Saturs
- posmi
- 1. metode Tūlīt mainiet savus ieradumus
- 2. metode Uztura izmaiņu veikšana
- 3. metode Lietojiet medikamentus
Ātrākais holesterīna līmeņa pazemināšanas veids ir apvienot dzīvesveidu, uztura izmaiņas un medikamentus, kā ārsts iesaka. Tūlītējs risinājums nav, bet, ja jums ir holesterīns, ir svarīgi to pazemināt. Augsts holesterīna līmenis palielina artēriju aizsprostošanās un sirdslēkmes risku.
posmi
1. metode Tūlīt mainiet savus ieradumus
- Sāciet vingrot. Fiziskie vingrinājumi uzlabo veidu, kā jūsu ķermenis apstrādā taukus un holesterīnu. Tomēr ir svarīgi sākt lēnām nepieprasīt savam ķermenim darīt pārāk daudz. Jautājiet savam ārstam vingrojumu programmu, lai pārliecinātos, ka jūs to spējat. Pēc tam lēnām palieliniet vingrinājumu intensitāti līdz 30 līdz 60 minūtēm dienā. Šeit ir dažas aktivitātes, kuras varat izmēģināt:
- ejot
- sacensības
- peldēšana
- velosipēds
- komandu sporta veids, piemēram, basketbols, volejbols vai teniss.
-
Nekavējoties uzlabojiet savu veselību atmest smēķēšanu. Smēķēšanas pārtraukšana uzlabos holesterīna līmeni, pazeminās asinsspiedienu un samazinās sirds slimību, uzbrukumu, vēža un plaušu slimību attīstības risku. Šeit ir daži padomi, kas jums varētu būt noderīgi.- Saņemiet atbalstu no ģimenes, draugiem, atbalsta grupas, tiešsaistes forumiem vai izmantojot speciālas tālruņa līnijas.
- Konsultējieties ar ārstu.
- Izmantojiet plāksterus vai košļājamo gumiju ar nikotīnu.
- Sazinieties ar konsultantu par atkarību. Daudzi no viņiem ir specializējušies smēķēšanas atmešanā.
- Apsveriet detox centru.
-
Ziniet, kā pārvaldīt savu svaru. Kontrolējot savu svaru, jūs varēsit kontrolēt arī holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, jūs varētu samazināt holesterīna līmeni, vienkārši zaudējot tikai 5% no sava svara. Ārsts var arī ieteikt zaudēt svaru šādās situācijās.- Ja esat sieviete, kuras viduklis ir lielāks par 90 cm, vai ja esat vīrietis, kura vidukļa apkārtmērs pārsniedz 100 cm.
- Ja ķermeņa masas indekss pārsniedz 29.
-
Pārtrauciet lietot alkoholu. Alkoholā ir daudz kaloriju un maz barības vielu. Tas nozīmē, ka pārmērīga alkohola lietošana akcentē jūsu aptaukošanos. Šeit ir ieteikumi, kas jāievēro, runājot par alkohola lietošanu.- Viens dzēriens dienā sievietēm un no vienas līdz divām glāzēm dienā vīriešiem.
- Glāze alkohola ir alus, glāze vīna vai stiprā spirta šāviens.
2. metode Uztura izmaiņu veikšana
-
Samaziniet patērētā holesterīna daudzumu. Holesterīns ir atrodams asinīs taukos. Jūsu ķermenis rada noteiktu holesterīna daudzumu, tāpēc jūs varētu palīdzēt, samazinot patērēto daudzumu. Pārāk liels holesterīna līmenis noved pie artēriju aizsērēšanas un sirds slimībām. Cilvēkiem ar sirds slimībām nevajadzētu patērēt vairāk kā 200 mg holesterīna dienā. Pat ja jums nav sirds slimības, labāk ir ierobežot holesterīna uzņemšanu līdz 300 mg vai mazāk. Lūk, ko jūs varat darīt, lai tur nokļūtu.- Izvairieties no olu dzeltenumiem. Kad vēlaties gatavot olas, izvairieties no īstām olām un atrodiet alternatīvas sastāvdaļas.
- Neēdiet atkritumus. Tie bieži satur daudz holesterīna.
- Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu.
- Nomainiet pilnos piena produktus ar vājpiena produktiem. Tas ietver pienu, jogurtu, krējumu un sieru.
-
Izvairieties no trans un piesātinātajiem taukiem. Šie tauki palielina holesterīna līmeni. Pat ja jūsu ķermenim ir nepieciešams neliels tauku daudzums, jūs to varat iegūt, patērējot monosapiesātinātus taukus. Ievērojot šos padomus, jūs varat samazināt kaitīgo tauku daudzumu, ko ēdat.- Gatavojiet palmu eļļas, speķa, sviesta vai citu tauku vietā, izmantojot mononepiesātinātus taukus, piemēram, rapšu eļļu, zemesriekstus un olīveļļu.
- Ēdiet liesu gaļu, piemēram, mājputnus un zivis.
- Ierobežojiet patērētā krējuma, cietā siera, desu un piena šokolādes daudzumu.
- Izlasiet gatavo ēdienu sastāvdaļu sarakstu, ko pērkat lielveikalos. Pat tie pārtikas produkti, kur rakstīts, ka tie nesatur transtaukus, tos bieži var saturēt. Izlasiet sastāvdaļu sarakstu un īpaši meklējiet hidrogenētas eļļas. Tie ir transtauki. Produkti, kas satur transtaukus, parasti ir margarīns, cepumi, kūkas un cepumi.
-
Vāciet ar augļiem un dārzeņiem. Tie satur daudz vitamīnu un šķiedrvielu, bet maz tauku un holesterīna. Ēdiet no 4 līdz 5 porcijām augļu un 4 līdz 5 porcijām dārzeņu dienā. Tas nozīmē no 2 līdz 2 ar pusi tases augļu un dārzeņu. Jūs varat pievienot vairāk augļu un dārzeņu diētai, veicot šādas darbības.- Samaziniet izsalkumu, sākot maltīti ar salātiem. Sākot maltīti ar salātiem, līdz brīdim, kad ieradīsities pie bagātāka un treknāka ēdiena, piemēram, gaļas, jūs būsit mazāk izsalcis. Tas palīdzēs jums kontrolēt porcijas lielumu. Ielieciet salātos vairāku veidu augļus un dārzeņus, piemēram, zaļās lapas, gurķus, burkānus, tomātus, avokado, apelsīnus un ābolus.
- Ēdiet augļus deserta vietā, nevis pabeidziet maltīti ar taukainu desertu, piemēram, kūku, pīrāgu, konditorejas izstrādājumiem vai konfektēm. Ja veidojat augļu salātus, nepievienojiet cukuru. Tā vietā baudiet augļu dabiski saldo garšu. Populāras iespējas ir mango, āboli, banāni un bumbieri.
- Ņemiet līdzi augļus un dārzeņus, lai izvairītos no bada starp ēdienreizēm. Vakar vakarā jūs varat pagatavot kastīti ar burkānu nūjiņām, papriku, āboliem un banāniem.
-
Pazeminiet holesterīna līmeni, ēdot pārtiku, kurā ir vairāk šķiedrvielu. Šķiedra var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni. Šķiedra tiek uzskatīta par dabisku "tīrīšanas līdzekli", kas laika gaitā var ievērojami pazemināt holesterīna līmeni. Tie arī palīdzēs sasniegt pilnības sajūtu un jūs ēst mazāk pārtikas produktu ar augstu kaloriju un holesterīna līmeni. Jūs varat viegli palielināt šķiedrvielu daudzumu, ēdot vairāk pilngraudu pārtikas. Šeit ir daži no šiem pārtikas produktiem:- pilngraudu maize
- kviešu klijas
- brūnie rīsi, nevis baltie rīsi
- auzu pārslu pārslas
- pilngraudu makaroni
-
Pārrunājiet uztura bagātinātājus ar savu ārstu. Esiet piesardzīgs attiecībā uz visiem produktiem, kas liek jums nereālus solījumus, piemēram, nekavējoties pazemināt holesterīna līmeni. Uztura bagātinātāji nav tik labi regulēti kā narkotikas. Tas nozīmē, ka viņi iziet mazāk pārbaužu, un devas var nebūt vienādas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka, pat ja tie ir izgatavoti no dabīgiem produktiem, tie tomēr var traucēt citu jūsu medikamentu, pat bezrecepšu zāļu, lietošanu. Tāpēc ir svarīgi pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas konsultēties ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai dodot to bērnam. Šeit ir daži no uztura bagātinātājiem, kurus varētu izmēģināt:- lartichaut
- auzu pārslu
- lorge
- ķiploki
- sūkalas
- psyllium
- sitostanols
- beta-sitosterīns
-
Pārbaudiet sarkano raugu uztura bagātinātāju saturu. Daži no tiem var saturēt lovastatīnu. Tā ir Mevacor aktīvā viela. Bīstami ir to lietot kā uztura bagātinātāju, jo tā devas netiek regulētas, un jums nav ārsta, kurš jūs ievērotu.- Tā vietā, lai ņemtu sarkanos rauga uz lovastatīna bāzes, drošāk ir ierasties pie ārsta un lietot stingri reglamentētas zāles, kamēr ārsts seko jums.
3. metode Lietojiet medikamentus
-
Pārrunājiet statīnus ar savu ārstu. Šīs zāles parasti lieto holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tie novērš holesterīna veidošanos aknās, kas liek tai izdalīt asinis, kuras tas filtrē. Šīs zāles var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni uzkrāšanos artērijās. Kad sākat lietot, jums tas būs jāturpina lietot visu atlikušo dzīvi, jo, pārtraucot lietot, holesterīna līmenis paaugstinās. Blakusparādības ir galvassāpes, diskomforts muskuļos vai gremošanas problēmas. Šeit ir statīni, kurus jūs varētu lietot:- Latorvastatīns (Lipitor)
- fluvastatīns (Lescol)
- lovastatīns (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatīna (Livalo)
- prevastatīns (Pravachol)
- Rosuvastatīna (Crestor)
- Simvastatīns (Zocor)
-
Konsultējieties ar ārstu par sveķiem, kas saista žultsskābi. Šīs zāles tiek izmantotas žultsskābju saistīšanai, ļaujot aknām no jūsu asinīm izdalīt vairāk holesterīna, lai iegūtu vairāk žultsskābes. Šeit ir daži no visbiežāk izmantotajiem sveķiem:- holestryamīns (Prevalīts)
- colesevelam (Welchol)
- kolestipols (kolestid)
-
Lietojot medikamentus, neļaujiet ķermenim absorbēt holesterīnu. Šīs zāles neļauj tievai zarnai absorbēt holesterīnu gremošanas procesa laikā.- Lezetimīdu (Zetia) var lietot arī papildus statīniem. Lietojot to atsevišķi, tas parasti nedod efektu.
- Lezetimīds-simvastatīns (Vytorin) ir maisījums, kas samazina holesterīna uzsūkšanos organismā un samazina ķermeņa spēju ražot holesterīnu. Starp blakusparādībām ir gremošanas problēmas un muskuļu sāpes.
-
Apspriediet iespēju lietot jaunas zāles, ja parastās zāles nedarbojas. Dažas zāles ir apstiprinātas lietošanai kā injekcijas pacienta mājās vienu vai divas reizes mēnesī. Šīs zāles palielina holesterīna daudzumu, ko absorbē aknas. Parasti tos piešķir cilvēkiem, kuri ir cietuši no sirdslēkmes vai lēkmes un kuriem ir liels risks tos pavairot. Šeit ir dažas no šīm zālēm:- lalirokumabs (praluāts)
- Levolokumabs (Repatha)
- Pirms zāļu lietošanas pastāstiet ārstam par savu grūtniecību vai iespējamo grūtniecību.
- Sniedziet ārstam pilnu zāļu sarakstu, ko lietojat, ieskaitot recepšu medikamentus, bezrecepšu medikamentus, uztura bagātinātājus un ārstniecības augus. Pēc tam ārsts var jūs informēt, ja šie medikamenti var mijiedarboties ar medikamentiem, kurus viņš vai viņa domā izrakstīt.