Saturs
ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 45 cilvēki, daži anonīmi.Varbūt vēlaties iestāties skolas cīņas klubā vai piedalīties sacensībās? Ja cīkstēšanās ir viens no vecākajiem sporta veidiem pasaulē, tā ir arī sarežģītāka disciplīna, nekā jūs varētu iedomāties no pirmā acu uzmetiena. Mēs galvenokārt pievērsīsimies dažu brīvas cīņas pamatkustību prezentācijai, taču zināt, ka ir vairāki cīkstēšanās varianti un ka bezmaksas cīkstēšanās ir tikai viena no daudzajām!
posmi
-
Iegūstiet nepieciešamos materiālus. Praktiski visiem sporta veidiem ir nepieciešams atbilstošs aprīkojums vai noteikts apģērbs. Zemāk parādīts vajadzīgo saraksts. -
Sēdiet sākuma stāvoklī. Piecelties un izplest kājas. Starp kājām jāatstāj pietiekami daudz vietas, lai ievietotu spilvenu. Pēc tam salieciet ceļus, noapaļojiet muguru un pagariniet rokas sev priekšā. -
Nolaidiet savu smaguma centru. Kāju izkliedēšana palīdzēs saglabāt zemu jūsu smaguma centru, apgrūtinot pretiniekam tevi notriekt. Labi izklājiet ķermeņa svaru uz abām kājām un palieciet pēdas priekšpusē. -
Prakse darīt dažus drop-soļi. Sākumā novietojiet sevi pozīcijā. Pēc tam nolaidiet sevi un veiciet soli uz priekšu pēdas direktora pusē. Pabeidziet, noliecot galvenās kājas ceļgalu un novietojot otras kājas ceļgalu uz zemes. Ja jums ir labā roka, jums vajadzētu nonākt labajā ceļgalā. Ziniet, ka, ja jūs ilgi cīnīsities, jūs galu galā veidosit neitrālu stāju un jums īsti nebūs vadošās pēdas, taču pagaidām par to neuztraucieties. Tikai pārliecinieties, ka esat stabilā pozā un jūtieties ērti uz balstiem. -
Novērot. Ja jūs jau esat daļa no cīkstēšanās kluba vai komandas, uzmanīgi apskatiet visu, ko treneris jums parāda. Nemēģiniet improvizēt kustību daļas, domājot, ka jūsu ceļš ir labāks, tas tā nekad nebūs. Ja jūs nevarat pareizi veikt kādu no kustībām, lūdziet kādam palīdzību. Vērojiet, kā viņš to lēnām kustās, pēc tam lēnām dariet to pats, lai pilnveidotu savu tehniku. Pēc tam jūs varat paātrināt. -
Uzziniet to dubultā kāju noņemšana. Lieciet sevi sākuma stāvoklī, pēc tam metiet pretinieku ar nomešanu. Dominējošajai pēdai jāatrodas starp viņa kājām un otru pēdu ārpusē. Noķeriet labo kreiso siksnu (augšstilba aizmugurē) ar labo roku un rīkojieties tāpat kā ar labo kreiso roku. Ja esat pietiekami stiprs, lai paceltu pretinieku, dariet to. Šim nolūkam niriet galvu viņas gurnu līmenī un piespiediet to. Ja neesat pietiekami stiprs, joprojām iespiediet galvu gurnos, ievērojot mākslas noteikumus, tas galu galā liks viņam krist. -
Iepazīstiniet sevi ar nolikties. Izplešanās no jūsu sākuma stāvokļa gurniem vienkārši pazeminās. Tas padarīs jūsu kājas nepieejamas, kad pretinieks tevi metīs. Nolaidiet sevi tā, lai iegurnis nolaistos tā aizmugurē. Tāpat kā visi citi cīkstēšanās paņēmieni, jums tas būs jādara atkal un atkal, lai gūtu panākumus. Šī ir labākā aizsardzības taktika, jo tā arī piedāvā labākās pretuzbrukumu iespējas. -
Nosakiet savu svara kategoriju. Jūsu treneris uz tāfeles parādīs dažādas svara klases, kurās cīkstoņi ir sadalīti. -
Veiciet kādu pētījumu. Centieties atrast rakstus par šo sporta veidu un uzmanīgi tos izlasiet. Arī internetā ir daudz video, skatieties tos. Labākie cīkstoņi ir tie, kas stundām un stundām ilgi skatījās video. Praksē nokopējiet tur iemācīto. -
Beef up jums. Ja treneris neiesaka to darīt, dariet daudz kultūrisma, lai iegūtu muskuļus un zaudētu taukus. Pēc tam jums būs jādodas uz sporta zāli, cik bieži vien iespējams, lai kļūtu stiprāks. Esiet piesardzīgs, čuguna pacelšana var sasniegt vislabāko līmeni, bet var arī sagraut. Palūdziet ārstu vai sporta speciālistu pārliecināties par pareizu stāju un ievērot jūsu fiziskajam stāvoklim pielāgotu apmācības programmu. -
Palieciet derīgi. Cīkstēšanās ir ārkārtīgi fiziski prasīgs sporta veids, un jūs to patiešām saprotat tikai tad, kad esat spēris savus pirmos soļus uz paklāja. Lai veiktu labu fizisko sagatavošanos, jums jāveic muskuļus un sirds un asinsvadu nostiprināšanas vingrinājumi. Cīkstonis, kurš uzvar mačā, parasti ir spēcīgāks. Jautājiet savam ārstam vai trenerim padomu par sporta programmas sagatavošanu, kuru varat ievērot bez savainošanās riska. -
Darbs ar visiem kaujas veidiem. Neaizmirstiet cīņu uz vietas, jo nekad nav ļoti patīkami, ja mugura ir noklāta uz zemes, nespējot neko darīt. Pasaulē nav nekas sliktāks par šo bezpalīdzības sajūtu. -
Neatlaidīgi! Cīkstēšanās ir cīņas sports, un jums jāapzinās, ka jums dažreiz būs sāpes. Mums arī jācīnās pret sāpēm. Izmantojiet savu garīgo spēku, lai nekad nepadotos.
- Cīņas kurpes
- Austiņas
- Ceļa spilventiņi (pēc izvēles)
- Zobu sargs (ja jums ir zobārstniecības ierīce)
- Kombinācija (ja praktizē cīkstēšanās sacensībās)
- Zivju tīkls matiem (ja jums ir gari mati)