Saturs
- posmi
- 1. daļa Droši brauc ar velosipēdu
- 2. daļa Brauciet ar velosipēdu
- 3. daļa Riteņbraukšana pa nogāzi
Vai vēlaties iziet ārā un braukt ar velosipēdu? Vai vēlaties kādam parādīt, kā to izdarīt? Daudziem pieaugušajiem nekad nav bijusi iespēja mācīties, un daudzi bērni vēlas izmēģināt. Nav par ko kaunēties. Tieši pretēji, jums jābūt nepacietīgam, lai varētu izmantot vienu no veselīgākajiem un jautrākajiem transporta līdzekļiem. Lai apgūtu velosipēdu, nepieciešama sagatavošanās, tehnika un daži kritieni, taču ikvienam ir iespēja mācīties.
posmi
1. daļa Droši brauc ar velosipēdu
-
Meklējiet piemērotu vietu. Lai iemācītos riteņbraukšanu, vispirms meklējiet ērtu vietu un prom no satiksmes. Lideal ir plakanas un gludas zemes plašums, piemēram, aleja vai ietve. Ja mājās nav vietas, vilcienu novietojiet stāvvietā vai parkā.- Trenējieties ar zālienu vai gludu granti, lai kritieni neradītu traumas. Tomēr ir grūtāk pedāļot un palikt līdzsvarotam uz šīm virsmām.
- Ja trenējat savu līdzsvaru un to, kā jūs pedāļojat, meklējiet vietu, kur slīpums nav pārāk stāvs.
- Jautājiet par vietējiem noteikumiem, lai noskaidrotu, vai ir likumīgi braukt ar velosipēdu pa ietvēm vai citām takām.
-
Valkājiet piemērotu apģērbu. Elkoņu sargi un ceļa spilventiņi pārklāj locītavas un aizsargā pret skrāpējumiem. Visiem velosipēdistiem jāvalkā viens. Krekli un garās piedurknes arī aizsargā no kritieniem, un tos var valkāt ar aizsarglīdzekļiem.- Izvairieties no biksēm, kas ir pārāk platas, un gariem svārkiem, kas var pieķerties ķēdēm vai riteņiem.
- Izvairieties no apaviem, kas atklāj jūsu pirkstus, jo tie pakļauj jūsu kājas zemei un velosipēdu elementiem.
-
Valkājiet ķiveri. Iesācējiem vai pieredzējušiem riteņbraucējiem jāvalkā ķivere. Neviens nezina, kad notiks negadījums. Lauztu kaulu parasti var ārstēt, bet galvas trauma (bieži sastopama negadījumos ar velosipēdu) atstāj paliekošas rētas. Dažās valstīs ķiveres ir obligātas velosipēdiem.- Ķiverei vajadzētu būt piemērotai jūsu galvai. Tam jāatrodas galvaskausā un jāatrodas 2,5 cm virs uzacīm. Siksnas notur ķiveri vietā, pat ja atverat muti.
- Pilsētas ķiveres ir skriešanas ķiveres tips. Tie ir noapaļoti, izgatavoti no putuplasta un plastmasas un tiek pārdoti internetā vai velosipēdu veikalos.
- Ceļa ķiveres ir iegarenas, un tām ir atveres. Tie ir izgatavoti arī no putuplasta un plastmasas, bet biežāk sastopami uz ceļa vai velobraucienos. Jūs to varat atrast internetā vai veikalos.
- Ķiveres jauniešiem (no 10 līdz 15 gadiem), bērniem (no 5 līdz 10 gadiem) un maziem bērniem (līdz 5 gadu vecumam) ir mazākas ķiveres no pilsētas vai ceļa. Maziem bērniem paredzētie modeļi ir vienīgie, kuriem ir vairāk putu.
- LTV ķiverēm un profesionāliem velosipēdistiem ir vizieris un siksna ap kaklu, lai atvieglotu ārpusbraukšanu.
-
Dodieties dienas laikā. Ir iespējams braukt ar velosipēdu vakarā, bet tas nav ieteicams iesācējiem. Jūs pavadīsit daudz laika, lai iemācītos līdzsvaru, kas nozīmē, ka, pierodot pie tā, jūs riskējat nokrist ceļa vidū vai radīt citas briesmas, kuras jums nebūs laika redzēt. Turklāt autovadītājiem būs grūtāk tevi redzēt naktī.- Ja jums ir jāiziet naktī, valkājiet gaišas krāsas apģērbu, atstarojošas uzlīmes un izmantojiet velosipēda priekšējo lukturi.
2. daļa Brauciet ar velosipēdu
-
Sāciet uz līdzenas virsmas. Plakanas virsmas, piemēram, piebraucamie ceļi, ietves, zemas satiksmes ceļi vai parku takas, ir lieliski piemērotas. Nav nogāzes, tāpēc nolaišanās notiek reti, un jums būs vairāk laika iemācīties bremzēt un uzturēt līdzsvaru.- Zāliens un gluda grants ir virsmas, kuras varat arī izmantot. Kritienu gadījumā jums būs mazāk sāpju, taču arī velosipēda virzībai būs jāpieliek grūtāk pedālis.
-
Noregulējiet velosipēda seglu. Pietiekami nolaidiet seglu, lai ikviens, kas brauc ar velosipēdu, sēžot, varētu nolikt abas pēdas uz zemes. Zems sēdeklis ļauj izmantot kājas, lai izvairītos no krišanas. Pieaugušajiem nav nepieciešami papildu riteņi, bet bērni tos var izmantot, lai saglabātu līdzsvaru.- Lai iegūtu lielāku brīvību, ir iespējams noņemt pedāļus, taču tas nav obligāti.
-
Pārbaudiet bremzes. Skatiet, kā bremzes darbojas uz velosipēda. Izkāpiet no velosipēda un piespiediet, paliekot tuvu.Nospiediet bremzes, lai pierastu pie to atrašanās vietas, sajūtas un kā velosipēds reaģē. Kad jūs zināt, kā viņi darbojas, jums būs ērtāk, jo vajadzības gadījumā jūs varat nobremzēt ārkārtas situācijā.- Ja velosipēda bremzes atrodas uz stūres, pārbaudiet tās pa vienai, lai redzētu, kura kontrolē priekšējo riteni un kura kontrolē aizmugurējo riteni. Speciālisti tos var mainīt.
- Skatiet, cik liels spiediens saspiež aizmugurējo riteni. Nospiežot priekšējo bremzi, velosipēda smaguma centrs tiek noliekts uz priekšu.
- Ja jūsu velosipēdam nav bremžu uz stūres, tam jābūt ar parasto bremžu sistēmu. Lai nobremzētu, nospiediet pedāļa aizmuguri tā, it kā jūs pedālistu atpakaļ.
- Ja jūsu velosipēds ir fiksēts, un tas nav pārveidots, tam nav bremžu. Bremzēšanas vietā jums vai nu jāpalēnina pedāļa kustības temps, vai arī jāslidina, noliekoties uz priekšu un horizontāli nospiežot pedāļus ar kājām.
-
Ielieciet kāju uz zemes. Jūs varat izmantot jebkuru pēdu, taču dabiskākā ir dominējošās puses izmantošana. Piemēram, labās rokas cilvēks var stāvēt pa kreisi no velosipēda, izstaigāt labo kāju pār horizontālo cauruli un nolikt viņu otrā pusē. Turiet velosipēdu taisni starp kājām.- Jūtiet velosipēda svaru starp kājām un, sēžot uz segla, mēģiniet to līdzsvarot. Turot kājas uz zemes, velosipēds nokrīt, kad pierod pie tā braukt.
- Saglabājiet savu svaru velosipēda centrā, vienmērīgi sadalot pa kreiso un labo pusi. Sēdiet taisni, nevis noliecieties uz priekšu.
-
Mest pats. Tā vietā, lai pedāli, spiediet uz priekšu ar kājām. Salieciet tūlīt pēc kājām uz pedāļiem. Braucot kustībā, velosipēdu turiet pēc iespējas ilgāk līdzsvarā. Ja jūs sākat šūpošanu, nolieciet kāju un atkal spiediet. -
Skatieties taisni uz priekšu. Ja redzat šķēršļus, velosipēds virzās uz tiem. Centieties meklēt tur, kur vēlaties doties. Nepieciešama neliela apmācība, lai netiktu apjucis ceļa bīstamība vai kaut kas cits.- Pirms varat to kontrolēt, dodieties tikai tur, kur velosipēds dodas. Sākumā viņš mēdz noliekties vai griezties aprindās. Tā vietā, lai apstātos, ļaujiet tai ripot un vienkārši mēģiniet līdzsvarot.
- Ja palīdzat bērnam vai draugam, turiet to vidukļa līmenī, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
-
Sāciet pedāli. Sāciet ar vienu kāju uz zemes. Otrai pēdai jābūt uz pedāļa un vērstai uz augšu. Nospiediet un nospiediet otru pedāli un dodieties! Virzieties uz priekšu, kamēr vien varat līdzsvarot.- Dodoties ātrāk, ir vieglāk saglabāt līdzsvaru, taču nepārliekot paātrinājumu, zaudējiet kontroli.
-
Izkāpiet no velosipēda. Nelietojiet kājas, lai apstātos. Lidéal kalpos jums bremzēm. Pārtrauciet braukšanu ar pedāli, pārvietojiet svaru uz apakšējā pedāļa un nospiediet bremzes, ja velosipēdam tāda ir. Kad velosipēds stāv, viss, kas jums jādara, ir nokrist.- Ja bremzēšanas laikā pārāk agri nolaidāt kājas, velosipēds var apstāties. Lelans varētu tevi stumt pret stūri.
3. daļa Riteņbraukšana pa nogāzi
-
Trenējieties, ejot pa nelielu nogāzi. Paceliet velosipēdu kalnā, uzkāpiet tajā un brauciet uz leju. Ļaujiet velosipēdam palēnināties vienatnē. Izkāpiet un dariet tik bieži, cik nepieciešams, līdz zināt, kā vadīt velosipēdu un palikt līdzsvarā.- Pārvietojiet svaru uz kājām. Palieciet seglā, turiet saliektus elkoņus un ķermeni atvieglotu.
- Kad esat pietiekami ērti ar šo vingrinājumu, sāciet no jauna, bet ar kājām uz pedāļiem.
-
Bremžu. Bremzēšana nolaišanās laikā. Kad jums ir ērti ar kājām uz pedāļiem, mēģiniet vēlreiz, bet šoreiz nolaišanās laikā viegli piespiežot bremzes. Jūs iemācīsities palēnināt velosipēdu, nezaudējot kontroli vai pār stūri. -
Mēģiniet pagriezties. Tiklīdz jūs zināt, kā nolaisties, pedāli un bremzēt taisnā līnijā, atkal dodieties lejup pa nogāzi. Pārvietojiet stūri, līdz jūs varat mainīt velosipēda virzienu, nezaudējot kontroli. Skatiet, kā slīpums maina velosipēda izturēšanos, un attiecīgi noregulējiet jūsu smaguma centru. -
Pedālis. Pedālis vienreiz pa nogāzi. Izmantojiet iepriekš apgūto tehniku, lai dotos lejā, pedāļojot un stūrējot velosipēdu, neapstājoties apakšā. Kad esat sasniedzis līdzenu virsmu, pirms apstāšanās pagriezieties cieši. -
Pedālis, lai kāptu nogāzē. Pedālis no slīpuma apakšas. Kāpšana prasa papildu piepūli. Palieciet uz priekšu, kad pedālis vai piecelties taisni, lai grūtāk spiestu. Kāpiet un nolaidiet nogāzi vairākas reizes, līdz jums ir patīkami veikt šo vingrinājumu.- Kad esat pietiekami ērti, pedālis līdz slīpuma vidum, apstājieties un sāciet atkal braukt ar pedāli.