Kā saglabāt mieru

Saturs

• posmi
• 1. daļa Domu un emociju kontrole
• 2. daļa Palieciet pozitīvi un mierīgi
• 3. daļa Atbildiet pacietīgi un ar apstiprinājumu

Šajā rakstā: Kontrolējiet savas domas un emocijasAtbildiet uz pozitīvu un mierīguAtbildiet pacietīgi un ar apstiprinājumu8 Atsauces

Dažreiz dzīve var būt nogurdinoša, un dažreiz rodas iespaids, ka noteiktas dienas ir tikai problēmu pēctecība. Kad jums ir jāsaskaras ar stresa situāciju, var būt grūti saglabāt mieru. Nākamreiz, kad vēlaties pārtraukt sevi savaldīt, veltiet laiku, lai nomierinātos, pirms reaģējat, mainītu savas domas par situāciju un pacietīgi reaģētu.

posmi

1. daļa Domu un emociju kontrole

1. 
   

   
   Neuzņemieties to personīgi. Daudzās stresa situācijās jums var rasties kārdinājums redzēt personīgus uzbrukumus, kad tādu nav. Piemēram, jūsu darba vietā kāds no jūsu kolēģiem var pieņemt lēmumu, kam jūs nepiekrītat vai kas jums varētu šķist nepiemērots. Tomēr jums to nevajadzētu uztvert kā personisku aizskaršanu, bet gan kā darba lēmumu.
   • Ziniet, ka katram ir savas idejas un ka šīs idejas dažreiz būs pretrunā ar tavām. Atšķirīgu viedokli nevajadzētu uzskatīt par apvainojumu.
   • Neļaujiet citu lēmumiem manipulēt vai kontrolēt jūsu emocijas, kad nav nekā personīga.

2. 
   

   
   Padomājiet par savām pagātnes krīzēm. Analizējiet visas reizes, kad esat reaģējis emocionālās piekļuves dēļ. Pajautājiet sev, vai šīs piekļuves jums palīdzēja uzlabot situāciju, kurā jau tā slikti noritēja. Lielāko daļu laika jūs sapratīsit, ka atbilde ir nē.
   • Padomājiet par to, kas notiek jūsu emocionālo sitienu laikā. Ņem vērā likumu, nevis izņēmumus. Vienu vai divas reizes iespējams, ka situācija uzlabojās pēc tam, kad esat sajukums. Tomēr, ja jūs paužat emocionālu piekļuvi, jūs parasti sarežģīsit situāciju.

3. 
   

   
   
   
   Izvairieties no pieņēmumiem. Kad kāds sadusmojas, kļūst vieglāk pieņemt, ka problēmas risināšanā iesaistītie cilvēki rīkojas vissliktākajā veidā, pat pirms tiek saņemts apstiprinājums par šo rīcību. Tomēr uzvedība un motivācija, kuru jums varētu rasties kārdinājums pieņemt, bieži ir nepareiza, un jūs dusmojaties uz lietām, kas neeksistē.
   • Tādā pašā veidā, kad kaut kas nav kārtībā, jūs varat viegli pieņemt, ka lietas turpinās pasliktināties. Izdarot šāda veida pieņēmumus, jūs izveidosit pašpiepildošu pravietojumu. Jūs radīsit vēl vairāk problēmu tikai tāpēc, ka gaidāt, ka tās būs.
   • Piemēram, ja jums tikko bija notikusi sarežģīta atdalīšana, jūs varētu domāt, ka visi jūsu kopējie draugi vērsīsies pret jums, izdzirdot jūsu bijušo versiju. Šī panika var likt attālināties no citiem, un jūs negribot izraisīsit problēmu, no kuras baidījāties.

4. 
   

   
   Nosakiet patieso neapmierinātības avotu. Pajautājiet sev, kāpēc jūs sadusmojāt. Iespējams, ka zināma situācija ir rīkojusies kā sprūda, taču tas, iespējams, neatrisināja problēmu. Tikai identificējot patieso problēmu, jūs varat cerēt atrisināt situāciju.
   • Piemēram, jūsu stresu varēja izraisīt pēdējās minūtes uzdevums, kuru jums piešķīra skolotājs vai vadītājs. Tomēr pats pienākums var nebūt jūsu stresa avots. Jūs varat būt personīgi sarūgtināts, jo norīkošana ietekmēs laiku, kuru vēlaties pavadīt kopā ar partneri, vai arī jūs varat būt profesionāli sarūgtināts, jo skolotājs vai vadītājs piespiež jūs šādi rīkoties negodīgi.
   • Rūpēties par problēmu, lai nākotnē izvairītos no citiem. Ja šie pēdējā brīža mājasdarbi jūs satrauc, apspriediet to ar savu priekšnieku, lai jūs brīdinātu ātrāk.
   • Atcerieties, ka jūs varat arī pateikt nē. Jums nevajadzētu kļūt par ieradumu pārāk bieži neteikt priekšniekam, ja viņš ir problēma, bet jūs to varat darīt laiku pa laikam, it īpaši, ja jau bijāt plānojis kaut ko citu.

5. 
   

   
   
   
   Zvaniet draugam. Ja jūs uzturēsit stresu un neapmierinātību iekšienē, jūs bieži saglabāsit lielu satraukumu, un mierīgi būs gandrīz neiespējami. Varat tērzēt ar draugu, ģimenes locekli vai kolēģi, kuram uzticaties, lai paustu neapmierinātību.

6. 
   

   
   Turiet žurnālu vai rakstiet vēstuli. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi ievietot savu neapmierinātību sarakstā, dzejolī vai stāstā. Nepieciešams laiks, lai attālinātos no situācijas, lai uzrakstītu izjustās emocijas. Ja jūs esat dusmīgs kāda cilvēka dēļ, jūs varētu viņam uzrakstīt vēstuli, ka jūs viņam nesūtīsit. Izmantojiet šo mehānismu, lai izteiktu sevi.
   • Novietojiet vēstuli vai piezīmi kaut kur un apsveriet iespēju to iznīcināt, kad jutīsities labāk.

7. 
   

   
   Novērojiet situāciju no objektīva viedokļa. Pajautājiet sev, kā kāds nepiederošs cilvēks varētu redzēt pašreizējo problēmu vai kā jūs to redzētu, ja tā notiktu ar kādu citu, nevis jūs. Esiet godīgs un izmantojiet secinājumus, lai palīdzētu vadīt jūsu reakciju.
   • Piemēram, ja jūtaties dusmīgs tāpēc, ka kāds jūs padarīja par zivtiņu, izmantojiet bezpersonisku pieeju. Šī persona varētu būt veca, vai arī viņa, iespējams, ir saņēmusi sliktas ziņas. Nedomājiet, ka viņa to izdarīja tikai tāpēc, lai jūs uztraucētu.
   • Jautājiet arī sev, kā kāds, kuru jūs apbrīnojat, rīkotos šāda veida situācijās. Atrodot modeli, kuram varat sekot, jūs varēsit noregulēt savas reakcijas un kļūt par personu, kurai vēlaties būt.

2. daļa Palieciet pozitīvi un mierīgi

1. 
   

   
   Veiciet dziļu elpu. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Tas paaugstinās skābekļa līmeni organismā, kas nomierinās jūs, lai nereaģētu agresīvi vai nepiemēroti.
   • Panikas laikā elpošana automātiski kļūs virspusēja un ātra. Apzināti palēninot elpošanu un dziļāk ieelpojot, jūs pārtraucat panikas reakciju.

2. 
   

   
   Vingrinājums. Fiziskais stress var pievienot situācijas stresu, kas izraisīs pārmērīgu reakciju uz attiecīgo situāciju. Aizmirstiet par situācijas stresu un koncentrējieties uz fizisko stresu, veicot dažas fiziskās aktivitātes minūtes. Ja strādājat, veltiet laiku vingrinājumiem birojā.
   • Jūs varat arī doties pastaigā.
   • Ja darbā vai netālu atrodas sporta zāle, ieteicams apsvērt iespēju abonēt abonementu pusdienu pārtraukuma laikā vai pirms došanās uz darbu. Tas ir lielisks veids, kā nedēļas laikā regulāri mazināt stresu.

3. 
   

   
   Veiciet kādu stiepšanos. Ja jums ir tikai dažas minūtes, pēc iespējas atvieglojiet sāpes, pieceļoties, lēnām izstiepjot un staigājot pa galdu vai istabu. Izstiepiet sāpošos muskuļus ar aktivitātes trūkumu un atbrīvojiet tos, kurus esat paveicis pārāk daudz darba.

4. 
   

   
   Ēd kaut ko. Ja jūtaties dehidrēts vai reibonis, izdzeriet ūdeni un kaut ko sadzirdiet.Ja esat tuvu pusdienu pārtraukumam, izejiet no sava biroja, lai paēstu ārpus mājas. Jūs varat doties viens, ja vēlaties pavadīt laiku vien, lai domātu, vai arī varat doties kopā ar draugiem atpūsties.
   • Centieties ēst veselīgu pārtiku, kas uzlabos jūsu garastāvokli un piešķirs vairāk enerģijas. Nevēlamais ēdiens ļaus justies letarģiskākam.
   • Izvairieties no saldumiem, jo ​​tie var saasināt jūsu spriedzi vai atsaucību.

5. 
   

   
   Atpūtieties. Dažreiz haotiskās situācijas laikā vislabāk ir vienkārši attālināties no tās. Pavadiet laiku darot kaut ko tādu, kas jums patīk, lai aizmirstu par radušos problēmu. Tas var mainīt garastāvokli un vēlāk palīdzēt mierīgāk risināt problēmu.
   • Piemēram, ja jūs uztraucaties kolēģa dēļ, kurš jūs apvainoja, jūs varētu lūgt viņu atvainoties un doties uz vannas istabu vai jūsu kabinetu, lai jūs nomierinātu.
   • Pat īss pārtraukums ir labāks nekā pārtraukums vispār. Ja jūs varat doties prom tikai piecas minūtes, dariet to. Ja varat paņemt vairāk laika, paņemiet vairāk laika.
   • Jūs varat pilnībā atvienoties. Palieciet prom no datora, izslēdziet tālruni un dodieties kaut kur darīt kaut ko, kas nav saistīts ar digitālo pasauli. Tehnoloģija ir pārsteidzoša lieta, taču tā uztur cilvēkus tik savienotus, ka no tām var būt grūti aizbēgt, ja vien jūs kādu brīdi neatliekat to malā.
   • Ja jūs to nevarat izdarīt, varat arī mēģināt dažas minūtes pavadīt vietnē vai digitālā darbībā, kas jūs priecē. Izmēģiniet, piemēram, krāsošanas programmu, tā varētu jūs atpūsties.

6. 
   

   
   Darbs pie kaut kā produktīvāka. Jūs varētu palielināt savu stresu, veltot pārāk daudz laika neproduktīvām darbībām. Ja joprojām nejūtas kā mierīgs pēc neliela pārtraukuma, varat pavadīt vairāk laika, darot kaut ko tādu, kas nav saistīts ar jūsu stresu, vienlaikus paliekot produktīvam.
   • Tas darbojas labāk, ja atrodat kaut ko tādu, ko esat gribējuši darīt jau ilgu laiku un vienmēr esat atlicis. Notīriet failus. Novietojiet savu istabu vai biroju. Pabeidziet iesākto grāmatu.

7. 
   

   
   Pāriet uz pateicības attieksmi. Jūs varētu uzlabot savu garastāvokli, domājot par mirkļiem, kas jūs piepilda ar pateicību. Vissvarīgākais ir koncentrēties uz jūsu pateicības avotu, nevis uz atbildību par jūsu pateicības trūkumu par citām grūtībām.
   • Nosakiet savas dzīves elementus, kas jūs dara laimīgus, piemēram, cilvēkus, mājdzīvniekus, mājas utt. Pāris minūtes padomājiet par visiem šiem laimes avotiem. Jūs varētu aplūkot savas ģimenes vai draugu attēlu.

8. 
   

   
   Padomājiet par iespējām. Tā vietā, lai domātu par visām negatīvajām sekām, kas rodas pēc sliktas situācijas, padomājiet par pozitīvajām sekām, kas varētu rasties. Skatiet savas pašreizējās grūtības kā iespējas.
   • Piemēram, ja jūs vienkārši pazaudējāt darbu, jūsu pirmā reakcija varētu būt bailes no nākotnes. Tagad varētu būt piemērots laiks padomāt par to, kas bija nepareizi darbā, un pateikt, ka jums tas vairs nav jārisina.
   • Ja esat pazaudējis darbu, ir arī piemērots laiks padomāt par dažādajām durvīm, kas jums paveras tagad, kad jūsu darbs jūs vairs neattur.

9. 
   

   
   Padomājiet par savu skatījumu uz šo negadījumu nākotnē. Lietas, kas apdraud jūsu iekšējo mieru, parasti ir īslaicīgas. Apsverot šo viedokli, jums būs vieglāk nesabojāt enerģiju, lai uztrauktos par savām problēmām.
   • Ja jums ir grūti iedomāties sevi piecu vai desmit gadu laikā, padomājiet par savu situāciju pirms pieciem vai desmit gadiem. Ņem vērā stresa avotus, kas tajā laikā skāra tevi. Kopumā jūs redzēsit, ka lietas, kuras tajā laikā šķita lielas problēmas, tagad nav tik svarīgas.

3. daļa Atbildiet pacietīgi un ar apstiprinājumu

1. 
   

   
   Esiet taktisks un cieņpilns Ja personīgajā vai profesionālajā dzīvē rodas problēmas ar kādu, kas jums rada stresu, jums jārisina šī persona. Dalieties ar viņu savās vilšanās, nevienu nevainojot. Saglabājiet savu balsi normālā, neitrālā tonī un izrādiet cieņu.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es īsti nenovērtēju to, kā jūs mani sapulces laikā pārtraucāt. Es jūtu, ka jūs to darāt bieži, un jūtos neapmierināts, jo man nav iespējas dalīties ar jums savās idejās. "

2. 
   

   
   Kontrolējiet sejas izteiksmes un ķermeņa valodu. Pat ja jums ir sirds uz rokas, ja vēlaties saglabāt vēsu, jums ir jākontrolē sejas un ķermeņa valoda. Jūs varētu parādīt, ka esat agresīvs vai dusmīgs tikai ar jūsu izteicieniem un to, kā jūs stāvat. Tā vietā mēģiniet parādīt atklātus pozitīvus žestus.
   • Nešķērsojiet rokas un neraizējieties.
   • Tā vietā sēdiet ar rokām uz ceļgaliem vai sāniem. Saglabājiet neitrālu sejas izteiksmi, neraizējoties un nesmaidot.

3. 
   

   
   Centrējiet savus argumentus uz trim galvenajiem punktiem. Nevajag bombardēt cilvēku, kurš jūs ir sadusmojis, ar visām jūsu sūdzībām. Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz galvenajiem punktiem, kas izskaidro jūsu dusmas. Ja jūs viņu satriecat, viņa būs mazāk noskaņota atbildēt pozitīvi, un viņa pievērsīsies aizsardzībai.
   • Piemēram, ja jūs jūtaties dusmīgs uz savu partneri pēc kautiņa, jūs varētu teikt: “Es vēlos, lai mēs varētu runāt par mūsu argumentu. Man bija ļoti neērti, ka jūs mani pārtraucat, kamēr es runāju, ka jūs mēģināt mani apsūdzēt un ka jūs apvainojat mani argumentu laikā. Es nedomāju, ka tas ir veselīgi, un es vēlētos, lai mēs turpinātu konstruktīvāk. "

4. 
   

   
   Iet uz priekšu. Kad esat mierīgs un pārdomājat, kā jūtaties, turpiniet un virzieties tālāk. Tas varētu nozīmēt, ka jūs mēģināt novērst problēmu vai pilnībā attālināties no problēmas.
   • To darot, koncentrējieties tikai uz tām lietām, kuras varat kontrolēt, piemēram, uz jūsu grafiku, darbībām un mijiedarbību. Nekoncentrējieties uz lietām, kuras jūs "vēlētos" notikt.
   • Atrodiet praktiskus risinājumus. Lūdziet pagarināt termiņu. Ja rodas grūtības vadīt sarežģītas attiecības vai atkarību, jautājiet padomu profesionālim.

5. 
   

   
   Izvairieties no turpmākām problēmām. Jūs nevarat izvairīties no visām dzīves problēmām. Cik vien iespējams, mēģiniet dzīvot mierīgu dzīvi bez drāmas. Jūs jutīsities laimīgāki un mazāk stresa. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no drāmām!
   • Piemēram, ja ceļā uz darbu sajukums ar citiem autobraucējiem, varat mēģināt aizbraukt agrāk, lai būtu vairāk laika nokļūt darbā. Neļaujiet apgrūtinājumiem sabojāt jūsu dienu!
   • Jūs varat arī izvairīties no konfliktiem ar kolēģiem. Ja jūs bieži strīdaties ar kolēģi, kurš regulāri traucē jums sanāksmju laikā, jūs varētu sarunāties ar viņu privāti un lūgt viņu turpmāk to nedarīt. Jūs varētu arī sarunāties ar savu vadītāju, kas varētu palīdzēt jums atrisināt problēmu.