Kā izveidot savu kultūrisma aprīkojumu

Saturs

• posmi
• 1. metode Vieglu hanteles izgatavošana
• 2. metode smagāku hanteles izgatavošana
• 3. metode Tējkannu izgatavošana

Šajā rakstā: Vieglu hanteles izgatavošanaSmagāku hanteles izgatavošanaTējkannu izgatavošana10 Atsauces

Varat izgatavot pats savas hanteles, lai uzlabotu izturību un formu, izmantojot daudzus priekšmetus, kas jums ir mājās. Jūs varat palikt piemērots, izmantojot piena kannas, konservus un citus ikdienas priekšmetus. Tāpēc ietaupiet naudu un vienlaikus uzturieties formā!

posmi

1. metode Vieglu hanteles izgatavošana

1. 
   

   
   Izmantojiet piena kannu. Piepildiet tīru 4 litru plastmasas tvertni ar ūdeni, smiltīm, granti vai betonu. Pārliecinieties, ka kārbai ir rokturis, un jūs to izmantosit vingrinājumu veikšanai. Izmantojiet rokturi, lai paceltu un nolaistu kārbu, kā jūs darītu ar jebkuru hanteli.
   • Ar hanteles jūs varat veikt vingrinājumus bicepsam, tricepsam un pleciem.

2. 
   

   
   Paceliet konservus. Kārbas, kas turas rokā, veido nevainojamas hanteles. Tas ir vēl labāk, ja jūs sākat trenēties un mēģināt lēnām palielināt savu muskuļu masu. Izmantojiet smagākas kannas, lai iegūtu hanteles vai smagāku zāļu bumbiņas.

3. 
   

   
   
   
   Izgatavojiet hanteles ar plastmasas pudelēm. Tā vietā, lai pārstrādātu ūdens pudeles vai plastmasas sodas, piepildiet tās ar ūdeni, granti vai smiltīm. Kad jūs tos aizpildāt, pārliecinieties, ka katras pudeles svars ir vienāds. Paceliet pudeles tā, it kā paceltu hanteles.

4. 
   

   
   Ar ūdens pudelēm izveidojiet rokas svaru. Tā vietā, lai ūdens pudeles izmantotu kā hanteles, šī metode izmanto vairākas pudeles, kas piestiprinātas pie rokas, it kā tās būtu plaukstas locītavas svars. Pirms piestiprināšanas pie rokām, piepildiet tos ar smiltīm. Ja vēlaties iegūt smagākas hanteles, ielejiet ūdeni, kad esat tās piepildījis ar smiltīm.
   • Kad pudeles ir piepildītas, ar lenti piestipriniet tās apakšdelmiem, tā nonāk saskarē ar pudelēm tikai tāpēc, lai tās turētu kopā. Varat arī izmantot chatterton, tikai esiet piesardzīgs, lai to nepiemērotu jūsu ādai. Pietiekami pievelciet lenti, lai pudeles neslīdētu uz jūsu apakšdelmiem.

5. 
   

   
   
   
   Izgatavojiet zāļu bumbiņu, kurai pievienots basketbols. Iegūstiet sev veco basketbolu un ieduriet caurumu vienā no melnajām svītrām. Caurumam jābūt pietiekami lielam, lai tas ietilptu piltuves mutē. Ievietojiet piltuvi caurumā un piepildiet balonu ar smiltīm vai grants, līdz tas sasniedz vēlamo svaru. Izmantojiet velosipēdu riepu plāksteri, lai aizvērtu caurumu. Ja jums nav plākstera, varat izmantot arī chatterton. Tagad jūs varat izmantot savu pārstrādāto balonu kā zāļu bumbiņu.

6. 
   

   
   Ar zeķēm izveidojiet plaukstas locītavas svaru. Piepildiet zeķi ar sausām pupiņām. Pretējā gadījumā jūs varat izmantot arī oļus vai mazus oļus, lai iegūtu lielāku svaru. Līmējiet vai šujiet zeķes atveri, lai to aizvērtu. Pēc tam šujiet abus galus kopā vai galos piestipriniet Velcro, lai tos viegli atvienotu.
   • Lai pielāgotu svaru, izmantojiet skalu. Piepildiet zeķi tik daudz, cik vēlaties, pēc tam nogrieziet lieko audumu. Ja vēlaties iegūt smagāku svaru, bet jums nav pietiekami daudz vietas, izvēlieties garāku zeķu.
   • Izvēloties zeķīti, pārliecinieties, vai tas ir pietiekami garš, lai aptītu plaukstas locītavu. Ja zeķe ir par garu, piepildiet to, līdz tā iet ap plaukstas locītavu, pēc tam pirms galu aizvēršanas nogrieziet lieko audumu.

7. 
   

   
   Izmantojiet rīsu vai pupiņu paciņas. Šīs paketes rada lieliskas hanteles, īpaši iesācējiem. Jūs varat tos izmantot, lai strādātu ar bicepsu un veiktu citas dumju pacēlāju kustības.

8. 
   

   
   Izgatavojiet rokas hanteles ar velosipēdu istabām. Iegādājies sev velosipēda cauruli un sagriez to vienādos garumos. Aizveriet vienu galu ar kādu chattertonu, pēc tam piepildiet to ar smiltīm. Aizveriet otro galu ar chatterton. Jūs varat tos turēt līdzenus vai salocīt, veidojot apli un abus galus piestiprināt ar chatterton.
   • Tas ir lielisks veids, kā izgatavot dažāda lieluma svarus. Sāciet ar svaru 500 gramus vai 1500 gramus. Izmēģiniet arī 2500 gramus un 4000 gramus. Pirms to aizvēršanas izmantojiet skalu, lai nosvērtu hanteles.

9. 
   

   
   Izveidojiet svērtu jaku. Paņem makšķerēšanas jaku vai jaku ar daudzām kabatām. Piepildiet plastmasas maisiņus ar smiltīm vai betonu un ielieciet jakas kabatās. Skrien, veic push-up, sit-up vai dodieties pastaigā, valkājot savu svērto jaku.

10. 
    

    
    Izmantojiet krāsas kannas. Turiet rokās krāsas kārbas rokturiem. Lielākā daļa krāsu kārbu ir nedaudz smagāki nekā plastmasas pudeles vai konservi, tāpēc jūs varat tos izmantot, lai palielinātu muskuļu masu. Rokturi ļauj izmantot kannas, piemēram, hanteles.
    • Tējkannu izgatavošanai var izmantot arī krāsas kannas.

2. metode smagāku hanteles izgatavošana

1. 
   

   
   Izmantojiet 20 litru spaiņus. Piepildiet 20 litru kausu ar smiltīm, akmeņiem, betonu vai pat ūdeni. Izmantojiet to, lai saliektu vai piestiprinātu pie stieņa vai tāfeles izmantošanai jūsu stenda presēs.

2. 
   

   
   Ar plastmasas pudelēm izveidojiet garu hanteli. Paņemiet divus 6 pudeļu iepakojumus un simetriski pievienojiet tos dzelzs stienim. Jūs varat izmantot šīs mājās gatavotās hanteles, lai veiktu tādus pašus vingrinājumus kā hanteles sporta zālē.
   • Ja abiem iepakojumiem ir par daudz svara, neiztukšojiet pudeles līdz pusei. Pudeles, kas iztukšotas uz pusi, pārvietojas uz stieņa un padara to nestabilu. Tā vietā pakārt pudeles pie bāra ar lenti.
   • Ja abām pakām nepietiek svara, izmantojiet četrus vai sešus iepakojumus, kas piestiprināti pie stieņa. Alternatīvi, pie stieņa var piestiprināt arī atsevišķas pudeles. Vispirms izlīdziniet tos horizontāli gar joslu katrā pusē, pēc tam sakraujiet tos viens otram virsū. Noteikti atstājiet pietiekami daudz vietas, lai rokas varētu turēt stieni tik cieši kā ar atdalītām rokām.
   • Pudeļu nostiprināšanas veidam jāpaliek funkcionējošam. Aptiniet lenti horizontāli, vertikāli vai pa diagonāli, lai tās nostiprinātu pie stieņa.

3. 
   

   
   Atrodiet vecas riepas, kas guļ mājās. Riepas tiek izmantotas daudzos vingrinājumos un daudzās kultūrisms. Veicot vingrinājumus, riepām varat pievienot lielāku svaru vai arī doties uz poligonu un atrast traktora riepas. Vienīgais veids, kā izmantot riepas kā hanteles, ir tās apgriezt un piesiet ar virvi, lai vilktu aiz muguras.

4. 
   

   
   Izgatavojiet slosh cauruli. Liekās caurules ir garas plastmasas caurules, kas piepildītas ar 20 kg ūdens. Bet šī vingrinājuma priekšrocības nāk no neregulāras ūdens pārvietošanās caurulē, kas liek izmantot muskuļus, lai saglabātu līdzsvaru, kamēr ūdens pārvietojas no caurules viena gala uz otru. Jūs varat izgatavot pats slosh cauruli ar PVC cauruli. Caurulei jābūt vismaz 10 cm diametrā un no 2,8 līdz 3 metriem garai. Vienā no galiem uzstādiet kontaktdakšu, pēc tam piepildiet ūdens šļūteni. Pievienojiet otro galu.

5. 
   

   
   Izmantojiet jūras maisu, lai izveidotu maisu no smiltīm. Smilšu maisi ir kā caurulītes, tie ir nestabili un svara pārvietošana liek jums strādāt vairāk muskuļu. Lai viegli izveidotu smilšu maisiņu, piepildiet 20 vai 24 litru saldētavas maisiņus ar smiltīm. Smilšu maisa svaram jābūt no 25 līdz 30 kg. Ielieciet maisiņus viens otram, lai tie nesadalītos, un apakšā pielīmējiet nedaudz tērzētavas. Ielieciet saldēšanas maisiņus jūras maisiņā. Aizveriet maisu un esat gatavs vingrinājumiem!
   • Jūs varat arī izgatavot smilšu maisu, izmantojot veco armijas maisu vai netīrās veļas maisu. Izmantojiet lieljaudas atkritumu maisus, kurus piepildāt ar oļiem. Jūs varat tos piepildīt ar 5, 10 vai 16 kg. Piepildiet no 5 līdz 6 maisiņiem grants un ļaujiet tiem turēties ar chatterton. Vītiniet tos maisā, līdz iegūstat vēlamo svaru.
   • Pievienojiet vai noņemiet smilšu vai grants maisiņus dažādiem svariem. Izmantojiet skalu, lai uzzinātu somas svaru pirms sākat vingrinājumus, un pēc vajadzības pievienojiet vai noņemiet svaru. Ja jūs nevēlaties mainīt maisa svaru, varat tieši ieliet smiltis vai granti. Ar šo metodi būs daudz grūtāk pielāgot maisa svaru.
   • Somā noteikti atstājiet pietiekami daudz vietas, lai smiltis un grants varētu brīvi pārvietoties.
   • Ja jūs tam pieliekat daudz svara, izmantojiet pēc iespējas spēcīgāku plastmasas maisiņu.

3. metode Tējkannu izgatavošana

1. 
   

   
   Izmantojiet piena vai augļu sulas kannu. Piepildiet 2 litru plastmasas trauku ar ūdeni vai smiltīm. Pārliecinieties, ka kārbai ir rokturis, tā ir nepieciešama tējkanna lietošanā.

2. 
   

   
   Izmantojiet hanteles un virvi. Jūs varat arī pagatavot mājās gatavotus tējkannas, katram hanteles galam piestiprinot virvi. Jo biezāka būs virve, jo efektīvāks būs jūsu svars. Satveriet virvi pa vidu, lai hantele būtu taisna, kamēr to pacelsit. Tagad jūs varat veikt šūpuļzirgu kustības un fleksijas, baudot kettlebells efektus. Kad jums ir jāpielāgo svars, vienkārši izmantojiet citu hanteli.
   • Esiet piesardzīgs, pagriežot hanteli. Viņš pagriezīsies un kustēsies daudz vairāk nekā parasts tējkanna. Esiet piesardzīgs, lai nesāpētu sevi ar hanteli.

3. 
   

   
   Pagatavojiet tējkannu ar kartupeļu maisiņu. Pērciet maisu kartupeļu, rīsu vai cukura, ko atradīsit lielākajā daļā lielveikalu. Piepildiet maisu ar smiltīm, līdz iegūstat vēlamo svaru. Somas augšpusē piesiet mezglu. Izmantojiet virvi vai chattertonu, lai mezgls paliktu vietā un neļautu tam atslābt. Jūs varat nostiprināt maisa malas un apakšu ar chatterton.
   • Jūs varat izmantot šo metodi, lai izgatavotu vairākus dažādu svaru tējkannas. Izmantojiet skalu, lai izmērītu svaru, kuru ievietojāt somās pirms to aizvēršanas.

4. 
   

   
   Tējkanna izgatavošanai izmantojiet PVC cauruli un veco basketbolu. Pērciet 2,5 cm x 60 cm lielu PVC cauruli, vienu no galiem aizzīmogojiet ar chatterton un piepildiet to ar smiltīm. Pievienojiet otro galu. Ievietojiet PVC cauruli 10 minūtes cepeškrāsnī 230 grādu temperatūrā. Plastmasai vajadzētu kļūt mīkstai, neizkausējot. Pīpei jūs piešķirsiet kettlebell formu. Uzmanīgi vērojiet šļūteni.
   • Izņemiet šļūteni no krāsns un salieciet to, lai izveidotu rokturi, velkot katru mēness galu pret otru. Nostipriniet abus galus ar chatterton. Iemērciet šļūteni aukstā ūdenī, lai tā sacietētu.
   • Izgrieziet iecirtumu basketbolā, kur atrodas abi roktura gali. Iebīdiet rokturi balonā, lai pārliecinātos, ka objektīvs ir pietiekami plats, lai rokturis būtu vēlamajā augstumā.
   • Atsevišķā traukā pagatavo ātras cietināšanas cementu un ielej kolbā. Kad esat pabeidzis, pievienojiet rokturi. Pirms lietošanas ļaujiet cementam nožūt divas līdz trīs dienas.