Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, brīvprātīgie autori piedalījās rediģēšanā un uzlabošanā.Skriešanai vajadzētu būt vieglai, vai ne? Cilvēki skrien, jo viņiem ir divas kājas. Bet patiesībā skriešana ir grūtāka, nekā šķiet. parādīs, kā sākt skriet, nekaitējot sev, un palīdzēs jums saglabāt motivāciju, kamēr esat tikai iesācējs. Jūs to varat izdarīt!
posmi
1. daļa no 6:
aprīkot
- 7 Skrien septīto nedēļu.
- Skrien 1 stundu, katru minūti staigājot pa 1 minūti. Dariet to 3 reizes nedēļā.
padoms
- Mēģiniet iet skriet kopā ar draugu. Tas būs drošāks un jautrāks.
- Regulāri skrien. Skriet 1,5 km katru dienu ir veselīgāk nekā skriet 4 km katru otro dienu.
brīdinājumi
- Nepārspīlējiet to. Sāciet ar kājām un lēnām skriet. Ja jums ir apnicis, pastaigājieties dažus mirkļus. Ja skriešanas laikā spējat noturēt sarunu, esat atradis labu tempu.
Nepieciešamie elementi
- Pērciet labu skriešanas apavu pāri, izturīgus un ērtus.