Saturs
- posmi
- 1. daļa Aizsargājiet ādu
- 2. daļa Izvairieties no ādas tumšošanās ar ēdienu
- 3. daļa Izvairieties no saules
Kad āda saņem ultravioletos saules starus, tā pasargā melanīnu, padarot to tumšāku. Tomēr tā tumsa norāda arī uz ādas bojājumiem. Vienīgais veids, kā novērst ādas apgriešanos saulē, ir aizsargāt to no ultravioletajiem stariem, kas izraisa iedegumu, vēzi, priekšlaicīgu novecošanos un grumbu veidošanos. Lai to izdarītu, ir daudz veidu, piemēram, aizsargājot ādu ar losjoniem, apģērbu un citiem saules aizsarglīdzekļiem.
posmi
1. daļa Aizsargājiet ādu
- Lietojiet saules krēmus. Saules aizsarglīdzekļi un krēmi darbojas dažādos veidos, taču tie visi ir izstrādāti, lai aizsargātu ādu no bojājumiem un neļautu tai kļūt melnai saulē.
- Sauļošanās filtrē ultravioletos starus, kas iziet caur ādu. Meklējiet plaša spektra formulu, kas nodrošina aizsardzību pret UVA (ultravioletajiem stariem, kas visātrāk iedarbojas uz ādu) un UVB (stariem, kas atbild par gandrīz tūlītēju sauļošanās efektu) ar SPF (saules aizsardzības faktors). vismaz 30. Aizsarggeli ir lieliski piemēroti matains ķermeņa daļām, piemēram, galvas ādai.
- Kas attiecas uz saules losjonu, tas rada fizisku barjeru starp ādu un sauli.Meklējiet plaša spektra formulu ar SPF vismaz 30 un tādām sastāvdaļām kā oktokrilēns, etilheksilmetoksicinamāts un oktilsalicilāts.
- Trīsdesmit minūtes pirms došanās ārā uzklājiet sauļošanās losjonu un ar katru līdzekli lietojiet vismaz 30 ml sauļošanās līdzekļa. Uzklājiet tos vēlreiz pēc peldēšanās, darbībām, kas liek svīst, vai ik pēc divām stundām.
Kad mēs viņam uzdevām šo jautājumu, "vai jūs varat uz sejas uzklāt to pašu krēmu, ko lietojāt uz ķermeņa? »
Uz ķermeņa daļām, kuras bieži ignorē, uzklājiet sauļošanās līdzekli. Šis produkts ir efektīvs tikai tajās ķermeņa daļās, kur jūs to uzklājat, un bieži ir dažas, kuras bieži aizmirst. Neaizmirstiet uzklāt krēmu šīm vietām:- deguns;
- ausu gali;
- galvas āda;
- lūpas;
- plakstiņi.
-
Uzpilda ar produktu ar SPF. Mūsdienās lielākajā daļā mitrinātāju, sauļošanās pulveru, pamatu un lūpu krāsu ir saules aizsardzības faktors. Lai iegūtu papildu sejas aizsardzību, izvēlieties kosmētiku, kuras SPF ir vismaz 15.- Tā kā grimu valkājat tikai vienu reizi no rīta, jūs nevarat uz to paļauties, lai jūs pilnībā aizsargātu no saules. Lietojiet aplauzumu ar SPF kopā ar citiem saules aizsarglīdzekļiem. Pirms aplauzuma vienmēr uz sejas uzklājiet sauļošanās līdzekļa pamatkārtu.
-
Katru dienu lietojiet sauļošanās līdzekli. Tas jādara pat tad, ja neplānojat iziet. Āda iekšpusē vienmēr ir pakļauta ultravioletajiem stariem, jo tie tieši iziet caur māju un ēku logiem.- Automašīnā ir jāpielieto arī sauļošanās līdzeklis, jo ultravioletie stari iet arī caur transportlīdzekļa logiem.
-
Valkājiet aizsargapģērbu pret sauli. Vairums vasaras apģērbu nepiedāvā labāku aizsardzību pret sauli, bet ir daži, kas īpaši izstrādāti, lai pasargātu jūs no saules.- Aizsardzībai pret sauli ir ultravioletā starojuma faktors (FPU), kas mēra sniegtās aizsardzības pakāpi. Meklējiet apģērbu, kura FPU ir vismaz 30, un noteikti valkājiet garās piedurknes, bikses un drēbes ar augstu kaklu, lai pēc iespējas vairāk aizsargātu ādu.
- Tāpat kā parastajiem apģērba gabaliem bez FPU, tumši cieši austie kostīmi aizsargā vairāk nekā gaiši krāsainus, brīvi austi.
-
Nosedz seju. Lai novērstu tā iedegumu vai dedzināšanu, valkājiet cepuri ar malu, kas ir vismaz 5 līdz 7,5 cm plata.- Esiet piesardzīgs ar salmu cepurēm un bez aušanas cepurēm, kas ļauj izstarot saules starus.
- Meklējiet cepures ar pilnu pārklājuma malu vai buras, kas aizsargā jutīgas daļas, piemēram, kaklu vai ausis. Ja vēlaties valkāt beisbola cepuri vai cepuri ar minimālu pārklājumu, apvienojiet tos ar plīvuru vai šalli, kas aizsegs atklātās daļas.
-
Pievērsiet uzmanību saules staru atstarojumam. Saules gaisma un ultravioletie stari tiek atspoguļoti uz daudzām virsmām. Jums jābūt uzmanīgiem pret stariem, kas krīt no debesīm, un tiem, kas ir vērsti pret jums no apakšas, jo tie var melnēt jūsu ādu.- Atstarojošākās virsmas ir betons, smiltis, sniegs un ūdens.
2. daļa Izvairieties no ādas tumšošanās ar ēdienu
-
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm. Kļūst arvien skaidrāks, ka diēta, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, palīdz aizsargāt ādu no saules. Tomēr ir svarīgi, lai jūs apvienotu savu uzturu ar citiem aizsardzības pasākumiem, piemēram, sauļošanās līdzekļa un aizsargapģērba lietošanu. Pārtikas produkti, kas satur šīs barības vielas, ir:- lasis;
- paltuss;
- aļģes;
- riekstu eļļas;
- chia sēklas un kaņepes.
-
Pievienojiet ēdienreizēm ar likopēnu bagātu pārtiku. Tas ir antioksidants, kas atrodas īpaši sarkanajos ēdienos, piemēram, paprikā un tomātos. Tomēr, lai iegūtu maksimālu labumu no likopēna ādai, jums ēdiens jāsagatavo nelielā eļļas daudzumā. Daži izcili likopēna avoti ir:- tomātu koncentrāts;
- dārzeņu mērces makaroniem;
- grauzdēti sarkanie pipari.
-
Ēdiet tumšo šokolādi. Kakao ir piepildīts ar antioksidantiem, piemēram, katehīniem un flavonoīdiem, un tā patēriņš palīdz aizsargāt ādu no saules bojājumiem. Lai izbaudītu tumšās šokolādes priekšrocības, jums jāpatērē 60 g dienā.- Esiet piesardzīgs, nepievienojiet piena šokolādi, jo tas var ietekmēt ķermeņa spēju absorbēt visus antioksidantus.
3. daļa Izvairieties no saules
-
Pārbaudiet sava apgabala UV indeksu. Tā ir skala saules starojuma UVA un UVB staru intensitātes mērīšanai katru dienu. Jo augstāks indekss, jo lielāka ir saules intensitāte un jo lielāka ir sauļošanās un ādas bojājumu iespējamība.- Jūs varat pārbaudīt sava apgabala UV indeksu, pārbaudot laika apstākļu ziņojumus vai apmeklējot vietnes, piemēram, Meteovista vai Pasaules Veselības organizāciju (PVO).
- Zems UV indekss no 0 līdz 2 norāda, ka jums nav jāsargā sevi no saules.
- Vidējs UV indekss ir no 3 līdz 7, un tas nozīmē, ka jums ir jāaizsargā sevi no saules.
- Augsts UV indekss ir lielāks par 8, un tas nozīmē, ka jums ir jāievēro īpaši piesardzības pasākumi, lai sevi aizsargātu.
- Īpaši augsts UV indekss ir lielāks par 10. Kad saule ir tik stipra, jums jāpaliek pēc iespējas vairāk telpās.
-
Izvairieties no saules, kad tā ir spēcīgāka. Saule vienmēr intensīvāka ir no pulksten 10 līdz 16 Ja vien iespējams, šajā laikā uzturieties telpās.- Lai izvairītos no saules skriešanās stundās, mēģiniet ieplānot savus braucienus un aktivitātes ārpus telpām agrā rīta stundā vai vēlu pēcpusdienā, nevis pusdienlaikā.
- Ne vienmēr ir iespējams uzturēties telpās, kad spēcīgi saules stari, bet, ja jums ir jādodas ārā, veiciet nepieciešamos pasākumus, lai aizsargātu ādu. Tas ir īpaši svarīgi, ja UV indekss ir mērens vai augsts.
- Vasaras mēnešos saule ir spēcīgāka, taču jums vienmēr jābūt uzmanīgiem, lai ziemā pasargātu sevi no saules. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums patīk slēpot (piemēram), jo lielā augstumā gaiss ir vieglāks un saule intensīvāka.
-
Meklējiet ēnu. Kad jums jāatrodas saulē, uzturēšanās ēnā ir viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no ādas tumšošanas. Ēnas meklēšana ir ļoti svarīga dienās, kad ir augsts UV indekss un intensīva saule (tas ir, no plkst. 10:00 līdz 16:00). Daži izcili labi avoti ir:- lieli koki ar blīvu lapotni;
- ēkas;
- jumta konstrukcijas, piemēram, iekšpagalmi un nelieli dārza paviljoni.
-
Izveidojiet savu ēnu. Vienmēr ir laba ideja staigāt ar lietussargu, jo tas var jūs pasargāt no saules un lietus. Melns lietussargs var dot jums FPU lielāku par 50. Tāpēc jūs varat izmantot vienu, lai izveidotu ēnu, kad jums jābūt pakļautam saulei.- Tomēr nepārtrauciet sauļošanās līdzekļu lietošanu un valkājiet aizsargapģērbu zem saulessarga, jo ultravioletā gaisma atstarojas uz daudzām virsmām. Jo lielāks lietussargs, jo labāk, jo tas sniegs labāku aizsardzību pret UV stariem.
- Neizmantojiet sauļošanās līdzekli zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem. Tā vietā turiet tos ēnā, ārpus saules un pārklājiet tos, lai aizsargātu jutīgo ādu no saules.