Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 43 cilvēki, daži anonīmi. 3 Novietojiet kāju atpakaļ virs dzīvžoga. Kad jūsu uzbrūkošā kāja ir nokārtojusi dzīvžogu, jums ir jāatnes kāja atpakaļ. Braucot gar atpakaļgaitu, ceļgalam un potītei jābūt vienā plaknē. No teļa jums jāspēj novilkt līniju, kas sniedzas līdz jūsu ceļgalam. Šai taisnajai līnijai jābūt paralēlai dzīvžogam un zemei (sk. Dzīvžogu pāreju).
4 Turpiniet skrējienu. Pēc katras dzīvžoga ir jāturpina skriet ātrāk. Tomēr tas ir grūti, bet svarīgi, jo starp katru dzīvžogu ir jāpatur vienāds soļu skaits. Pēdējais šķērslis vienmēr ir visgrūtākais, taču, ja jūs jau no paša sākuma esat vadījis savas sacīkstes un izvairījies no tempu maiņas, tam vajadzētu būt kārtībā. reklāma
padoms
- Neizbēgami jūs nolaidīsit dzīvžogus. Nevajag drosmi! Visi sportisti, neatkarīgi no viņu līmeņa, nomet dzīvžogus. No otras puses, jums būs jāsaprot iemesls. Izmantojot savu treneri, jūs varat pārbaudīt dažādas fāzes (sākums, soļu skaits starp katru dzīvžogu, šķērsojot šķēršļus), lai identificētu cēloni un pēc tam labotu problēmu. Negaidiet, lai labotu tehnisko kļūdu, pretējā gadījumā tas kļūs par sliktu ieradumu.
- Ziniet, ka tad, kad sākat rīkot dzīvžogu sacīkstes, jums būs grūti iziet katru dzīvžogu. Tie būs šķēršļi jūsu sacīkstēs. Jums būs jāpārlec pāri visiem šķēršļiem un jāskrien starp katru. Izmantojot apmācību un sacensības, jūs pakāpeniski vieglāk sasniegsit šķēršļus. Jums būs mazāk bremzēt ar šķēršļiem un, izdzenot sacīkstes, viens pēc otra tos izdzēsīsit.
- Kad uzbrūkat dzīvžogam, roka, kas atrodas pretī kājai, iet uz priekšu un nedaudz pagriežas uz iekšpusi. Kas attiecas uz otru roku, tā būs nedaudz atpalikusi, kā parastās sacīkstēs. Ņemiet vērā, ka, dodoties garām dzīvžogam, jūsu krūšutēls noliecas uz priekšu.
- Pirmajiem šķērsļiem ir saprātīgi tos izgatavot uz zāliena. Tādējādi jebkurš kritiens būs daudz mazāk sāpīgs.
- Kad jums ir ērtāk šķērsot šķēršļus, jūs varat skriet ātrāk un palielināt dzīvžogu augstumu.
- Ir noderīgi, ja kāds vēro, kā jūs šķērsojat šķēršļus, lai radītu priekšstatu par jūsu šķēršļu paņēmienu. Tomēr ir stingri ieteicams, lai jums būtu treneris vai pat sportists, kurš praktizē tādu pašu disciplīnu kā jūs, lai apspriestu savu dzīvžoga šķērsošanas paņēmienu. Ja nē, persona, kas jūs filmē, var tikt izmantota, lai analizētu dzīvžogu pāreju.
- Esi cīnījies un nepadodies. Pārejot no dzīvžoga, pasakiet sev, ka pāries arī nākamais. Nezaudējiet ticību sev, pat ja jūtaties noguris, iegūstot arvien vairāk un vairāk. Paturiet prātā, ka esat spējīgs un uzbrūkiet nākamajam dzīvžogam!
- Jums noteikti vajadzēja pamanīt abas melnās zīmes uz dzīvžogiem. Ja jūsu uzbrūkošā kāja ir kreisā kāja, kreisā kāja būs jāizmet virs kreisās zīmes. Tātad, ja labā kāja ir jūsu uzbrukuma kāja, mērķējiet virs labās atzīmes, lai šķērsotu dzīvžogu.
- Ziniet, ka sievietes veic 100 m šķēršļus ar 10 šķēršļiem katrā 0,84 m augstumā. Intervāls starp katru dzīvžogu ir 8,5 m, un attālums starp sākuma līniju un pirmo dzīvžogu ir 13 m. Vīriešiem pārbaude ir 110 m barjerskrējiens, katrs no kuriem ir 1,06 m augsts. Intervāls starp katru dzīvžogu ir 9,14 m, un starp sākuma līniju un pirmo dzīvžogu ir 13,72 m. Runājot par 400 m šķēršļiem, ir 10 šķēršļi, kuru attālums ir 35 m. Starp startu un pirmo dzīvžogu attālums ir 45 m. Dzīvžoga augstums sievietēm ir 0,76 m, bet vīriešiem - 0,91 m.
brīdinājumi
- Uzmanieties, lai dzīvžogu skrējiena laikā vienmēr atrastos gaitenī, pat ja kaimiņu gaiteņos tādu nav. Ja jūs neievērosit šo noteikumu, jūs tiksiet diskvalificēts.
- Braucot garām dzīvžogam, jābūt atbilstošai sacīkšu pozīcijai. Nemēģiniet pārvarēt šķērsli, ja uzbrucēja kājai vienmēr nav pretējas rokas, kas būtu vērsta uz priekšu. Tas ir tāpat, kā parasti skrienot, kad labā kāja uzbrūk uz priekšu, arī kreisā roka ir uz priekšu, tad kreisā kāja uz priekšu un labā roka uz priekšu. Parasti neviens neskrien citādi, bet, ja vēlaties izmēģināt, jūs varat nokrist vai pat sacīkstēs ar citiem sportistiem, kas izraisa viņu krišanu.
- Pirms starta atcerieties, ka jāzina minimālais šķēršļu paņēmiens. Jums būs jāzina, kā nodot dzīvžogu, cik soļu jūs varat veikt starp katru dzīvžogu, jāzina, kā sākt ar sākuma blokiem, un jāzina sava uzbrūkošā kāja.
- Esiet piesardzīgs, ja sitīsit dzīvžogu, tas nokritīs. Tas var nelīdzsvarot jūs un izraisīt ievainojumus vai pat kritienu. Nemaz nerunājot par to, ka dzīvžoga krišana var izjaukt sportistu tuvējā koridorā.