Saturs
- posmi
- 1. metode Ziniet, kā pārvaldīt atmatā atstāto zemi
- 2. metode Darbs pie pozitīvām attiecībām
- 3. metode Atzīstiet sociālās noraidīšanas sekas
Piederības nepieciešamība ir daļa no cilvēka rakstura. Māte Terēze teica: "Lai netiktu gribēta, mīlēta, saņemtu simpātijas vai netiktu aizmirsta visi, es domāju, ka tas ir vairāk izsalkums un nabadzība nekā cilvēks, kuram nav ko ēst." Neatkarīgi no tā, vai tā ir ballīte, izbraukums vai skolas grupa, kas jūs neuzveic, var būt grūti tikt atstumtiem vai sociāli noraidītiem. Sociālā noraidījuma sajūta var būt sāpīga. Pētījumi ir norādījuši, ka smadzenes fiziskās sāpes izturas tajā pašā jomā kā sociālo noraidījumu. Lai arī to ir grūti sociāli atstumt, ir veidi, kā situāciju pozitīvi pārvaldīt, piemēram, izmantojot pareizas pārvaldības metodes, pozitīvu attiecību uzlabošanu un papildu informācijas vākšanu par sociālo noraidījumu.
posmi
1. metode Ziniet, kā pārvaldīt atmatā atstāto zemi
-
Pieņemiet sevi, kā arī situāciju. Cilvēki ar zemāku pašnovērtējumu parasti ir jutīgāki un atsaucīgāki, kad viņus izmet vai sociāli noraida. Labāk pieņemot sevi, jūs varat palielināt savu pašnovērtējumu un samazināt negatīvās reakcijas, ko izraisa izmešana.- Jūs varat pieņemt sevi, novērojot savas stiprās un vājās puses un akceptējot šo faktoru esamību, ne vienmēr mēģinot tos nekavējoties mainīt.
- Varat sākt ar to, ka saka: "Es paklupu, kā esmu, esmu aizvests, bet tā nav problēma, es nespēju noticēt notiekošajam un varu ar to tikt galā."
-
Padomājiet par pozitīvajām lietām, kas rodas, kad esat malā. Koncentrējoties uz pozitīvajām lietām, jūs labāk pārvaldīsit sajūtas, ka jūs neesat pielāgojies un tiek noraidīts. Piemēram, jums varētu būt prasmes jomā, kas palīdzēja jums identificēt sevi, kad jūs tikāt malā. Cilvēki, kuri saprot neverbālas norādes, parasti vairāk apzinās, ka viņiem nonāk malā, jo viņi labāk prot lasīt neverbālos paziņojumus, kas liek domāt, ka tie tiek atstāti malā. Šie cilvēki var labāk saprast, kad cilvēks izliekas smaidošs vai parāda, kurš ir patiesi laimīgs. Turklāt daži cilvēki apgalvo, ka tie cilvēki, kuri tiek atstāti ārpusē, var kļūt radošāki, jo viņi jūtas atšķirīgi vai unikāli.- Padomājiet par iespējamām pozitīvām jūsu atstāšanas malā sastāvdaļām un izveidojiet to sarakstu. Starp šiem piemēriem varat iekļaut to, ko saņemat, lai koncentrētos uz sevi, tas varētu arī palīdzēt jums noteikt draugus, kuriem ir vērts palikt, un tos, kuriem jūs nevarat uzticēties.
-
Mainiet savas negatīvās domas par sevi. Noraidīšanas sajūta bieži var provocēt negatīvas domas par sevi, piemēram, “neviens mani nemīl” vai “es neesmu pietiekami labs”. Šāda veida domas var izraisīt tādas negatīvas emocijas kā kauns vai pazemojums. Lai samazinātu šo negatīvo emociju iespējamību, varat praktizēt domāšanu reālāk, novērojot brīžus, kad šīs domas rodas.- Nosakiet negatīvās domas, kas var rasties, kad esat malā, un apzināti mainiet tās, uztverot reālistiskāku skatījumu. Piemēram, ja jūs domājat, ka "nevienam nepatīk", tā ir negatīva doma. Centieties domāt par kaut ko reālāku, piemēram, "daži cilvēki mīl, bet šis konkrētais cilvēks nemīl, bet tā nav problēma, visi nevar mīlēt, tas nav mazāks par mani vērtīgs cilvēks.
-
Izlieciet savu aizstāvību. Personas, kurām ir labāka aizsardzība, var labāk pārvaldīt sociālo atstumtību. Pārvarot atmatā, viņiem parasti ir zemāks kortizola (stresa hormona) līmenis.- Padomājiet par laimīgiem laikiem kopā ar citiem cilvēkiem un koncentrējieties uz šīm domām.
- Esiet stiprs un ievērojiet distanci no cilvēkiem, kuri jūs ir pametuši vai noraidījuši.
-
Koncentrējiet uzmanību. Ja jums ir šaubas par sevi vai zems pašnovērtējums (tas ir, jums ir negatīvas domas par sevi), uzmanības kontrolēšana var mazināt jūsu negatīvās reakcijas uz novirzīšanos.- Koncentrējiet uzmanību uz domām par sociālā noraidījuma problēmu un domājiet par kaut ko citu. Koncentrējieties uz skolas darbu, mājas darbiem vai jebkuru citu darbību.
- Iesaistieties citā uzdevumā, lai novērstu uzmanību no negatīvajām izjūtām, kas saistītas ar sociālo noraidījumu. Jūs varat atrast jautru aktivitāti, piemēram, sportot vai iepirkties.
-
Pārejiet pie kaut kā cita. Ja citi pret jums izturas negodīgi un izslēdz jūs, šie cilvēki, iespējams, nav pelnījuši jūsu laiku un pūles. Diemžēl jūs nevarat piespiest citus patikt jums vai mijiedarboties ar jums.- Centieties koncentrēties uz pozitīvajām attiecībām, kas jums ir, un pārtrauciet attiecības ar cilvēkiem, kuri izslēdz vai neizturas pret jums pareizi.
2. metode Darbs pie pozitīvām attiecībām
-
Ievērojiet savu uzvedību. Iespējams, ka daži no jūsu izturēšanās palielinās varbūtību, ka citi jūs atstumj. Piemēram, pētījumi parādīja, ka atstātajiem bērniem ir grūtāk iekļūt sociālajās grupās (ti, sākt diskusijas), vadīt vienaudžu provokācijas (ti, viens no vienaudžiem, kurš kaut ko dara, lai situāciju pasliktinātu, piemēram, metot galvas galvā papīra bumbiņu) un pārvaldītu neveiksmi.- Mēģiniet uzlabot savas sociālās prasmes, apgūstot jaunas. Jūs varat piedalīties īpašās grupās, terapijās vai atrast noderīgu informāciju internetā, lai attīstītu labākas sociālās prasmes.
-
Gaidiet, ka mazāk tiks noraidīts. Domājot, ka jums ir liela iespēja tikt noraidītam, jūs varētu izturēties noteiktā veidā (piemēram, izvairīties no sociālās mijiedarbības vai nervozitātes), kas ietekmē apkārtējos cilvēkus, lai jūs noraidītu. To sauc par Pygmalion efektu.- Tā vietā, lai domātu par tādām lietām kā "viņi nekad neizvairīsies, es to zinu", mēģiniet domāt "es īsti nevaru zināt, ko viņi gatavojas darīt, bet katrā ziņā es jutīšos labi".
-
Koncentrējieties uz sevi. Iemācoties koncentrēties, pieņemt un mīlēt jūs, jūs sasniegsit tādu pašu efektu arī citos. Ja esat pārliecināts par sevi, rīkojaties noteiktā veidā, kas to parādīs citiem.- Koncentrējieties uz savu skolas darbu vai darbu. Reāli vai uztverti panākumi var palīdzēt mazināt sociālo noraidījumu. Jūs jutīsities vairāk piepildīts un pārliecināts par sevi un citiem, protams, sapratīsit.
- Tā vietā, lai paliktu mājās un domātu par atcelšanu, dari kaut ko pozitīvu pats. Dodieties pastaigā vai apmeklējiet draugus. Aizmirstiet cilvēkus, kuri jūs noliek malā, viņi nav interesanti!
-
Saglabājiet sev tuvu pozitīvus cilvēkus. Mēģiniet iegūt jaunus draugus vai attīstīt esošās, veselīgās un atbalstošās draudzības. Cilvēki, kuri jūs ir nolikuši malā, vienkārši nav pelnījuši jūsu laiku, un viņi noteikti turpinās pret jums izturēties labi.- Sakiet, ko jūtat kādam, kam uzticaties. Jūs varat izteikt savas emocijas un domas uzticēšanās un atbalsta vidē. Ja jūs runājat ar draugu vai ģimenes locekli, kuram uzticaties, viņš vai viņa var piecelties un iejaukties, ja jūtaties atkal noraidīts vai atmests nākotnē. Ir labi, ja tavā pusē ir cilvēki, kas par tevi rūpējas.
- Apkārt sevi ar cilvēkiem, uz kuriem varat paļauties, lai izvairītos no atraidīšanas vai uzmanības novēršanas.
- Meklējiet personas, kuras neaiztiecīs un ļaunprātīgi neizmanto citus, jo pret viņiem, iespējams, izturēsies vienādi.
- Dažreiz draudzības veidošanai var būt noderīgi atrast cilvēkus tādā pašā situācijā kā jūs, kuri esat atstāti malā.
- Ja joprojām rodas problēmas ar vienaudžiem, varat sarunāties ar konsultantu vai vadītāju, lai palīdzētu jums atrisināt konfliktu.
3. metode Atzīstiet sociālās noraidīšanas sekas
-
Nosakiet izslēgšanas iespējamos cēloņus. Izprotot iemeslus, kas veicināja šo sajūtu, jūs nāksiet izstrādāt mērķus, lai samazinātu šīs negatīvās domas un jūtas. Analizējiet faktorus, kas varētu veicināt jūsu aiziešanu.- Daži cilvēki ar garīgām slimībām var būt jutīgāki pret sociālo noraidījumu un diemžēl cieš biežāk. Pajautājiet sev, vai garīga problēma varētu uzlabot jūsu sajūtu, ka esat malā.
- Cilvēki ar veselības traucējumiem ir vairāk ticami sociāli atstumti sociālās stigmas un pārliecības dēļ, ka var novērst noteiktas slimības, piemēram, aptaukošanos vai 2. tipa diabētu. Vai ir iespējams, ka šāda veida medicīniskie traucējumi ir faktors?
- Pētījumi liecina, ka jūs varat būt jutīgāki vai dusmīgāki, kad jūs sociāli noraidāt citu rases pārstāvju vai etnisko grupu pārstāvji. Pajautājiet sev, vai jūs uz sociālo atmešanu nereaģējat grūtāk, jo otra persona pieder citai etniskai grupai nekā jūs.
- Seksam un vecumam arī var būt nozīme jūsu izpratnē par jūsu atlaišanu. Piemēram, sievietes, īpaši pusaudžu meitenes, ir vairāk pakļautas sociālai noraidīšanai.
- Cilvēkus, kuriem ir sociāla rakstura satraukums, var satraukt arī tas, ka citi tos uztver negatīvi vai atstumj. Vai jūsu satraukums par sociālajām situācijām veicina jūsu noraidījuma sajūtu?
-
Padomājiet par noraidījumu, ko jūtat. Pastāv divu veidu sociālie noraidījumi, pirmais veids ir slepens, piemēram, kad draugs jūs neaicina uz ballīti. Otrais veids ir izteikts noraidījums, piemēram, kad draugs jums saka, ka jūs neesat uzaicināts uz viņa ballīti.- Padomājiet par iemesliem, kuru dēļ jūs jūtaties nošķirti. Piemēram, jūs varat justies noraidīts, jo draugu grupa izgāja kopā, un viņi jūs neaicināja. Padomājiet par dažādiem situācijas redzēšanas veidiem. Vai ir iespējams, ka draugi vēlējās jūs uzaicināt, bet viņi par to aizmirsa? Pārliecinieties, ka esat izlasījis faktus, pirms secināt, ka tie jūs apzināti ir atmetuši.
-
Nosakiet negatīvo ietekmi, ko rada atstumtība. Izprotot, kā izmešana un noraidīšana ietekmē jūs gan garīgi, gan fiziski, jūs atradīsit papildu motivāciju mainīties. Sociāli noraidītajiem indivīdiem (tas ir, ja citi nevēlas būt kopā ar viņiem vai strādāt ar viņiem) ir augstāks kortizola līmenis, kas norāda uz intensīvāku stresa izjūtu. Maldīšanās sajūta var izraisīt arī lielāku risku saslimt ar iekaisumu, stress, kas saistīts ar sociālo noraidījumu, var izraisīt iekaisumu. Jūsu atlaišana var izraisīt arī depresiju un, iespējams, agresīvu izturēšanos pret citiem. Cilvēki, kuri ir atstumti, mēdz arī tērēt vairāk naudas.- Pajautājiet sev: "Kādas ir sliktās lietas, kas notiek, kad mani atmet? Vai jūs jūtaties nomākts, stresa stāvoklī vai esat izturējies agresīvi?