Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 18 cilvēki, daži anonīmi.Šajā rakstā ir 9 atsauces, kas ir lapas apakšā.
Vai jums veicas labi, ja ir nepieciešams pretoties kārdinājumam? Katrs no mums laiku pa laikam piekāpjas nelielam kārdinājumam, bet daži cilvēki izrāda labāku paškontroli nekā citi. Kārdinājums ir izteikta vēlme pēc kaut kā, bieži kaut kas slikts.
Ir grūti pretoties kārdinājumam, jo jūsu vēlmes priekšmets vēl jo vairāk ir vēlams, ka tas ir aizliegts, nepieejams vai grūti iegūstams. Dažreiz kārdinājums var kļūt par apsēstību, ja nav iespējams iegūt vēlmes objektu.Dažreiz padoties kārdinājumam rodas neapmierinātības, vainas vai īgnuma sajūta, jo mēs esam izdarījuši kaut ko tādu, ko nevajadzēja darīt.
posmi
- 1 Nosakiet savus kārdinājumus. Pirmkārt, kārdinājums ir kaut kas tāds, kam, jūsuprāt, jums ir jāpretojas, jo tam padoties būtu kaut kas nepareizi atkarībā no jūsu reliģiskās pārliecības vai morālā kodeksa, tas kaitētu jūsu veselībai vai labklājībai vai arī tas varētu radīt problēmas jūsu attiecībās ar citiem. Otrkārt, jūs justos slikti, ja jūs tam ļaujaties pēc sākotnējā prieka izkliedēšanas, kad saprotat, ka par izturēšanos vai rīcību, par kuru esat pakļāvusies, ir jāmaksā augsta cena. Šeit ir daži tipiski kārdinājuma piemēri.
- Jūs vēlaties ēst ēdienu, kas liks justies vainīgam, jo jūs zināt, ka tas padara jūs taukus (tas sabojā jūsu uzturu), ka tas kaitē jūsu veselībai (tas var izraisīt slimības vai ir maz patērēts ar uzturu) vai ka tas ir nav par labu jums (jo tas ir kaut kas, ko jums nevajadzētu patērēt, ja ievērojat diētu, morālos principus, reliģisko pārliecību vai rodas veselības problēmas).
- Jūs vēlaties iegādāties lietas, pat ja jums nav naudas vai ja jums jau ir, kad jums tas patiesībā nav vajadzīgs.
- Jūs vēlaties kliegt uz kādu, jo jūtaties neapmierināts un nevarat atturēt sevi no šī cilvēka izvēles. Tas var būt ikvienam, ieskaitot partneri, bērnus vai priekšnieku.
- Jūs vēlaties būt dēka ar kādu. Neuzticība ir plaši izplatīts kārdinājumu avots, neatkarīgi no tā, vai tas ir zvaigžņu un politiķu vai jūsu kaimiņu un biroja kolēģu starpā.
- Jūs vēlaties patērēt daudz alkohola vai narkotikas.
- Jūs vēlaties padoties seksuāliem mudinājumiem, kas nav atbilstoši jūsu uzskatiem vai tikumībai, piemēram, apskatot pornogrāfiju, maksājot prostitūtām, nodarboties ar seksu pirms laulībām utt.
- Jūs vēlaties visu atlikt un būt slinks. Jums labāk nepatīk kaut ko darīt, kad zināt, ka tas jādara.
- Jūs vēlaties ēst ēdienu, kas liks justies vainīgam, jo jūs zināt, ka tas padara jūs taukus (tas sabojā jūsu uzturu), ka tas kaitē jūsu veselībai (tas var izraisīt slimības vai ir maz patērēts ar uzturu) vai ka tas ir nav par labu jums (jo tas ir kaut kas, ko jums nevajadzētu patērēt, ja ievērojat diētu, morālos principus, reliģisko pārliecību vai rodas veselības problēmas).
-
2 Atrodiet elementus, kas izraisa jūsu kārdinājumu. Kārdinājumu izraisa daudzas iespējas, un jums ilgi būs jādomā, lai atrastu jums raksturīgās iespējas. Šeit ir daži no acīmredzamākajiem izraisītājiem.- Lennui jūsu situācijā vai pašreizējās attiecībās.
- Iespēja izlemt vai trūkst ideju par to, ko vēlaties darīt ar savu dzīvi, darbu, attiecībām, nākotnes virzienu.
- Uzmanības izpēte. Iespējams, ka jūs jūtat uzmanības trūkumu no apkārtējiem cilvēkiem.
- Stress vai tarakāns.
- Vilšanās par jūsu dzīves virzienu, apkārtējiem cilvēkiem vai sevi.
- Trūkst pārliecības par sevi, ticību vai uzskatiem.
- Nepieciešamība kaut ko pierādīt citiem cilvēkiem, varbūt pat atriebības vai lai atiestatītu skaitītājus (piemēram, jums ir dēka, jo jūsu dzīvesbiedram bija dēka).
- Īstermiņa skatījums uz to, kāds kārdinājums jūs var radīt, vai plašāka nākotnes skata trūkums.
- Lennui jūsu situācijā vai pašreizējās attiecībās.
-
3 Darbs pie savām vērtībām. Dažos cilvēkos ticība nodrošina stabilu pamatu principu un tikumības ievērošanai. Citi ievēro zelta likumu un aktīvi cenšas būt konstruktīvs sabiedrības komponents. Problēmas bieži var rasties, ja jums nav stabilu pamatu attiecībā uz vērtībām, jo tas var pamudināt jūs dzīvot dzīvi, kurā var notikt kaut kas, vai arī jūs varat pateikt atšķirību starp to, kas ir pareizi un kas ir nepareizs noteikta situācija. Uzdodiet sev šādu jautājumu: Vai man ir pilnīgs vērtību arsenāls, kas man pietiekami rūp, lai ievērotu? Turpmāk jūs varat uzdot sev arī šādus jautājumus.- Kādas ir manas finanšu vērtības? Vai es uzkrāju pietiekami daudz naudas, vai esmu pārāk aizņemts vai neesmu ieinteresēts aizņemties? Vai es uztraucos, ja man pienākas parāds?
- Kādas ir manas profesionālās vērtības? Kādas ir situācijas, kuras es uzskatu par piesavināšanos, uzmākšanos, iebiedēšanu vai ļaunprātīgu izmantošanu sava darba konusā?
- Kādas ir manas cilvēciskās vērtības? Vai man rūp visa ģimene pirms visa pārējā? Vai es novietoju ģimeni pirms pārējām personīgajām vēlmēm?
- Kādas ir manas pilsoniskās vērtības? Vai es domāju, ka man vajadzētu palīdzēt citiem, pat ja ir skaidrs, ka viņi neko nav izdarījuši, lai sev palīdzētu? Vai es uzskatu, ka balsošana ir svarīga lieta? Vai es cienu dažādus manus politiskos uzskatus?
- Kādas ir manas reliģiskās vērtības? Vai es esmu tāds uzskats vai arī es tos bieži aizmirstu?
-
4 Padomā par lietām, kuras tev padod. Tā vietā, lai ļautos sev neapdomīgi ar savu kārdinājumu, mēģiniet padomāt par sekām, kuras tas var radīt. Tikai dažiem cilvēkiem ir gribasspēks iziet šo garīgo procesu, jo ir daudz vieglāk atrast attaisnojumus, kad kaitējums ir izdarīts. Domāšana par savu kārdinājumu ietver noteiktu atbildības līmeni. Tas neattiecas uz vienkāršu: Es tagad gatavošos ēst šokolādi, jo jūtos tiešām skumji. Šis process ietver identificēšanu, kas varētu notikt, ja jūs ļausities kārdinājumam. Lielākā daļa cilvēku nevar par to aktīvi domāt vai vienkārši viņiem ir vienalga tieši tāpēc, ka ir grūti domāt.- Šokolādes gadījumā apsveriet sekas, ko tas atstās uz jūsu svaru, migrēnu, izskatu, maku, draugu cerībām, ko jūs ieliecīs, statusu, kuru jūs ievietojāt Facebook vietnē sakot, ka pārtraucat šokolādi, ar solījumu, ka likāt savam partnerim vairs neēst šokolādi utt. Padomājiet par cilvēku reakciju, kad viņi uzzina, ka esat padevies kārdinājumam. Padomā par to, ko tu jutīsi. Padomājiet par tā ietekmi uz jūsu attiecībām, veselību, pašnovērtējumu un uzticību, ko citi jums ir snieguši. Vai tiešām jākoncentrējas uz ilgtermiņa sekām, ne tikai uz īslaicīgu un īslaicīgu baudu.
- Padomājiet par to, kas varētu pietrūkt vai kas izraisa nelīdzsvarotību jūsu dzīvē un kas atstāj durvis kārdinājumam, tad padomājiet par to, ko jūs darīsit, lai aizpildītu šo tukšumu, nevis padotos kārdinājumam.
- Ziniet, ka, nedomājot par negatīvām lietām, kā to bieži iesaka pašpasludinātie guru, jūs, visticamāk, palielināsit vēlmi ļauties kārdinājumam. Apspiestā doma ir doma, kas gaida atgriešanos pie apsūdzības, kā to pierādīja Deivida Vegnera slavenais pārbaudījums, izmantojot Dostojevska uzdevumu nedomāt par polāro lāci. Galu galā tas ir vienīgais, par ko jūs domājat!
-
5 Apmāci savu griba. Pārdomājot sekas, ienesiet savu gribu vienādojumā. Gaidiet, ka būs grūti apmācīt savu gribu. Megan Oaten teica, ka ir grūti izpildīt savu gribu pirmo reizi, bet ar nelielu apmācību tas kļūst daudz vieglāk. Sāciet ar kaut ko mazu un pamazām palieliniet grūtības. Pastāv divas dažādas pieejas: vienu piedāvā Hovards J Rankins, kurš izmanto vizualizāciju, un otru, ko piedāvā Ričards Vemizans, kurš izmanto pateicību. Izmēģiniet šīs divas pieejas, lai atrastu jums vispiemērotāko.- Vizualizācija. Iedomājieties sevi, kā pretoties kārdinājumam. Iedomājieties sevi, redzot šokolādes tāfelīti, paņemot, stingri turot, varbūt pat sajūtot. Pēc tam iztēlojies sevi rada un attālinās no tā. Padariet šo pieredzi pēc iespējas reālāku un taustāmāku. Kad jūtat, ka esat pietiekami apmācīti, dodieties uz veikalu šokolādes nodaļā. Skaties viņos un pretojies. Paņemiet līdzi draugu, ja tas ļauj jums vairāk atbalstīt. Pēc brīža jūs varētu pārbaudīt savu gribu, nogaršojot kādu šokolādi, lai redzētu, vai jūs varat ēst nelielu daudzumu nepārspīlējot, taču piesargāties, ja jūsu griba nav pietiekami spēcīga, tas var likt jums plaisāt un aizmirst savus labos nodomus .
- Pateicība. Koncentrējieties uz visām lietām, par kurām varat būt pateicīgs. Pateicība ļauj atcerēties visu labo un padara jūs laimīgus, piemēram, ģimeni, darbu, mājdzīvniekus, kaislības, veselību, draugus, kam jumts virs galvas un pietiekami daudz pārtikas utt. Pateicība māca jums veidu, kas neļauj attaisnot kārdinājumu, jo jūs to jūtat privāts kaut ko vai kādu. Ir arī svarīgi atzīmēt savu pateicību, to precizēt vai atsaukties uz to.
-
6 Sagatavojies kārdinājumam. Piekrītiet tam, ka dažreiz jutīsities kārdinājums. Kad esat zinājis savus kārdinājumus un ierosinātājus, veiciet kādu darbu pie sevis, lai tos pārvaldītu. Tādā veidā jūs varat tos pārvarēt, pirms viņi jūs kontrolē. Tas ir pozitīvs veids, kā rīkoties ar viņiem, nevis no tiem izvairīties (lai gan nākamajā sadaļā arī risinājums tiek uzskatīts par risinājumu).- Piemēram, ja jūs zināt, ka jums patīk našķoties pēcpusdienā, pagatavojiet augļu vai dārzeņu nūjas, kas ir gatavas aizstāt parasto šokolādes tāfelīti. Ja jūs zināt, ka zēns ielas otrā malā jūs iepriecina, pasakiet viņa draudzenei, ka viņš ir ļoti skaists, tad viņa parūpēsies, lai viņš neļautu jums. Ja zināt, ka jums patīk iegādāties lietas, kas jums nav vajadzīgas, pārdošanas laikā neņemiet kredītkarti un savās pusdienās ņemiet tikai 20 eiro skaidrā naudā.
-
7 Neveiciniet kārdinājumus. Tas ir negatīvs ekvivalents, plānojot kārdinājumus, un tas ir, lai noņemtu vai izvairītos no kārdinājumu avotiem, ja jums šķiet neiespējami tam padoties. Šeit ir dažas pieejas idejas.- Pārvietojieties uz citu pilsētu, ja nevarat pārtraukt domāt par attiecībām ar noteiktu cilvēku vai apstāties, tikai ar to berzējot plecus.
- Izvairieties no pārdošanas, ja nevarat pretoties tādu lietu pirkšanai, kuras jums nav vajadzīgas.
- Nekādā gadījumā nepērciet ēdienu, kuru nevarat pārtraukt ēst. Neveiciet rezervāciju mājās. Izvairieties no vietām un stariem, kas pārdod.
- Nepērciet alkoholu, ja nevarat to dzert mēreni.
- Nepērciet narkotikas. Šīs narkotikas ne tikai ir noziegums, bet arī iznīcina jūsu veselību un dzīvi. Vienkārši veiciet tiešsaistes pētījumu, lai pārliecinātu sevi.
- Nesatieciet cilvēkus vietās, kur kārdinājums jums ir pārāk spēcīgs, piemēram, bāros, kazino, bordeļos utt.
-
8 Aizstāt kārdinājumu ar uzmanības novēršanu. Jūs pretoties kārdinājumam, aktīvi novēršot prātu. Atrodiet lietas, kas jādara, lai kompensētu to garlaicību, ar kuru jūs saskaraties. Dodieties ārā un vingrojiet, dodieties pārgājienā, izvairieties no ēdiena apskatīšanas, apskatot kaut ko interesantāku, piemēram, grāmatu, atrodiet jaunu hobiju, uzrakstiet grāmatu par dažādiem veidiem, kā pretoties kārdinājumam, sagatavojiet budžets, suņa vai automašīnas mazgāšana utt. Lai ko jūs izvēlētos novērst uzmanību, ielieciet sevi tajā ar entuziasmu.- Atpūties un izklaidējies. Dodiet sev atļauju izklaidēties, lai jūs nedomātu, ka kaut ko sev atņemat. Arī jūsu ģimenei un draugiem vajadzētu izklaidēties.
- Tā vietā, lai pretotos pārmaiņām, pieņem tās. Pieņemiet izmaiņas apkārtējo vidū. Pieņemiet izmaiņas darbā un savā dzīvē un attīstieties līdz ar šīm izmaiņām.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs darāt, tā vietā, lai domātu par savu prieku.
-
9 Lūdziet palīdzību. Tas bieži tiek atstāts novārtā, jo cilvēki domā, ka tā ir personīga cīņa. Efektīvs risinājums ir citu cilvēku palīdzības meklēšana, lai palīdzētu pretoties kārdinājumam, tāpēc viņi, protams, saprot jūs, rūpējas par jums un ir gatavi jums palīdzēt. Jūs varētu paļauties uz ģimenes locekļiem, vecākiem, draugiem, skolotājiem, konsultantiem, ārstu, priesteri, finanšu ekspertu utt.- Konsultējieties ar konsultantu vai terapeitu par emocionālām problēmām, kas liek jums padoties kārdinājumam, lai jūs tos efektīvāk pārvaldītu.
- Izmēģiniet hipnozi. Daži cilvēki uzskata, ka hipnoze ir noderīgs veids, kā cīnīties ar kārdinājumiem, piemēram, pārmērīga pārtikas patēriņa vai slinkuma gadījumā regulāri vingrot.
-
10 Apbalvojiet sevi katru reizi, kad nepadevāties kārdinājumam. Katru reizi, kad pārvarējat nelaimes, esat pelnījis pārtraukumu. Dariet kaut ko tādu, kas jūs aicina, uzjautrina vai nomierina, tikpat daudz kā jums, tā apkārtējiem, kuri būtu varējuši ciest, ja jūs būtu kārdinājuši. Uzaiciniet savu ģimeni vakariņās restorānā, paņemiet savu draugu pārgājienā, skatieties iecienīto filmu, pavadiet laiku atpūtai ar mīļoto cilvēku, izveidojiet atkal savienojumu.- Pārliecinieties, ka atlīdzība, kuru jūs sev piešķirat, nav būtiska kārdināšanas objektam. Šai atlīdzībai vajadzētu ļaut jums atkal sazināties ar citiem, reklamēt dzīvē labās lietas vai dot jums nelielu vietu atpūtai.
padoms
- Klausieties brīdinājumus, ko citi jums dod. Iespējams, ka viņi jums neko neteiks, lai neļautu garlaikoties un būtu kāda pieredze vai pateiktu patiesību. Klausieties vismaz to, kas viņiem jums jāsaka.
- Izvairieties no dažu kārdinājumu uzskatīšanas par romantiskiem, tas ir, ļauties savvaļas kaislībām. Mežonīgās kaislības ir jāpielāgo disciplīnai, tās nedrīkst gaust jūsu un citu cilvēku dzīvēs.
- Varētu būt noderīgi arī veikt dažus meditācijas vai elpošanas vingrinājumus.
brīdinājumi
- Izvairieties no domām, ka, ja esat miris vienu reizi, jūs esat nolādēts mūžīgi. Piedod savas pagātnes kļūdas un izvēlies mācīties no stundām, lai turpmāk kļūtu stiprāks. Pagātnes kārdinājumi ir pazuduši, tie ir šodienas kārdinājumi, ar kuriem jūs varat saskarties.
- Daži cilvēki vairāk sliecas ļauties saviem kārdinājumiem nekā citi, bet katrs var pretoties un gūt panākumus ar savu gribu.
Nepieciešamie elementi
- Pateicības žurnāls
- Traucējumi, piemēram, hobijs vai nodarbe