Saturs
Šajā rakstā: Veiciet kustības ar acīmAtveriet acis22 Atsauces
Joga ir pastāvējusi gadsimtiem ilgi, un regulāri praktizējoši vingrinājumi no šīs disciplīnas arī ļoti palīdzēs jūsu acīm. Jūs stiprināsit acu muskuļus un atslābināsit šo zonu. Šie vingrinājumi ir piemēroti gan veseliem cilvēkiem, gan tiem, kurus ietekmē dažādas problēmas, piemēram, acu nogurums, kas bieži rodas datora lietošanas dēļ. Tomēr pirms šo vingrinājumu veikšanas jums jākonsultējas ar veselības speciālistu, ja Jums ir noteiktas slimības, piemēram, glaukoma, makulas deģenerācija.
posmi
1. daļa Veiciet kustības ar acīm
-
Nostipriniet plakstiņus. Muskuļus ap acīm var pastiprināt tāpat kā citus ķermeņa muskuļus. Sākumā aizveriet acis, turot tās nedaudz līdz pusei atvērtiem plakstiņiem, daļēji aizsedzot acis. Šī darbība, iespējams, izraisīs dažas acu ēnas, jo šai kustībai ir jāpieliek pūles, lai saglabātu šo stāvokli. Centieties apturēt šīs zemestrīces, koncentrējoties uz šo mērķi.- Jūs varētu vieglāk apturēt šo trīci, fiksējot objektus no attāluma.
- Turiet 15 līdz 20 sekundes, pēc tam pilnībā un lēnām aizveriet acis. Veiciet dažas dziļas elpas, lai palielinātu skābekļa līmeni asinīs. Ieelpojiet, iedomājoties, ka gaiss, kas nonāk jūsu nāsīs, pēc tam acīs, ir svaigs un bagāts ar skābekli. Izelpot. Praktizējiet šos elpošanas vingrinājumus vismaz vienu minūti.
-
Veiciet koncentrācijas vingrinājumus. Nostiprinot priekšmetus dažādos attālumos, jūs vingrināt savu aci tā, lai tā vieglāk iederas, vienlaikus īpaši atbrīvojot no acu noguruma.- Turiet pildspalvu sev priekšā ar pagarinātu roku. Pievienojiet pildspalvas galu. Pielieciet to pakāpeniski un regulāri degunā. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 līdz 10 reizes.
- Pievienojiet deguna galu, pēc tam attālāku priekšmetu, kas atrodas vismaz attālumā no rokas līdz dažiem metriem. Vēlreiz paskatieties uz deguna galu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Esiet izgudrojums ar arvien grūtākiem mērķiem. Katru reizi izvēlieties objektus, kas izvietoti dažādos attālumos, lai strādātu pie jūsu koncentrēšanās.
-
Pārvietojiet acis uz sāniem, lai iegūtu elastību. Acu pārvietošana no kreisās uz labo ļauj veikt stiepšanos un muskuļu stiprināšanu. Piemēram, pagriežot acis pa labi, jūs izmantojat divus kreisās acs muskuļus, ko sauc par ārējo labo un iekšējo labo. Un otrādi, pagriežot skatienu pa kreisi, tiek lūgta jūsu iekšējā un ārējā labā acs.- Sēdiet sēdus stāvoklī ar taisnu muguru. Skatieties pa kreisi, nepakustinot galvu, un turiet šo pozīciju, lai izstieptu acs muskuļus. Skaitiet līdz 5, pēc tam mirgojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkal mirgo, kad pārstājat skatīties priekšā. Veiciet to pašu vingrinājumu labajā pusē un atkārtojiet 3 reizes.
- Atkārtojiet šos vingrinājumus, skatoties uz augšu, tad uz leju, neaizmirstot mirgot.
-
Dažas stiepjas pa diagonāli. Veiciet šos vingrinājumus tāpat kā iepriekšējos. Jūs sēdēsit, skatīsities taisni un dažas sekundes turēsit vingrinājumu. Tiks lūgti jauni muskuļi. Piemēram, ja paskatās pa diagonāli, tiek lūgta kreisās acs augšējā lobika un labās acs apakšējā lobika.- Sēdiet taisni, vienlaikus atpūšoties. 5 sekundes skatieties uz augšu un pa labi. Ielieciet acis atpakaļ centrā. Skatieties šo laiku pa kreisi un joprojām augšup, turot pozīciju vēlreiz 5 sekundes. Atgriezieties centrā. Padariet šo secību uz leju un atkārtojiet 3 reizes.
-
Uzzīmē bezgalīgu punktu skaitu. Iedomājieties astoņus ar bezgalīgiem punktiem horizontālā virzienā, bet arī izvietotus visā telpā. Viegli izsekojiet šiem astoņiem ar acīm, reproducējot tos 10 reizes, nepakustinot galvu. Mirkšķiniet acis starp katriem astoņiem. -
Tagad zīmējiet apļus ar acīm. Jūs to panāksit ar lielāku vieglumu, sākot ar pulksteņa iestatīšanu ar numuru 12. Pārejiet pie nākamajiem numuriem pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Atkārtojiet vairākas reizes.
2. daļa Atslābiniet acis
-
Masāža acis. Masāža ir klasiska tehnika, lai mazinātu visas sāpes un spriedzi. Jūs aktivizēsit asinsriti skartajās zonās. Sāciet ar masēšanu augšējo plakstiņu 10 sekundes. Pēc tam dodieties uz apakšējo plakstiņu un reproducējiet tos pašus žestus.- Masāžas laikā viegli spiediet, izmantojot pirmos trīs pirkstus. Jūsu masāžas būs apļveida un maigas.
- Šīs vieglās masāžas uz piena dziedzeru, kas rada lielāko daļu jūsu asaru, var stimulēt to veidošanos un samitrināt acis. Šī prakse palīdzēs nomierināt un mitrināt nogurušās acis.
- Masējot apakšējo plakstiņu, pārliecinieties, ka dodieties pāri balsenē, kas atrodas pie acs iekšējās daļas.
-
Nevilcinieties mirgot. Šī darbība rada pārtraukuma laiku un veicina jūsu acu atpūtu. Tomēr daudzi cilvēki šo funkciju nezina, jo mirkšķināšana bieži notiek dabiski un neprasa īpašas pūles. Ja beidzot domājat par šo darbību pilnā apziņā, jūs atbrīvosit no acu noguruma.- Mirgošana palīdz eļļot aci mitrināšanas laikā. Jūs ne tikai atgrūdīsit putekļus un citas daļiņas, bet arī saglabāsit asarām plēvi, kas nogulusi uz acīm. Mirkļa cīņa pret acu sausumu.
- Mēģiniet mirgot reizi 4 sekundēs, lai samitrinātu aci.
-
Dodiet sev pārtraukumus. Organizējiet pārtraukumus brīžos, kad nepieciešama intensīva koncentrēšanās, it īpaši, ja strādājat, ilgstoši nostiprinot ekrānu. Šajā pauzes laikā jūs samazināsit acu spriedzi, ko izraisījusi šī uzvedība.- Izmantojiet trīsceļu metodi: ik pēc 20 minūtēm paskatieties prom no ekrāna un pievienojiet priekšmetu dažu pēdu attālumā.
- Ja jums ir grūtības apturēt darbību, iestatiet modinātāju kā atgādinājumu, lai jūs zināt, ka ir pienācis laiks pārtraukt un atpūsties.
- Varat pārmaiņus atvērt plaši acis un aizvērt tās, kad vien jūtat vajadzību. Pētījumi ir uzsvēruši šīs darbības efektivitāti, samazinot acu spriedzi, sausumu un sāpes no šīs vietas.
-
Ielieciet rokas uz acīm. Šis žests ir ļoti viegli izpildāms. Novietojiet plaukstas tā, lai dažas minūtes tās aizklātu acis.- Sēdiet ērti, mugura taisna. Lieciet elkoņus uz spilvena vai segas, kas iepriekš likta uz galda priekšā no jums, lai pozīcija būtu ērtāka. Berzējiet plaukstas ar rokām, lai atbrīvotu siltumu, un pēc tam novietojiet tās uz aizvērtām acīm, izveidojot dobu. Šis process optimizēs relaksāciju. Elpojiet normāli un saglabājiet stāvokli 5 līdz 10 minūtes. Varat ieprogrammēt trauksmi, ja baidāties, ka nevarēsit kontrolēt laiku.
- Ja jūtaties atpūties, kad laiks ir beidzies, tad nākamo reizi saglabājiet to pašu šo vingrinājumu. Ja jūs patiešām nejūtat nekādas atšķirības, pievienojiet vēl 5 minūtes un pēc tam vēlreiz noskatieties.