Saturs
- posmi
- 1. daļa Trokšņainā vēdera nomierināšana
- 2. daļa Izvairieties no gaisa iekļūšanas kuņģī
- 3. daļa Ēst labi
Gurdošs vēders var būt neērts, it īpaši, ja atrodaties kaut kas liels. Izdalītos trokšņus sauc par "borborygmes". Lai gan tie ir normāli un tiek ražoti, kad zarnas sarauj pārtiku gremošanas laikā, dažreiz ir noderīgi zināt, kā tos apturēt. Ēdot kaut ko, kad problēma ir visvienkāršākais līdzeklis, taču jūs varat uzlabot situāciju ilgtermiņā, mainot uzturu, izvairoties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un rūpējoties, lai neievadītu pārmērīgu gaisa daudzumu.
posmi
1. daļa Trokšņainā vēdera nomierināšana
-
Pirms gurgles dziļi elpojiet. Dziļi elpojiet tieši pirms vēdera sāk žņaugt, pēc tam 10 sekundes turiet elpu un visbeidzot izelpojiet. Patiesībā, dziļi elpojot, diafragma saraujas un nolaižas lejup, izspiežot vēderu. Šajā brīdī kuņģis uzvedas kā balons, kas piepildīts ar ūdeni, un izplešas pretējā virzienā.- Tas varētu atvieglot gremošanu, mobilizējot kuņģa saturu un veicinot gaisa cirkulāciju gar tievo zarnu.
-
Pirms svarīgā notikuma mēģiniet doties uz vannas istabu. Dariet to tad, ja darba sapulce vai eksāmens liek jums stresu pirms lietas sākšanas. Patiešām, trauksme un nervozitāte palielina gremošanas sistēmas aktivitāti, tāpēc, ka zarnu tranzīts varētu notikt ātrāk, nekā gaidīts, kas liks jums atbrīvoties agrāk. -
Ēdiet kaut ko, lai samazinātu borborygma zarnās. Jūsu kuņģis varētu jums pateikt, ka jums vajadzētu kaut ko ēst. Lai gan ēšana ne vienmēr ir risinājums kuņģa burbuļošanai, dažreiz to var apsvērt. Tā kā zarnu trakta saspiešana kļūst intensīvāka, kad tievā zarna ir tukša, iespējams, jūs varat samazināt gurgles, ļaujot kuņģim kaut ko sagremot.
2. daļa Izvairieties no gaisa iekļūšanas kuņģī
-
Mēģiniet ēst ar aizvērtu muti. Arī katrs kodums jums ilgstoši jāsakošļā. Viena no efektīvākajām metodēm, kā izvairīties no kuņģa dziedināšanas, ir ēst, aizverot muti un rūpīgi sakošļājot katru ēdiena porciju. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārāk liela gaisa daudzuma. Acīmredzot bija kāds iemesls, kāpēc vecāki lika saviem bērniem ēst ar aizvērtām mutēm.- Izvairieties no lielu kodumu uzņemšanas, kurus bieži ir grūtāk sagremot.
-
Ēdot nedrīkst runāt. Košļājot un runājot vienlaikus, jūs patērējat daudz gaisa. Tā kā pārmērīgs gaisa daudzums kuņģī var izraisīt gurgles, jums vajadzētu izvairīties no sarunām, atrodoties pie galda. Koncentrējieties uz savu ēdienu un paturiet to, kas jums jāsaka pēc vakariņām.- Apmeklējot saviesīgu pasākumu, mēģiniet ņemt mazus kodumus, tos sakošļāt, norīt un, visbeidzot, izteikt savas domas.
-
Neēdiet, kamēr vingrojat. Ja vingrošanas laikā esat pieradis uzkodas, vislabāk to izmēģināt. Patiešām, ļoti iespējams, ka, to darot, jūs patērējat daudz gaisa. -
Bezalkoholiskā dzēriena vietā dzeriet vienkāršu ūdeni. Alus, bezalkoholiskie dzērieni un dzirkstošais ūdens satur mazus oglekļa dioksīda burbuļus. Dzirkstošie dzērieni parasti ir garšīgi, taču jūs galu galā ēdat pārāk daudz gaisa, dzerot tos, lai ieturētu pusdienas vai vakariņas. Tā rezultātā jūsu vēders var kļūt ļoti skaļš. Ja esat izslāpis, uzņemiet nedaudz līdzena ūdens, kas ievērojami palīdzēs gremošanai.- Neizmantojiet salmiņu. Paņemot šķidrumu glāzē ar salmiņu, jūs neizbēgami uzņem vairāk gaisa nekā parasti. Dzeriet šķidrumu tieši tieši ar glāzi.
-
Nosakiet, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert katru dienu. Konsultējieties ar ārstu par ieteicamo dienas devu, ņemot vērā jūsu veselību un fiziskās aktivitātes līmeni. -
Pārtrauciet smēķēšanu, lai samazinātu gāzes klātbūtni kuņģī. Pat smēķēšana var izraisīt daudz gaisa ieplūšanu un kuņģa gurgling. Tā kā smēķēšana ir saistīta arī ar daudzām citām veselības problēmām, nav iemesla neapstāties.
3. daļa Ēst labi
-
Ēdiet biežāk, lai remdētu izsalkumu. Barojiet ķermeni vairākas reizes dienā. Tā vietā, lai ēst vienu vai divas lielas ēdienreizes, kā parasti, mēģiniet ēst 3-4 reizes, ierobežojot porciju skaitu un vienmērīgi sadalot tās visu dienu. -
Iekļaujiet olbaltumvielas savā uzturā. Centieties ēst vairāk no rīta. Tās varētu būt olas brokastīs. Ņemiet to arī pusdienās. Jūs varētu ēst dārzeņus, zivis, gaļu un pupiņas. Ja jūsu ķermenim nepietiek, jums, iespējams, būs jāēd ēdieni, kas izraisa kuņģa gāzi, piemēram, tie, kas satur daudz cukura.- Neēdiet, lai nomierinātu garlaicību vai mazinātu stresu. Mēģiniet lietot veselīgu pārtiku un pretoties kārdinājumam uzpīpēt kaut ko ar augstu cukura līmeni.
-
Ievērojiet sabalansētu uzturu. Sabalansēts uzturs ļaus jūsu vēderam būt apmierinātam un atvieglinātam. Centieties ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, kā arī veselīgas labības, piemēram, brūnie rīsi. Turklāt sabalansēts uzturs ļaus iegūt pietiekami daudz veselīgu tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu, kas mazinās vēlmi ēst saldos ēdienus, kas bieži vien ir saistīti ar gurguliem.- Centieties visu dienu ēst vairāk dārzeņu un augļu un samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu, kas satur piedevas, konservantus, cukurus.
- Centieties dienā apēst vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu.
- Ja jūs parasti patērējat daudz šķiedrvielu, jums, iespējams, vajadzēs to samazināt. Pat ja tie ir labvēlīgi jūsu veselībai, tos ir diezgan grūti sagremot un tie var izraisīt gurgling jūsu kuņģī.
-
Izvairieties lietot fruktozi un mākslīgos saldinātājus. Tā kā gāze izdalās kā blakusprodukts šo sastāvdaļu sagremošanas laikā, jums vajadzētu izvairīties no visiem produktiem, kas tos satur. Piemēram, jums vajadzētu izvairīties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un ierobežot saldumu, košļājamās gumijas un ļoti saldu desertu patēriņu. Vienmēr pārbaudiet arī šādu produktu sastāvdaļu sarakstu, lai pārliecinātos, ka tie nesatur mākslīgos saldinātājus:- jogurts,
- brokastu pārslas,
- klepus sīrupi,
- bezalkoholiskie dzērieni bez kalorijām,
- alkoholiskos dzērienus,
- saldēti jogurti,
- maizes izstrādājumi,
- sagatavoti gaļas izstrādājumi,
- košļājamā gumija ar nikotīnu.
-
Nelietojiet piena produktus, ja nepanesat laktozi. Ja jūsu kuņģī trūkst laktāzes (fermenta) un jūs dzerat pienu vai citus piena produktus, tas var izraisīt jums daudz gāzes. Tā rezultātā jūsu kuņģī var rasties gurgles vai citi trokšņi. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu izvairīties no jebkura veida piena produktu patērēšanas.- Ja pēc piena dzeršanas vai kāda tā atvasinājuma uzņemšanas rodas tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās vai sāpes vēderā, iespējams, ka nepanesat laktozi.
- Ja esat, vislabākais līdzeklis ir pilnībā izslēgt no uztura piena produktus un aizstāt tos ar produktiem, kas nesatur laktozi.
-
Kafijas vietā lietojiet zaļo tēju. Kafija ir ļoti skāba, tāpēc tā palielinās kuņģa skābuma līmeni. Pārmērīga patēriņa gadījumā tas var izraisīt gurgles, it īpaši, ja kuņģis ir tukšs. Dariet visu iespējamo, lai ierobežotu katru dienu dzeramo kafijas daudzumu, aizstājot to ar zaļo tēju.- Zaļā tēja satur kofeīnu un citus savienojumus, kā arī antioksidantus, kas kuņģi atbrīvo efektīvāk nekā kafija.
-
Ņemiet tasi zāļu tējas, lai nomierinātu vēderu. Daudzām zāļu tējām ir relaksējošas īpašības, un tās var nomierināt kaulu kaulus. Pēc tam, kad esat paēdis, izdzeriet tasi karstu zāļu tēju. Tā vietā, lai uzņemtu melnu kafiju, kas satur kofeīnu, varat izvēlēties dzert kādu no šīm nomierinošajām tējām:- piparmētru tēja, lai atvieglotu aknas un veicinātu gremošanu,
- ingvera tēja, kas dziedē vēdera uzpūšanos un tai ir nomierinoša iedarbība,
- fenheļa tēja, kurai papildus vēdera uzpūšanās ārstēšanai ir arī lieliska garša un ko var izmantot arī apetītes regulēšanai,
- pretējā gadījumā varat izmēģināt rooibos vai sarkano tēju, kas, kā zināms, ārstē kuņģa kaites.