Saturs
Šajā rakstā: Kādas citas personas masēšanaSavas rokas kratīšana17 Atsauces
Mūsu rokas cieš katru dienu un var būt ārkārtīgi saspringtas. Masāža var būt ātrs un patīkams veids, kā mazināt stresu un spriedzi kāda cilvēka rokās, lai cilvēks justos atvieglots un uzmundrināts. Roku masāža ir lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas vai sniegt kādam (vai jūsu) atvieglojumu, kas viņiem vajadzīgs garas darba dienas vidū darbā.
posmi
1. metode Masējiet kāda cita rokas
-
Masāža ar vienu roku vienlaicīgi. Veiciet zemāk norādītās darbības ar vienu roku, pēc tam atkārtojiet procesu ar otru. Laba masāža jāveic apmēram piecas minūtes uz vienu roku. -
Palūdziet personai sēdēt vai stāvēt jūsu priekšā. Jums jāspēj viegli sasniegt viņa rokas. Ja iespējams, stāviet pretī personai galda vai rakstāmgalda otrā pusē pietiekami tuvu, lai viegli sasniegtu otru cilvēku. Ielieciet uz galda dvieli un palūdziet, lai cilvēks uzliek tam rokas.- Ja jums nav galda, tā nav problēma. Lai veiktu šo masāžu, jūs varat sēdēt aci pret aci uz dīvāna vai diviem krēsliem vai pat piecelties.
-
Ielieciet uz rokām nedaudz eļļas vai masāžas krēmu. Tas viņiem palīdzēs labāk slīdēt uz otra cilvēka ādas. Lietojiet apmēram ceturtdaļu tējkarotes eļļas uz vienu roku vai nelielu krējuma riekstu. Masāžas laikā jūs joprojām varat uzklāt vairāk, nekā nepieciešams.- Starp eļļām, kuras bieži izmanto masāžai, ir saldo mandeļu eļļa, olīveļļa, kokosriekstu un vīnogu sēklas.
- Pirms eļļas lietošanas pajautājiet personai, vai viņiem ir alerģija pret riekstiem.
-
Uz personas rokas viegli uzklājiet eļļu vai masāžas krēmu. Pieskarieties rokai ar maigiem, vienmērīgiem sitieniem, lai uzklātu eļļu vai krēmu, vienlaikus sildot un atslābinot muskuļus.- Krēmu uzklājiet uz rokas aizmugures un pirkstiem ar dažiem gariem, regulāriem sitieniem (no trim līdz sešiem).
- Pārlieciet roku un uz plaukstas un pirkstiem uzklājiet eļļu vai krēmu. Virzieties ar pirkstu galiem uz plaukstas locītavas un atgriezieties pie pirkstiem.
-
Masāža pirkstiem. Turiet personas roku ar plaukstu uz leju. Sākot ar mazo pirkstiņu, uz brīdi satveriet ar pirkstu. Pēc tam ar īsām, stingrām kustībām iemasējiet pirkstu ar īkšķi līdz locītavai. Visbeidzot, viegli saspiediet pirkstu.- Atkārtojiet šo procesu ar katru pirkstu, kas beidzas ar īkšķi.
- Pajautājiet personai, kuru masējat, ja spiediens ir pareizs, un sakiet, lai viņa pasaka, vai viņi kādā brīdī vēlas, lai jūs vairāk vai mazāk atbalstītu.
-
Masāža rokas aizmugurē. Turiet personas roku sevī ar plaukstu uz leju. Izmantojiet īkšķi, lai masētu viņa rokas aizmuguri. Ievietojiet īkšķa mīksto daļu starp viņa mazo un gredzenveida pirkstu. Izmantojot mērenu spiedienu, pabīdiet īkšķi gar pirkstu virzienā uz plaukstas locītavu.- Atkārtojiet šo procesu, sekojot katra pirksta kaulam.
- Pavadiet vairāk laika, atrodoties ceļā. Apļveida kustībām iemasējiet ādu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
-
Masāža plaukstas locītavas aizmugurē. Vienmēr ar plaukstu uz leju izmantojiet īkšķus, lai masētu personas plaukstas locītavu, veicot nelielas apļveida kustības. Sāciet no plaukstas vidus un virzieties uz āru. -
Masāža plaukstu. Pārlieciet personas roku un turiet to abās rokās. Ar īkšķiem iemasējiet plaukstu mazos apļveida kustībās. Sāciet ar plaukstas centru un virzieties uz āru, pirms ejat līdz plaukstas locītavai. -
Izstiepiet pirkstus. Turiet personas roku ar plaukstu uz leju un ar pirkstiem sakrustojiet ar pirkstiem, lai pirksti izplatītos. Paņemiet visu viņas roku savās rokās un viegli atlieciet muguru, lai viegli izstieptu plaukstas locītavu. Pēc tam lēnām un maigi pagrieziet plaukstas locītavu no labās uz kreiso un no kreisās uz labo. -
Pabeidz pirmo roku. Turiet to savējā ar plaukstu uz leju un iemasējiet to ar plaukstu un pirkstiem ar vairākiem gariem sitieniem. Sāciet viņa plaukstas aizmugurē un pabīdiet roku pie pirkstiem. -
Masējiet otro roku. Veiciet tās pašas darbības, lai masētu otru personas roku. Centieties izmantot tās pašas kustības un tērēt vienādu laiku uz katru roku.
2. metode Rokas masāža
-
Izstiepiet rokas un pirkstus, lai tos sasildītu. Stingri pievelciet abas dūres un pēc iespējas pagariniet pirkstus. Atkārtojiet šo darbību četras vai piecas reizes. Pēc tam brīvi aizveriet katru roku un ar plaukstas locītavu izveidojiet apļus. Aprakstiet piecus apļus katrā virzienā.- Jūs varat turpināt darīt jebkuru citu posmu, kas jūtas labi jūsu rokām, cik ilgi vien vēlaties.
-
Uz rokām uzklājiet masāžas eļļu vai roku krēmu. Izmantojiet ātrus, vienmērīgus sitienus, lai sasildītu muskuļus un pilnībā pārklātu katras rokas virsmu ar eļļu. Neaizmirstiet arī roku aizmuguri, plaukstas un daļu starp pirkstiem.- Ja vēlaties, varat masēt arī bez eļļas vai krējuma.
-
Saspiediet pirkstu galus. Sākot ar kreiso roku, ar īkšķi un ar labo roku stingri saspiediet katra pirksta galu un rādītājpirkstu. Nospiediet no priekšpuses uz aizmuguri un no vienas puses uz otru. Neaizmirstiet īkšķi.- Pēc tam tādā pašā veidā saspiediet labās rokas pirkstus ar kreiso roku.
- Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet atslābināt roku, kuru masējat.
-
Masāža pirkstiem. Izmantojiet labo roku, lai masētu katru kreisās rokas pirkstu. Sāciet no pamatnes (netālu no locītavas) un pagrieziet un viegli sakiet uz katra pirksta, masējot to līdz galam.- Kad esat pabeidzis, masējiet labās rokas pirkstus ar kreiso roku.
-
Masāža starp pirkstiem. Izmantojiet labo roku, lai saspiestu ādu starp kreiso īkšķi un rādītājpirkstu. Stingri turiet ādu un velciet to, bīdot pirkstus, līdz āda izplūst. Atkārtojiet šo procesu ar visiem pārējiem kreisās rokas pirkstiem.- Kad esat pabeidzis, izmantojiet kreiso roku, lai masētu labo.
- Tikai pietiekami piespiediet, lai tas būtu jauks.
-
Masāža katras rokas aizmugurē. Turiet kreiso plaukstu labajā rokā (it kā jūs trīcētu rokas) un izmantojiet labo īkšķi, lai masētu kreisās rokas aizmuguri. Sāciet ar mazā pirksta pamatni un ar īsiem, stingriem sitieniem iemasējiet sevi atpakaļ uz plaukstas locītavas. Atkārtojiet procesu, sākot no katra pirksta, ieskaitot īkšķi.- Pavadiet vairāk laika ballītēm, kurām jāpievērš lielāka uzmanība.
- Kad esat pabeidzis vienu roku, atkārtojiet procesu ar otru.
-
Masāža plaukstas iekšpusi. Paņemiet kreiso roku labajā rokā un ar labo īkšķi masējiet plaukstas iekšpusi ar apļveida kustībām. Pēc tam atkārtojiet procesu uz otras plaukstas locītavas. -
Masāža plaukstām. Turiet vienu roku otrā un iemasējiet plaukstu ar maziem apļveida kustībām un stingri nospiežot. Sāciet centrā un virzieties uz ārpusi, pavadot vairāk laika tām daļām, kas jūs sāpina. Pabeidziet, dažas sekundes stingri nospiežot uz plaukstas centra. Tad atkārtojiet procesu, no otras puses. -
Vēlreiz izstiepiet rokas, lai pabeigtu masāžu. Kad esat pabeidzis, viegli sakratiet rokas. Veiciet dažus plaukstas pagriezienus, savelciet dūres un izstiepiet pirkstus. Jums vajadzētu justies, ka jūsu rokas ir atsvaidzinātas un uzmundrinātas!