Saturs
Šajā rakstā: Pāriet droši un droši treniņu vingrinājumiAtgūstot atpakaļejošās atsauces
Aizmugurējais rumpis ir vingrošanas figūra, kas, ja tiek pareizi izpildīta, var būt ļoti iespaidīga.Diemžēl tas var būt arī ļoti bīstams un izraisīt nopietnu ievainojumu, ja tas netiek pareizi izpildīts, tāpēc pirms mēģināšanas ir svarīgi ievērot pareizu mācību paņēmienu, kā arī ievērot atbilstošus drošības pasākumus. Fiziski, kamēr jūs esat fiziski piemērots un spējīgs lēkt, muguras pārlocīšanai nevajadzētu būt problēmai.
posmi
1. daļa Pārlēkt droši un droši
-
Atrodi instruktoru. Drošākais veids, kā iemācīties veikt atmugšanu, ir kvalificēta instruktora aizbildnībā.- Instruktors var iemācīt jums to darīt vislabāk, pārliecinoties, ka mācāties droši un sekojat pareizajam virzienam.
- Jūs varat atrast pasniedzējus, kuri var iemācīt jums mugursomas vingrošanu sporta zālē vai akrobātiskās vai cīņas mākslas nodarbībās.
-
Izstrādājiet uz paklāja. Ja jūs joprojām nolemjat trenēties mājās vienatnē, dariet to uz paklājiņa, kas mīkstinās kritienus.- Tas ļaus jums nolaisties uz kaut kā mīksta un jūs izvairīsities no iespējamiem ievainojumiem gadījumā, ja nepakritīsit tā, kā paredzēts.
- Jums vajadzētu arī trenēties uz mīksta pamata (piemēram, zāles), jo tas, nolaižoties, absorbēs daļu trieciena enerģijas.
-
Lūdziet drauga palīdzību. Uzzinot muguras uzsitienu, ir vērts paļauties uz drauga vai ģimenes locekļa (kuram uzticaties) palīdzību.- Šī persona var jūs vadīt, ievietojot vienu roku mugurā un otru aiz augšstilbiem, lai palīdzētu justies droši, pagriežoties.
- Tas var arī tikai skatīties uz jums, iedrošināt un palīdzēt, atklājot kļūdas jūsu izdarītajā kustībā.
2. daļa Vingrinājumi trenēties
-
Pirms un pēc izveidojiet dažus ķērājus. Pirmais vingrinājums, kas jums jāveic, gatavojoties muguras atlocīšanai, ir ripot uz priekšu un atpakaļ, lai iegūtu labu griezienu. Pārbaudiet, vai braucat taisnā līnijā, nenovirzoties uz sāniem.- Ja tas var jums palīdzēt, varat sākt slīdēt pa nedaudz slīpu matraci.
- Šis vingrinājums ļaus jums justies ērtāk ar rotācijas kustību un pieradīs griezties visos virzienos.
-
Vilciens, lai lektu. Jūsu spēja lēkt augstu, iespējams, būs jūsu galvenā priekšrocība, veicot aizmugures flip.- Tā rezultātā ir laba prakse uzlabot savu lēciena tehniku, mēģinot lēkt pēc iespējas augstāk.
- Iesācējiem vienkārši praktizējiet lekt pēc iespējas augstāk. Salieciet kājas un izmantojiet rokas, lai maksimāli paceltos un lēktu, cik vien iespējams.
- Jūs varat trenēties lekt uz dažādiem objektiem. Gulta, lete ... Jebkurš elements, ja vien jūs sasniedzat vismaz augstumu. Pārlec uz zemes un sēž. Ja jums ir vietas, tad salieciet ceļus un velmieties atpakaļ, lai pabeigtu veļas mazgāšanu.
-
Izmantojiet jūgstieni. Šāds fiksēts stienis ir lielisks rīks, lai sagatavotu jūs muguras uzsist, jo tas ļauj sajust griešanās kustību.- Novietojiet jūgstieni noteiktā augstumā virs galvas, tāpēc jums ir jālec, lai varētu pārsist.
- Pārlēkt, lai greiferstu stieni, pēc tam ceļgalus novietojiet pēc iespējas tuvāk krūtīm. Lai arī vilinoši, nesūtiet galvu atpakaļ.
- Ja jūs to jūtat, turpiniet pagriezties un nolaidieties uz kājām. Tieši šo kustību jūs mēģināsit atveidot, kad sapratīsit savu salto.
-
Vilciens uz batuta. Ja jums trūkst pārliecības un jūsu bailes neļauj jums progresēt, apmācība uz batuta ir labs veids, kā progresēt, jo šajā gadījumā kritiena gadījumā jūs noteikti atgriezīsities pie kaut kā mīksta!- Izmantojiet sporta centru batutus, jo jums būs vairāk vietas un nepieciešamības gadījumā varēsit lūgt kvalificētu instruktoru palīdzību. Dārza batuti ir pārāk mazi un var būt bīstami.
- Lai sāktu, veiciet rotāciju, kad atrodaties augstākajā vietā pēc liela lēciena. Batuts nosūtīs jūs augstu gaisā, dodot vairāk laika rotācijas veikšanai nekā tad, kad esat uz zemes.
- Pēc tam praktizējiet savu salto, sākot ar batutu. Kad esat tur nokļuvis, jūs esat gatavs izmēģināt savu zemūdens vākšanu uz vietas.
3. daļa. Veiksme aizmugurē
-
Iesildīties. Aizmugurējo vijolīšu pagatavošana ir ļoti nogurdinoša, un, ja neesat piesardzīgs, tas ir pietiekami ātrs, lai saburzītu muskuļus. Pirms darba uzsākšanas pārliecinieties, ka esat pietiekami silts, un pievērsiet īpašu uzmanību vispārīgajam un īpašajam iesildīšanai: kājām, potītēm, rokām, plaukstas locītavām un kaklam. -
Lieciet sevi uz pirkstgaliem. Turiet kājas attālumā, kas vienāds ar attālumu starp abiem pleciem, tad stāviet uz pirkstgaliem un izstiepiet rokas uz augšu.- Turiet muguru taisni (tā, lai jūsu ķermenis būtu perpendikulārs grīdai) un skatieties taisni uz priekšu.
- Liekot sevi uz kāju galiņa, jums būs vairāk spēka un arī laba stāja.
-
Salieciet ceļus un nosūtiet rokas atpakaļ. Salieciet ceļus, līdz tie veido 90 ° leņķi (vairāk vai mazāk saliekot tos, jūs zaudētu spēku).- Kad saliecat ceļgalus, pēc iespējas sūtīt rokas atpakaļ, stingri turot tās.
-
Pārlejiet vertikāli gaisā. Tagad nāk biedējošā daļa: pats lēciens! Lēkt tik augstu, cik iespējams, noliecoties uz rokām, lai pagrieztos.- Nesūtiet galvu vai rokas uz aizmuguri. Šīs kustības ir nepareizas un var radīt jums savainojumus. Tā vietā paceliet rokas vertikāli un turpiniet skatīties uz priekšu.
- Jums vajadzētu arī izvairīties no muguras izliekšanās, kurai vajadzētu būt pēc iespējas taisnai. Līgumslēdzējas jūsu abs var palīdzēt.
-
Saliekt ceļus. Ceļu saliekšana palīdzēs radīt spēku, kas nepieciešams, lai pagrieztos.- Kad esat lēciena augšdaļā, ceļgalus novietojiet pēc iespējas tuvāk krūtīm un aptiniet rokas ap diviem. Jo vairāk jūs nokļūstat bumbiņā, jo ātrāk jūs pagriezīsities.
- No šejienes nav jautājuma par apstāšanos. Jūs nevarat kļūt apjucis vai panikā, riskējot nokrist atpakaļ uz galvas, kas var nopietni ievainot.
- Ņemiet vērā, ka jūsu galvai vienmēr jābūt taisnai, izlīdzinātai ar kolonnu. Tas nedrīkst būt atpakaļ.
-
Paskaties, kurp tu dodies. Pēc apgriešanās, kad esat pilnīgi otrādi, paskatieties, kurp dodaties nolaisties.- Lai to izdarītu, nolieciet galvu tikai tik tālu, lai redzētu grīdu.
- Centieties precīzi noteikt, kurp dodaties uz zemi, jo tas palīdzēs jums justies, kad jums vajadzēs izvērsties.
-
Atlociet un nolaidieties uz zemes. Kad esat atradis nolaišanās spilventiņu, atlieciet ceļus un sagatavojieties, lai sajustu kontaktu ar zemi.- Jāapzinās, ka, krītot atpakaļ uz kājām pēc muguras atlocīšanas, kājas tiek nodarīts tikpat liels spēks, kā lekt no pusotra metra augstuma.
- Tā rezultātā jums būs jānolaižas diezgan taisni, lai pārliecinātos, ka kājas neslīd zem svara. To var novērst, stingri savelkot kāju muskuļus un saspiežot tos viens pret otru.
- Piezemēšanās ir delikāts solis. Tāpēc neuztraucieties, ja sākumā jūs nolaižaties uz rokām un ceļgaliem. Tas tiks ieviests atbilstoši ieradumam.