Saturs
Šajā rakstā: Kaklu sāpju ārstēšanas līdzekļu lietošanaNodrošiniet kakla sāpju novēršanu
Vai jums kādreiz ir bijis sāpīgs kakls ar sāpēm, kas, šķiet, nekad nepāriet? Ja tā, tad šis raksts ir domāts jums! Sāpes kaklā rodas dažādu iemeslu dēļ: gulēšana sliktā stāvoklī, ievainojumi vai darbs apstākļos, kur trūkst ergonomikas. Lai kāds būtu iemesls, kakla sāpes var izārstēt, ja uzņematies nepatikšanas.
posmi
1. daļa Kakla sāpju ārstēšanas līdzekļu lietošana
-
Viegli strādājiet ar muskuļiem. Ļoti lēnām pagrieziet kaklu aplī, lai izstieptu skartos muskuļus. Sākumā tas var būt sāpīgi, bet galu galā jums būs mazāk sāpju.- Viegli maisa kaklu uz priekšu un atpakaļ. Pārtrauciet kustību, ja sākat sajust sāpes. Jūs varēsit vieglāk pārvietot kaklu, izstiepjot to uz priekšu un atpakaļ.
- Pārvietojiet kaklu no labās uz kreiso pusi. Pārtrauciet kustību, ja sākat sajust sāpes. Jūs varēsit vieglāk pārvietot kaklu, to izstiepjot.
- Pārvietojiet kaklu, lai veidotu 8. Jums, pārvietojoties uz priekšu un atpakaļ, tas jāpārvieto no labās uz kreiso pusi. Veiciet šo vingrinājumu maigi un apstājieties, ja jūtat sāpes.
-
Lietojiet bezrecepšu medikamentus. Tajos ietilpst paracetamols vai ibuprofēns. Viņiem vajadzētu mazināt sāpes kaklā. Bet esiet piesardzīgs, nedodiet aspirīnu bērniem līdz 18 gadu vecumam, jo bērniem aspirīns var izraisīt Rejas sindromu, kas izraisa smadzeņu pietūkumu. -
Paņem karstu dušu. Ļaujiet karstajam ūdenim tecēt uz kakla vismaz 4 līdz 5 minūtes. Turiet kaklu taisni un negrieziet to līdz galam dušā. -
Veikt vannu ar vannas sāļiem. Tie uzlabo asinsriti, atslābina muskuļu spriedzi un samazina stresu. Izmēģiniet dažādus vannas sāļus un apskatiet komponentus, kas vislabāk atvieglo jūsu sāpes.- Epsoma sāļus var izmantot siltā vannā. Šie sāļi sastāv no magnija un sulfāta un piedāvā vienkāršu un dabisku ārstēšanu vairākām veselības problēmām, vienlaikus atpūšoties. Magnijs palīdz regulēt daudzu enzīmu aktivitāti, kā arī paaugstina serotonīna līmeni smadzenēs.
-
Izmantojiet sildīšanas spilventiņu. Uzklājiet to dažas minūtes, lai palīdzētu stimulēt asinsriti kaklā. Ja jums nav komprese, iemērciet dvieli siltā ūdenī, pēc tam to izvelciet. Ielieciet dvieli uz sāpīgās vietas. -
Paņemiet ledus iepakojumu. Ielieciet ledus iepakojumu vai dvieli iesaiņotas saldētas pārtikas maisiņu vietā, kur jūtat sāpes. Auksts mazinās sāpes daudz labāk nekā karstums. -
Uzklājiet balzamu uz sāpoša kakla. Balzamiem ir daudz dažādu darbību: tie var būt ar ārstniecības augiem, pretsāpju līdzekļiem (pret sāpēm) vai rubéfiant (kas stimulē asinsriti). Ziniet, kāda veida balzamu jūs izmantojat.- Balzami, piemēram, IcyHot vai tīģera balzams (augu balzams no Taizemes) sasilda ādu. IcyHot nomierina sāpes ar saaukstēšanos, pēc tam tās pilnībā mazina ar siltumu. Masāža kaklu ar šāda veida balzamu, lai mazinātu vieglas sāpes.
- Var palīdzēt arī kapsaicīna krēms. Tas sasilda muskuļus un var īslaicīgi samazināt iekaisis kakls.
-
Atcerieties ņemt kakla stiprinājumu. Ja jums ir stipras sāpes kaklā, jums var būt nepieciešams kakla stiprinājums, lai atbalstītu kaklu. Valkājiet to tikai tad, ja jūtat, ka kakls ir nestabils un jūs daudz ciešat. Mājās sarullējiet dvieli un salieciet to ap kaklu, lai galvas pamatne balstītos uz dvieļa. Sēdiet ērtā stāvoklī.- Ja jūs daudz ciešat, konsultējieties ar ārstu. Ja esat noticis negadījums, esat slims vai domājat, ka jums ir pātaga, dodieties pie ārsta, lai veiktu pareizu kakla stiprinājumu.
-
Iegūstiet masāžu. Pirms došanās masāžā konsultējieties ar ārstu, ja jūsu sāpes kādu laiku ir novērotas. Dodieties uz spa netālu no jums. Masāžas ir dārgas, lūdziet doties uz labāko vietu.- Rezervējiet katru dienu 5 līdz 10 minūtes, lai masētu kaklu. Noliec zodu pie krūtīm un ieliec 2 vai 3 pirkstus uz kakla. Nospiediet sāpīgo vai saspringto vietu, lēnām ritinot pirkstus. Masāžas laikā var arī viegli kustināt plecus.
- akupunktūra var būt efektīvs hronisku sāpju gadījumā kaklā. Pārbaudes, kas veiktas pēdējo desmit gadu laikā, ir apstiprinājušas akupunktūras efektivitāti. Gan akupunktūra, gan masāža muskuļos rada intensīvu spiedienu, bet akupunktūra ir barotne, kas muskuļos rada visspēcīgāko spiedienu.
- hidroterapija vai arī ūdens terapija var būt efektīva. Hidroterapiju var veikt mājās dušā, un tā ir cita veida masāža. Darbiniet karstu ūdeni uz kakla 3 līdz 4 minūtes. Tad ielieciet tam aukstu ūdeni no 30 sekundēm līdz 1 minūti. Atkārtojiet tik reizes, cik nepieciešams.
2. daļa Kakla kakla novēršana
-
Gulēt ar labu stāvokli. Ja jūs mosties ar stīvām kakla vai kakla sāpēm sliktas stājas dēļ, jūs esat lielākajā daļā cilvēku. Izpildiet šādus padomus, lai no tā izvairītos nākotnē.- Gulēt ar pietiekami daudz spilvenu, bet ne pārāk daudz. Tiem, kam patīk gulēt uz vēdera, vajadzētu būt vismaz vienam spilvenam. Torticollis var izraisīt, kad cilvēks pagriež galvu par 90 grādiem, lai elpotu.
- Veiciet piesardzības pasākumus pēc neparastas darbības veikšanas. Daudzi cilvēki saka, ka viņiem ir sāpīgs kakls pēc neregulāras darbības veikšanas, piemēram, dārzkopības, jauna vingrinājuma veikšanas, iesaiņošanas un pārvietošanās. Ja esat izdarījis kaut ko tādu, kas varētu izraisīt stīvu kaklu, iemasējiet kaklu, izstiepiet to ar dažiem vingrinājumiem un pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu.
-
Pārliecinieties, vai jūsu darbstacija ir ergonomiska. Ja strādājat ilgas stundas birojā, pārliecinieties, vai jūsu darba vide ļauj jums atpūsties. Ja veltīsit laiku, lai pārliecinātos, ka muskuļi tiek labi apstrādāti, jums vēlāk nevajadzēs paciest sekas.- Turiet kājas līdzenas uz grīdas. Tas būs atkarīgs no jūsu krēsla augstuma, tāpēc novietojiet to pareizajā līmenī. Tāpēc nevilcinieties eksperimentēt, lai iegūtu labu rezultātu.
- Neskatieties uz tālruni bieži un nepalieciet ilgi virs ierīces, jo jums var būt kakla vai tech kakls.
- Bieži mainiet savu nostāju. Ilgstošs atrašanās tajā pašā stāvoklī nav labs jūsu veselībai. Tātad, mainiet savu nostāju. Lielāko daļu laika sēdiet vertikālā stāvoklī, uz brīdi noliecieties atpakaļ un uz brīdi uz priekšu. Padomājiet par iespēju, ka darbstacijai var palikt taisni. Jautājiet par stāvgaldiem vai birojiem ar integrētām skrejceļām
- Atrodi laiku piecelties. Katru stundu veiciet 5 minūšu pārtraukumu, ja varat, un nedaudz pastaigājieties. Atrodiet 15 zīmes aiz komata. Neatkarīgi no tā, izjauciet stundu pēc kārtas sēdēšanas monotoniju.
-
Izmantojiet meditācijas paņēmienus. Mēģiniet meditēt, koncentrējieties uz sevi, prom no drudžainās dzīves, kur jums nav minūtes par sevi. Tas var palīdzēt atkāpties no dzīves, vienlaikus novēršot kakla sāpes, ko izraisa emocionāls stress. Šie vingrinājumi ilgst 3 minūtes, un tos var ievērot visi.- Uz minūti koncentrējieties uz to, kas ar jums notiek šobrīd. Apzinieties savas domas un emocijas.
- Nākamajai minūtei koncentrējiet uzmanību uz elpošanu. Skatiet, kura ķermeņa daļa tas skar visvairāk.
- Un uz pēdējo minūti atbrīvojies no apziņas no tiešās apziņas: no galvas līdz pirkstiem, kājām, matiem un, ja iespējams, arī ārpus ķermeņa.
-
Noņemiet no dzīves fiziskos un emocionālos stresorus. Emocionālais stress dīvaini var ietekmēt jūsu fizisko veselību, un daži pat saka, ka tas var izraisīt fiziskas sāpes. Atrodiet veselīgus, dabiskus veidus, kā jūsu dzīvē ir mazāk stresa.- Regulāri sporto. Atrodiet aizraujošas un uzmundrinošas aktivitātes, piemēram, peldēšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, kāpšanu. Dariet to regulāri, lai ķermenis un prāts justos labi un mierīgāk.
- Neievadiet negatīvus pastiprināšanas ciklus. Nesodiet sevi par savainošanu. Veikt apziņu, atgūt kontroli un atrast iemeslus, lai mīlētu sevi.