Saturs
- posmi
- 1. metode Kontrolējiet savus impulsus
- 2. metode Ārstējiet viņas ēšanas traucējumus
- 3. metode Izpratne par kompulsīvo bulīmiju
Šodien mēs vairāk runājam par kompulsīviem ēšanas traucējumiem, piemēram, slimību, kas skar daudzus cilvēkus Francijā, ieskaitot cilvēkus ar aptaukošanos vai lieko svaru, bet ne tikai. Biežas kompulsīvas ēšanas epizodes var radīt ļoti būtisku kaitējumu ķermenim un fiziskajai veselībai, kā arī izraisīt emocionālas ciešanas. Tomēr šos ēšanas traucējumus ir iespējams ārstēt, izmantojot mērķtiecīgu aprūpi.
posmi
1. metode Kontrolējiet savus impulsus
-
Atbrīvojieties no neveselīgas pārtikas. Neuzglabājiet skapjos pārāk taukus vai pārāk saldus vai rūpnieciskus ēdienus. Šie pārtikas produkti nav labvēlīgi jūsu veselībai, jo tajos ir daudz kaloriju, ogļhidrātu un cukura. Veiciet darbu, lai piepildītu savu virtuvi ar veselīgiem produktiem.- Pagatavojiet savas maltītes un ēdiet svaigus ēdienus. Ja jums ir jāsagatavo maltīte, varat izvēlēties veselīgas sastāvdaļas, nevis mest uz kūku paciņas vai saldējuma burciņas un ēst, nedomājot par to, ko ēdat.
- Neaizmirstiet mest neveselīgus ēdienus, kurus, iespējams, esat paslēpis mājās.
-
Palieciet aktīvi un izvairieties no garlaicības. Kompulsīva bulīmija dažreiz ir laika pavadīšanas veids, pat ja cietējs nav izsalcis. Kad jums ir garlaicīgi, izejiet no mājām, pastaigājiet ar savu suni, pastaigājieties pa parku vai arī brauciet ar velosipēdu jūsu apkārtnē. Lennui var veicināt jūsu piespiedu vēlmi pēc ēdiena.- Regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs arī uzlabot izturību un pārvarēt stresu.
-
Ēd sabalansēti. Izvairieties no ēdienreizes izlaišanas un izvēlieties pārtikas produktus ar augstu uzturvērtību. Ēdiet veselīgas brokastis, pēc tam veselīgas pusdienas un vakariņas. Ņemiet arī uztura uzkodas. Labi ēdot visu dienu, jums palīdzēs kontrolēt piespiedu alkas pēc ēdiena.- Saglabājiet dienasgrāmatu par to, ko ēdat, lai noteiktu laiku, kad ēdat piespiedu kārtā, lai jūs varētu labāk pieņemt lēmumus par savu ēdienu.
-
Turiet uztura žurnālu. Sekojot līdzi tam, ko ēdat, un uzvedībai, kas saistīta ar pārtiku, jūs varēsit pilnībā apzināties savus sliktos ēšanas paradumus. Jūs varēsit veikt veselīgākas izmaiņas un pieņemt izturēšanos, kas veicina jūsu veselību.- Papildus tam, ka sekojat līdzi tam, ko ēdat un cik daudz, varat iekļaut informāciju par garastāvokli, kad ēdat vienatnē vai kopā ar citiem cilvēkiem, par darbībām, kuras veicat, kad ēdat, laiku un vietu, kurā ēdat. ēst. Tas palīdzēs daudz labāk izprast savus sarežģītākos ēšanas paradumus.
- Izveidojiet tabulu ar kolonnām, kur jūs varat ievadīt visvairāk informācijas par savu iespējamo ēšanas paradumu.
-
Veiciet elpošanas vingrinājumus. Tie ļaus jums atpūsties un iemācīties pārvaldīt stresu. Daudzi cilvēki ar ēšanas traucējumiem arī cieš no trauksmes. Šī statistika liecina, ka nemiers ļoti spēcīgi veicina ēšanas traucējumus. Jūs varat saprast, ka jūsu stress izraisa kompulsīvas bulīmijas epizodi. Mācīšanās, kā pārvaldīt stresu, palīdzēs samazināt ēšanas traucējumu ietekmi.- Jūs varat pievienoties jogas nodarbībai. Daudzās jogas nodarbībās ietilpst piesardzības meditācijas vingrinājumi un dažādi elpošanas vingrinājumi
-
Pietiekami gulēt. Jūsu miega problēmas var būt saistītas ar ēšanas traucējumiem, īpaši, ja ciešat no kompulsīvas bulīmijas. Dažiem hormoniem, kas ietekmē apetīti, ir arī ļoti liela loma miega regulēšanā. Rutīnas izveidošana, kas saistīta ar miegu, ļaus jums regulēt hormonus un ķīmiskās vielas, kas arī ietekmē miegu.- Izveidojiet rituālus, kas saistīti ar miegu, lai palīdzētu jums attīstīt veselīgākus ieradumus. Dodieties gulēt noteiktā laikā un katru vakaru sagatavojiet gultu tāpat. Laika gaitā tas ļaus justies gulēt tieši pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no autiņiem. Paņemot nap dienas laikā, būs grūtāk gulēt naktī. Ja dienas laikā esat noguris, mēģiniet atturēties no gulēšanas pirms pieņemama laika gulēt.
2. metode Ārstējiet viņas ēšanas traucējumus
-
Sekojiet psihoterapijai. Daudziem no mums psihoterapija ir visefektīvākais veids nervu bulimijas ārstēšanai. Tā var būt uzvedības un kognitīvā terapija, kas pievēršas kompulsīvu traucējumu epizodēm. Šīs terapijas mērķis ir palīdzēt jums saprast, ka jums ir problēma, un pats identificēt izraisītājus un stratēģijas, kuras varat ieviest, lai tām pretdarbotos. Kognitīvā un uzvedības terapija ietver arī psiholoģiskās izglītības seminārus par veselīga ēšanas paradumiem.- Starppersonu terapiju izmanto arī kompulsīvas bulīmijas ārstēšanai, liekot cilvēkiem, kas no tā cieš, atklātāk par to sazināties ar ģimeni un draugiem. Tas arī ļauj viņiem izveidot veselīgākas attiecības, lai sniegtu būtisku emocionālu atbalstu un sociālos traucējumus, kas var pavadīt nervu bulimiju.
-
Pievienojieties vārdu grupai. Runas grupas, kas paredzētas cilvēkiem ar kompulsīvu bulīmiju, palīdzēs jums pārvaldīt jūsu mudinājumus un justies mazāk vienatnē. Atbalsta grupas arī ļauj pacientiem satikt cilvēkus ar līdzīgām problēmām, uzzināt par viņu stāvokli un atrast nepieciešamo emocionālo atbalstu.- Visā Francijā ir daudz anonīmo Bulimics sanāksmju.
-
Apsveriet ārstēšanu. Jūs varat pabeigt terapijas un atbalsta grupas, kurās jūs piedalāties, izmantojot ārstniecības procedūras. Topamax un citi antidepresanti var palīdzēt labāk kontrolēt kompulsīvās bulīmijas epizodes. Tomēr šīs procedūras jāveic papildus terapijai un regulārai dalībai runājošās grupās. Pirms sākat lietot medikamentus, konsultējieties ar ārstu par šo ārstēšanas priekšrocībām un iespējamām blakusparādībām.- Lai varētu veikt ārstēšanu, jums ir jābūt ārsta vai psihiatra receptei.
-
Izglītot sevi. Lasīšana par šo tēmu ir lielisks veids, kā labāk izprast bulīmijas kompulsīvos traucējumus, kā arī personīgo pieredzi. Izlasiet arī to cilvēku atsauksmes, kuri ir pārdzīvojuši šo slimību, lai paliktu motivēti jūsu dziedināšanas procesa laikā.- Uzzinot, atcerieties, ka jūsu pieredze ar šiem traucējumiem ir unikāla. Pievērsiet uzmanību līdzībām, bet izvairieties salīdzināt sevi (gan savas kompulsīvās bulīmijas epizodēs, gan progresējot dziedināšanai) ar citiem.
-
Saprotiet, ka dziedināšana nebūs tūlītēja. Šis process ilgst visu mūžu, un ir normāli, ka jūs zināt recidīvus. Laiku pa laikam jūs vienmēr saskarsities ar jauniem izaicinājumiem. Ir svarīgi turpināt ievērot ārstēšanu, nekautrējoties no periodiskiem recidīviem.- Neesiet pārāk grūti pret sevi, ja jums ir recidīvs. Tā vietā koncentrējieties uz panākto progresu un izvairieties koncentrēties uz savām mazajām kļūdām. Ja jums ir lielāks recidīvs, atkāpieties un domājiet par turpmākiem uzlabojumiem.
3. metode Izpratne par kompulsīvo bulīmiju
-
Ziniet simptomus. Mēs visi dienas laikā ēdam vairāk, nekā vajadzētu, vai arī brīvdienās vai noteiktā pasākumā patērējam vairāk pārtikas. Bet nervu bulimija ir hroniska slimība, kurai ir daudz nopietnākas psiholoģiskas sekas. Šeit ir kompulsīvas bulīmijas simptomi.- Ēd ātri (pabeidz lielu daudzumu pārtikas mazāk nekā divu stundu laikā).
- Nepieciešamība turpināt ēst, kaut arī tas vairs nav patīkami vai neskatoties uz to, ka esmu slims.
- Nepieciešamība ēst bez bada.
- Dodiet priekšroku ēst vienatnē, baidoties no kauna apēst lielu daudzumu pārtikas citu cilvēku priekšā.
- Kauna, vainas vai riebuma sajūta pēc kompulsīvas bulīmijas epizodes.
-
Izprotiet emocionālo pieredzi, kas saistīta ar šiem traucējumiem. Kompulsīva bulīmija ir traucējumi, kas tiek turēti noslēpumā, jo tie ir kauna un vainas avots. Lai līdzsvarotu šīs negatīvās emocijas, persona, kas cieš no kompulsīvas bulīmijas, var zināt citas epizodes. Šis ir sākums apburtajam ciklam, kas turpināsies, līdz jūs ieviesīsit veselīgākas dziedināšanas stratēģijas.- Ēšana var mazināt vai novērst uzmanību no negatīvām emocijām, taču ieguvumi no tā ir īslaicīgi.
-
Izprotiet kompulsīvas bulīmijas cēloņus. Daudzi cilvēki domā, ka kompulsīva bulīmija ir tikai uzvedības traucējumi, taču šīs slimības cēloņi ir daudz sarežģītāki. Bioloģija, kultūra un psiholoģija arī veicina šo ēšanas traucējumu attīstību.- Negatīvi komentāri par personas ķermeni vai ēšanas paradumiem, it īpaši, ja viņi ir jauni, var izraisīt kompulsīvu bulīmiju.
- Cilvēki, kuri cīnās ar depresiju, būs vairāk pakļauti šiem ēšanas traucējumiem. Personiskās un vientulības problēmas ir arī faktori, kas veicina bulīmijas rašanos.