Saturs
Šajā rakstā: AtvienošanaPalieliniet savas panākumu iespējasAtrodiet citu darbību24 Atsauces
Atpūta sociālajos tīklos ir lielisks veids, kā atjaunot savienojumu ar aktivitātēm un cilvēkiem, kas jums patīk. Pirms atvienošanas mēģiniet noteikt iemeslus, kuru dēļ jūs izvēlējāties. Izlemiet arī par pārtraukuma ilgumu, platformām, kuras plānojat atstāt uz laiku, un izveidojiet programmu, kas ļaus jums samazināt laiku sociālajos tīklos. Jūsu ērtībai atspējojiet paziņojumus vai pavisam izdzēsiet lietotnes. Tagad šīs stundas varat veltīt lasīšanai, fiziskām aktivitātēm, kā arī ģimenei un draugiem.
posmi
1. daļa Izrakstieties
-
Izlemiet, cik ilgi jūs atradīsities prom no sociālajiem tīkliem. Nav ideāla laika atrauties no sociālajiem tīkliem. Izvēle ir jūsu ziņā. Jūs varat izvēlēties pārcelties uz 24 stundām, jo jūs varat aiziet līdz 30 vai vairāk dienām.- Neuzņemieties pārāk stingri attiecībā uz pārtraukuma ilgumu. Ja varat sasniegt savu mērķi, bet vēlaties turpināt digitālo detoksikāciju, nevilcinieties.
- Tādā pašā veidā jūs varat samazināt pārtraukuma ilgumu, ja jūtat, ka esat sasniedzis mērķus, kuru dēļ pieņēmāt lēmumu, norobežoties no sociālajiem medijiem.
-
Izvēlieties laiku, kad ņemt pārtraukumu. Ideāls laiks atvienošanai ir ģimenes brīvdienās un brīvdienās. Šis ir laiks, kad jūs varat tērzēt ar savu ģimeni, nevis pavadīt laiku sociālajos tīklos.- Tomēr jūs varat arī izlemt attālināties no sociālajiem tīkliem, lai pilnībā pievērstu uzmanību kādam vai kādam. Piemēram, jūs varat strādāt pie skolas projekta.
- Ja jūs satrauc sliktu ziņu plūsma un politiski apmelojumi, varat arī apsvērt iespēju uz laiku izstāties. Lai uzzinātu, vai tas notiek ar jums, uzdodiet sev dažus jautājumus. Pajautājiet sev, vai pēc aizraušanās ar sociālajiem medijiem, pieķeršanās pie redzētajām lietām vai pārējās dienas aizņemtības jūs aizkaitina. Varat arī padomāt, vai jums ir grūti koncentrēties pēc konsultēšanās ar jūsu kontiem. Ja tā, iespējams, ir nepieciešams pārtraukums.
-
Atlasiet tīklus, kurus ietekmē jūsu lēmums. Jūsu pārtraukums var būt saistīts ar atteikšanos no visiem sociālajiem medijiem vai tikai dažiem. Piemēram, jūs varat izlemt uz laiku iziet no Facebook un turpinot lietot Instagram.- Nav pareiza veida, kā izvēlēties sociālos medijus, kurus nevēlaties izmantot. Tomēr viens triks, lai sāktu atlasi, ir pārdomāt savas motivācijas, pēc tam attālināties no sociālajiem tīkliem, kas ļaus ātrāk sasniegt šo mērķi.
- Varat arī atvienoties no visiem tālrunī vai datorā instalētajiem sociālajiem tīkliem. Ja pierakstāties katru reizi, kad apmeklējat vietni vai izmantojat lietotni, jūs varat mazāk apmeklēt tās, kad jums ir garlaicīgi vai apjucis.
-
Izveidojiet efektīvu programmu. Piemēram, ja plānojat samazināt biežumu sociālajos medijos starp Ziemassvētkiem un Jauno gadu, piesakieties, lai sāktu dažas dienas pirms Ziemassvētkiem. Sāciet ievērot savu plānu desmit dienas pirms paredzētā datuma. Jūsu digitālās detox lielums ir atkarīgs no šo lietojumu un vietņu izmantošanas.- Piemēram, ja jūs esat pieradis pavadīt divas stundas savos kontos, ierobežojiet to līdz 1 stundai 30 minūtēm 10 dienas pirms jūsu iestatītā datuma. Pēc 7 dienām jūs varat doties uz 1 stundu. Četrās dienās varat ierobežot lietošanu līdz 30 minūtēm dienā.
-
Par savu lēmumu informējiet ģimeni un draugus. Kad plānojat samazināt sociālo mediju izmantošanu, varat pastāstīt draugiem un ģimenes locekļiem par savu nodomu. Tas viņiem ļaus uzzināt, kāpēc jūs neatbildat uz viņu jautājumiem, un neuztraucieties par viņiem, tiklīdz jūs īstenosit savu plānu. Tas palīdzēs arī uzturēt jūs atbildībā, kad izņemsit tālruni, lai atvērtu programmu.- Ja vēlaties, varat ieplānot publikācijas, kas parādīsies izvēlētajā periodā.
-
Atcerieties savus motīvus. Bez pamatota iemesla jums būs grūti patiešām izkļūt no sociālajiem tīkliem. Ir vairāki iemesli, kas var attaisnot jūsu vēlmi uz laiku attālināties no šīm vietnēm un lietojumprogrammām. Jūs varētu vēlēties vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni vai draugiem. Jums var būt pietiekami, ka šīs platformas izmantojat katru dienu. Neatkarīgi no iemesla, pārliecinieties, ka varat to skaidri izskaidrot tiem, kas jautā, jo jūs varat būt pārliecināti, ka viņi vēlēsies to zināt.- Jūsu ērtībai varat arī turēt sava lēmuma iemeslu sarakstu.
- Ir svarīgi zināt iemeslus, kādēļ tiek pieņemts jūsu lēmums veikt digitālo detox, jo tie dos jums spēku turpināt, kad vēlaties atmest. Šajos brīžos jūs varat pateikt šādi: “Nē, es atsakos izmantot sociālos tīklus pirms sev noteiktā datuma, jo es vēlos vairāk laika pavadīt kopā ar ģimeni. "
2. daļa Palieliniet savas veiksmes iespējas
-
Atspējojiet savu kontu. Piemēram, ja parasti izveidojat savienojumu ar mobilo tālruni, atinstalējiet programmas. Tomēr, ja pārbaudāt savus kontus datorā, iepriekš noteiktā laika posmā bloķējiet piekļuvi visiem sociālajiem tīkliem. Mazāk drastiska iespēja ir vienkārši atspējot paziņojumus ierīcē, lai jums nebūtu kārdinājuma skatīt savus profilus.- Ja atspējojat paziņojumus, noteikti izslēdziet arī tos, kas ietverti jūsu e-pasta ziņojumos.
-
Dzēsiet savu kontu. Ja jums rodas iespaids, ka pēc digitālās detox esat produktīvāks, laimīgāks un piemērotāks, varat turpināt savu plānu un neatgriezeniski izdzēst savu kontu. Tas, protams, nozīmētu pateikt dievam šo saziņas līdzekli.- Konta dzēšanas process atšķiras atkarībā no sociālo tīklu platformām. Parasti tā ir ātra un ērta darbība, vienkārši pārlūkojot lietotāja izvēlnes opcijas konta sadaļā (bieži nosauktas par Jūsu konts). Pēc tam noklikšķiniet uz Dzēst manu kontu (vai līdzīgu uzvedni) un apstipriniet savu izvēli.
- Paturiet prātā, ka vienmēr varat atgriezties noteiktā sociālajā medijā vēlāk, pat ja jums jāsāk no jauna.
-
Pārskatiet savu lēmumu. Ir ļoti viegli domāt, ka mēs kaut ko zaudējām pēc tam, kad nolēmām ieturēt pauzi sociālajos tīklos. Tā vietā apsveriet savu atturību kā veidu, kā atbrīvot sevi no šī ierobežojuma, kuru jūs, iespējams, esat apzināti sev uzspiedis un kas liek jums pastāvīgi publicēties un iesaistīties diskusijās. Publicēšanas vietā tagad varat pilnībā izmantot to, ko darāt, lai kur jūs atrastos.- Turiet nelielu dienasgrāmatu, lai pierakstītu savas jūtas katru reizi, kad pamanāt, ka jūsu diena ir bijusi labāka nekā tā bija, kad visu laiku pavadījāt sociālajos medijos.
-
Atrodiet uzmanības novēršanu grūtā laikā. Droši vien būs dažas dienas, kad sociālie mediji jūs patiešām palaidīs garām. Tomēr pēc brīža (trīs vai četras dienas vai pat pēc nedēļas, atkarībā no lietošanas biežuma) jūs pamanīsit nepieciešamību izveidot savienojumu. Esi stiprs šajā grūtajā laikā un zini, kas drīz būs pagātne. Ir daudzi veidi, kā izvairīties no kārdinājuma un pārvarēt šo pārejošo depresiju. Piemēram, jūs varat:- dodieties uz filmām ar draugiem,
- aiznes uz bibliotēku visas tās grāmatas, kuras tu mirsti, lai palasītu,
- atrodiet jaunu hobiju, piemēram, brauciet ar velosipēdu vai spēlējat ģitāru.
-
Atzīstiet tīkla satura provokatīvo raksturu. Sociālajos medijos vairums cilvēku ievieto tikai savas skaistākās fotogrāfijas un reti (ja kādreiz, tad kādreiz) negatīvos savas dzīves aspektus. Tiklīdz jūs skaidri redzēsit šo rūpīgi organizētās pilnības līdzību, jūs jutīsities atsvešinātāks un skeptiskāks par visu šo lietu. Šī atsvešinātības sajūta liks jums īslaicīgāk izstāties no sociālajiem tīkliem. -
Padomājiet, pirms sākat tos atkal izmantot. Ja kādā brīdī nolemjat sākt pieteikties vēlreiz, iespējams, veltīsit laiku sava lēmuma pārskatīšanai. Uzskaitiet priekšrocības un trūkumus, lai noteiktu, kāpēc vēlaties sākt pieteikties vēlreiz.- Piemēram, jūsu ieguvumi varētu būt: izpratne par draugu darbībām, kanāla izveidošana, kurā dalīties ar jūsu fotoattēliem un labām ziņām, tērzēšana ar draugiem, lai uzzinātu jaunumus. No otras puses, trūkumi varētu būt šādi: jūtieties neapmierināti politiskas publikācijas dēļ, pārāk daudz laika tērējat sava konta apskatīšanai, neko neuztraucot par jūsu ievietotajām lietām.
- Salīdziniet plusus un mīnusus, lai atrastu jums piemērotāko lēmumu.
- Varat arī iestatīt dažus ierobežojumus, ja atkārtoti izveidojat savienojumu ar saviem kontiem. Piemēram, jūs varat pavadīt 15 minūtes divas reizes dienā un palikt atvienots pārējo dienas daļu.
3. daļa Atrodi citu darbību
-
Sazinieties ar draugiem. Sociālie tīkli nav vienīgais veids, kā uzturēt kontaktus ar mūsu mīļajiem. Tā vietā, lai dzirdētu no draugiem caur šo kanālu, varat mēģināt viņiem nosūtīt e-pastu vai piezvanīt. Uzdodiet viņiem šādus jautājumus: "Ko jūs pēdējā laikā darāt? "Vai jūs vēlētos pasūtīt picu un pavadīt laiku kopā?" -
Iepazīstiet jaunus cilvēkus Bez pastāvīga instinkta, ka vēlaties konsultēties ar sociālajiem medijiem, jūs vairāk ieinteresēsit apkārtējo pasauli. Sāciet sarunu ar savu kaimiņu autobusā. Jūs varat pateikt: "cik lielisks laiks ir šodien! "- Jūs varat arī iesaistīties savas kopienas darbībās. Pētiet labdarības organizācijas vai NVO jūsu kopienā, kas piedāvā brīvprātīgo iespējas. Jūs varat veikt brīvprātīgo darbu pārtikas bankā, zupas virtuvē vai organizācijā jūsu reģionā, kas darbojas mājas celtniecības nozarē.
- Vietnē Meetup meklējiet vietējos klubus vai grupas. Šī vietne ļauj cilvēkiem satikties un apspriest savus interešu centrus, piemēram, kino, literatūru, ēdienu gatavošanu. Ja nevarat atrast sev interesējošu grupu, varat to izveidot!
-
Lasiet avīzes. Sociālie tīkli nav tikai saziņa un redzēšana, ko citi dara. Tie ir arī kanāls, caur kuru cilvēkiem ir pieejama informācija. Tomēr pat viņu prombūtnes laikā jūs varat būt informēts. Dienas jaunumiem lasiet avīzi, apmeklējiet iecienītākās informācijas sniedzēja vietni vai paņemiet žurnālu, kas aptver jūsu vietējo kabīni. -
Piesakieties saviem lasījumiem. Daudziem cilvēkiem ir milzīgs grāmatu daudzums, ko viņi apsolīja lasīt kaut kad. Tagad, kad esat izstājies no sociālajiem tīkliem, šī diena beidzot ir pienākusi! Sēdiet mājīgā krēslā, pie karstas tējas tases un vienas no interesantākajām grāmatām.- Ja jums patīk lasīt, bet mājās nav ko lasīt, dodieties uz pašvaldības bibliotēku, lai izvēlētos grāmatas, kuras jums šķiet interesantas.
-
Novietojiet savu māju prom. Putekļos visu māju, notīriet putekļus un mazgājiet traukus. Atveriet savu skapi un izņemiet drēbes, kuras vairs nevalkājat. Pēc tam aizvediet tos uz lietotu veikalu, lai saņemtu ziedojumus. Pārlūkojiet grāmatas, filmas un spēles, lai sakārtotu preces, kas jums vairs nav vajadzīgas, un pēc tam pārdodiet tās vietnē eBay vai Leboncoin. -
Rūpējieties par savu biznesu. Izmantojiet laiku, ko jūs būtu pavadījis sociālajos tīklos, lai atbildētu uz citām jūsu saraksti, piemēram, e-pastu un balsi. Strādājiet pie saviem akadēmiskajiem projektiem vai pieveiciet mājas darbus. Ja strādājat mājās, izmantojiet šo laiku jaunu klientu vai jaunu ienākumu avotu meklēšanai. -
Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Izvērtējiet visu, par ko esat pateicīgs savā dzīvē. Piemēram, izveidojiet to draugu vai ģimenes locekļu sarakstu, kuri atbalsta jūs grūtā situācijā. Izveidojiet citu lietu un vietu sarakstu, kas jums patīk, piemēram, jūsu bibliotēka vai spēļu kolekcija. Tas palīdzēs jums nepievērst jūsu uzmanības koncentrēšanu sociālajos tīklos, lai jums būtu ērtāk pieņemt lēmumu attālināties no tiem.