Saturs
Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.
Tricepsa sūknis ir diezgan sarežģīts parasta sūkņa variants. Tas ir vingrinājums, kas bieži kalpo kā iesildīšanās armijā un sastāv no rokas novietošanas, lai veidotu dimantu, pēc tam nolaižot ķermeni uz zemes un paceļoties. Tas ļauj strādāt tikpat daudz cilvēku kā vēdera.
posmi
-
Sēdiet uz paklāja. Labāk ir veikt šo vingrinājumu uz vingrošanas paklāja, nedaudz mazināt spiedienu zem rokām. Veicot šo vingrinājumu uz cietas virsmas, var būt pārāk sāpīgi rokām un plaukstu locītavām. -
Nodrošiniet sev iespēju izgatavot pumpus. Nostājieties pret paklāju un mazliet izstiepiet rokas un kājas, lai sagatavotos. -
Novietojiet rokas zem krūtīm, pārliecinoties, ka ar rokām izveidojat dimantu. Abu roku īkšķiem un rādītājpirkstiem vajadzētu pieskarties viens otram. Tātad jūs redzat formu, kas izskatās kā dimants vai piramīda. -
Nogriezieties līdz zemei, pēc tam dodieties atpakaļ uz augšu. Turiet muguru taisni un pievelciet abs un pecs. Pārliecinieties, ka rokas vienmēr ir pareizajā stāvoklī, ar pirkstiem veidojot dimantu. Atkārtojiet kustību.