Saturs
Šajā rakstā: Darba sākšanaSekojot solim, dodot drošību un saglabājot veselību, izstrādājumu kopsavilkumsAtsauksmes
Vingrošana var būt ļoti jautra, un tā ir ļoti piemērota vingrinājumiem. Jūs varat iemācīties visas kustības un pat piedalīties sacensībās, kad jūsu līmenis ir labāks! Lai arī ir daudz priekšrocību, ir jādomā arī par trūkumiem. Ja esat gatavs šim jautrajam, bet bīstamajam sporta veidam, lai sāktu, skatiet 1. darbību zemāk.
posmi
1. daļa Darba sākšana
-
Meklējiet nodarbības netālu no jums. Vingrošana patiešām nav sports, kuru var iemācīties pats. Protams, jūs varat skatīties videoklipus, lasīt rakstus, taču galu galā jums ir nepieciešams kāds, kurš zina, ko viņš dara, un kurš var sniegt jums drošību. Treneri nesaka tikai: “Labi, tagad uzsit! Lai sāktu, būs vajadzīgas nodarbības.- Vissvarīgākais, kas jāņem vērā, ir telpu drošība. Vai ir mīkstās sienas? Vai ir cilvēki, kas uzrauga sienas? Ko sporta zāle / skola nodrošina ar aprīkojumu?
- Papildus šīm lietām lūdziet parunāt ar treneriem. Ir pārskats par viņu programmu. Jautājiet, vai viņi konkurē, kāds līmenis tiek piedāvāts, cik stundas nedēļā ir vajadzīgas, cik maksā kurss, vai tā ir jautra nodarbība vai komanda (komanda ir daudz intensīvāka) un kāda ir studentu un skolotāju attiecība.
-
Sāciet savā līmenī. Ja jums ir grūti piecelties no rīta, tas var būt kaut kas jūsu trenerim jāzina pirms pierakstīšanās uz konkrētu programmu. No otras puses, ja jūs ripojat, jo jūs varat staigāt četrrāpus, jums tas ir jāņem vērā arī. Jūsu programmai jābūt vadāmai, taču tai ir jābūt izaicinājumam - vai arī jūs tur nepaliksit ļoti ilgi! -
Uzziniet visas dažādās aktivitātes. Atkarībā no tā, vai esat vīrietis vai sieviete, jūsu treneris attīstīs dažādas prasmes. Sievietēm jūs veiksit vingrošanu grīdā, nevienmērīgus stieņus, velvju un siju vingrošanu. Vīri veiks vingrošanu uz zemes, zirglietas zirglietas, paralēlos un fiksētos stieņus, velvju un gredzenus. Tas ir atkarīgs no tā, no kurienes nāk jūsu dabiskais spēks (to nosaka jūsu dzimums).- Dažādām aktivitātēm jums būs nepieciešams atšķirīgs aprīkojums. Bet lieta, kas jums būs nepieciešama, protams? Magnēzija. Ne pārāk daudz, bet tomēr pietiekami - pārāk maz un rokas nav aizsargātas, pārāk daudz un jūs varat paslīdēt. Sakta.
- Var būt viens, kuru jūs ienīst, kurš jums patīk, taču labāk ir pirms tā ignorēšanas izveidot priekšskatījumu. Jo pilnīgāks jūs esat, jo labāks tas ir un jo vairāk prasmju jums būs.
-
Strādājiet pie savas elastības. Ja ir viena lieta, ko jūs varat (un vajadzētu darīt) pats ar sevi, ir jāstrādā pie sava elastīguma. Jums nav attaisnojuma! Sēžot skatoties televizoru, apsēdieties un satveriet kāju pirkstus jebkurā iespējamā stāvoklī. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs varat tur izstiepties.- Tas nav tikai jūsu kājas, tas ir viss jūsu ķermenis. Pat ļoti piemēroti cilvēki, kuri sāk vingrošanu, bieži tam nav sagatavoti. Kāda ir joma, kuru visi aizmirst? Mugura. Tas zina, ka jūsu mugura (un muguras elastība) ir liels svarīgi vingrošanā!
-
Uzglabājiet nedaudz spēka. Vingrotāji varbūt nav tie muskuļākie, taču viņi ir ārkārtīgi spēcīgi. Tas nekļūst tik spēcīgs, vienkārši izgatavojot riteņus, tas ir droši. Papildus nodarbībām sāciet kultūrismu un izstrādājiet vingrošanai svarīgos muskuļus (vēdera - lielais muguras - bicepss - triceps - krūšu kurvis - četrgalvu - deltveida muskuļi). Jo vairāk svara jūs varat nēsāt, spiežot, stumjot un tupot, jo vairāk jūs būsit gatavs, kad vienādojumam pievienosit mainīgos (piemēram, joslas vai rumbas).- Ja jūs sākat kultūrismu, muskuļi sāks asarot un viņiem būs nepieciešams laiks, lai dziedinātu. Tāpēc noteikti izmantojiet atpūtas dienas! Jūs to esat pelnījuši. Jūs joprojām varat veikt kardio un vingrot, bet pārtrauciet kultūrismu, lai muskuļi varētu pārtraukt.
-
Veikt deju nodarbības Vingrošana ir kaut kas ļoti šķidrs un graciozs. Šīs kārtas uz grīdas ir iespaidīgu kustību un dejas kombinācija. Ja jums ir pods un jūs tik tikko spējat izdarīt Macarena, būs grūti veikt lielisku zemes ķēdi. Pajautājiet savam trenerim, vai viņš zina labu studiju, kas strādā ar vingrotājiem, - un jautājiet arī saviem draugiem! -
Atrodiet komfortu diskomfortā. Izsakiet divus gudrus padomus: ja jums šīs kustības ir tik ērtas, ka jūs vairs nebaidāties, jūs sevi ievainojat. Un, ja jūs tik ļoti nobijāties, ka kratāties zābakos, jūs aizturēsit elpu, nepadarīsit seju un jutīsities slikti. Jums jāatrod laimīgs medijs. Jums jābūt ērtai, darot lietas, kas jūs padara neērti.- Tas ir, pieņem, ka esi mazliet nervozs. Tā ir ļoti laba lieta! Nedaudz nervozējot, jūs mazliet pārāk labi pārzināt lietas - tā vietā, lai apklusinātu jūs un jūsu loģiku. Tāpēc, kad sākat justies nedaudz saspringti, izpūtiet, lai atvieglotu sevi. Jūs darāt visu, kas nepieciešams!
2. daļa Nākamais solis
-
Runājiet ar savu treneri. Attīstoties, būs lietas, kuras treneris vēlēsies, lai jūs darītu. Vislabākais ir tas, ka, ja neesat gatavs vai vēlaties attīstīt aktīvus citā jomā, jūs varat pateikt. Ja vēlaties izveidot tiltu pirms pāriešanas uz nākamo gājienu, pateikt. Ja domājat, ka tā vietā vēlaties nodarboties ar akrobātisko vingrošanu, pateikt. Viņi tur ir par to!- Ir svarīgi būt ļoti atvērtam ar saviem treneriem. Tā kā tas ir konkurētspējīgs, individuālistisks un bieži biedējošs sporta veids, tas viss ir atkarīgs no jums. Jūs esat sava komanda, un tāpēc jums ir jāatrod, ka esat augšgalā. Viņi vēlas jums labāko!
-
Veidojiet tiltus. Viens no pirmajiem gājieniem, ko jūs veiksit, ir tilts (papildus tradicionālajam ritenim un līdzsvaram). Tilti ir daudz sarežģītāku un iespaidīgāku figūru pamatā. Bez tilta skaidri nepārlēksiet. Ja jūs vēl neesat gatavs, ir daži raksti, kas atver jums apetīti:- Kā tilts
- Kā atgūties no tilta
- Kā sasildīt muguru
- Kā padarīt atpakaļejošu elastību
-
Veiciet lēcienus. Attīstoties, jūs pārlēksit uz lēcieniem.Kad mēs kombinējam lēcienus un tiltus, mēs iegūstam atlokus. Tas nozīmē arī kāpt pa savu prasmju kāpnēm. Kā parasti, var jums palīdzēt.- Kā veikt līdakas lēcienu
- Kā veikt vingrošanas lēcienus
- Kā panākt lielu atšķirību
-
Padarīt flips. Iesācēja vingrotāja sapnis: salst. Šajā vietā jūs sāksit patiešām lai redzētu, ka jūs progresējat. Sāciet tos darīt ar kādu, kurš vēro jūs un jūsu sporta zālē, un, kad jums ir ērti, varat tos izņemt ballītēs un uz skatuves. Viss šis smagais darbs, kas maksā! Apskatiet šādus rakstus:- Kā padarīt elastīgu
- Kā izgatavot riteni bez rokām
- Kā ķēde kārta, tad atpakaļ flip
- Kā uzsist
-
Veiciet visādus skaitļus! Kad esat iemācījušies pamatus tiltiem, lēcieniem un pagriezieniem, jūs varēsit tos apvienot skaistās secībās uz zemes. Jūs strādāsit pie pāreju ātruma un, vēl svarīgāk, ar pārliecību. Ja esat ieradies tik tālu, jūs mazgājaties vairāk, nekā pelnījāt. Lepojies ar tevi! -
Atrodi savu nišu. Jums ir prasmes, ko tagad vēlaties par specialitāti? Vai vēlaties izmēģināt nevienmērīgos stieņus? Varbūt staru? Vai gredzeni? Vai pat ritmiska vingrošana! Būs viens, kuru vēlaties - tāpēc atrodiet to!- Varbūt jūsu specialitātei ir konkursi! Pajautājiet savam trenerim, vai varat pāriet uz nākamo soli. Viņš vai viņa noteikti zina dažas daļēji profesionālas grupas, kas var novest pie tā, ka jūs uzvarējat samazinājumus un padarīt jūsu aizraušanos kaut ko vairāk.
-
Kāpt līmeņos. Ir visu veidu līmeņi (14 Kanādā un 10 ASV), kas apliecina jūsu līmeni. 4. līmenī parasti startē sacensības. Ja jūs lasāt šo, jums noteikti ir vecums. Tomēr, ja vēlaties nodarboties ar sporta nodarbībām sporta zālē, vidusskolas beigās jums bieži jābūt 10. līmenī.- Austrālijā tos sauc par WAG (sieviešu mākslinieciskā vingrošana) līmeņiem, un līmeņi ir nedaudz atšķirīgi (to nav tik daudz). Bet pēc informācijas vīrieši var nodarboties arī ar sporta zāli!
-
Smagi jāstrādā. Sportā galvenais ir disciplīna. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks un prakse, lai iemācītos un atcerētos kustības, tāpēc turpiniet strādāt, līdz nokļūsit tur. Ja esat neapmierināts, apsēdieties uz minūti, izdzeriet kadru un sāciet no jauna. Tas ne vienmēr būs viegli, bet, kad jūs tur nokļūsit, jūs zināt, kas ir tā vērts.- Centieties strādāt pie savu muskuļu stiprināšanas, ieskaitot rokas, plecus un muguru, vēdera siksnas muskuļus un kāju muskuļus. Veiciet push-ups, push-ups, V-ups V vēdera, abs, balansējot pret sienu jūsu svara treniņa laikā. Sporta zāle nav tikai flipping un jautri! Un, kā parasti, noteikti stiepieties iepriekš.
-
Sāciet sacensības. Kad esat sasniedzis atbilstošo līmeni (jūsu treneris zinās), jūs varat sākt sacensības. Tas var būt grūti, tas var aizņemt laiku, bet tas var būt arī jautri. Tomēr nejūties par pienākumu - sporta zāle var būt tikai hobijs!- Jūs varat sacensties savā skolā, pēc tam savā apgabalā, tad savā apgabalā un pēc tam visā valstī, ja vēlaties. Sacensības var būt intensīvas! Vienmēr ir žūrija, kas pārbauda katru jūsu kustību, un tā var radīt stresu. Ja tas ir kaut kas, ko jūs vēlaties iziet cauri un izcelties, dodieties pēc tā! Bet, ja tas tā nav, dodiet sev laiku uzlabot sevi.
3. daļa Jūsu drošības garantēšana un veselība
-
Katru reizi iesildieties un izstiepiet. Katru reizi. Vai tas joprojām ir jāsaka? SILDĪTIES UN STRĒLNIEKI KATRU LAIKU. Nopietni. Ja jūs to nedarīsit, jūs sevi smagi ievainosit. Vingrošana nav mazuļu sports. Tas ir sports disciplinētiem vīriešiem un sievietēm, kas vēlas rūpēties par savu ķermeni. Ja jūs nesasildīsit un neizstiepsities, jūs drīz neko nedarīsit!- Iesildiet un izstiepiet ligzdu nav tas pats. Jums ir jāsasilda pirms stiepties vai jūs riskējat sabojāt muskuļus (tie nedarbojas tik auksti, tāpēc to sauc par “iesildīšanos”). Tāpēc pirms stiepšanās palieliniet sirdsdarbību, sasildiet ķermeni un tad strādājiet pie savas neticamās elastības.
-
Ziniet savas robežas. Ja jūsu treneris jautā: "Nu, kurš gan vēlas parādīt man muguras uzsitienu? Un jūs paceļat savu roku, kamēr jūs esat apguvis kalēju tikai kopš vakardienas, tā nav laba ideja. Jums jāzina savas robežas, lai zināt, ko jūs varat darīt un ko no sevis gaidīt. Ja acis ir lielākas par vēderu, jūs atradīsities uz sola, skaudīgi skatoties uz citiem.- No otras puses, zini, ko tu spēj! Ja vairākus mēnešus esat trenējies un progresējat, jums laiku pa laikam būs jāuzņemas risks. Saprotiet visu padarīto darbu un to, kas jūs esat var darīt. Tas ir vienīgais veids, kā uzlabot!
-
Progress nelielos soļos. Tā kā tie, kas paceļ svaru, paaugstina tikai par 10% vairāk nekā iepriekšējā sesijā (pat ja viņi vēlas paaugstināt vairāk), jums arī jāvirzās pa posmiem. Dienā nevar aiziet no riteņa uz priekšu un uzsist. Roma netika izdarīta dienā, un arī jūsu prasmes maģiski nenotiks dienā. Tāpēc ejiet lēnām un galvenokārt esiet pacietīgs.- Jūs piedzīvosiet neveiksmes. Godīgi. Jūs nokritīsit uz sēžamvietas un izveidosit sasitumus. Vienā vai otrā reizē jūs atradīsities aci pret aci ar Dievu, lūdzot Dievus, lai visi pazūd, pirms atverat acis. Tā notiek ar visiem. Ja jūs nekad nekritīsit, nekad neuzzināsit, kas jums nepieciešams nav darīt!
-
Ēdiet pareizi un atpūtieties. Viens no vingrošanas aspektiem, par kuru mēs vēl neesam runājuši, ir tā intensitāte. Nopietni. Cilvēki, kuri vada maratonus, sāk vingrošanas klasi un burtiski (un pārnestā nozīmē) atpaliek. Ko tas nozīmē? Ja jūs nolemjat to darīt, jums jābūt labai veselībai. 24 stundas diennaktī. Jūsu ķermenis ir jūsu darba rīks. Ja jūs par to nerūpēsities, jūs patiesībā nepalīdzēsit sev.- Vienmēr ir labas naktis. Ja esat noguris, tad nebūsiet 100% no savām spējām. Tas ir vienkārši. Būtu muļķīgi gaidīt kaut ko citu no jūsu ķermeņa!
- Ir svarīgi, lai jūs ēst labi. Tas nozīmē, ka liesa gaļa (jums ir nepieciešams olbaltumvielu!), Piena produkti ar zemu tauku saturu, veseli graudi un daudz augļu un dārzeņu. Jūsu skapjos vajadzētu būt maz vai vispār nav rūpnieciskā nevēlamā materiāla!
- Tomēr ēšanas traucējumi ir nopietna problēma vingrošanas pasaulē. Jā, jums jābūt izdilis. Jā, ir vieglāk veikt lēcienus ar plānu ķermeni. Tomēr, neēdot ēdienu, jūs zaudējat muskuļus. Jūs kļūstat vājš. Jūs nevarat nēsāt savu svaru, kad muskuļi burtiski čīkst. Ja rodas šī problēma, zināt, ka neesat viens un ka jums vajadzētu lūgt palīdzību. Arī jūsu mentori ir bijuši tur.
-
Valkājiet aizsarglīdzekļus. Tas ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja strādājat ar gredzeniem vai stieņiem - jūsu rokām ir nepieciešama aizsardzība! Un, ja jums ir sāpes, jums jāatslāņo locītavas. Vienmēr ievērojiet piesardzības pasākumus - tas nav joks, tā ir gudrība.