Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, brīvprātīgie autori piedalījās rediģēšanā un uzlabošanā.Pēc karpālā kanāla operācijas ir svarīgi sākt vingrot plaukstas locītavā. Tomēr ir svarīgi iet lēnām un pakāpeniski atgriezties pie normālas plaukstas locītavas lietošanas. Virzieties uz priekšu nedēļu pēc nedēļas, lai pārliecinātos, ka neveicat pārāk lielu spiedienu uz plaukstas locītavu un to nesabojājat.
posmi
1. daļa no 3:
Piesakies kopšanai pirmajā nedēļā
- 5 Darbs pie saķeres vingrinājumiem. Jums tas jādara arī tajā laikā, lai palielinātu apakšdelma, plaukstas locītavas un rokas muskuļu spēku. Jūs varat tos izdarīt, izmantojot krēslu. Jūs varat pievienot nelielu svaru krēslam, lai palielinātu vingrinājumu intensitāti un palīdzētu jums to padarīt grūtāku.
- Apgulieties uz grīdas uz vēdera sava krēsla priekšā, lai, paceļot rokas, varētu noķert abas priekšējās pēdas. Labi pievelciet tos ar rokām, vienlaikus turot elkoņus uz grīdas.
- Pirmais vingrinājums ir mēģināt desmit sekundes pacelt krēslu gaisā, nepieskaroties zemei, pēc tam atpūsties uz zemes. Otrais ir gandrīz vienāds, bet jūs turēsit krēslu gaisā 30 līdz 40 sekundes, jums jāatstāj minimāls atpūta starp katru vingrinājumu, lai pēc iespējas vairāk varētu strādāt pie priekšējās muskuļa grupas - rokas.
- Trešais vingrinājums ir pacelt krēslu uz divām sekundēm, pirms ātri atpūšaties, nepieskaroties grīdai, un vēl divas sekundes pacelt to pirms nolaišanas un tā tālāk, lai ātri piecelties un nolaisties.
- Pēdējais vingrinājums sastāv no pagriežot kustībām, kurām nepieciešama lielāka stabilitāte un spēks muskuļos. Vienkārši paceliet krēslu virs grīdas uz 20 līdz 30 sekundēm, vienlaikus nedaudz pagriežot plaukstas, lai tas virzītos pa kreisi vai pa labi.
padoms
- Ja vēlaties dušā, aptiniet plastmasas maisiņu ap plaukstas locītavu, lai ūdens nesaskartos ar pārsēju.
- Lai plastmasas maisiņš nenokļūtu, pārliecinieties, lai tas viegli izskalotu ūdeni, lai novērstu spēcīgu izsmidzināšanu pret maisiņu un izvelciet to.
Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984