Kā rīkoties ar vainu

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet proporcionālo vainu
• 2. metode Pārvaldiet nesamērīgu vainu

Šajā rakstā: Proporcionālās vainas pārvaldīšanaProporcionālas vainas pārvaldīšana20 Atsauces

Vaina ir dabiska cilvēka emocija, ar kuru katrs var dzīvot vienā vai otrā reizē. Tomēr intensīvas un hroniskas vainas vai kauna sajūtas cilvēkiem, kas ar to slimo, var radīt lielu bezcerību. Proporcionāla vainas deva ir tāda, kas jūtama par rīcību, lēmumu vai kļūdu, kas, iespējams, ir ievainojusi citus, un kas jums ir jāuzņemas. Tā ir pilnīgi veselīga vaina, kas var mudināt labot savas kļūdas, radīt sociālo saliedētību un dalītu atbildības sajūtu. No otras puses, nesamērīga vaina attiecas uz visu, par ko jūs nevarat būt atbildīgs, piemēram, citu cilvēku rīcību un labklājību, kā arī jebko citu, ko jūs nekontrolējat, piemēram, lielākās daļas situāciju rezultātus. Šis vainas veids var likt aizdomāties par redzēto kā neveiksmēm, kas rada kaunu un aizvainojumu. Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šīs jūtas, neatkarīgi no tā, vai jūsu vaina ir pagātnes kļūda vai neveikla kļūda.

posmi

1. metode Pārvaldiet proporcionālo vainu

1. 
   

   
   Atzīstiet savu vainas veidu un tā mērķi. Vaina ir noderīga emocija, kad tā māca mums attīstīties un mācīties no uzvedības, kas ir bijusi kaitīga vai aizvainojoša mums pašiem vai citiem. Vaina, kas izpaužas pēc sāpināšanas citiem vai sliktas ietekmes, no kuras mēs būtu varējuši izvairīties, mums saka, ka mums ir jāmaina sava uzvedība (pretējā gadījumā mēs riskējam ar sekām). Šī proporcionālās vainas forma var būt indekss, kas liek mums mainīt vai pielāgot savu uzvedību vai mūsu aplēses par to, kas ir pieļaujams vai nē.
   • Ja, piemēram, jūtaties vainīgs, izplatot baumas par līdzstrādnieku, lai viņa vietā būtu paaugstinājums, jūsu vaina būs proporcionāla notikumam. No otras puses, jūs esat vainīgs pie nesamērīgas vainas, ja jūtaties vainīgs tikai tāpēc, ka jums ir bijusi šāda paaugstināšana labākās kvalifikācijas dēļ.

2. 
   

   
   
   
   Piedot sev. Var būt grūti piedot sev tāpat kā piedot citiem. Šeit ir daži no soļiem, kas jāveic šī piedošanas procesa laikā.
   • Nodarītā kaitējuma atzīšana, nepārspīlējot vai samazinot notikušo.
   • Izlabojiet savas atbildības pakāpi par nepareizo. Jūs varētu būt izdarījis kaut ko citu, bet jūs ne vienmēr esat vienīgais atbildīgais. Jūs varat pagarināt savu vainu vairāk nekā nepieciešams, pārvērtējot savu atbildību.
   • Izprotiet savu prāta stāvokli, kad notika šī kaitīgā darbība.
   • Runājiet ar tiem, kuriem ir bijusi slikta ietekme uz jūsu rīcību. Sirsnīga atvainošanās var būt ļoti noderīga. Jums un citiem ir svarīgi zināt par nodarīto kaitējumu un skaidri zināt, ko darīt, attaisnojoties.

3. 
   

   
   Atvainojiet sevi vai mainiet pēc iespējas ātrāk. Mēs sevi sodām, turpinot justies vainīgi, tā vietā, lai veiktu nepieciešamo remontu vai kompensāciju. Šī rīcība diemžēl liks jums pārāk kauns rīkoties, kas varētu būt noderīgi. Šeit ir runa par jūsu lepnuma norīšanu un pārliecību, ka citi būs pateicīgi par jūsu ieguldītajiem centieniem atrisināt problēmu savas vainas avotā.
   • Neattaisnojiet sevi saistībā ar izdarīto vai norādiet uz situācijas elementiem, par kuriem neesat atbildīgs, ja plānojat kompensēt sevi, atvainojoties. Jums vienkārši jāatzīst viens otra sāpes, neapskaužot sevi ar nevajadzīgiem paskaidrojumiem vai mēģinājumiem vēlreiz izpētīt situācijas detaļas.
     • Var būt vieglāk atvainoties par lietotu piezīmi, kas varētu būt izraisījusi ciešanas. Bet tas prasīs vairāk godīguma un pazemības, kad šī uzvedība kādu laiku būs noturējusies, piemēram, gadiem ilgi nagojot, piemēram, partnera izmisums jūsu romantiskajās attiecībās.

4. 
   

   
   
   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Sīkāka informācija par jūtām un atmiņām par konkrēto situāciju dienasgrāmatā var palīdzēt labāk jūs iepazīt un izprast jūsu rīcību. Mēģinājums uzlabot savu uzvedību nākotnē ir lielisks veids, kā mazināt vainu. Ar vārdiem jūsu žurnālā var atbildēt uz šādiem jautājumiem.
   • Kā jūs jutāties par sevi un citiem iesaistītajiem pasākuma laikā un pēc tā?
   • Kādas tajā laikā bija jūsu vajadzības, un vai tās bija apmierinātas? Ja nē, kāpēc tad viņi nav bijuši?
   • Vai jums bija iemesli to darīt? Kāda bija šīs uzvedības parādība?
   • Kādi ir vērtēšanas kritēriji šajā situācijā? Vai šīs vērtības ir jūsu, jūsu vecāku, radinieku, laulātā vai pat tādas institūcijas kā likums vērtības? Vai šie kritēriji ir piemēroti, lai kaut ko spriestu, un, ja jā, kā jūs zināt?

5. 
   

   
   Pieņemiet, ka esat izdarījis nepareizi, bet pārejiet tālāk. Mēs ļoti labi zinām, ka pagātni mainīt nav iespējams. Pēc tam, kad esat veltījis laiku mācīties no savām darbībām, attaisnojies un kompensējis to, kas varētu būt bijis, ir svarīgi nepakavēties pie tā pārāk ilgi. Atcerieties, ka jūs varat atkal koncentrēties uz citiem un aktuālām savas dzīves jomām, ja pēc iespējas ātrāk atbrīvojaties no savas vainas.
   • Vēl viens dienasgrāmatas uzturēšanas ieguvums, lai pārvaldītu vainu, ir spēja izsekot savām izjūtām, lai parādītu, ka, ātri tiekot galā ar vainu, jūs varat ātri samazināt jebkādu vainu. Pirmām kārtām, ir ļoti svarīgi atzīmēt, kā šīs sajūtas attīstījās, kad jūs atvainojāt un mēģinājāt labot situāciju. Tas palīdzēs jums lepoties ar savu progresu, jo esat izmantojis likumīgu veidu, kā pareizi izmantot vainu.

2. metode Pārvaldiet nesamērīgu vainu

1. 
   

   
   Atzīstiet šāda veida vainas veidu un mērķi. Atšķirībā no proporcionālās vainas, kas mums saka, ka mēs esam pieļāvuši kļūdas, nesamērīgu vainu rada viens no šiem avotiem:
   • vēlas darīt labāk nekā citi (pārdzīvojušā vaina),
   • jūtat, ka neesat izdarījis pietiekami daudz, lai kādam palīdzētu,
   • kaut kas, jūsuprāt, esat paveicis,
   • kaut ko neesi izdarījis, bet gribi darīt.
     • Ņemiet vainas piemēru, kas saistīts ar paaugstināšanu. Jūsu vaina ir proporcionāla nodarītajam kaitējumam, ja jūs izplatāt baumas par kolēģi, lai viņa vietā tiktu paaugstināts. Bet šeit jūs nodarbojaties ar nesamērīgu vainu, ja jums tikko ir bijis šāds progress, jo esat to pelnījis un joprojām jūtaties vainīgs. Šāda veida vaina nav pamatota ar racionālu iemeslu.

2. 
   

   
   Apsveriet to, ko jūs varat kontrolēt, un to, kas ir ārpus jūsu kontroles. Pierakstiet žurnālā visu, ko varat perfekti apgūt. Apsūdzēt sevi par kļūdu vai starpgadījumu, kuru jūs varētu tikai daļēji kontrolēt, nozīmē, ka jūs dusmojaties uz sevi par lietām, kas ir ārpus jums.
   • Ir arī lietderīgi uzskatīt, ka neesi atbildīgs par visu, ko nožēlo, ka neesi izdarījis, jo tajā laikā nevarēji zināt to, ko zini tagad. Jūs, iespējams, pieņēmāt labāko iespējamo un tajā laikā jūsu rīcībā esošo lēmumu.
   • Atcerieties, ka jūs neesat vainīgs pārdzīvojot traģēdiju, kurā kāds cits, pat tuvinieks, ir padevies.
   • Atzīsties, ka galu galā tu neesi atbildīgs par citiem. Cilvēkiem jūsu dzīvē ir jārūpējas par viņu pašsajūtu (tāpat kā jūs to darāt), pat ja jūs viņus ļoti mīlat un rūpējāties par diviem.

3. 
   

   
   Ievērojiet savus sasniegumu kritērijus un palīdziet citiem. Pajautājiet sev savā žurnālā, vai jūsu uzstādītie uzvedības ideāli nav pārāk augsti. Šie kritēriji bieži tiek uzlikti no malas, kas ļāva mums agri nodot savu dzīvi, taču tagad tie ir tik stingri un nepieejami, ka rada daudz izmisuma.
   • Tas ietver arī savu tiesību aizsargāt sevi un savas intereses atzīšanu. Tā kā mēs bieži jūtamies vainīgi par neatbilstību citu prasībām vai upurēšanu tam, kas mums ir svarīgs (piemēram, brīvais laiks vai personīgā telpa), tas ir būtisks elements vainas pārvarēšanā. Atcerieties pieņemt, ka dažādas intereses var nonākt konfliktā, un tas ir normāli. Neviens nav atbildīgs par patiesu vēlmi apmierināt savas vajadzības.

4. 
   

   
   Palīdziet citiem, piesaistiet sevi kvalitātei, nevis kvantitātei. Vaina bieži rodas no pārliecības, ka neesi pietiekami jūtīgs pret citiem. Pasakiet sev, ka jūsu palīdzības kvalitāte pasliktinās, kad pārāk bieži mēģināt palīdzēt visiem, kurus mīlat, jo jums ir tik daudz ko piedāvāt.
   • Labāk izprotiet situāciju, kad tas patiešām ir atkarīgs no jums, lai izvairītos no šāda veida vainas. Izveicīgāk izlemjot, kad kalpot, jūs iegūsit veselīgāku priekšstatu par savu atbildību pret citiem, kas neizbēgami mazinās jūsu vainu. Tas arī uzlabos jūsu palīdzības kvalitāti, liekot jums labāk apzināties savu laipnību, nevis to, ko citi domā, ka jūs varētu darīt.

5. 
   

   
   Meklējiet toleranci un līdzjūtību, pilnībā apzinoties to, ko jūs darāt. Valsts izpratne un meditācijas prakses var palīdzēt jums novērot savu garīgo ceļojumu, ieskaitot tendenci vienmēr justies vainīgam, apsūdzēt un kritizēt sevi. Jūs varat izjust lielāku līdzjūtību pret sevi un atzīt, ka, mācoties novērot šos procesus, nevajadzētu nopietni uztvert šīs domas vai reaģēt uz tām.
   • Var būt noderīgi arī uzturēt ciešu kontaktu ar mīļajiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat un parāda bezierunu līdzjūtību. Būs vieglāk pieņemt šo attieksmi pret sevi, kad redzēsit, ka citi cilvēki izturas arī pret jums. Tomēr jūs joprojām esat atbildīgs par savu pieņemšanu un līdzjūtību pret sevi, ko var izdarīt ar vai bez palīdzības.