Kā tikt galā ar viņa draudzenes laulībām ar citu vīrieti

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pārdzīvojums ar šoku
• 2. daļa. Gatavošanās savai dzīvei
• 3. daļa Emociju pārvaldīšana

Šajā rakstā: Kā tikt galā ar šokējošu virzību uz priekšu savā dzīvē Emociju pārvaldīšana15 Atsauces

Vai jums bija romantiskas attiecības ar sievieti, kura vēlas apprecēties ar citu vīrieti? Ja tas tā ir, zināt, ka tas varētu būt īsts pārsteigums, atkarībā no tā, kāda veida attiecības jums bija ar to. Ļoti iespējams, ka jūs pārņem milzīgs dažādu emociju vilnis. Par laimi, šobrīd ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai palīdzētu jums uzzināt, ka sieviete, kas jums rūp, apprecēsies ar kādu citu. Turklāt jūs varat iemācīties koncentrēties uz savu dzīvi un tikt galā ar nodevības sajūtu, kas joprojām paliek jūsos.

posmi

1. daļa Pārdzīvojums ar šoku

1. 
   

   
   Saglabājiet savu attālumu. Pēc ziņu uzklausīšanas jūs varat būt pārsteigts un ievainots. Pat ja jūs nevarat sazināties ar viņu uzreiz pēc tam, jums jādara viss iespējamais, lai sevi savaldītu. Jebkurā gadījumā viņa pieņēma lēmumu, kas viņai jāpieņem, kas ir viņas tiesības, kaut arī tas jums var daudz sāpināt.
   • Pretoties vēlmei viņu nosūtīt vienu. Ja jums rodas grūtības pārstāt domāt par to, ko vēlaties viņam pateikt, dodieties pie kāda tuva drauga, kuru jūs varētu pateikt, vai mēģiniet viņam uzrakstīt.
   • Izvairieties no jebkāda kontakta ar viņu sociālajos tīklos, vairs nesekojiet viņai un vairs nedraudzējieties ar viņu.
   • Pat neskatieties uz viņa profilu sociālajos medijos. Ja jūs saprotat, ka to darāt, mēģiniet nedusmoties. Vienkārši pārstājiet to darīt un dodieties darīt kaut ko citu.

2. 
   

   
   
   
   Izvairieties no pārmērīgas reakcijas. Pat ja viņa ir izturējusies pret jums slikti, izvairieties no darbības, ko motivē atriebība. Acīmredzot jums nevajadzētu darīt kaut ko šausmīgu vai bīstamu, un ir arī svarīgi, lai jūs neteiktu vai nedarītu kaut ko necienīgu. Pirmkārt, jums nevajadzētu atkārtoti sazināties ar viņu, lai apšaubītu viņas taisnīgumu vai morāles principus.
   • Ja jutāties nodots, jūs, iespējams, beigsit vienpusēji domāt, mēģinot izdomāt, kurš kļūdās. Sakarā ar to jums nevajadzēs ļaut savām pirmajām sajūtām un domām vadīt uzvedību.
   • Neveidojiet ainu un neesiet histērisks. Citiem vārdiem sakot, jums būs jāizvairās no viņas redzēšanas, ja zināt, ka, atrodoties viņas priekšā, jūs varat satriekt spēcīgas emocijas.
   • Ja jums ir grūti palikt mierīgam, izveidojiet regulāru ikdienas ieradumu. Struktūra un atkārtojamība ir patīkami, it īpaši stresa laikā.
   • Nelietojiet alkoholu vai narkotikas, lai aizmirstu savas bēdas. Papildus tam, ka tā ir neveselīga uzvedība, jūs varat beigt darīt lietas, par kurām jūs nožēlosit. Tā vietā mēģiniet nomierināties ar dziļu elpošanu, meditāciju, skriešanu vai jebko citu, kas palīdzēs jums koncentrēties.

3. 
   

   
   
   
   Centieties iedomāties, ka vissliktākais ir beidzies. Protams, tas neliks jums justies uzreiz, bet var palīdzēt jums turpināt virzīties uz priekšu. Esat ticis galā ar traumatiskām ziņām, taču tas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar sarežģītajiem sasniegumiem nākotnē, ja spēsit tos pārvarēt.
   • Ja tā ir tiešāka pieeja, nekā jūs vēlaties, zināt, ka jums nav citas izvēles. Jums jāiet uz priekšu, un jūs zināt, ka jūs beidzot nokļūsit tur, pat ja jūs domājat, ka tas šobrīd nav iespējams.
   • Lepojieties ar morālo spēku, kuru jūs reizēm izrādījāt. Kad pēkšņi jūs domājat par viņu pēc tam, kad esat uz brīdi viņu aizmirsis, apsveiciet sevi ar to, ka esat sācis virzīties tālāk, neatkarīgi no tā, vai domājāt, ka varētu to izdarīt, vai ne.

4. 
   

   
   Mēģiniet atrast atbalsta sistēmu. Lai arī tas var šķist pārspīlēts, piedzīvotā var būt kā bēdas. Bēdas ir process, kurā jums ir nepieciešams citu atbalsts. Sazinieties ar draugiem, ar kuriem jūs esat tuvi, un jūsu ģimenes locekļiem, īpaši ar tiem, kuri ir piedzīvojuši sāpīgu atdalīšanos.
   • Centieties pavadīt laiku kopā ar tiem, kas jūs aizrauj. Cilvēki, kas ir pozitīvi noskaņoti un ar labām klausīšanās spējām, vislabāk var jums palīdzēt pārvarēt. Apkārt sevi arī ar cilvēkiem, ar kuriem jūs varat godīgi sarunāties, nebaidoties tikt tiesāti vai kritizēti.
   • Iegādājies jaunus draugus! Patiesībā daudziem cilvēkiem ir tendence redzēt, ka viņu draugu loks samazinās, dodoties kopā ar kādu citu. Tas varētu būt vēl sliktāk, ja arī lielākā daļa draugu, kas jums ir, ir ar viņu. Nebaidieties sazināties ar cilvēkiem, kas jums rūp, un plānojiet vienkāršas lietas, kas jādara, lai redzētu, vai jūs kopā nokļūsit.
   • Nebaidieties tieši lūgt palīdzību. Raugoties no šī viedokļa, jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu: „Ei, vai es varu dalīties ar jums dažās savās domās? Es domāju, ka tas mani mazliet atvieglotu, un es patiešām gribēju dzirdēt jūsu padomu. "

2. daļa. Gatavošanās savai dzīvei

1. 
   

   
   Atzīsties, ka tu nebiji gatavs būt kopā. Atlaišana ir viena no grūtākajām lietām, kas jāveic sadalīšanās laikā. Pat pēc tam, kad otrs ir pārcēlies, jūs joprojām varat domāt par virkni hipotētisku jautājumu. Tomēr jums jāpatur prātā, ka ir daudz citu iemeslu, kāpēc lietas neizdevās.
   • Padomājiet par to, kā jutāties, kamēr devāties kopā ar viņu. Parasti, domājot par savām pagātnes attiecībām, mēs atceramies tikai labas lietas. Varbūt jūs pat prātojāt, vai starp jums viss noritēja labi.
   • Pieņemiet faktu, ka viņa ir pārgājusi tālāk. Varbūt jūs cerējāt, ka situācija uzlabosies starp jums, un jums joprojām būs iespēja ar viņu. Var būt ļoti grūti piespiest atteikties no šī sapņa, taču jums ir jāuzskata laulība ar citu vīrieti kā galīgu atbildi uz jūsu šaubām: jūsu attiecības ir beigušās.
   • Pat ja jūs nebūtu pārliecināts, ka tā tam ir jābūt, ir ļoti sāpīgi būt tam, kurš tika pamests. Bet jāapzinās, ka jūs, iespējams, tagad viņu vairāk piesaistīsit, daļēji pēkšņa attāluma dēļ, kas jūs uzspieda.

2. 
   

   
   Sekojiet savām interesēm. Parasti katram no mums ir saraksts ar lietām, kuras viņš vēlētos pavadīt vairāk laika darot, eksperimentējot vai zinot. Izvēlieties vienu vai divas no šīm darbībām. Piemēram, jūs varētu sākt apmeklēt sporta zāli trīs reizes nedēļā, nevis to darīt vienu reizi. Vēl viena iespēja ir radīt pilnīgi jaunu hobiju.
   • Izvēlieties kaut ko aktīvu un radošu. Jūs to varat interpretēt kā vēlaties. Uzturēšanās aktīvi palīdzēs labāk justies ķermenī un prātā, un radoša būtne var būt spēcīgs veids, kā izteikt savas emocijas.
   • Piemēram, vadīta meditācija vai joga palīdzēs ne tikai justies labāk, bet arī ļaus satikt jaunus cilvēkus. Katru nedēļu rīkojot vienkāršas aktivitātes, jūs varat atvērt jaunas draugu grupas un jaunu dzīvesveidu.
   • Varbūt jūs joprojām vēlaties spēlēt ģitāru. Šī ir jūsu iespēja! Jūs pat varat atrast cilvēkus, ar kuriem jūs varētu mācīties un praktizēt, ja sazinātos ar mūzikas veikaliem vai meklējat tiešsaistē.

3. 
   

   
   Plānojiet kaut ko darīt, ko jūs varat gaidīt. Klasiskais piemērs ir doties atvaļinājumā. Sāciet sūtīt e-pastus vai s draudzīgai grupai un piedāvājiet viņiem idejas nedēļas nogalei. Jūs varētu izvēlēties samērā tuvu vietu, lai viņi varētu ērti ienākt, netērējot pārāk daudz naudas. Apmēram mēnesi iepriekš izvēlieties nedēļas nogali, lai ikviens varētu labi sagatavoties un tas vienlaikus palīdzētu jums kaut ko dot cerībai uz nākamo mēnesi!
   • Ja jūs nevarat ceļot, uzaiciniet draugus pievienoties jums nākamās nedēļas nogalē, lai atpūstos. Nekas labāks par videospēļu maratonu kādu laiku jūs izklaidēs un atslābinās.

4. 
   

   
   Atrodi jaunas prioritātes. Dažreiz liels šoks ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Tāpēc izmantojiet savu jauno "brīvību", lai pārorientētu savus mērķus. Tiklīdz jūs sākat par to domāt, mēģiniet nekavējoties novērst uzmanību. Apsveriet iespēju izvēlēties mērķi, kuru vēlējāties sasniegt, un katru reizi, kad rodas šīs domas, padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai sasniegtu šo mērķi, un strādājiet pie tā.
   • Ja jums ir nepieciešams jauns mērķis, mēģiniet satikt kādu. Tā vietā, lai tikai gaidītu, lai to izdarītu, sāciet vairāk sevi iepazīstināt ar tiem, kas jūs interesē. To var viegli izdarīt pasākumos, kas saistīti ar kādu aktivitāti, kura jums patīk.

5. 
   

   
   Apsveriet iespēju sākt Hangout ar kādu. Viens no biedējošākajiem aspektiem, uzzinot, ka jūsu bijušā sieva ir kāda cita, ir visu veidu šaubas. Jums pat var rasties jautājums, vai jūs atkal varat uzticēties, vai arī jūs joprojām varat iemīlēties. Atstājiet šīs šaubas malā un sāciet ar kādu iepazīties.
   • Izbaudi savu jauno brīvību! Tas nenozīmē, ka jums nekavējoties jāsteidzas uz jaunām nopietnām attiecībām. Patiesībā jums to nevajadzētu darīt. Jūs varētu sākt iepazīstināt sevi ar šo glīto viesmīli, kuru vēlaties redzēt.
   • Ja jutāties nodots un jums bija grūti pietiekami uzticēties sev, lai sāktu jaunas attiecības, veltiet laiku, lai strādātu pie emocijām un atgūtu pašnovērtējumu.

3. daļa Emociju pārvaldīšana

1. 
   

   
   Dodiet sev atļauju sērot. Sērošana ir dabiska reakcija uz zaudējumiem, it īpaši, ja tas ir kāds, kas jums patiešām patīk. Jūs ne tikai būsit pazaudējis savu partneri, bet, iespējams, pēkšņi esat pazaudējis arī kopīgos mērķus, kas jums bija nākotnei. Sāpju sajūta par šiem zaudējumiem ir nepieciešama situācijas pārvarēšanai. Arī skumjas, aizvainojums, atvieglojums, apjukums un bailes, kuras jūtaties, ir tas, kas jums jāatgūst.
   • Dalieties savās sajūtās. Neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt ar draugiem vai ar terapeitu, jums būs ļoti izdevīgi apspriest to, ko jūs pārdzīvojat.
   • Raksti avīzi. Domu rakstīšana ir ļoti efektīvs veids, kā atbrīvot emocijas un vairāk koncentrēties uz sevi.
   • Paturiet prātā, ka sāpes pāries. Pat ja jūs jutīsities dziļi skumji, jūsu sirds un prāts galu galā pāries. Ja pēc kāda laika nemanāt, ka uzlabojas jūsu garastāvoklis un emocijas, norunājiet tikšanos ar kvalificētu personu, lai runātu ar jums par savu garīgo veselību.

2. 
   

   
   Iemācieties vēlreiz uzticēties. Fakts, ka jūsu bijušais gatavojas apprecēties ar kādu, varētu jūs šokēt un likt jums justies nodotam. Jums pat var rasties jautājums, vai jūs atkal varat kādam uzticēties un nevēlaties atvērt sevi citām attiecībām. Ir dažas darbības, kuras varat veikt ar terapeita palīdzību vai pat atsevišķi, lai dziedinātu šīs brūces un būtu gatavas uzticēties nākotnei.
   • Apsveriet iespēju sadarboties ar terapeitu, lai uzzinātu, kā nodalīt savas bailes, kas saistītas ar šo attiecību nodevību, kas jums būs nākotnē. Jūs atklāsiet to, kas liek domāt, ka potenciālais partneris ir kāds, kuram varat uzticēties, piemēram, pildot solījumus un reaģējot, kad esat neaizsargāts.Nosakiet, vai viņa uzņemas atbildību par savām kļūdām un vai viņa, šķiet, ir ieinteresēta izprast jūsu vēlmes, vajadzības un labsajūtu.
   • Esot aizdomīgs pēc nodevības, jūs tikai ierobežosit savas sociālās attiecības ar citiem, kas varētu likt jums zaudēt iespēju veidot atalgojošas attiecības.

3. 
   

   
   Sejā negatīvas domas. Iespējams, ka uz brīdi jūtat ļoti spēcīgas emocijas. Jūs varat justies izmantots, nodots vai kauns. Daudzi cilvēki, kuri piedzīvojuši negaidītu atdalīšanos, jūtas slikti, ja pat bezjēdzīgi. Jūs varat sākt šķist mazāk pievilcīgs vai mazāk interesants vai pat justies satriekts, nodots un dusmīgs. Ir normāli, ka šajos apstākļos jums rodas šādas negatīvas domas. Izvairieties no viņu apspiešanas, lai nesaskartos ar viņiem. Pārvaldīt šīs emocijas var būt ļoti grūti, taču, rīkojoties ar tām, jums palīdzēs atgūties un sākt justies labi par sevi.
   • Vispirms veltiet laiku sēdēšanai un identificējiet jūtas, kuras jūs jūtat. Tā vietā, lai novirzītos no sajūtas, uzdodiet sev šādu jautājumu: kādas man ir sajūtas vai sajūtas? Kādas ir domas, kas darbojas? Ko es jūtu savā ķermenī (vai man ir sāpes krūtīs, vēderā, galvā utt.)? Vai es vērtēju, kā es jūtos? Vai es gribu cīnīties pret šīm jūtām?
   • Ļauj sev sajust savas emocijas. Lai arī tas ir ļoti sāpīgi, neaizmirstiet to: emocijas jūs nevar nogalināt. Elpojiet un pajautājiet sev: kas notiks, ja es atpūtīšos uz to, kā es jūtos? Vai tas ir tik neciešami? Kā es varu lietas padarīt pieņemamākas (dziļi elpot, meditēt, atpūsties utt.)?
   • Pārvaldiet emocijas. Atzīstieties, ka visas šīs jūtas, kuras jūs jūtaties, ir tieši saistītas ar faktu, ka jūsu bijušais gribētu apprecēties ar kādu citu. Var just, ka neesat mīlestības cienīgs, bet ne tāpēc, ka tā ir patiesība, bet gan tāpēc, ka reaģējat uz sāpīgu pieredzi. Iemācieties apstrīdēt negatīvās domas, redzot tās no cita skatupunkta un izmantojot pierādījumus, lai tās atspēkotu.
   • Pieņemsim, ka domājāt, ka nekad neatradīsit citu sievieti. Pierakstiet visus pierādījumus, kas pierāda pretējo. Jūs pirms tam satikāties ar citām sievietēm, kuras jums patika un pat patika. Dodoties uz kafejnīcu un aplūkojot sevi, jūs redzat desmitiem interesantu un pievilcīgu sieviešu. Turklāt uz planētas ir miljardiem cilvēku, un ir iespējams, ka vismaz viens no viņiem ir kāds, ar kuru jūs vēlētos doties ārā.

4. 
   

   
   Koncentrējieties uz savu jauno brīvību. Dažreiz pat paslēpies aiz šiem skumju mirkļiem, jūs dzirdēsit atvieglojuma murmināšanu. Jums nevajadzēs brīnīties, vai šīs attiecības tiešām darbosies. Jebkurā gadījumā viņa jau ir pārgājusi uz priekšu, kas var atļaut vai motivēt jūs rīkoties tāpat.
   • Turklāt cilvēki parasti neatzīst neveselīgas attiecības, kamēr viss nav beidzies. Vai atceraties šo atkārtoto problēmu, kas jums bija un ko nekad nevarējāt atrisināt? Nu, tagad jums par to vairs nevajadzēs uztraukties.

5. 
   

   
   Esiet godīgi pret sevi. Jūs, iespējams, mēģināt apspiest visas savas nevēlamās emocijas un šo ilgstošo vientulības un pamestības sajūtu. Dažreiz jūs varat likt viņiem aizmirst vai pat pārliecināties redzēt lietas gaišo pusi. Bet citreiz negatīvisms iebruks jūsu prātā, un jūs to paturēsit. Tas ir pilnīgi normāli, jūtas ir tādas, kādas tās ir, un rodas tad, kad mēs to vismazāk gaidām.
   • Pat ja situācija nebija traumatiska un jūs un jūsu bijušie bijuši labi uz labiem noteikumiem, kamēr jūs šķīrāties, fakts, ka jūs, iespējams, priecājaties par kādu citu, neatstās prātu. Protams, tas jūs sāpinās, un, liekot jums justies, nav nekāda kaitējuma. Patiesībā ir vēl veselīgāk ļaut sev to sajust, nevis represēt vai izlikties, ka viss ir kārtībā. Saskarieties ar emocijām un rīkojieties, kas palīdzēs jums justies labāk, piemēram, runājiet ar draugu vai spēlējiet basketbolu.
   • Pievērsiet uzmanību atkārtotajam negatīvismam vai tam, kas varētu pasliktināties. Ja jūs ciešat pārāk daudz, konsultējieties ar terapeitu.

6. 
   

   
   Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Atdalīšanas sāpes ir bioloģiski nozīmīgas daudzos veidos. Mēs esam ieprogrammēti, lai būtu spēcīga pieķeršanās sajūta tiem, kurus mēs esam iemīlējuši. Tas daļēji izskaidro mīlestības spēku. Ja jūsu bijušais publiski paziņo par savu mīlestību citai personai, tas, protams, būtu ļoti sāpīgi. Atcerieties konsultēties ar terapeitu, ja nevarat tikt galā vai ja jums rodas noturīgas domas, kas jūs ļoti satrauc.
   • Terapeiti pēc savas profesijas ir runājuši ar daudziem cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši visa veida attiecības un zinās, kā palīdzēt jums pārvaldīt noteiktas domas, kad tās rodas.
   • Veselības aprūpes speciālists var arī palīdzēt jums sākt konceptualizēt savu dzīvi veselīgākā veidā, uzsverot jūsu laimi un gaišo nākotni.