Saturs
- posmi
- 1. metode Atpazīt pusaudžu meitenes depresijas pazīmes
- 2. metode Runājiet ar pusaudzi par depresiju
- 3. metode Atbalstiet pusaudzi terapijas laikā
- 4. metode Apkarot atkārtotu depresiju
Būt pusaudzim un vēl jo vairāk pusaudzim var būt grūti. Neskatoties uz to, ir svarīgi zināt, kā nošķirt pusaudžu dzīves izaicinājumus no reālas depresijas. Ja domājat, ka jūsu meitai vai citam pusaudzim jūsu dzīvē ir depresija, ir svarīgi, lai jūs zināt, kā atpazīt noteiktas pazīmes, runājiet ar viņu par šo krustu un parādiet viņai savu mīlestību un atbalstu.
posmi
1. metode Atpazīt pusaudžu meitenes depresijas pazīmes
-
Vairāk nekā divas nedēļas meklējiet neuzticamības pazīmes. Aizkaitināmība ir viena no biežākajām pusaudžu depresijas pazīmēm. Tas var būt atkārtots slikts garastāvoklis un garastāvokļa svārstības, kas viņu dara skumju. Tad Ladolescente varētu turpināt darbību vairāk nekā parasti un kopumā šķist nelaimīgs. Viņa arī varēja pēkšņi iegrimt dziļu skumju spirālē un bieži raudāt, skumjas un ciešanas.- Piemēram, ja jūsu pusaudzis parasti ir laimīgs un jauks un pēkšņi dusmojas vai skumj par daudzām lietām, viņa varētu būt nomākta.
-
Runā ar viņu par aktivitātēm, kuras viņai parasti patīk. Pēkšņa intereses trūkums par aktivitātēm un citām tēmām, kas viņu fascinēja, var liecināt arī par depresiju. Lai gan tas var vienkārši nozīmēt, ka mainās viņas gaume, interešu zaudēšana par daudzām darbībām, par kurām viņa iepriekš bijusi ļoti ieinteresēta, būtu jāuzskata par brīdinājuma signālu.- Piemēram, ja jūsu meitai daudzus gadus ir bijusi aizraušanās ar handbolu, bet pēkšņi viņai nav enerģijas vai vēlmes trenēties, viņa, iespējams, cieš no depresijas.
-
Uzmanieties no pusaudžu ēšanas paradumiem. Ja esat pamanījis pēkšņas un krasas meitas ēšanas paradumu izmaiņas, uzmanīgi novērojiet šīs izmaiņas. Noskatieties, cik daudz ēdiena jūsu meita patērē pie galda. Pajautājiet sev, vai viņa:- ēst vairāk nekā parasti?
- ēst mazāk nekā parasti vai ātri?
- liecina par intereses trūkumu (vairāk nekā par riebumu) par jūsu pasniegto ēdienu?
-
Uzmanieties no meitas gulēšanas ieradumiem. Depresija var izraisīt ārkārtēju nogurumu, kā arī bezmiegu.Ja meita nevar atrast atpūtu un gulēt naktī, bet šķiet pastāvīgi nogurusi, jums varētu būt labs iemesls uztraukties. Miega režīma izmaiņas ietver:- lielas grūtības piecelties no rīta
- atkārtots nogurums visas dienas garumā
- gulēt vairāk nekā parasti un īpaši gulēt jebkurā laikā, tam nav jābūt nomodā. Gulēšana vairāk nekā 9 stundas dienā jāuzskata par potenciālu depresijas pazīmi
-
Meklējiet fiziskas agresijas pazīmes. Fiziskā uzbudinājums ir tādas personas stāvoklis, kurai ir grūti palikt mierā. Ja jūsu pusaudzis pastāvīgi veic 100 soļus, pastāvīgi krata rokas un kājas vai vienkārši nespēj sēdēt, tas parāda fiziskas uzbudinājuma pazīmes.- Dažiem depresijas slimniekiem ir simptomi, kas ir pilnīgi pretrunā ar fiziskajām aktivitātēm. Viņi pārvietojas lēnāk nekā parasti, un nekad neliksies, ka kaut kur steigsies doties vai kaut ko darīt.
-
Klausieties jebkādu pašnovērtēšanu. Ja jūsu pusaudzis ir nomākts, viņa, iespējams, sāks izteikt negatīvus komentārus par viņu. Tajā pašā laikā tas var kļūt ārkārtīgi jutīgs pret noraidījumu, kas var izraisīt vēl negatīvāku attieksmi pret sevi. Šeit ir daži pašiznīcināšanās piemēri:- "Es neesmu pietiekami labs"
- "Es neesmu pelnījis to vai citu"
- "Es esmu resna / neglīta / stulba"
-
Skatieties sava pusaudža atzīmes un akadēmisko sniegumu. Depresija bieži izraisa intereses trūkumu par skolu un atzīmēm. Ja jūsu pusaudzis, parasti labs students, pēkšņi saņem sliktas atzīmes, nokavē nodarbības vai neizrāda interesi par skolu, viņa var būt nomākta.- Sazinieties ar meitas skolotājiem, lai pārrunātu viņas atzīmes un skolas sasniegumus. Skolotāji bieži būs nenovērtējami informācijas avoti par jūsu meitas izturēšanos. Palūdziet viņiem informēt jūs par meitas izturēšanos.
-
Ievērojiet, ja meita bieži sūdzas par fiziskām sāpēm. Depresija bieži izraisa fiziskas sāpes, piemēram, galvassāpes vai vēderu. Nogādājiet savu meitu pie ārsta, lai uzzinātu, no kurienes rodas šīs sāpes. Ja šķiet, ka viņa fiziskais stāvoklis nav apšaubāms, problēmas avots varētu būt depresija. -
Ja meitai parādās pašnāvības tendences pazīmes, nekavējoties meklējiet profesionāļa palīdzību. Ja jūsu meita šķiet pašnāvnieciska, nekavējoties zvaniet policijai vai slimnīcai. Šeit ir dažas pašnāvnieciskas uzvedības pazīmes:- rakstiet par nāvi, ieskaitot savas gribas rakstīšanu
- ziedot viņa lietas
- teikt, ka jums, jūsu ģimenei un pasaulei kopumā būtu labāk bez tā
- bīstama vai destruktīva rīcība, piemēram, smagu narkotiku vai alkohola lietošana vai neapdomīga braukšana
- draud izdarīt pašnāvību. No 50% līdz 75% cilvēku, kas apsver pašnāvību, brīdina ģimenes locekli vai draugu. Ja visi šie cilvēki neiziet cauri visi pašnāvības draudi būs jāuztver nopietni
2. metode Runājiet ar pusaudzi par depresiju
-
Ziniet, ka meitas atcerēšanās varētu būt sarežģīta. Kad kāds ir nomākts, viņi bieži sāk distancēties no ģimenes un draugiem. Šim nolūkam ir svarīgi turpināt atklāti un tieši sazināties ar pusaudzi. Runājiet ar viņu par depresiju un ievērojiet tālāk sniegtos padomus.- Neatlaidīgam. Ir ļoti svarīgi, lai jūs liktu savai meitai saprast, ka jūs esat viņas labā un ka vēlaties viņai palīdzēt. Ja viņa jūs noraida, mēģiniet vēlreiz.
-
Piedāvājiet savu atbalstu. Pasakiet savai meitai, ka esat tur viņas labā, pilnīgi un bez nosacījumiem. Centieties neuzdot pārāk daudz jautājumu, bet skaidri norādiet, ka esat gatavs sniegt viņai visu nepieciešamo atbalstu. Pasakiet viņai, ka vēlaties uzzināt, kas notiek, un ka jūs darīsit visu iespējamo, lai viņai palīdzētu. -
Esi maigs, bet spītīgs. Jūsu pusaudzis sākumā var jūs noraidīt, taču pusaudžiem tā ir normāla rīcība, nomākts vai nē. Runāt par savām depresijas izjūtām ir grūti ikvienam, kurš pārdzīvo šo pieredzi, un vēl jo vairāk pusaudzim, kam papildus savai depresijai nākas saskarties arī ar dado dzīves uzmākšanos. Cieniet savas meitas sapratnes nepieciešamību, vienlaikus liekot viņai saprast, ka jūs uztraucaties un esat gatavs klausīties.- Esiet pacietīgs pret savu pusaudzi. Jūsu meitai var būt nepieciešams laiks, lai noteiktu, ko viņa jūtas, vai arī atrastu drosmi ar jums par to runāt. Neskatoties uz to, ja domājat, ka viņa situācija pasliktinās vai ka viņš izrāda pašnāvnieciskas uzvedības pazīmes un joprojām par to nerunā, nekavējoties meklējiet palīdzību no profesionāļa.
-
Klausieties savu pusaudzi un izvairieties no viņa mācīšanas. Pretoties vēlmei kritizēt vai spriest par savu pusaudzi, tiklīdz viņi tevī sāk uzticēties. Izvairieties no viņas padoma, ja viņa jums nelūdz, it īpaši nelūdziet ultimātus. Viņa var justies apdraudēta un atkal apklust.- Ir svarīgi atcerēties, ka pusaudzis nekontrolē savu depresiju. Neuztraucieties par depresijas sajūtām, jo jūsu meita nevar izlemt, ko jūtas. Jūsu loma ir klausīties un atbalstīt to visā šajā pasākumā.
-
Apstipriniet sava pusaudža jūtas. Nemēģiniet pārliecināt savu pusaudzi, ka viņš nav nomākts, pat ja viņa emocijas šķiet smieklīgas vai neracionālas. Vienkārši atzīsti viņas sāpes un skumjas. Pretējā gadījumā viņa domās, ka tu neuztver viņas emocijas nopietni un nenāks pie tevis, kad viņai būs nepieciešama palīdzība. -
Nogādājiet pusaudzi pie psihologa. Ja esat pamanījis depresijas simptomus un pēc sarunas ar viņu, jums šķiet, ka meita patiešām ir nomākta, meklē palīdzību no profesionāļa. Nogādājiet viņu pie psihologa vai terapeita, kurš var noteikt diagnozi. Ja jūsu meita cieš no depresijas, norunājiet pie šī terapeita, lai jūsu meita varētu saņemt nepieciešamo palīdzību.
3. metode Atbalstiet pusaudzi terapijas laikā
-
Izprotiet sava atbalsta nozīmīgumu. Ja esat redzējis depresijas simptomus, runājis par to ar savu pusaudzi un nomazgājies, lai redzētu terapeitu, kuram diagnosticēta depresija, ir ārkārtīgi svarīgi parādīt pusaudzim, ka jūs viņu pilnībā atbalstāt. Šis periods būs grūts gan jūsu meitai, gan jums. Strādājiet kopā, ejiet roku rokā un kopā, dodieties uz priekšu.- Piemēram, aizved savu meitu pie psihologa un sesijas beigās viņu paņem. Pajautājiet viņai, kā noritēja sesija, un pasakiet viņai, ko jums pateikt, ja viņa vēlas. Dariet visu iespējamo, lai meita justos mīlēta un atbalstīta.
-
Komunicē atklāti. Komunikācija ir viens no vissvarīgākajiem veselīgu attiecību faktoriem. Lai pārliecinātos, ka jūsu meita zina, par ko jūs runājat, viņai un pārējai ģimenei vajadzētu sazināties pēc iespējas atklātāk. Pajautājiet savam pusaudzim, ko viņš jūtas un domā par savu terapiju. Jums vajadzētu spēt atklāti un racionāli runāt par depresiju.- Savā komunikācijā par situāciju palieciet empātiski un iejūtīgi, kā arī atklāti un godīgi. Esiet mīlošs un maigs, bet arī reālistisks attiecībā uz nepieciešamajiem soļiem, lai meitu izvestu no šīs situācijas.
-
Sekojiet līdzi meitas medicīniskajām konsultācijām un ārstēšanai, ja tāda ir. Iespējams, ka jūsu meitu nomāc viņas depresija, un jūs varat viņai palīdzēt ievērot tikšanās, kas viņai jāveic. Aizvediet viņu uz satikšanās vietu un paņemiet viņu, un izbaudiet braucienu, lai runātu par to, ko viņa jūt, vai vienkārši lai parādītu savu atbalstu, dziedot kopā ar viņu iecienītajās dziesmās.- Ja meitai pirms medikamentu lietošanas bija jāveic terapija, meitai varētu tikt izrakstīti medikamenti, ja viņas depresija ir pietiekami smaga. Ja tas tā ir, palīdziet meitai ievērot viņas ārstēšanu un pārliecinieties, ka viņai vienmēr ir nepieciešamās zāles.
-
Aizved savu meitu uz atbalsta grupu. Dažreiz saruna ar cilvēkiem, kuri iziet tos pašus pārbaudījumus, var palīdzēt mazināt šī pārbaudījuma grūtības. Pajautājiet meitai, vai viņa vēlas piedalīties atbalsta grupā. Šāda veida grupa ļaus jūsu meitai:- runājiet ar citiem par viņas pieredzi un dalieties tajā ar cilvēkiem, kuri viņu sapratīs
- klausieties to cilvēku stāstus, kuri pārvarējuši depresiju
- redzēt to, kas nav vienīgais viņas cīņā pret depresiju
-
Veiciet ģimenes terapiju kopā ar pusaudzi. Ģimenes terapija palīdzēs jums labāk izprast pusaudža stāvokli un palīdzēs jūsu ģimenei pārvarēt šo pārbaudījumu. Sesiju laikā jūs runāsit par to, ko jūs pārdzīvojat, par veidiem, kā jūsu ģimene var atbalstīt jūsu meitu, un par izmaiņām, lai uzlabotu ģimenes attiecības.
4. metode Apkarot atkārtotu depresiju
-
Palīdziet meitai uzstādīt reālus mērķus. Sajūta, ka nesasniedzat savus mērķus, var būt īsts depresijas avots. Ja tas ir tas, ko jūtas jūsu pusaudze, palīdziet viņai noteikt reālistiskus mērķus.- Piemēram, ja jūsu meitas matemātikas vidējais rādītājs ir samazinājies līdz 5/20, palīdziet viņai noteikt mērķi, kuru viņa sasniegs, piemēram, paaugstināt vidējo rādītāju līdz 10 vai 12 līdz ceturkšņa beigām. Palīdziet viņai vēl vairāk, dodot viņai iespēju pārlasīt mājas darbus kopā ar viņu vai piedāvājot privātstundas, kas viņai palīdzēs sasniegt klasi.
-
Izjauciet viņa negatīvās domas. Depresija rada tumšu plīvuru visā dzīvē, ieskaitot to, kā jūsu pusaudzis uztver sevi. Lai mainītu viņa domas, pusaudzim būs jāsāk ar to identificēšanu. Palūdziet viņam aprakstīt savas negatīvās domas laikrakstā. Pēc tam ar viņa atļauju ņemiet tos atpakaļ pie viņas.- Izjauciet šīs domas, mudinot pusaudzi sevi tik bargi netiesāt.
- Sniedziet viņai piemērus par visiem veiksmīgajiem laikiem.
- Lūdziet viņai uzskaitīt visu, ko viņa ir izdarījusi, un palīdziet viņai izveidot šo sarakstu, ja viņai rodas grūtības atrast piemērus.
-
Mudiniet pusaudzi ievērot veselīgu dzīvesveidu. Mudiniet meitu gulēt 8 stundas katru nakti, lai viņa labi pamostos un labi sāktu dienu. Pārliecinieties, ka viņa katru dienu redz dienasgaismu, un palīdziet viņai pārvarēt stresu, mācot relaksācijas paņēmienus.- Šeit ir daži relaksācijas paņēmieni: joga, meditācija vai vienkārši elpošanas vingrinājumi.
-
Apsveriet mājdzīvnieka piedāvāšanu pusaudzim. Pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki var patiesi mazināt depresiju. Ja esat atvērts mājdzīvnieka adopcijas idejai, ziniet, ka tas varētu palīdzēt jūsu meitai atgriezties virsū. Rūpes par citu dzīvo būtni un viņa beznosacījuma mīlestības iegūšana var būt ārkārtīgi izdevīga personai, kas cieš no depresijas. -
Pārliecinieties, vai jūsu pusaudzis regulāri vingro. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis ražo endorfīnus, kas rada labsajūtu. Faktiski pētījumi rāda, ka vingrošana var būt tikpat efektīva kā medikamentu lietošana depresijas apkarošanai. Iedrošiniet pusaudzi vismaz 30 minūtes vingrot dienā 5 dienas nedēļā. Tas varētu, piemēram:- katru dienu staigājiet pa suni
- reģistrējieties sporta klubā
- dodieties ar velosipēdu kopā ar ģimeni
-
Sagatavojiet meitai sabalansētas maltītes. Neļaujiet savam pusaudzim izlaist ēdienreizes un pagatavojiet tos ar vitamīniem bagātām uzkodām. Nepiedāvājiet taukus vai saldus ēdienus, kas padarīs to letarģisku. Tā vietā sagatavojiet augļus un dārzeņus, liesu olbaltumvielu, piena produktus ar zemu tauku saturu un kompleksos ogļhidrātus.- Ierobežojiet cukuru un rafinētu ogļhidrātu (piemēram, saldumu, kūku un koncentrētu augļu sulu) koncentrēšanos uz sarežģītiem ogļhidrātiem (piemēram, pilngraudu, pupiņām, lēcām un pilngraudu rīsiem).