Saturs
Šajā rakstā: Gatavošanās veikt aizmugures pārseguAtpakaļpārdošanas atsauce
Muguras flips ir vingrošanas un karsējmeiteņu figūra (jūs zināt, karsējmeitenes), kas ļauj apgūt jaunas prasmes un ļaus izmēģināt jaunas un sarežģītākas figūras. Tomēr, pirms apgūstat aizmugures pārsegu, jums ir jāveic apmācība, un, lai izvairītos no ievainojumu riska, vispirms jāapgūst nolaišanās tiltā, paceltais balsts (ATR, saukts arī par līdzsvaru) un aizmugures elastība. Ja jūs mēģināt mājās, pārliecinieties, ka jums ir novērotājs, un ideālā gadījumā dariet to uz matrača vai vingrošanas paklāja.
posmi
1. daļa. Gatavošanās veikt atlocīšanu
-
Atrodiet sargu. Ja jūs nekad iepriekš neesat mēģinājis atgriezties, vislabāk ir vispirms izmēģināt sporta zālē kopā ar treneri vai profesionāli. Bet, ja jūs jūtaties pietiekami pārliecināts, ka mājās veicat muguras uzsitienu, noteikti dariet to kopā ar sargu, kurš sākumā jums palīdzēs. Ja jums ir novērotājs, tas neļaus pārsniegt savu prasmju robežu un nesavainot galvu, kaklu vai muguru.- Ideālā gadījumā jūsu novērotājam būtu jāveic arī vingrošana vai karsējmeitenes, kā arī jāpārzina kustības. Sardzei, skrienot atpakaļ, viena roka jānovieto muguras lejasdaļā, bet otra - zem augšstilbiem.
- Vispirms veiciet pārliecību par sava sarga ieročiem, lai pārliecinātos, ka viņš var atbalstīt jūsu svaru.
- Ideālā gadījumā aiz muguras vajadzētu būt matracim, lai jūs neievainotu sevi, ja nokristu.
- Pirmo testu laikā sargs palīdzēs veikt kustību, spiežot uz muguras un augšstilbiem, lai labāk liktu pagriezties. Kad jūs sākat būt pārliecinātāks, uzraugs vienkārši atradīsies, lai pārliecinātos, bet nepalīdzēs jums pārvietoties.
-
Izstiepiet labi. Jūs varētu vēlēties sākt tieši uzspiest muguru, taču jebkurš pieredzējis vingrotājs vai karsējmeiteņu pārstāvis jums pateiks, ka pirms jebkura vingrinājuma ir ļoti svarīgi izstiepties, lai to izdarītu droši, pat ja tas ir tikai salto vingrinājums. Pirms muguras uzsitšanas ir svarīgi nedaudz iesildīties un cirkulēt asinis. Ir svarīgi izstiept visu ķermeni, tāpēc domājiet par kāju, roku, kakla un plaukstu izstiepšanu. Piedāvājam dažus posmus, kurus varat veikt pirms aizmugurējā uzsitiena izmēģināšanas:- Izstiepiet muguru, veicot tilta nolaišanos. Apgrieziet stiepšanos, kad saritināties un rullēt uz zemes. Lai veiktu vēl vienu muguras daļu, piecelties un pieskarties kāju galiem.
- Izstiepiet kaklu, pagriežot galvu uz vienu un otru pusi 5 reizes. Jūs varat arī pagriezt plecus uz priekšu un atpakaļ.
- Novietojiet sev priekšā roku, it kā izdarītu zīmi “Stop! Un ar otru roku izstiepiet šīs rokas pirkstus un plaukstas locītavu. Dariet to pašu ar otru roku. Pēc tam 5 reizes pagrieziet plaukstas uz vienu un otru pusi.
- Apsēdieties un pagrieziet potītes uz vienu un otru pusi. Jūs varat izskaidrot alfabētu, kamēr jūs stiepties, lai būtu pārliecināts, ka esat izstiepies pietiekami ilgi.
-
Izmantojiet polsterētu virsmu. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir atnest mājās diezgan biezu vingrošanas paklāju, kas jūs nomierinās, neiekļūstot tajā, kā tas ir matrača gadījumā. Ja jums tāda nav, apsveriet iespēju izmantot garu dīvāna spilvenu vai matraci, vienlaikus būdami piesardzīgi, lai pārāk neiekļūtu tajā - ņemiet vērā, ka, ja jums nav pietiekama impulsa, varat nokrist uz muguras pozīcijā DATR tā vietā, lai paliktu uz rokām un turpinātu kustību.- Var izmantot arī batutu, ja tāds jums ir. Tas ļaus jums iegūt pārliecību, pirms izmēģināt uz cietākas virsmas. Tikai atceraties, ka uz batuta jums būs nepieciešams mazāks impulss nekā uz zemes.
- Ja jūs mēģināt atgriezties savā pagalmā, dariet to uz mīkstas virsmas, piemēram, zāles, nevis uz betona vai citas cietākas virsmas.
2. daļa Muguras flipēšanas veikšana
-
Stāviet taisni ar rokām sev priekšā. Turiet kājas atstatus plecu platumā un skatieties taisni uz priekšu, pirkstu galos. Jūsu rokām jābūt paralēli zemei, kad tās atrodas jūsu priekšā. Turiet muguru taisni un nedaudz salieciet ceļus, lai sagatavotos apstāties.- Jūs varat arī sākt ar reālo sākuma stāvokli, paceļot rokas virs galvas, un pēc tam nolaidiet tās paralēli zemei un visbeidzot novietojiet tās virs galvas.
-
Salieciet kājas tā, it kā sēdētu, paceļot rokas virs galvas. Tagad jūs varat saliekt ceļus, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Novietojiet ceļus tieši virs kājām, lai sāktu ņemt impulsu. Tajā pašā laikā paceliet rokas virs galvas, lai turpinātu impulsu, lai dotos atpakaļ.- Tas var palīdzēt jums praktizēt pirmās divas pozas pirms nokļūšanas muguras uzsist.
- Ir svarīgi sākt ar stabilu pamatu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat labu stimulu un vai jūs saglabājat labu pozīciju, lai atgrieztos.
-
Turpiniet pacelt rokas virs galvas, vienlaikus spiežot uz kājām. Atlieciet rokas atpakaļ un vienlaikus piespiediet uz kājām, lai palīdzētu veikt impulsu. Cik vien iespējams, jums ir jāatsita rokas. Jums nav jāuztraucas par to, vai rokas pietuvojas kāju stāvoklim, jums ir jāuztraucas par pietiekami pagriešanos atpakaļ.- Kad mest rokas atpakaļ, jums tās jātur tuvu ausīm.
- Noteikti nolieciet plecus un rokas un nolieciet galvu atpakaļ.
-
Turpiniet griezties atpakaļ. Griežoties atpakaļ, pārliecinieties, ka pārāk neliecat muguru - starp sākuma stāvokli un vietu, kur jūs grasāties novietot, vajadzētu būt vismaz 1 m. Ja novietojat rokas pārāk tuvu kājām, jūs varat tikt ievainoti. Jūs riskējat jostas sastiepumu.- Jūsu kājām ir jāiet gan atpakaļ, gan uz augšu.
- Pavērsiet pirkstus tā, it kā izlīdzinātu tos ar kājām.
- Turot galvu rokās, tuvojoties zemei.
-
Ielieciet rokas uz zemes. Pabeidzot pagriešanu ar saliektu muguru un ar rokām pieskaroties grīdai, rokas jātur taisnas, lai vispirms nenokļūtu uz galvas. Ar kājām un ķermeņa apakšdaļu dotajai atspiešanai jāļauj noliekt ķermeni un līdzsvarot sevi uz rokām. Turiet rokas uz zemes ar izstieptām rokām abās galvas pusēs.- Kad jūs novietojat rokas uz zemes, neizdariet nekādu spiedienu uz plaukstas locītavām. Lai atbalstītu svaru, izmantojiet pirkstu un plaukstu mīkstumu. Ja neievērosit šos padomus, jūs varētu savainot plaukstas.
- Tajā brīdī kājām vienmēr jābūt priekšā no jums, bet ķermenim drīz vajadzētu būt taisnam, līdzsvarotā stāvoklī.
-
Pārlieciet kājas pār jums. Tieši šajā brīdī jūs uz īsu brīdi atrodaties līdzsvara stāvoklī. Jums ir jāmet kājas sev virsū, lai nonāktu līdzsvarotā stāvoklī un turpinātu doties atpakaļ. Pat ja jūsu mērķis nav uzturēt līdzsvaru, muguras uzsitiena laikā jūsu ķermenis īsu brīdi izies cauri šai pozīcijai.- Turiet kājas pēc iespējas tuvāk un savelciet plecus, lai atbalstītu ķermeņa svaru.
- Jums nevajadzētu slēgt ceļus, bet mēģiniet turēt kājas pēc iespējas taisnāk.
-
Ielieciet kājas uz zemes. Jūsu kājām vajadzētu noiet uz zemes. Pārliecinieties, lai jūsu kājas stingri atrastos uz grīdas, turot ķermeņa augšdaļu taisni. Jūsu kājām jābūt izplestām līdz plecu platumam, un kāju pirkstiem jābūt vērstiem taisni uz priekšu tāpat kā sākotnējā stāvoklī. Jums ir jānolaižas ar nedaudz saliektiem ceļiem un pēc tam piecelties, lai pabeigtu figūru.- Kad jūsu kājas sāk nolaisties, ķermeņa augšdaļai jāsāk iztaisnot. Kad jūsu kājas pieskaras zemei, rokām un ķermeņa augšdaļai jābūt iztaisnotai.
-
Iztaisnojiet augšu. Nolaižoties, iztaisnojiet ķermeņa augšdaļu, novietojiet rokas sev priekšā un tad virs galvas, kājas stingri stādītas uz zemes un mugura taisna. Tieši šajā pozīcijā jūs pabeidzat figūru. Pat ja jūsu pirmie mēģinājumi atgriezties netiks izpildīti perfekti, ar kādu apmācību jūs varēsit šo figūru padarīt perfektu. -
Turpiniet trenēties. Lai gūtu panākumus un apgūtu aizmugures uzsitienu, tas prasa daudz apmācību. Kad jums ir ērti ar aizmugurējo flip bez traktora, varat to visu izmēģināt mājās vienatnē uz polsterētas virsmas. Jūs varat apmācīt sevi šūpoties atpakaļ, saņemt uz rokām, nostādīt līdzsvara stāvoklī un ļaut sevi nokrist šajā stāvoklī. Mēģiniet izdarīt duci muguras atloku dienā, un jums vajadzētu apgūt kustību.- Viena no izplatītākajām problēmām ir nokrist uz sāniem, nevis perfekti atgriezties. Pārliecinieties, ka jūsu kājas un rokas ir paralēli, lai jūs nenokristu pa kreisi vai pa labi un neveicinātu nesabalansētu aizmugurējo uzsitienu.
- Neaizmirstiet saliekt muguru, bet ne pārāk daudz. Vēl viena izplatīta muguras atloka problēma ir pārāk daudz saliekt muguru, un jūs nonākat gandrīz tajā pašā vietā, kur sākāt. Tas izskatās kā muguras atloks un jūs varētu sevi savainot.
- Jums var būt arī grūti iegūt labu stimulu, lai gūtu panākumus tikai ar aizmugurējo pārsegu. Ja tas tā ir, varat praktizēt noapaļošanu, lai iegūtu lielāku stimulu iztaisnošanai.