēt pirms lielas prezentācijas vai pirms jebkuras situācijas, kas jūs satrauc.- Elpojiet mazāk ātri un sāciet skaitīt elpu, ik pēc četrām sekundēm ieelpojot un izelpojot. Kad esat veiksmīgi izpildījis šo vingrinājumu, mēģiniet to izstiept ar sešu sekunžu intervālu, pievēršot uzmanību savai iedvesmai un derīguma termiņam.
- Veiciet muskuļu relaksāciju, lai mīkstinātu muskuļus. Jūs varat veikt progresīvu muskuļu relaksāciju - paņēmienu, kas vienlaikus koncentrējas tikai uz vienu ķermeņa daļu, lai palīdzētu mazināt jūtamo spriedzi. Sāciet ar pirkstiem, pēc tam - kāju, gūžas, vēdera, krūškurvja, roku, plecu un kakla muskuļu grupas.
2.daļa Izliecies, ka esi laimīga
-
Apsveriet konusu. Jums ir jāizkļūst no noteiktām situācijām, rīkojoties dabiski, pat ja jums liekas, ka izliekaties. Padomājiet par to, kā jūsu redzēšanas veids ietekmēs jūsu nākotni. Ja jūs pirmo reizi satiekat partnera vecākus un jūtaties neērti, tā ir iespēja parādīt lietas perspektīvā un radīt labu iespaidu. Tomēr jāapzinās, ka ne visas situācijas ir tik svarīgas, lai izturētos vislabākajā gaismā. Ziniet, kad apstākļu dēļ jums ir izvēle atstāt situāciju vai šķērsot to.- Ja jūs vienkārši salauzat kājas, jums nav jāizliekas par laimīgu. Jums ir sāpes! Tas pats notiek, kad nonākat grūtā situācijā, piemēram, zaudējot vecāku vai vecvecāku. Dažreiz ir labi būt nelaimīgam.
-
Mainiet savu attieksmi. Attieksmes maiņa var būt īpaši svarīga pirms nepatīkama notikuma. Nesteidzieties, lai atrastu jaunu veidu, kā domāt par negatīvām idejām, un mēģiniet atrast pozitīvu lietu, par kuru padomāt. Jūs varētu pavadīt tik daudz laika, domājot par negatīvām idejām, ka jums būs jākoncentrējas, lai justos labāk. Padomājiet par savu attieksmi situācijās un noskaidrojiet, vai tā jums ir piemērota. Attieksmes maiņa var palīdzēt justies laimīgam pietiekami ilgi, lai izkļūtu no sarežģītas situācijas.- Ja jums jāpiedalās pasākumā, uz kuru nevēlaties doties, mainiet savu attieksmi.Atcerieties, ka šie notikumi nenotiek bieži, un jūs varat no tiem atbrīvoties, pat ja domājat, ka tie varētu būt apnicīgi. Jūs varētu satikt kādu interesantu, ēst labu ēdienu vai būt patīkami pārsteigts par kaut ko tādu, ko varētu iemācīties.
- Ziniet, kā atpazīt pozitīvos elementus, kas varētu rasties no šī notikuma, un mazāku nozīmi pievērst potenciālajiem negatīvajiem aspektiem.
- Lai iegūtu papildinformāciju, lasiet rakstu Kā mainīt negatīvu attieksmi.
-
Praktizējiet valūtas nomaiņu. Ja jums ir grūti izskatīties laimīgam vai laimīgam, iespējams, ka jums ir negatīvas idejas. Lautopersuasion ir vingrinājums, kas ļauj jums vairs nedomāt par negatīvām lietām un nomierināties, palīdzot justies ērtāk. Tas varētu palīdzēt vieglāk izkļūt no sarežģītām situācijām un izskatīties laimīgākam, pat ja jūtaties slikti. Šeit ir daži frāžu piemēri, kurus varat izmantot.- "Es varbūt nejūtos labi, taču man tomēr ir jādara labs darbs. "
- "Noteikti šī ir nepatīkama situācija, bet es zinu, ka pēc tam varu doties tieši uz māju, lai to risinātu. "
- "Es esmu šeit, lai paslēptu. "
-
Esiet pateicīgs. Ja jums pat ir grūti izlikties par laimīgu, identificējiet lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē. Bieži tiek teikts, ka pateicīgajiem bieži ir augstāks veselības un laimes līmenis. Piemēram, viņiem ir mazāk nemierīgs un mierīgs miegs, viņiem ir augsta empātijas izjūta un laba pašnovērtējums. Atrodiet lietas, kas jums patīk, un jūtieties laimīgi par lielisku dienu, tikšanos ar labu draugu utt. Jūs pat varētu sākt būt patiesi laimīgs un vairs neizlikties.- Uzskaitiet piecas lietas, kas padara jūs laimīgus vai plaukst dzīvi. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā pamodināšana un trauku neveikšana. Tad padomājiet par situāciju, kas jūs dusmojās vai sarūgtināja, un aprakstiet to. Tad padomājiet par trim lietām, kas lika jums novērtēt šo sarežģīto situāciju. Varbūt jūs aizkavējāt darbu tāpēc, ka jums vajadzētu piepildīt savu gāzes balonu, bet izmantojāt izdevību iegādāties savu iecienīto kafiju. Varbūt jūsu uzņēmums atzīst, ka laiku pa laikam kavējaties. Uzziniet, vai atceraties pēc vienas, divām vai piecām nedēļām.
-
Ļaujiet cilvēkiem jūs atbalstīt. Nostipriniet savas draudzīgās attiecības un dodieties pārgājienā, lai uzlabotu savu sociālo kompetenci. Neizolējiet sevi, kad jums tas ir nepieciešams, aizsniedzieties! Katru dienu runājiet ar cilvēkiem un pieņemiet kontaktu ar vienaudžiem, lai justos labāk. Pat ja tas prasa piepūli, dodieties pie saviem mīļajiem un atcerieties, ka arī viņi rūpējas par jums. Izlikties par laimīgu var būt daudz vieglāk, kad tevi ieskauj draugi.- Ja mēdzat sevi izolēt, ziniet, ka tas jūs var novest vai veicināt depresiju. Sociālais kontakts ir būtisks dzīvē.
- Pārliecinieties, vai ir cilvēki, pie kuriem vērsties un ar kuriem diskutēt, tiklīdz jums ir izdevība, it īpaši, ja jums ir sarežģītas situācijas.
-
Meklējiet palīdzību. Ja pamanāt, ka joprojām izlikāties laimīgs, kad patiesībā nemirstat, lūdziet profesionāļa palīdzību. Nav jēgas parādīt, ka esat laimīgs, ja jums nav iemesla būt.- Ja jūtat, ka esat ārkārtīgi nelaimīgs, jūs, iespējams, cieš no depresijas. Lai iegūtu papildinformāciju, skatiet šādus rakstus: kā uzzināt, vai esat depresijā, un kā ārstēt depresiju.
- Ja jums nepieciešama palīdzība terapeita atrašanā, apmeklējiet šo vietni.