Saturs
Šajā rakstā: Miega režīma izstrādeNakts traucējumu pārvaldīšana11 Atsauces
Var būt grūti iemācīt bērnam gulēt visu nakti. Tomēr, ja jūs strādājat, lai izstrādātu bērnam veselīgu un konsekventu miega režīmu un plānojat, kā jūs pārvaldīsit nakts traucējumus, jums būs labas iespējas likt viņam gulēt visu nakti.
posmi
1. metode Izstrādājiet miega režīmu
-
Izveidojiet pastāvīgu rutīnu savam bērnam. Ir svarīgi, lai viņš katru vakaru dotos gulēt vienā un tajā pašā laikā, bez lielām izmaiņām (mazs izņēmums, piemēram, došanās gulēt trīsdesmit minūtes vēlāk nedēļas nogalēs vai īpašās dienās, nav problēma, taču jums ir jāizvairās no jebkādām būtiskām izmaiņām) . Pastāvīgs gulētiešana palīdz optimizēt bērna gulēšanas paradumus, jo viņa smadzenes iemācās atpazīt stundas, lai pamostos un pamostos.- Papildus gulēšanai tajā pašā laikā pamodiniet bērnu katru rītu vienā un tajā pašā laikā (atkal apmēram trīsdesmit minūtes).
- Taukainus rītus nedēļas nogalēs (vai dienās bez skolas) neveicina, it īpaši, ja jūsu bērnam ir grūtības gulēt visu nakti, jo jūs nevēlaties, lai viņš būtu pārāk atpūties naktī.
-
Veiciet ierasto režīmu, lai gulētu savu bērnu. Lai palīdzētu jums gulēt visu nakti, varat arī iestatīt kārtību, kuru ievērojat katru nakti pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jūsu bērnam pirms gulētiešanas nokļūt pareizajā prāta stāvoklī, kas palielinās viņa iespējas gulēt visu nakti bez pamodināšanas. Daudzi vecāki pirms gulētiešanas lasa vienu vai divus stāstus, un daži viņu bērniem atpūšas karstā vannā.- Svarīgi ir tas, ka aktivitātes, kuras plānojat veikt pirms gulētiešanas, ir relaksējošas un rada labu prāta stāvokli (aktivitātes, kas palīdz justies atvieglinātām pirms ormīra).
- Ieteicams arī izvēlēties aktivitātes, kas rada saikni starp jums un bērnu. Tas, ka jūs piešķirat viņam uzmanību, pirms viņš izturās, var palīdzēt izvairīties no nakts traucējumiem vai saucieniem, kas varētu būt saistīti ar viņa vēlmi pavadīt vairāk laika ar jums.
-
Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas. Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana ekrāna priekšā (vai tas būtu dators, televizors, mobilā tālruņa vai spēļu konsoles ekrāns) samazina dabisko melatonīna (ķīmiska viela, kas veicina miegu un miegu) ražošanu. diennakts cikls) smadzenēs. Ir izveidotas saites starp laiku, kas pavadīts pie ekrāna pirms gulētiešanas, un grūtībām, kas saistītas ar iemigšanu vai gulēšanu. Ja iespējams, izveidojiet citas vakara kārtības, sākot no bērna jaunākā vecuma. Jūs varētu lasīt viņam stāstus vai vannā. -
Optimizējiet vidi, kurā bērns guļ. Pārliecinieties, ka viņa istabā ir tumšs. Ja nepieciešams, uzstādiet žalūzijas vai aptumšojošos aizkarus. Tumšā vide smadzenēm norāda, ka ir pienācis laiks gulēt, kas var palīdzēt jūsu bērnam gulēt un gulēt visu nakti.- Ja jūsu mājās vai apkārtnē ir daudz trokšņa vai satraucošu trokšņu, apsveriet iespēju uzstādīt balta trokšņa avotu vai ievietot kompaktdisku vai lenti ar baltu troksni bērna istabā. Tas varētu palīdzēt aptvert dažus trokšņus, kas pamodina jūsu bērnu nakts laikā.
- Pārliecinieties, vai telpā ir laba temperatūra, ne pārāk karsta, ne pārāk auksta.
-
Slāni savu bērnu, kad viņš ir miegains, bet nav izsmelts. Lai arī tas var šķist dīvaini, ja bērns ir pārmērīgi noguris, viņam ir mazāka iespēja labi gulēt visu nakti. Turklāt viņš nemācēs normāli ormātēt un nemācīs relaksācijas metodes, kas pavada miegu. Tāpēc vislabāk ir likt bērnu gulēt, kad viņš sāk miegaini, un atstāt viņu mierā, kad viņš patiešām guļ.- Ir svarīgi arī nesamazināt bērna autiņus dienas laikā, kamēr viņš slikti guļ.
- Pretēji tam, ko jūs varētu domāt, ja pārāk ātri mazināsit autiņu, tas negatīvi ietekmēs bērna miegu naktī.
- Kad bērns guļ visu nakti, jūs varat pāriet no divām autiņām līdz vienai un pēc tam no vienas uz vienu. Pirms šo izmaiņu ieviešanas tomēr gaidiet, kamēr bērns visu nakti gulēs bez problēmām.
-
Pirms gulētiešanas vērojiet, ko jūsu bērns ēd. Nedodiet viņam ēdienu ar augstu cukura līmeni tieši pirms gulētiešanas.Tas veicinās viņa hiperaktivitāti, tas ir, viņam būs pārmērīga jauda, jo pēkšņi paaugstinās cukura līmenis asinīs. Protams, jūs nevēlaties, lai tas notiktu, kad jums jāiet gulēt.- Jūs nevēlaties, lai jūsu bērns izsalcis, kad viņš iet gulēt. Ja viņš neēd pietiekami daudz, viņš var pamosties naktī izsalcis. Tāpēc pārliecinieties, ka tas patērē pietiekami daudz kaloriju, lai noturētu visu nakti pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no ēšanas trīsdesmit līdz sešdesmit minūtes pirms gulētiešanas (ja vien tas nav zīdainis).
-
Ļaujiet bērnam sēdēt uz pildīta dzīvnieka. Sākot no sešu mēnešu vecuma, ieteicams dot bērnam pildītu rotaļlietu vai segu, lai tā varētu piestiprināties. Tas izpildīs divas funkcijas: bērnam būs iespaids, ka viņam ir sava loma ormantā, un ideja pat viņu padarīt laimīgāku, jo viņš jutīsies, ka viņam ir draugs, kas viņu pavada. -
Jāapzinās otrā bērna ietekme. Daudzi vecāki pamana, ka viņu pirmā bērna miegu traucē jaundzimušā klātbūtne mājā. Viens no iemesliem tam ir tas, ka vecākam bērnam var rasties priekšstats, ka bērniņš ir “mīļākais”, un novēlēt lielāku vecāku uzmanību, kas nakts vidū var izraisīt asaras. Ja plānojat iegūt otro bērnu, pārliecinieties, ka pirmais bērns pāriet uz jauno istabu vai gultu vismaz divus mēnešus pirms mazuļa ierašanās (gadījumā, ja šīs izmaiņas prasa gulēt citur).- Jūs nevēlaties, lai jūsu vecākais justos kā izraidīts mazuļa ierašanās dēļ.
- Šīs pārejas laikā pārliecinieties, ka mazuļa dzīvē iesaistiet arī savu vecāko, atbilstoši viņa vecumam. Tas palīdzēs justies atbildīgam un svarīgam, un viņš jutīsies, ka viņš vienmēr rēķinās ar jums.
2. metode Pārvaldīt nakts traucējumus
-
Plānojiet nakts traucējumu plānu. Ja jūsu bērns pamostas nakts vidū, ir svarīgi, lai jūs un jūsu dzīvesbiedrs kopīgi izstrādātu plānu, kā pārvaldīt šīs krīzes, kad tās rodas. Maz ticams, ka nakts vidū jums būs skaidras idejas, tāpēc, ja jums jau ir plāns, jūs jutīsities mazāk stresa un konsekventi reaģēsit, kad vien jūsu bērns pamodīsies. -
Nelieciet bērnu pie savas gultas. Daži vecāki aicina savus bērnus gulēt gultā, kad viņiem ir grūti gulēt visu nakti. Jums var rasties iespaids, ka tas ir vienīgais veids (vai vismaz vienkāršākais veids), lai viņus nomierinātu un palīdzētu viņiem atgriezties gulēt, bet, ja jūs patiešām vēlaties atrisināt problēmu, jūs to nedarīsit, uzaicinot bērnu savā gultā. Tas vienkārši veicinās sliktos miega ieradumus, jo jūs atlīdzināsiet savam bērnam, kad viņš pamostas nakts vidū.- Turklāt, ja jūs atvedat bērnu pie savas gultas, viņš nemācēs atgriezties gulēt vienatnē, kad pamostas nakts vidū.
-
Nelieciet savu bērnu gulēt vēlreiz. Daži vecāki var arī bērnus šūpināt, lai mēģinātu viņus atkal gulēt. Šī metode ir neproduktīva, jo bērns nemācās atgriezties gulēt bez palīdzības. -
Izvairieties no negatīvas izturēšanās pastiprināšanas, piemēram, raudāšanas. Ja jūsu bērns nakts vidū raud, ideāls ir neko nedarīt un ļaut viņam nomierināties, līdz viņš atgriežas gulēt. Ja jūs steidzaties viņu mierināt, tiklīdz viņš sāk raudāt, jūs pastiprināsit sliktos miega ieradumus, apbalvojot viņu par pamošanos nakts laikā.- Izdariet izņēmumu, ja bērns raud vairāk nekā parasti, raud neparasti vai ir slims. Šajā gadījumā pārliecinieties, ka viņš nav samulsis, necieš un viņam nav netīra autiņa.
- Pat ja jūs reaģējat uz raudāšanu tikai laiku pa laikam, jūs pastiprināsit slikto izturēšanos (ja ne vairāk).
- Patiešām, "neregulāra" pastiprināšana (tas ir, izturēšanās, kurai laiku pa laikam tiek pievērsta uzmanība, bet ne vienmēr) spēcīgāk ietekmē smadzenes.
- Tāpēc, ja jūs atbildēsit uz bērna raudāšanu, viņu mierinot, viņa smadzenes iemācīsies, ka ir jāturpina šī uzvedība, kad tieši tā ir uzvedība, kuru vēlaties novērst.
-
Koncentrējieties uz savu ilgtermiņa mērķi. Kad bērns neguļ labi, šos stresa brīžus ir viegli stresot un pārņemt. Galvenais ir koncentrēties uz ilgtermiņa mērķi. Mērķis ir iemācīt bērnam nomierināties un mierīgi pavadīt sevi. Tas nozīmē, ka viņam arī jāiemācās atgriezties gulēt vienatnē pēc pamodināšanas nakts vidū.- Ja jums ir mērķtiecīga un konsekventa pieeja, bērns iemācīsies šīs metodes. Tomēr rezultāti nenāks par vienu nakti.
- Centieties iemācīties šīs svarīgās prasmes no sava bērna un nešaubieties, ka laika gaitā viņš beidzot adaptēsies.