Saturs
- posmi
- 1. metode Izveido pareizo atmosfēru
- 2. metode Veiciniet dzīvesveida maiņu
- 3. metode Konsultējieties ar ārstu
Ir daudz iemeslu, kas var liegt personai apprecēties. Tas var būt tāpēc, ka viņu vide ir piepildīta ar stimuliem, vai tāpēc, ka viņi cieš no stresa tikko pavadītās vai gaidītās dienas dēļ. Neatkarīgi no iemesla, kas izraisa nemierīgas naktis vai bezmiega naktis, tas, ka nespēj ormēt, var sagādāt grūtības. Tas nozīmē, ka persona, kas nevar nokļūt Ormirā, jutīsies nogurusi, sliktā garastāvoklī un nespēj kaut ko darīt nākamajā dienā. Par laimi, ir metodes un stratēģijas, lai palīdzētu jums aizmigt.
posmi
1. metode Izveido pareizo atmosfēru
-
Izsijāt lukturus. Aptuveni stundu pirms gulētiešanas viegli aptumšojiet apgaismojumu attiecīgās personas mājā vai dzīvoklī. Pārāk spilgti lukturi var stimulēt smadzenes un kaitēt ormir. Noslāpējot uguni, šai personai būs lielākas iespējas izbraukt.- Ja lukturus nevar aptumšot, varat arī izslēgt visas griestu lampas un atstāt tikai dažas gaismas, lai samazinātu spilgtumu.
-
Sagatavojiet guļamistabu. Iestatiet istabas temperatūru līdz ērtai temperatūrai, ja jūsu mājās ir termostats. Ja istaba ir pārāk auksta, šī persona nejutīsies pietiekami ērti, lai dotos uz āru, jo būs auksta. Ja tas ir pārāk karsts, tas svīst un jutīsies neērti. Parasti temperatūra ir 21 grāds C, kas ir ideāla. Centieties arī klusēt telpā, aizverot logus.- Mājā vai dzīvoklī bez termostata mēģiniet uzstādīt ventilatoru, lai šī persona būtu atdzesēta, vai arī dodiet viņam papildu segas, lai tās būtu siltas.
-
Mēģiniet atrast relaksējošu laiku, dodoties gulēt. Tā vietā, lai dotos gulēt un nekavējoties izslēgtu apgaismojumu, lai gulētu, mudiniet šo personu izvēlēties relaksējošu aktivitāti, kad tā atrodas gultā. Tas palīdzēs noslēgt dienu. Atpūšoties pirms ormira ar atkārtotām darbībām, šī persona jutīsies mazāk stimulēta un viņai būs lielākas iespējas doties uz ormiju.- Piemēram, viņa varēja lasīt 30 minūtes pirms ormīra.
- Pārliecinieties, vai šī persona neskatās uz savu tālruni vai planšetdatoru. Pēc gulēšanas intensīvs telefona vai planšetdatora apgaismojums var stimulēt viņa smadzenes, un to izdzēst būs daudz grūtāk.
-
Lieciet viņam vingrināties, lai atpūstos. Pēc jaunas aktivitātes atrašanas gultā, piemēram, lasīšanas, jūs varat ieteikt šai personai atpūsties, veicot vingrinājumus. Viens no visbiežāk ieteiktajiem vingrinājumiem ir progresējoša muskuļu relaksācija, kas ietver muskuļu grupu saliekšanu un atslābināšanu vienu pēc otras. Jūs varat arī ieteikt viņai dziļi elpot, lai sagatavotos ormiņam.- Jūs varētu arī ieteikt garīgus vingrinājumus, lai novērstu uzmanību, piemēram, domājot par augļiem un dārzeņiem, kas sākas ar vienu un to pašu burtu.
2. metode Veiciniet dzīvesveida maiņu
-
Samaziniet kafijas un treknu produktu patēriņu. Kafija un citi dzērieni ar kofeīnu, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni, tēja un karstā šokolāde, var būt stimulējoši. Jums var būt grūti aizmigt, it īpaši, ja esat tos ēdis īsi pirms gulētiešanas. Ja jūs zināt kādu, kam ir grūti nokļūt, tas var būt viņa kofeīna uzņemšanas dēļ. Mudiniet viņu pārtraukt dzērienu ar kofeīnu lietošanu pēc pusdienlaika un atgādiniet, ka kofeīna iedarbība ilgst līdz četrām līdz septiņām stundām. Tādā pašā veidā tauki un cukurs ir grūti sagremojams ķermenim, un tie var izraisīt gremošanas traucējumus un sāpes kuņģī. Šie traucējumi var apgrūtināt miegu, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no šāda veida ēdiena ēšanas vēlu dienas laikā.- Ieteiktu viņam pakāpeniski samazināt dienā patērētā kofeīna daudzumu. Piemēram, ja viņš dzer trīs tases kafijas, iesakiet viņam samazināt līdz divarpus tasēm nedēļā, pirms nākamajā nedēļā pāriet uz divām tasēm.
-
Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Alkohols pirms gulētiešanas var palielināt trauksmi, kas var novērst aizmigšanu. Ja šim cilvēkam patīk dzert naktī, viņa pēdējam dzērienam vajadzētu būt trīs stundas pirms gulētiešanas. Turklāt viņai vajadzētu izvairīties dzert vairāk nekā divus vai trīs dzērienus dienā. -
Izveido regulārākus ieradumus. Ieteiktu šai personai pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Vēl svarīgāk ir tas, ka viņai ir arī jāpamostas vienlaicīgi, kaut arī viņa guļ dažādos laikos. Viņai tas jādara pat tad, ja viņai ir grūti pamodīties no rīta. Vienmēr pamostoties vienlaicīgi, ķermenis adaptēsies šiem jaunajiem ieradumiem, un šis cilvēks vakarā sāks justies vairāk noguris. Tas palīdzēs Ormiri. -
Vingrošana dienas laikā. Regulāriem vingrinājumiem gulēšanai ir daudz priekšrocību. Pirmkārt, tie samazina nemieru, ko izraisa miega trūkums. Tad viņi var palīdzēt šai personai justies nogurušai. Ir zināms, ka pastaigas ir labākais vingrinājums, kas palīdz ormir.
3. metode Konsultējieties ar ārstu
-
Sazinieties ar miega speciālistu. Ja šai personai joprojām ir grūtības ar ormiru, jūs varat ieteikt, lai tā konsultējas ar miega speciālistu. Cilvēki, kas konsultējas ar šāda veida speciālistiem, to dara tāpēc, ka sūdzas par miega kvalitāti vai daudzumu. Ir 88 dažādi miega traucējumu veidi, un speciālists var palīdzēt draugam vai tuviniekam atrisināt viņu miega problēmu.- Balstoties uz simptomiem, ģimenes ārsts varēs jūs nosūtīt pie miega speciālista, tāpēc vispirms jākonsultējas ar ārstu.
-
Gaidiet, ka speciālists veiks pārbaudes. Šis ārsts uzdos viņam daudz jautājumu, lai noteiktu testus, kas jānodod pacientam. Šis tests, ko sauc par polisomnogrammu, mēra tā aktivitāti miega laikā caur ķermenim pielīmētiem elektrodiem.- Polisomnogramma mēra sirdsdarbības ātrumu, smadzeņu viļņus, acu kustības, muskuļu sasprindzinājumu, elpošanu utt.
-
Ievērojiet speciālista ieteikumus. Ir daudz padomu, ko varētu sniegt speciālists. Piemēram, viņš varētu ieteikt uzvedības terapiju, lai mainītu dzīvesveidu un ieradumus (kā minēts iepriekš). Vajadzības gadījumā viņš varētu ieteikt medikamentus, kas palīdzētu šai personai iegūt, vai ierīces, kas nakts laikā atvieglos viņa elpošanu. Neatkarīgi no speciālista ieteikumiem, pārliecinieties, vai jūsu draugs vai tuvinieks seko viņiem līdz vēstulei.