Kā pēc argumenta panākt mieru ar partneri

Saturs

• posmi
• 1. daļa Uzņemieties atbildību par miera panākšanu
• 2. daļa. Strīdu pārvarēšana
• 3. daļa Saglabājiet savu pāri

Šajā rakstā: Atbildības uzņemšanās par miera panākšanuAttiecību pārvarēšanaSavaini sava partnera18 Atsauces

Strīdēties ar partneri ir normāli, bet vai jūs zināt, kā samierināties, lai atjaunotu savas attiecības? Pēc argumenta parādiet briedumu, uzņemoties atbildību par katru savu rīcību un atvainojoties, ja esat pieļāvis kļūdu. Uzaiciniet partneri atklāti sazināties un pārliecinieties, ka jūs aktīvi klausāties. Lai divkāršotu notikušo argumentu, pievērsiet viņam sirsnīgu uzmanību un parādiet viņam, ka vēlaties veikt izmaiņas attiecību interesēs.

posmi

1. daļa Uzņemieties atbildību par miera panākšanu

1. 
   

   
   Pārtrauciet argumentu, lai jūs varētu samierināties. Izvairieties no sarūgtinājuma vai pārvilkt diskusiju uz nākamo dienu. Izlemiet izbeigt konfliktu. Piekrītiet, ka jūs abi vēlaties panākt mieru, lai atjaunotu savas attiecības.

2. 
   

   
   Atzīsti savu atbildības daļu. Neatkarīgi no iemesla, atcerieties, ka jūs arī esat devis savu ieguldījumu šajā situācijā. Esiet pazemīgs un atzīstiet savas kļūdas. Tā vietā, lai pateiktu "bet" vai "jums vajadzētu būt", koncentrējieties uz savu atbildības daļu.
   • Piemēram, jūs, iespējams, esat bijis rupjš attiecībā pret savu laulāto vai pārtraucis, kad viņu vajadzēja uzklausīt.
   • Lai jūs atvainotu, jūs varat teikt: "Es izdarīju dažus pārsteidzīgus secinājumus, pirms pat dzirdēju jūsu skaidrojumu. Es atzīstu, ka man to nevajadzēja darīt. "

3. 
   

   
   
   
   Apvaldiet savas dusmas. Cīņas bieži izraisa dusmas un vilšanos. Ja jūs sākat dusmoties, zināt, ka jūs spējat kontrolēt savas emocijas un ka tam nav nekā kopīga ar jūsu partneri. Izmantojiet paņēmienus dusmu mazināšanai, piemēram, dziļu elpošanu. Padomājiet par to, kāpēc jūs esat dusmīgi, un mēģiniet izprast lielāku ainu.
   • Izsaki savas jūtas, uzturot žurnālu, lai identificētu un saprastu, kā jūties. Piemēram, ja jūs esat sajukums tāpēc, ka partneris jums nezvanīja, uzrakstiet šo notikumu un tā ietekmi uz jūsu jūtām. Jūs varat atklāt, ka esat dusmīgs, jo jūtaties ignorēts vai jums nepieciešama lielāka uzmanība.

4. 
   

   
   Padariet savas attiecības par prioritāti. Ja taisnība ir vēl svarīgāka par harmoniskām attiecībām, jums ir laiks iemācīties padoties un piedot. Tā vietā, lai uzstātos, ka jums ir taisnība, mēģiniet izprast sava laulātā viedokli. Pajautājiet savu viedokli un atcerieties, ka jūsu attiecības ir daudz svarīgākas nekā pareizās.
   • Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Man taisnība, un jūs maldāties”, labāk pateikt kaut ko līdzīgu: “Mūsu viedokļi var būt atšķirīgi, bet es gribu uzzināt jūsu viedokli. "
   • Neaizmirstiet, ka jūs veidojat komandu. Tāpēc nevainojiet sevi. Tā vietā mēģiniet kopā domāt par labākajiem risinājumiem.

5. 
   

   
   
   
   Lūdzu, atvainojiet sevi par pieļautajām kļūdām. Paskaidrojiet, ka jūs nožēlojat savu rīcību, un atvainojiet savu partneri. Parādiet empātiju, izprotot savas jūtas savas darbības rezultātā.Konkrētāk, sakiet “piedodiet”, ka zināt, ka jūs patiešām atvainojaties un ka esat izdarījis nepareizi.
   • Piemēram, jūs varat pateikt kaut ko līdzīgu: “Es atvainojos, ka esmu uz jums kliedzis. Tas ir nejauki no manas puses, un es zinu, ka jums rodas iespaids, ka jūs neievēro. Es jūtos slikti, tāpēc es sajaucos apkārt. "

6. 
   

   
   Piedod savam partnerim. Neturiet žēlastības pret savu draugu. Pasakiet viņam, ka jūs viņam piedodat un ka nevēlaties, lai pret viņu vai attiecībām būtu negatīvas jūtas. Turklāt jūs varat viņam uzrakstīt vēstuli, lai pateiktu, ka jūs viņam piedodat. Paziņojiet viņam, ka jūs atstājat vecās skumjas malā un pagriežat lapu pagātnē.
   • Piedošana nenozīmē aizmirst notikušo vai to, ka situācija nebija svarīga. Piedošana ir veids, kā atbrīvot sevi no negatīvām emocijām un izvēlēties sākt no jauna. Piedošana nenotiek pēkšņi, tas ir viss process.

2. daļa. Strīdu pārvarēšana

1. 
   

   
   Veiciet nelielu attālumu. Laika pavadīšana prom no dzīvesbiedra var palīdzēt sakārtot domas un nomierināt. Esiet skaidrībā savās darbībās un pasakiet viņam, kāpēc jums ir nepieciešama telpa. Pa to laiku vienojieties, ka tiksies tuvāko dienu laikā, lai problēma nepazustu. Tas ļaus jums abiem pārvaldīt savas emocijas un rast risinājumus sev. Jūsu partneris arī zinās, ka neplānojat šķirties.
   • Ja jūs dzīvojat kopā, mēģiniet pavadīt dienu vai nedēļas nogali vienatnē. Ja jūs nedzīvojat kopā vai ja jums ir attiecības no attāluma, piekrītiet kādu laiku, piemēram, 1 vai 2 dienas, nesazināties ar viņu.

2. 
   

   
   Iestatiet ierobežojumus. Lai varētu samierināties, ir svarīgi noteikt robežas, lai ķildas neatkārtotos. Piemēram, pieņem lēmumu iztirzāt tikai risinājumus un neizrunāt sāpīgus vārdus vai vainot citus. Noteiktajām robežām jābūt no abu partneru vienprātības, lai saruna noritētu pozitīvi.
   • Piemēram, piekrītiet nevis uz jums kliegt vai apvainot. Ja diskusija uzliesmo, jums vajadzētu pauzēt vai atsākt vēlāk.

3. 
   

   
   Klausieties sievu ar atvērtu sirdi. Kad esat gatavs sarunāties ar savu partneri, uzmanīgi klausieties teikto. Pat ja ir vieglāk domāt par to, ko vēlaties pateikt, un kā jūs sevi aizstāvēsit, tā klausīšanai vajadzētu būt jūsu prioritātei. Izvairieties no tā pārtraukšanas un nedomājiet par to, ko jūs sacīsit tās iejaukšanās laikā. Tā vietā pievērsiet visu savu uzmanību, izveidojiet acu kontaktu un parādiet viņam, ka saprotat viņa viedokli.
   • Piemēram, apkopojiet viņa vārdus un sakiet kaut ko līdzīgu: “Ja es būtu pareizi sapratis, jūs būtu vēlējies, lai es labāk paustu savas jūtas. "
   • Neizmantojiet absolūtus terminus, piemēram, "vienmēr" un "nekad".
   • Pretoties kārdinājumam būt taisnībai. Tā vietā esiet pazemīgs un klausieties, ko saka jūsu partneris. Atzīsties, ka arī par dažām lietām viņam var būt taisnība.

4. 
   

   
   Centieties izprast viņa jūtas. Ja jūsu draugs ir dusmīgs, palīdziet viņam kontrolēt savas emocijas un nomierināties. Ja viņš pauž neapmierinātību, klausieties viņu, nepārtraucot viņu. Ļaujiet viņam paust savas jūtas, pat ja tas izklausās briesmīgi vai neatbilstoši. Ja jūtaties dzirdēts, jūs turpināsit dzirdēt un saprast sevi.
   • Ļaujiet viņam izteikties un mēģiniet izprast savas jūtas, tā vietā, lai tās vērtētu vai ignorētu. Tam vajadzētu būt jūsu mērķim.

5. 
   

   
   Izsaki savas domas un jūtas Dariet to bez atrunām, lai partneris saprastu, ko jūs sakāt. Viens veids, kā to izdarīt, ir izteikt sevi pirmajā personā, ļaujot jums koncentrēties uz to, kā jūtaties, nevis uz citu darbībām. Kad vēlaties vainot vai kritizēt, apstājieties un sakiet, kā jūtaties.
   • Piemēram, pastāstiet viņam kaut ko līdzīgu: “Es jutos ievainots, jo jūs pabarojat savu draugu, bet ne mani. Šis formulējums ir mazāk draudošs nekā “jūs mani aizmirsāt un domājāt tikai par savu draugu. "
   • Jūs varat formulēt teikumus, kas, jūsuprāt, ir vispiemērotākie. Piemēram, sakiet šo: “Es jutos ignorēts. Nākamreiz ceru, ka jūs man pievērsīsit lielāku uzmanību. "
   • Atrodiet protēzi. Lai sāktu, atrodiet punktus, par kuriem esat vienisprātis, un strādājiet no tā. Ja šādā situācijā ir grūti atrast kopīgu nostāju, atcerieties, ka jums abiem ir kaut kas kopīgs, proti, mīlestība.

3. daļa Saglabājiet savu pāri

1. 
   

   
   Pieņemiet komentārus. Ja jūsu partneris pēc argumenta izsakās konstruktīvi, kritiku pieņemat. Tas parāda, ka jūs uzklausāt viņa viedokli un vēlaties veikt pozitīvas izmaiņas. Atzīsties, ka neesi ideāls un ka attiecībās ir kādi aspekti, kurus vajadzētu labot. Norijiet savu lepnumu un mēģiniet uzlabot.
   • Piemēram, ja jūsu sieva bieži lūdz jūs palīdzēt mājas darbos, dariet to neprasot. Izņemiet atkritumus, iepērciet pārtikas preču veikalā un paredziet sava partnera un mājas vajadzības.
   • Lai iepriecinātu savu dzīvesbiedru, jums nav jāpieliecas atpakaļ vai jāupurē savas intereses. Viņa komentāriem vajadzētu būt konstruktīviem, nevis pazemojošiem vai pārliecinošiem.

2. 
   

   
   Piešķiriet patiesu uzmanību savam dzīvesbiedram. Jo ātrāk jūs varat izjust kāda veida prieku un vieglumu, jo labāk. Darbības, kas rada patiesas pozitīvas sajūtas, palīdzēs jums abiem justies saistītiem. Piešķiriet viņai patiesu uzmanību. Atkāpšanās pēc argumenta var izraisīt attālumu starp jums, kas laika gaitā varētu ietekmēt jūsu attiecības.
   • Piemēram, pastāstiet sievai, cik ļoti jūs viņu mīlat, aizvediet viņu uz tikšanos vai pavakariņojat.

3. 
   

   
   Parādiet viņam simpātijas. Pieķeršanās var palīdzēt radīt savienojuma sajūtu starp jums abiem, kas ir ļoti noderīgi pēc cīņas. Turiet vīra roku, aplieciet roku ap viņu vai sitiet kāju. Pārliecinieties, ka tas, ko jūs darāt, padara to ērtu.
   • Pieķeršanās var arī samazināt stresa līmeni, lai jūs abi varētu izbaudīt šo tuvības mirkli.

4. 
   

   
   Dariet kaut ko jautru kopā. Ir svarīgi labot savu draudzību, kā arī pašas attiecības. Kopīgi plānojiet izbraukumu. Dodieties uz savu iecienīto restorānu, dodieties uz muzeju vai dodieties pārgājienā. Dariet kaut ko tādu, kas jums abiem patīk.

5. 
   

   
   Veiciet lielu romantisku žestu. Ja jums ir bijusi liela cīņa un jums ir grūti samierināties, romantisks gājiens varētu būt pareizā lieta. Pērciet savam puisim dāvanu, kuru viņš vēlas, vai uzaiciniet viņu uz masāžas sesiju. Ja jūs meklējat lielisku ideju, rezervējiet ceļojumu kopā vai vediet viņu uz sapņu tikšanos. Lai ko jūs vēlētos darīt, pārliecinieties, ka viņš jūtas mīlēts.
   • Tomēr ņemiet vērā, ka romantiski žesti neaizstāj attaisnojumus vai jūsu problēmu risinājumus.

6. 
   

   
   Pieņemiet izmaiņas jūsu attiecībās. Pēc cīņas jūs varat redzēt savu partneri savādāk vai arī jums rodas iespaids, ka esat redzējis viņu personības citu pusi. Tas ir pilnīgi normāli, ja attiecībās pārsniedz medusmēneša posmu un atzīst, ka jūsu dzīvesbiedrs ir normāls cilvēks, kuram ir gan trūkumi, gan īpašības. Ja strīds ir mainījis jūsu attiecību dinamiku vai to, ko domājat par savu dzīvesbiedru, pieņemiet šīs izmaiņas, nebūdami naidīgi. Dažreiz ķildas rada jaunu dinamiku, tāpēc esiet elastīgs, ņemot vērā pārmaiņas.
   • Daži pāri cer, ka lietas atgriezīsies "kā iepriekš". Tomēr atcerieties, ka attiecības vienmēr attīstās un mainās. Tāpēc mēģiniet pieņemt savas attiecības un izveidojiet pozitīvu pieredzi, lai dotos uz priekšu.
   • Izmantojiet šo pieredzi kā iespēju iemācīties stiprināt savas attiecības nākotnē.

7. 
   

   
   Sazinieties ar laulības konsultantu. Ja jūs abi nolemjat turpināt savas attiecības, bet jūs cīnāties bieži, lūdziet konsultantu, kurš var palīdzēt jums tikt galā ar komunikācijas problēmām, distancēties, atrisināt atšķirības un radīt pozitīvas emocijas. starp jums. Apspriešanās ar konsultantu var būt grūts lēmums, taču atcerieties, ka psiholoģiskā palīdzība var palīdzēt jūsu attiecībām dziedēt un augt.
   • Pēc iespējas ātrāk konsultējieties ar terapeitu, tā vietā, lai izvēlētos šo iespēju kā pēdējo iespēju. Atbalsta un palīdzības meklējumi ir spēka, nevis vājuma pazīme.
   • Atrodiet informāciju par pāru konsultantiem apdrošināšanas sabiedrībās vai garīgās veselības klīnikās. Arī meklējiet padomu no draugiem vai izmantojiet internetu, lai tuvumā atrastu terapeitu.