Saturs
- posmi
- 1. metode Izmēģiniet ātros labojumus
- 2. metode Paņemiet ēdienu un dzērienu, lai atdzist
- 3. metode Pārvarēt siltuma nogurumu
- 4. metode Rīcība ar ārkārtas situācijām
Ja vēlaties pazemināt ķermeņa temperatūru neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai atdzist vai paaugstināties drudzis, zināt, ka ir dabiskas metodes, kas jums palīdzēs. Jūs varat hidratēt un ēst pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, vai izmēģināt mājas līdzekļus, piemēram, mērcēt kājas vai uzņemt siltu vannu. Tomēr dažās situācijās nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, piemēram, insolācija vai paaugstināts drudzis. Ja rodas nopietnas pazīmes un simptomi, pēc iespējas ātrāk zvaniet uz neatliekamās palīdzības dienestiem.
posmi
1. metode Izmēģiniet ātros labojumus
- Valkājiet vieglu, vaļīgu, gaišas krāsas apģērbu. Ja iespējams, noņemiet papildu apģērba slāņus. Patiesībā, vieglie audumi (muslīns, zīds, lins un smalka kokvilna) ir lieliski piemēroti cīņai ar ārkārtēju karstumu. Lai apkarotu karstumu, varat arī valkāt baltas un citas gaišas krāsas. Faktiski šīs krāsas piesaista un atspoguļo saules gaismu.
-
Sēdiet ventilatora vai gaisa kondicionētāja priekšā. Ja iespējams, palieciet gaisa kondicionētā vietā. Ja mājās nav gaisa kondicionēšanas sistēmas, dodieties uz kino, pārtikas preču veikalu vai drauga māju. Vismaz mēģiniet sēdēt ventilatora priekšā, lai jums nebūtu pārāk karsti.- Ja jums ir tikai viens ventilators, nosēdiniet ādu ar vēsu ūdeni, sēžot pie ventilatora. Ja ūdens uz jūsu ādas sāp, jums vajadzētu justies labi.
- Palutiniet sevi ar garām, maigām kustībām. Ja jums nav gaisa kondicionēšanas sistēmas vai ventilatora, vēdiniet sevi ar roku. Izmantojiet plašu diapazonu (vai amatniecības priekšmetu) un neļaujiet sevi fanot ar spēku.
- Ja jūsu kustības ir pārāk ātras, tas paaugstinās jūsu temperatūru. Ar mīnusiem, maigi kustoties, sviedri uz jūsu ādas iztvaiko, un tas palīdzēs pazemināt temperatūru.
- Samitriniet ādu ar svaigu ūdeni, vienlaicīgi sevi puicējot.
-
Izmēģiniet tos relaksācijas paņēmieni. Sēdiet ērti un elpojiet lēnām un dziļi. Iedvesmas laikā skaitiet līdz 4, pēc tam aizturiet elpu līdz 7, pēc tam izelpojiet līdz 8. Veiciet šos elpošanas vingrinājumus apmēram 15 minūtes, lai samazinātu pulsu un pazeminātu iekšējo temperatūru.- Ja tas jums palīdz, ielieciet kādu relaksējošu mūziku vai nomierinošas dabas skaņas (viļņu lūzuma skaņu vai kuprīšu vaļu dziedāšanu).
- Ja iespējams, meditējiet. Jūs atradīsit meditācijas ceļvežus vietnē YouTube un citās vietnēs.
- Ja jums ir karstās zibspuldzes, praktizējiet relaksācijas paņēmienus, lai atsvaidzinātu sevi.
-
Iemērciet kājas aukstā ūdenī. Piepildiet izlietni ar aukstu ūdeni un ledus gabaliņiem un iegremdējiet tajās kājas. Izņemiet tos maksimāli 15 minūtēs, lai izvairītos no ledus apdegumiem.- Pievienojiet ledu vai piepildiet trauku ar aukstu ūdeni, kad ūdens sasilda.
-
Veikt siltu vannu vai sūkļa vannu. Ja vēlaties samazināt drudzi, labāk ir uzņemt siltu vannu nekā aukstu vannu. Patiesībā aukstas vannas uzņemšana var izraisīt drebuļus, kas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.- Ja jums nav vannas, izmantojiet mitru sūkli, mazgāšanas lupatiņu vai lupatiņu.
- Efektīvs var būt arī ventilatora pūšana vannas vai tualetes laikā.
2. metode Paņemiet ēdienu un dzērienu, lai atdzist
-
Bieži dzeriet nelielu daudzumu svaiga ūdens. Dzeramais ūdens palīdzēs pazemināt jūsu iekšējo temperatūru un aizstāt šķidrumu, kas zaudēts svīšanas dēļ. Efektīvāk ir dzert no 170 līdz 200 ml ūdens ik pēc 15 minūtēm, nekā vienlaikus dzert lielu daudzumu ūdens.- Dzeriet vēsu, nevis ļoti aukstu ūdeni. Faktiski auksts ūdens var izraisīt krampjus vēderā vai galvassāpes.
-
Paņemiet sporta dzērienu. Ja strādājat vai vingrojat, kad ir karsts, uzņemiet sporta dzērienu, lai uzlādētu akumulatorus. Sporta dzēriena dzeršana palīdzēs mitrināt ķermeni un aizstāt elektrolītus, kas zaudēti svīšanas rezultātā. Izvēlieties dzērienu ar nelielu vai bez cukura!- Ir svarīgi palikt hidratētam. Tāpēc izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem saldajiem, alkoholiskajiem vai kofeīna saturošajiem dzērieniem. Patiesībā šie dzērieni var paaugstināt ķermeņa temperatūru un dehidrēt jūs.
- Noteikti izvēlieties sporta dzērienu, kas nesatur kofeīnu, jo tas var paaugstināt ķermeņa temperatūru.
-
Paņemiet saldējuma gabaliņus. Košļājot ledus, tas ne tikai rada svaiguma sajūtu, bet arī var pazemināt ķermeņa temperatūru. Tādējādi tas var palīdzēt novērst pārmērīgu karstumu un insolāciju.- Neaizmirstiet palikt hidratēts. Neliela ledus košļāšana jūs mitrina ne tik daudz kā glāze ūdens.
-
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni. Parasti, ja ēdiens satur daudz ūdens, tas nozīmē, ka tas var vairāk palīdzēt pazemināt temperatūru. Gurķi, arbūzs un dārzeņi ir lieliska izvēle.- Šos pārtikas produktus ir vieglāk sagremot, tie palīdz sadedzināt mazāk enerģijas un radīt mazāk siltuma.
-
Izvairieties no alkohola, cukura un kofeīna. Lai jūs atvēsinātu, iespējams, vēlēsities nobaudīt saldu tēju, aukstu alu, kafiju ar ledu vai lielu kofeīnu un cukuru bagātu sporta dzērienu. Patiesībā šie dzērieni var jūs dehidrēt, sasildīt ādu un traucēt ķermeņa spējām regulēt temperatūru. -
Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Tas var šķist pārsteidzoši, bet saldējums var jūs sasildīt, pat ja tas tuvākajā nākotnē atsvaidzina. Pārtikai ar augstu tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu nepieciešams vairāk enerģijas sagremot. Un, jo vairāk viņiem nepieciešama enerģija, jo vairāk to sagremošana rada siltumu.- Izvairieties arī no brūnajiem rīsiem, sarkanās gaļas un riekstiem.
3. metode Pārvarēt siltuma nogurumu
- Atslābinieties. Tiklīdz jūtat, ka esat pārāk karsts, pārtrauciet to, ko darāt, un apgulties vai apsēsties. Pārvietojieties pēc iespējas mazāk, lai pazeminātu ķermeņa temperatūru.
- Ja jūtaties apmulsis vai apreibis, palūdziet, lai kāds zvana ārstam, kamēr jūs atpūšaties.
- Ja kāds cits jūtas neērti no karstuma, pavada viņu vietā, kur viņi var atpūsties.
-
Iet uz ēnu. Kad jūtaties slikti, jums ātri jāatdziest. Ja varat, dodieties uz istabu, kurā ir gaisa kondicionieris, vai nostājieties ventilatora priekšā.- Ja jūs kādam palīdzat, pavadiet personu vēsā vietā, jo viņa var būt dezorientēta.
-
Izmantojiet ledus iepakojumus. Ievietojiet ledus paciņas starp augšstilbiem, kaklu un zem rokām, tas palīdzēs ātri atdzist. Arī vēsā vanna var pazemināt ķermeņa temperatūru, taču pārliecinieties, ka jums nav auksti.- Ja atrodaties ārā, labākā izvēle ir ūdens šļūtene vai ūdens punkts.
- Dzeriet svaigu ūdeni. Kamēr atpūšaties, dzeriet mazus ūdens malkus vai elektrolītu dzērienu, priekšroku dodot pēdējam.
4. metode Rīcība ar ārkārtas situācijām
- Zvaniet ārstam, ja simptomi ilgst vairāk nekā stundu. Kad esat pārāk karsts vai domājat, ka jums ir drudzis, pēc stundas atpūtas jums vajadzētu justies labi. Ja tas tā nav, jums var būt nepieciešama medicīniska palīdzība. Zvaniet savam ārstam, lai uzzinātu, vai jums nepieciešama ārstēšana, vai dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru.
- Jums noteikti būs labi, bet labāk ir būt uzmanīgiem ...
-
Zvaniet ārstam, ja Jums ir smagi simptomi vai paaugstināts drudzis. Jebkurš drudzis, kas pārsniedz 40 ° C, obligāti jāārstē pieaugušajiem un bērniem. Ja jums ir zīdainis, kas jaunāks par trim mēnešiem, jums nekavējoties jāzvana ārstam, ja temperatūra pārsniedz 38 ° C. Sazinieties ar ārstu arī tad, ja pamanāt kādu no šiem simptomiem:- krampji
- jūs zaudējat samaņu;
- apjukums;
- kakls ir nekustīgs;
- Jums ir apgrūtināta elpošana
- jūs jūtat spēcīgas sāpes.
-
Meklējiet sirdsdarbības traucējumu pazīmes. Sirds un asinsvadu slimība (CVA) ir daudz nopietnāka nekā karstuma dūriens, un tai nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība. Nemēģiniet stresēt un piezvaniet vai dodieties uz neatliekamās palīdzības numuru, ja rodas šādi simptomi:- uzbudinājums vai apjukums;
- slikta dūša vai vemšana
- jūs ātri elpojat;
- jūsu sirdsdarbība ir ļoti augsta;
- svīšana ir atšķirīga;
- jums liekas, ka noģībsit;
- Jums ir muskuļu krampji
- jūs nevarat dzert:
- Jums ir vairāk nekā 40 drudzis.
