Saturs
Šajā rakstā: Kultūrista izskatsIzmantojiet vēnas, lai īslaicīgi izceltos17. Atsauces
Jūs varat diezgan viegli izcelt vēnas, pārtraucot asins plūsmu. Tomēr, ja vēlaties, lai jūsu vēnas parādītos katru dienu, tas prasīs vairāk pūļu. Atkarībā no tā, vai vēlaties pārsteigt savus draugus vai nofotografēt kultūristu, mēs aptversim visu, kas jums jāzina, lai izceltu vēnas.
posmi
1. daļa. Kultūrista izskats
-
Samaziniet ķermeņa tauku daudzumu. Lai būtu vēnas, kas izceļas kā kultūrists, jums jāsamazina ķermeņa tauku daudzums. Vēnas, kas iznāks, ir virspusējas vēnas. Jo mazāk tauku ir starp ādu un vēnām, jo vairāk vēnu jūs redzēsit. Tāpēc sāciet diētu, kas koncentrējas uz tauku zaudēšanu.- Ķermeņa tauku līmenis, kas mazāks par 10%, ir likme, ko sasniegt lielākajai daļai vēnu. Jo zemāks tauku līmenis, jo redzamākas būs jūsu vēnas, īpaši ķermeņa vietās, kur parasti ir grūti izdalīt vēnas, piemēram, vēderā. Sievietēm sasniedzamā ķermeņa tauku daudzumam vajadzētu būt apmēram 15%.
- Lai sasniegtu šo procentuālo daudzumu, jums jāēd veselīgi. Mums jāēd daudz dārzeņu un liesu olbaltumvielu un jāizvairās no nevēlama ēdiena, bezalkoholiskajiem dzērieniem un desertiem.
-
Samaziniet nātrija uzņemšanu. Nātrijs aiztur ūdeni no jūsu ķermeņa. Un, kad jūsu ķermenis tur ūdeni, jūsu āda uzbriest, slēpjot vēnas.- Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus un citus produktus, kurus pats neesat pagatavojis. Šie produkti ir pildīti ar sāli.
- Mūsdienās ieteicamais sāls daudzums dienā ir 2300 mg. Tas ir tikai cukura karote sāls. Medicīnas institūts un Amerikas Sirds asociācija ierosina devu 1500 mg nātrija dienā. Lai sasniegtu šo mērķi, iegādājieties svaigus ēdienus un izmantojiet garšaugus un garšvielas, lai uzlabotu maltītes.
-
Attīstiet muskuļus. Lai attīstītu muskuļus, kas palīdzēs jums būt pamanāmām vēnām, jums jākoncentrējas uz īpašām muskuļu attīstības stratēģijām. Tie muskuļi, kurus vēlaties attīstīt, nenāks, veicot 3 10 atkārtojumu komplektus, kurus lielākā daļa cilvēku iesaka kā rutīnu. Liela muskuļu attīstība rodas, veicot mazāk atkārtojumu (no 3 līdz 5 atkārtojumiem), vienlaikus palielinot slodzi.- Sāciet ar 6 5 atkārtojumu komplektiem, palielinot slodzi par 25% no tā, ko parasti izmantojat pacelšanai. Jums jāpalielina slodze, lai muskuļi augtu.
-
Veiciet vairāk sirds un asinsvadu apmācības. Kardiotreniņš ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus un notievēt. Augstas intensitātes intervāla apmācība (HIIT, frakcionētas augstas intensitātes apmācība franču valodā) ir tam optimāls. HIIT ir apmācības režīms, kurā jūs intensīvi veicat kardio treniņus 20-30 minūtes ar pārtraukumiem starp tiem.- Piemēram, jūs varat braukt ar velosipēdu nelielu attālumu, atpūsties un atkal atkārtot tos pašus centienus. Jūs varat arī palaist ss nelielu attālumu (no 10 līdz 100 m) un atpūsties 60 sekundes starp katru s.
-
Dzeriet ūdeni. Dzeramais ūdens uztur jūsu muskuļus hidratētos. Tas ļauj jūsu ķermenim saglabāt mazāk ūdens. Patiesībā, dzerot vairāk ūdens, nekā nepieciešams, ūdens tiek novirzīts pārāk daudz. Uzturot labu kālija līmeni, jūs varat evakuēties no ūdens, nevis aizturēt to (piemēram, nātriju).- Daudzi kultūristi pirms sacensībām dehidrējas. Mazāk dzerot, izdalās vēnas. Šī metode nav ieteicama, jo tā ir ļoti bīstama. Ja jūs nolemjat izmantot šo metodi, dariet to ļoti piesardzīgi.
-
Ēd mazāk ogļhidrātu. Ogļhidrāti palielina šķidrumu līmeni jūsu ķermenī. Zema ogļhidrātu līmeņa diēta palīdz evakuēties no ūdens. Diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu izraisa svara zudumu. -
Apsveriet diurētisko līdzekļu lietošanu. Diurētiskie līdzekļi no ķermeņa atbrīvojas no ūdens, palīdzot vēnām izcelties labāk. Jūs varat iegādāties diurētiskos līdzekļus vai arī ēst dabiski, piemēram, lietojot espresso. Tomēr diurētiskie līdzekļi var būt ārkārtīgi bīstami. Ja jūs nolemjat patērēt, rīkojieties piesardzīgi un izlemiet. -
Izmēģiniet piedevas. Lagmatīns ir papildinājums, kas ir aminoskābes arginīna blakusprodukts. Lagmatīns kavē slāpekļa oksīda iedarbību organismā, kas palielina asinsriti jūsu muskuļos. Palielinot šo asinsriti, var palielināties asinsvadu spējas. Slāpekļa oksīda piedeva var arī palīdzēt izdalīt vēnas. Kreatīns ir vēl viens papildinājums, kas palielina asinsvadu līmeni.
2. daļa Uz laiku izcelt viņas vēnas
-
Saspiediet kaut ko ap roku. Žņaugu lietošana palielina vēnu spiedienu, liek tām augt un padara tās redzamākas. Izspiediet kaut ko ap roku vai kāju tajā vietā, kur vēlaties redzēt, ka jūsu vēnas iznāk.- Vēl viena metode ir izspiest kreiso roku ar labo roku pie plaukstas locītavas (vai otrādi).
- Šī ir tā pati metode, ko izmanto, ziedojot asinis, vai arī, kad dodat asins paraugu. Medmāsa ap jūsu roku saspiež elastīgo joslu, lai izvadītu vēnas un vieglāk asinis.
-
Savelciet dūri. Pēc tam, kad esat saspiedis elastīgo ap roku, vairākas reizes aizveriet un atveriet dūri. To darot ar žņaugu, jūsu asinis būs iestrēdzis jūsu vēnās, un tie iznāks. -
Turiet dūri sabāzt, līdz jūtat spiedienu rokā. Tam vajadzētu būt no 10 līdz 15 sekundēm. Tāpat kā tad, kad aiztur elpu, jums jāzina, kad jūsu rokai ir nepieciešams skābeklis. Jūsu vēnām vajadzētu iznākt.- Atlaidiet roku vai žņaugu, kad jūsu ekstremitātei nepieciešams skābeklis. Pēc spiediena samazināšanas vēnām vajadzētu normalizēties.
-
Centieties aizturēt elpu. Elpas aizturēšana novērš skābekļa cirkulāciju un paaugstina asinsspiedienu. Aizveriet muti, aizbāziet degunu un aizturiet elpu. Kultūristi dažreiz izmanto šo paņēmienu pirms pozēšanas, lai izceltu vēnas.- Šī metode var būt bīstama. Vēnu izdalīšana, izmantojot šo metodi, var izraisīt acīs pārtraukumus vai, vēl ļaunāk, smadzenēs. Noteikti elpojiet pēc 30 sekundēm.
-
Veiciet vingrinājumus. Veicot vingrinājumus, vēnas tiek nospiestas uz ādas virsmas un iznāk. Viņi ir vēl redzamāki cilvēkiem, kuriem ir zems ķermeņa tauku līmenis. Paaugstinot svaru, strādājošo muskuļu vēnas izceļas labāk. Vēnas arī vairāk parādās pēc vingrinājumiem ķermeņa dehidratācijas dēļ. -
Palieliniet ķermeņa temperatūru. Kamēr jūsu ķermenis sasilst, asinis tiek nospiestas uz ādas virsmas, padarot vēnas redzamākas. Viens padoms, ko izmanto daži kultūristi, ir sildīt ādu ar matu žāvētāju. Drošāks veids ir sildīt ķermeni ar to, ko ēdat. Mēģiniet ēst karstu vai kajēnas papriku. Daži piedevas nodrošina tādas pašas priekšrocības kā šie pārtikas produkti.